Liepājas diēta

Liepājas diēta tika izstrādāta ar padomju perioda Latvijas dietologu Leo KHAZANOV.Tās nosaukums, ko viņa paņēma no pilsētas nosaukuma, kurā viņš to strādāja, kļuva zināms visam pasaules ārstam.

Autora tehnika slimming Dr. Hazan ir ieguvis atzīšanu starp diētu, jo rada pareizo attieksmi saviem lietotājiem uz pārtiku un var ievērojami zaudēt svaru, neķeroties pie nozīmīgām izmaiņām pastāvīgās uzturā.

būtība un ārsti diētas noteikumi Khazana ^

Saskaņā ar standartu klasifikāciju Liepājas uzturs ir saistīta ar zemu kaloriju diētu programmu, kuras galvenais uzdevums ir samazināt vidējo dienas prasību kaloriju patērē līdz 1200.

Tādējādi, neskatoties uz to, ka uzturs programma Khazana diezgan stingra, un neļaujnovirzes no uztura un patērētās pārtikas daudzuma, tiek uzskatīts par pietiekami demokrātisku diētai.

būtība šīs svara zudums metode ir vienkārša: jums var būt gandrīz visas parastās traukus jums, bet tas būs ievērojami jāsamazina savas daļas un tādējādi samazinātu kaloriju saturu patērētās pārtikas.

ne vienmēr kļūt noraidījums treknu produktu, kā uztura jau sen pierādījuši, ka tie ir daudz efektīvāk piesātinātu cilvēka ķermeni, nekā zema tauku produktiem. Līdz 100 g "Olivier" ir daudz efektīvāka, lai veldzēt izsalkumu nekā 300 gramus diētisko dārzeņu salāti ar vistas gaļu.

Dr. Hazan, patiesībā, norādīja, ka viņu pacienti instrukcijas, aprakstot, kā reset lieko svaru, nezaudējot tradicionālos produktus. Viņa sekotāji, viņš tikai prasa stingru ievērošanu disciplīnas - būs nepieciešams ēst trīs reizes dienā, pirms ēšanas, laiks nedrīkst pārsniegt 5 stundas miega ilgumu un tas nedrīkst būt mazāks par 8 stundām dienā.

Visa svara samazināšanas programma ir skaidri rakstīta nedēļas dienās. Uzstādīt vienu tukšā dūšā dienu - vide, kā arī tiek nodrošināta jauda režīmā, kas ir jāievēro attiecībā uz pārēšanās traucējumu vai svētku pasākuma laikā.

pamata postulāti Liepājas uzturs ir šāds:

• nepieciešams ēst pēc grafika neregulētās uzkodas nav atļauts,;
• iesaistīti pārtikas sagatavošanā, ir nepieciešams, vai nu atsevišķi vai ar kontrolē šo procesu, lai izvairītos no nosacījumiem, kas svara zudums programmas pārkāpumus;
• saldumi un cukurs tiek iekļautas aizliegto vielu sarakstā produktu, cukura aizstājēji nav atļauti;
• tējai un kafijai nevajadzētu būt stiprai, alkoholu pilnībā izslēgt;
• atzinīgi vērtē fizisko aktivitāti, bet bez pārmērīga noguruma;
• ikdienas barības devas kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1200 Kcal;
• padarīt ikdienas masāža no kakla, kājām un atpakaļ, kā arī, ņemot karstā vannā ar jūras sāli, preventīvās samazināšanu ķermeņa ādas turgoru.

Liepājas diēta ir savas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem svara zaudēšanas programmās:

• pilnīgu līdzsvarotu uzturu;
• ilgs diētu, kas liecina par pāreju uz veselīgāku dzīvesveidu kopumā, un nav bīstami organisma;
• iespēja uzlabot savu izskatu, izmantojot īpašas vannas un masāžas;
• ir pierādījusi daudzas atsauksmes par svara zaudēšanas efektivitāti.

Liepājas diēta: ēdienkarte 3 mēnešiem un posmiem svara zudums ^

Šī svara zudums metode ir paredzēta uz laiku līdz trim mēnešiem pirmo divu pastāv intensīva svara zudums, un nākamo 30 dienu laikā ir veltīti tās stabilizēšanā.Dr Hazan mudina visu ilgumu diētu, lai saglabātu dienasgrāmatu, kurā vēlaties ievadīt ikdienas mērījumus tilpumu un svaru. Lai uzraudzītu efektivitāti uztura programmas ir arī nepieciešams, lai izmērītu asinsspiedienu un aprēķināt kaloriju saturu pārtikā absorbēta.

Menu pietiekami stingra, tiek krāsots uz nedēļas dienā par visu laiku diētu. Vidēja ir izdalījumi diena, saskaņā ar viņas diētu ēst labi, ja jūsu sistēma ir izdevies, un jums dažiem - kāds iemesls pārsniedza nepieciešamos standartus ikdienas kaloriju patēriņu.uzskaitīti izvēlnē pārtikas produkti, jūs varat apvienot jūsu vēlmēm, tikai lai aizliegtu komponentiem uzklāti pilnīgs tabu. Maltītes nevar

sāls, sāls var aizstāt ar sojas mērci, gaļas un zivju patērēto jebkādā formā, bet ne vairāk kā 135 grami dienā.

ēdienkarte Liepājas diēta uz 3 mēnešiem:

1 mēnesis:

Pirmdiena, ceturtdiena:

• brokastis - tēja vai kafija, sviestmaize ar sviestu un sieru;
• pusdienas - dārzeņu maisījumi( 5-6 ēdamkarotes), 135 grami gaļas, glāze sulas;
• vakariņas - salāti ar augu eļļu( 5-6 ēdamkarotes), brētliņas -. 3-4 gabaliem, šķēle maizes, tasi piena vai jogurta.

Otrdiena, piektdiena, svētdiena:

• brokastis - kafija vai tēja, maize un sviests un desu( vai gaļu);
• pusdienas - dārzeņu maisījumi( 5-6 ēdamkarotes), 135 g zivs, glāze sulas;
• vakariņas - gaļas salāti( 5-6 ēd.k.. .), Majonēze vai krējums, šķēle maizes, glāze piena vai jogurta.

Trešdiena:

• brokastis - 1 ābols, valrieksti - 3-4 gabali, 100 g beztauku jogurts; .
• pusdienas - 1 ābols, valrieksti - 3-4 gabali, 100 g beztauku jogurts; .
• vakariņas - 2 glāzes piena vai jogurts ar medu.

Sestdiena:

• brokastis - 2 vārītas olas, kafija vai tēja
• pusdienas - dārzeņu maisījumi( 5-6 ēdamkarotes), 135 g jebkuras gaļas, glāze sulas;
• vakariņas - salāti ar augu eļļu( 5-6 ēdamkarotes), brētliņas - 3-4 gabali, šķēle maizes.glāze piena vai jogurta.

2 mēnesī:

• to pašu izvēlni kā pirmajā mēnesī, bet piektdienas vakariņas sieri un šokolāde aizstājējs auzu pechenyushkami 5.

3. mēnesis:

• pievienot papildu badošanās diena( pirmdiena) - viņa dienas deva ir 1 kg jebkura nesaldināts svaigu augļu un 7 tases jogurtu.

Vidēji katrā posmā atbilstību šim uztura programmas reset aptuveni 1/3 no liekā svara.Šajā gadījumā tas ir ļoti ieteicams, lai pagarināt šo diētu un palielināt ilgumu līdz trim mēnešiem vai ilgāk. Pretējā gadījumā ir organisma tolerance mazkaloriju diētu un svara zudums pieturām. Tas ir labāk, lai atkārtot šo svara zudums metode atkal pēc īsa pārtraukuma

alternatīvo izvēlne tiek pasniegta tabulā:

rezultātus un atsauksmes Liepājas diētu ^

rezultātā Liepāja uzturs pārsteigt pat norūdījies eksperimentētāji, kuri vēlas zaudēt svaru ar jebkādiem līdzekļiem, kas nav kaitīgs ķermeņa metodi. Par mēnesi šo diētu programmu, pat tad, ja tas nav ļoti stingra ievērošana var zaudēt līdz 5 kilogramiem liekā svara.

Protams, tas svara zudums metode ir tās trūkumi:

• ļoti ierobežotu atļauto pārtikas un monotonu diētu;
• trūkums augļu pārtikas izvēlnē ar vitamīnu deficītu sedz patēriņu sulas.

Ir vairākas kontrindikācijas, neļauj izmantot šo diētu:

• cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, augsts holesterīna līmenis un sirds un asinsvadu sistēmu. Iemesls šim aizliegumam ir palielināts saturs uzturā programmas novājēšanu dzīvnieku taukiem;
• pacientiem ar cukura diabētu II tipa saistībā ar iekļaušanu augļu sulas izvēlnē, kas varētu ietekmēt viņu vielmaiņu organismā;
• sportisti, dodot spēka vingrinājumus - diētu, regimented diētas, kas nav paredzētas augstu fizisko aktivitāti un satur atšķirīgu līdzsvaru kvalitātes ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku, nekā nepieciešams, lai šīs kategorijas sportisti.

Patiesībā, atbilstība jebkādu uztura programmu, ir ieteicama tikai cilvēkiem, kuriem nav nopietnas veselības problēmas, un Liepājas uzturs nav izņēmums.

Skatīt video klipu no slavenā ārsta - dietologa Aleksejs Kovalkova par noteikumiem skaitot kalorijas: