Dārzeņu diēta

dārzeņu diētu tiek uzskatīta par vienu no visvairākveselīgi un garšīgi svara zaudēšanas metodes, jo sastāvs dārzeņu satur ļoti daudz uzturvielu un minerālvielu, kas palīdz zaudēt svaru, un vispārējā veselības uzlabošanu.

Aizstāvji šo diētu, arī uzskata, ka dārzeņi nodrošina organismu ar augstas kvalitātes ogļhidrātu un olbaltumvielu, nekā dzīvnieku izcelsmes avotiem, un tāpēc spēj ievērojami uzlabot veselību sievietēm un nodrošina to ar skaistu skaitli.

Priekšrocības un ieguvumi no diētas uz dārzeņu ^

dārzeņi Noderīgas īpašumiem novēroja seno cilvēku. Mums paskaidroja viņiem, tomēr, nedaudz savādāki nekā mūsdienās. Tika uzskatīts, ka tie absorbē saules enerģiju un spēku ar auglīgas zemes, kas dod dzīvību un veselību ēst no saviem cilvēkiem.

Šodien mēs jau zinām, ka dārzeņi ir bagāti ar ļoti svarīgi, lai darbotos ar cilvēka organismu ar vitamīniem un mikroelementiem. Turklāt, tie ietver ievērojamu skaitu noderīgas ogļhidrātu mums, fermenti un organiskās skābes, kas dod milzīgu maksu par spars un enerģija.

Īpaši attiecībā uz sieviešu ķermeņa priekšrocības dārzeņu diētu ir vienkārši nenovērtējams viņam - tas ir zināms, ka veģetārieši dzemdību laikā bieži izvairīties no sāpīgām cīņas un asaras, un atgūt ātri no dažādiem fiziskās un emocionālās nemieriem.Šis vitamīns diēta būs arī vislabākais profilakses sirds - asinsvadu slimības, traucējumu, kuņģa-zarnu trakta un aterosklerozi.

novājēšanu dārzeņi arī spēlē nozīmīgu lomu. Lielākā daļa to lietderīgās īpašības, palīdzot reset lieko svaru, jo klātbūtni sastāvā audu produktiem - grupas komplekso ogļhidrātu nesagremojams uz organismu. Atstājot savu ķermeni ir praktiski nemainīts stāvoklis, šķiedru pilda divus svarīgus uzdevumus:

• regulē gremošanas procesu;
• un attīra zarnu, darbojoties kā vieglu dabas caureju.
• bet galvenā priekšrocība šķiedrvielu ir veiksmīga cīņa pret lieko svaru. Fakts, ka viņas pārmērīga izmantošana ļauj organismam ātri sasniegt sāta sajūtu un nomāc izsalkumu ilgāku laiku.

Tātad, pēc šo diētu, jums nav jāuztraucas par to, kā tikt galā ar sāpīgām, sāpes bada stalking ķermeņa pakļauta dažādiem ar uzturu programmu. Kā zināms, visi ir sarežģīti ogļhidrāti ir iztērēti tikai uz enerģijas izmaksām, bet ne pārveidots tauku.

veicina strauju svara zudumu un diētas programmu attiecībā uz dažu veidu dārzeņiem, kas ir diurētiķis īpašības, kas palīdz atbrīvoties ķermeņa visu lieko šķidrumu un ļauj sieviete vismaz viena zudums - diviem kilogramiem liekā svara.

Protams, šī metode ir svara zudums, var būt tikai īslaicīgs - ne vairāk par vienu - divas dienas. Tajā pašā laikā, tas palīdz cīnīties pietūkums uz sejas un ekstremitātēm. Ar diurētisku pārtikas ietilpst gurķi, kāposti, sparģeļi, bietes.

būtība ir tādi augu svara zaudēšanas programma ir, lai novērstu izmantošanu jebkuriem produktiem, izņemot dārzeņus.Šajā gadījumā var būt visi no tiem veidiem, un praktiski neierobežotā daudzumā.Labākā sezona ievērot šādu diētu ir rudens, kad raža tiek noņemta un produkti uzkrāto vairumā minerālvielām un vitamīniem.

svarīgi zināt, ka maksimālo labumu var iegūt proti, no neapstrādātu pārtiku. Tāda paša veida, kas nepieciešama termiskā apstrāde, tas ir labākais tvaicēti vai vārīti.uzskatīta par ļoti noderīgu zupām un svaigi spiestas sulas. Dārzeņu programmas priekšrocības ir acīmredzamas:

• mazkaloriju pārtikas produkti;
• to piesātinājums ar visām sastāvdaļām, kas vajadzīgas ķermeņa dzīvībai - vitamīni, minerāli, mikroelementi, fermenti, organiskās skābes, ogļhidrāti, augu tauki;
• diētas saturs;
• ir iespēja attīrīt vielmaiņas produktus;
• barošanas avots un pēc 18 stundām:
• daudzu slimību profilakse.

Ir dažas svara zaudēšanas programmas un trūkumi:

• Daži dārzeņu veidi to izejvielā var izraisīt vēdera uzpūšanos, gremošanas traucējumus, paaugstināta skābuma pazīmes.
• Ar ilgstošu atbilstību organisms var kļūt atkarīgs no ierobežota uztura, kas, mēģinot atgriezties normālā uzturā, izraisa gremošanas problēmas. Tāpēc izejot no uztura programmas un iekļūt putra, biezpiena un gaļas ēdienkartē, vajadzētu būt ļoti gludai un pakāpeniskai.
• Kontrindikācijas šīs tehnikas atbilstībai var būt kuņģa un zarnu trakta slimības un vairākas dažas hroniskas slimības.

Dārzeņu diēta: izvēlne 3, 7 un 10 dienām ^

Ir daudz dažādu augu diētu programmu dažāda ilguma.

Piemēram, ļoti efektīva diēta, kuras izvēlne ir paredzēta 3 - 5 dienām. Kad tas tiek novērots, jūs varat zaudēt 3 kg liekā svara, attīrīt ķermeni un ļaut tam atpūsties no smagiem olbaltumvielu produktiem.

Trīs dienu pārtikas sistēmas būtība ir ikdienas patēriņš 1,8 kg jebkura dārzeņu, izņemot kartupeļus, ko ēd neapstrādātu, termiski apstrādātu vai sautētu. Lai mainītu, jūs varat pagatavot salātus, uzpildot tos ar eļļu vai taukus nesaturošu majonēzi. Viss ikdienas pārtikas daudzums jāsadala 5-6 ēdienreizēs. Jūs varat dzert ūdeni vai zaļo tēju.

Dārzeņu diēta 7 dienas

Ilgāka metode svara zudums ir programma 7 dienas. Dienā ir atļauts ēst aptuveni 1,5 kg dārzeņu. Uzsvars ir arī uz āboliem, jogurtu, auzu pārslu, biezpienu, pienu ar zemu tauku saturu un rupju maizi. Ir nepieciešams pilnībā pamest taukainu, miltu, gaļīgu, saldu.

izvēlne 7 dienas var izskatīties tā.

1. diena:

• brokastis: ogu kompots, ābolu-kāpostu salāti;
• pusdienas: liesa zupa, zaļā tēja;
• pēcpusdienas uzkodas: sarīvētu burkānu salāti ar olīveļļu;
• vakariņas: pipari ar baklažānu un tomātiem, ogu kompotu.

2. diena:

• brokastis: zema tauku jogurts ar svaigām oglēm;
• pusdienas: tomātu, gurķu, bulgāru piparu, brynza salāti, olīvas ar augu eļļu, augļu želeja;
• uzkodas: cepta ābolu ar medu;
• vakariņas: kāpostu buljoni, zaļā tēja.

3. diena:

• brokastis: redīsu un garšaugu salāti, tēja;
• pusdienas: ceptas kartupeļi, kāposti, zaļā tēja;
• pēcpusdienas uzkodas: ceptas rāceņi;
• vakariņas: dārzeņu sautējums, žāvētu augļu kompots.

4. diena:

• brokastis: kāpostu buljoni, tēja;
• pusdienas: zupa no dārzeņiem, zaļā tēja;
• uzkodas: vārītas bietes un plūmju salāti;
• vakariņas: salāti, glāze jogurta 1%.

5. diena:

• brokastis: taukains jogurts ar banānu šķēlēs;
• pusdienas: dārzeņu sautējums, zaļā tēja;
• pēcpusdienas uzkodas: ābols;
• vakariņas: dārzeņu buljona, žāvētu augļu kompots.

6. diena:

• brokastis: buljona, ogu kompots;
• pusdienas: zupa ar kāpostu buljonu, tēja;
• pēcpusdienas uzkodas: tomātu un gurķu salāti;
• vakariņas: cepta ķirbja, tēja.

7. diena:

• brokastis: augļu salāti, tēja;
• pusdienas: zirņu putra, zaļā tēja;
• pēcpusdienas uzkodas: rīvētu burkānu salāti ar olīveļļu;
• vakariņas: sautētas cukīnijas un skvošs, glāze jogurta 1%.

dārzeņu diēta 10 dienas

Izvēlne par 10 dienām kopumā nav pārāk atšķirīga no septiņu dienu izvēles. To var novērot līdz pat 30 dienām, bet atļauts iekļaut šādus produktus veidus: maizi( rudzu vai kukurūzas), kukurūzas vai auzu pārslas, zema tauku satura piena produkti - piens, kefīrs, krējums, biezpiens, jogurts, āboli un svaigi dārzeņi - 1,5kg dienā.

stingra versija šajā izvēlnē varētu izskatīties šādi:

• brokastis - kukurūzas pārslas vai auzu uz zema tauku satura pienu, rīvētu burkānu;
• pusdienas - 1 gurķis;
• pusdienas - salāti no svaigiem dārzeņiem, rudzu maize, 2-3 vārīti kartupeļi ar skābo krējumu vai augu eļļu;
• pēcpusdienas uzkodas - bulgāru pipari;
• vakariņas - svaigi dārzeņi.

Mazāk stingras izvēlnes iespējas:

• brokastis - dārzeņu salāti, biezpiens, maizes šķēle, tēja vai kafija;
• pusdienas - jebkuri zaļie dārzeņi un augļi;
• vakariņas - salāti, zupa, aknas;
• vakariņas - jebkurš divriteņu augļi, 0,5 paciņas ar zemu tauku biezpiena, zema tauku jogurts, dažādi dārzeņi, rudzu maizes.

Populāras dārzeņu diētu šķirnes ^

Ir arī diezgan daudz jauktu uztura programmu dārzeņiem.

Olbaltumvielu - dārzeņu diēta

piemērs, olbaltumvielas -. Dārzeņu iemiesojums, kuras būtība ietver pārmaiņus ar dārzeņu proteīnu maltīti, ļauj 5 dienas ievērošana reizes apmēram 4-5 kg.

Izvēlne ir pavisam vienkārša:

• Pirmā diena ir uz dārzeņiem. No rīta ēst 2 šķēles melnās maizes un salātus. Vakariņas - sautējiet dārzeņus vai vāriet. Vakarā - atkal salāti. Bez ierobežojumiem jūs varat dzert negāzētu ūdeni, ir atļauts uzņemt 1-2 litrus tomātu sulas.
• Otrā un trešā diena - olbaltumviela. No rīta - maizes šķēle ar plānu sviestu un glāzi zaļās tējas. Pusdienās sagatavots vistas zupa ar kādu vistas krūtiņu un ēd sēnes 100 g vārīta un 100 g pupiņu. Vakariņas būs 200 g vārītas vistas vai zivs vai 2 cieti vārītas olas. Ceturtā un piektā diena - dārzeņi - augļi. No rīta ēst tauku biezpiena vai jogurta ar augļiem.30 minūtes pirms vakariņām - atkal augļi. Pusdienu gatavo dārzeņu zupu. Pēcpusdienā uzkodas - augļi. Vakariņas - 200 grami biezpiena vai jogurta un vinaigrettes( vai dārzeņu salātu).

Augļu - dārzeņu diēta

Vasarā ļoti populārs septiņu dienu augļu - dārzeņu metode, kas ietver pārtikas augļus un dārzeņus. Aizliegtie produkti ietver kartupeļus, cukuru, kafiju, tēju, sāli. Jūs varat dzert minerālūdeni bez gāzes un svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas.Šīs svara zaudēšanas metodes pamatnoteikumi:

• ēdienreizēm nedrīkst būt vairāk par 300 g;
• augļus un dārzeņus nav nepieciešams mizoti;
• dienas ūdens daudzums ir 2 litri;
• nav laika ierobežojumu pārtikas uzņemšanai, jūs varat ēst un pirms gulētiešanas.

Paraugu izvēlne dienai:

• brokastis - 150 g auzu pārslu salātu, zaļo ābolu un riekstu;
• vakariņas - zaļie salāti, jebkura augļa, nedaudz riekstu, sulas;
• vakariņas kā brokastis.

Vasaras periodā ļoti populārs uztura veids ir salātiem. Salāti var būt saliekami vai sastāv no viena konkrēta produkta. Galvenais nav vienlaicīgi sajaukt dārzeņus un augļus.

Diēta dārzeņu salāti

šāda izvēlne salātiem ir paredzēts 14 dienas katru dienu lietošanai jebkurā skaita salāti plus tiem( dienas):

• 1. diena - 400 grami zivju.
• 2.gr.: 2 cieti vārītas olas, 250 g dārzeņu zupas, apelsīns.
• 3.: 0,5 kg zaļo ābolu.
• 4.: 500 g vistas gaļas, apelsīnu vai ābolu.
• 5.: 250 grami zivs, glifs kefīrs.
• 6. vieta: 200 g vārītas liellopa gaļas, apelsīnu vai ābolu.
• 7 - d: auzu ūdenī, 125 g jogurta, jogurts kauss, 1 rudzu maize( rudzu).
• 8 - th: 3 olas( kultenis vai cieti vārītas), tasi jogurts, apelsīnu vai ābolu.
• 9.: dārzeņu zupa, 250 g vistas.
• 10. vieta: 350 grami zivju, glāze jogurta, 2 rudzu maizes.
• 11 - minūtes: 150 gr biezpiena, tādu pašu daudzumu jogurta, tase jogurta, ābolu vai apelsīnu.
• 12.: 350 g zupa no dārzeņiem, 200 g vārītas liellopa gaļas.
• 13. vieta: auzu pārslu uz ūdens, apelsīns.
• 14. vieta: 350 grami zivju, glāze jogurta.

ir daudzi citi tikpat populārs un efektīvs jauktas diētas programmas, kuru pamatā ir dārzeņi, no kuriem populārākie, ir šādi:

• piena-dārzeņu diēta - tas var būt divu veidu: ar augļiem vai, tieši otrādi, ar pilnīgu aizliegumu attiecībā uz tām;
• zivju un dārzeņu diēta - piemērota proteīna diētai, kā arī terapeitiskai un profilaktiskai uzturam;
• kefīras un dārzeņu diēta - parāda lieliskus rezultātus arī īslaicīgas atbilstības gadījumā;
• biezpiena un dārzeņu diēta - tā priekšrocība ir diētas, sāta un līdzsvara lietderība;
• gaļas un dārzeņu diēta - pieder proteīnu diētas kategorijai;
• griķu un dārzeņu diēta - galvenais pārtikas produkta sistēmas produkts ir nedaudz pelēcīga griķu bez sāls un eļļas;
• diēta uz dārzeņu zupas - ideāls efektīvai un bez badošanās diētu, kurā zupas var patērētā visas dienas garumā bez jebkādiem kvantitatīviem ierobežojumiem.

Pēc dietologu domām, augu svara zuduma metožu optimālais ilgums ir no 3 dienām līdz vienam mēnesim. Ilgāk ievērot šo uztura programmu ir bīstama, jo uzturā nav olbaltumvielu. Augu izcelsmes diētas rezultāti var svārstīties no 2 līdz 10 kilogramiem atkarībā no katra organisma individuālajām īpašībām un svara zaudēšanas tehnikas ilguma.

Atkārtojiet šo uztura programmu ne vairāk kā reizi gadā.Ļoti noderīgs dārzeņu racions ir paātrināta diena, kuru var periodiski novērot visā dzīves laikā.Daudzas pozitīvas atsauksmes par dārzeņu diētu pierāda, ka vienā vai otrā veidā tas palīdz zaudēt svaru visiem tās fanu.

Skatīt informatīvu video par brīnumu - produktu, kas palīdz zaudēt svaru un kuri, ņemot vērā to lietderību un zemu kaloriju saturu, var ēst tik daudz, cik nepieciešams: