Diēta glikēmiskajam indeksam

elektroenerģijas sistēmu, pamatojoties uz kontrolējot ogļhidrātu kvītis sauc diēta uz glikēmisko indeksu: tas ļauj ātri zaudēt svaru, neradot kaitējumu organismā.

Diēta ar zemu glikēmisko indeksu pārtikas produktiem: būtība, ieguvumi un funkcijas ^

glikēmiskais indekss( GI) - pasākums ātruma šķelšanās produktu tālākizglītības galveno enerģijas avotu - glikozes.

Jo augstāka Glikēmiskais indekss produkta - jo ātrāk sagremojama glikozes un ir veidošanās tauku depozītiem.

Runājot par to, kas ir uz glikēmisko indeksu diētu, jāņem vērā visas stadijas:

• pirmajā posmā, ir ēst pārtikas produktus ar zemu GI, un šajā laikā ir visaktīvākā tauku dedzināšana. Ilgums - no divām nedēļām vai ilgāk, līdz sasniegts vēlamais rezultāts;
  instagram viewer
• Otrajā posmā skaitīšanas uzturs Glikēmiskais indekss maltītes tiek atrisinātas ar vidējo GI nostiprināt rezultātus. Ilgums arī nav mazāks par 14 dienām;
• trešais posms ir izeja, un šajā laikā atļauts produkti ar augstu GI, bet nelielos daudzumos. Uztura pamatā vajadzētu būt pārtikai ar vidēju un zemu indeksu.

Kādas ir pazīmes par diētu ar zemu glikēmisko indeksu:

• Tā ēdienkartē sastāv no mazkaloriju pārtiku, lai svara zudums ir sasniegts sakarā ar to, ka organismam ražot vairāk enerģijas, nekā tas saņem;
• Visi vienkāršie ogļhidrāti tiek aizstāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem.

diētas priekšrocības, pamatojoties uz glikēmisko indeksu iespaidīgo visu diētu:

• pat pirmajā posmā badošanās ir praktiski neiespējami, jo tā ir balstīta uz principiem pareizu uzturu;
• Šī metode palīdz stiprināt vielmaiņu, uzlabo zarnu un ir labvēlīga ietekme uz iekšējo orgānu darbību, tāpēc to var izmantot visu savu dzīvi;
• elektroenerģijas sistēma ir piemērota pat grūtniecēm un barojošām mātēm, kā arī tiem, kuri cieš no hroniskām vai nopietnām slimībām.

Varbūt vienīgais trūkums ir tas, ka visā svara zudums diētas par glikēmisko indeksu pārtikas produktiem, būs jākonsultējas ar īpašu GI galda, bet pēc kāda laika pierast pie tā.

Cik daudz jūs varat zaudēt diētu par glikēmisko indeksu

Ir vērts atzīmēt, ka šī metode svara zudums nav ātrs, tāpēc mēneša pieteikumu jūs varat mest ne vairāk kā 10 kg.Šis skaitlis ir atkarīgs arī no fiziskās aktivitātes un enerģijas uzņemšana - tas nedrīkst būt lielāks par 1700 kcal dienā.

diēta par glikēmisko indeksu, svara zudums: noteikumi atbilstības, izvēlnes, galds, recepšu ^

diētas noteikumiem svara zudums par glikēmisko indeksu:

• Vislabāk dot priekšroku produktiem ar zemu GI un augstaspārtikas vērtība, nevis otrādi;
• nav ieteicams lietot ceptu ēdienu: vislabāk gatavot, cept vai ēst svaigus salātus;
• Ūdens uzlabo ātrumu izdalīšanos no liekā šķidruma, bet dzert to tādos apjomos, kā bieži norādīja citu paņēmienu, nav nepieciešama.

Pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu

Kas būtu veidot savu diētu svara zudums pirmo soli:

• klijas no rīsiem, sarkanās pupiņas - 19 GI;
• Piens - 28 GI;
• Zema tauku satura jogurts visu veidu plūmju - 33 GI;
• Pilngraudu maize, saldie un skābo āboli un dažādu veidu bumbieri - 35 GI;
• Auzu, zemeņu, ērkšķogu, dažādu sulu un zemeņu - 40 GI;
• Dzērvenes un gatavas dzērvenes - 20 GI;
• Desas - 20 GI;
• Sēnes, garšaugi - 0 GI;
• Plett, tunzivis, mencas - 0 GI;
• Zema tauku satura putnu gaļa - 0 GI.

diēta ar zemu glikēmisko indeksu:

izvēlni pa labi, lai padarītu savu izvēlni, jūs varat izmantot šo piemēru:

• mēs ēdam auzu pārslu biezputru brokastīs, pievienojot augļus ar zemu GI, dzert zaļo tēju;
• Pēc 2 stundām uzkodu datumi;
• Vakariņu zupa dārzeņu buljonā, salāti ar desu;
• Mēs citrusu sulas uzkodas;
• Vakariņām dodam dārzeņu salātus.

Montignac Diēta uz glikēmiskais indekss Diēta

franču dietologa M. Montignac svara zudums iesaka ēst šādi:

• brokastot kādi augļi ar zemu GI, kā mēs ēdam zema tauku jogurts;
• Pusdienām ēdam proteīna produktus: biezpienu, vārītas olas, kefīru, vistas gaļu;
• Mēs esam vakariņas ar grilētu zivju un dārzeņu salātiem;
• Mēs uzkodas ar kefīru;
• Vakariņas tiek pasniegtas ne vēlāk kā plkst. 19.00 ar vārītiem pupiņām un gaļu.

diētu Receptes glikēmisko indeksu

recepšu sautētu vistas ar sēnēm:

• sagriež gabaliņos vistu, sīpoli shinkuem, izplata visiem par sviestu panna;
• Pēc tam pievienojiet mizotas un sasmalcinātas sēnes, sāli un piparus, apcepiet 5 minūtes;
• Pievieno 100 ml ūdens, vāku ar vāku un sautē uz 15 minūtēm.

recepte dārzeņu salāti:

• rokas asaru salātu lapas, sagrieztus tomātus, gurķus un zaļumi;
• Visu sajauciet, piepildiet mērci ar olīveļļu un sinepēm.

vārot Recepte:

• uzpildīšanas ūdens 300 g liesas gaļas, gaļas sautējums kopu;
• Sīpolu, burkānu, tomātu un piparu sagrieziet un apcepiet;
• Shandings kāpostus, sagriež kartupeļus blokos, izklāj tos gatavā buljonā;
• Pēc 10 minūtēm pievieno pannas cepšanai, zaļumiem, lauru lapu un garšvielām;
• Vāra 5 minūtes, pēc tam izslēdziet.

Slimming par zemu glikēmisko indeksu pārtikas produktiem: atsauksmes, tad par novājēšanu ^

Ārsti rezultāti vairumā gadījumu priekšroku ēdienu ar zemu glikēmisko indeksu, bet ilgums pirmajā posmā nedrīkst pārsniegt trīs nedēļas. Tas ir saistīts ar to, ka cilvēka ķermenim joprojām vajadzīgi lēni ogļhidrāti, kuru ierobežo šī metode.

rezultātā diētu, pamatojoties uz glikēmisko indeksu pārtikas produktiem, ir iespējams ievērojami samazināt svaru, kā arī stabilizēt vielmaiņu un uzlabo zarnu trakta darbību. Lai turpinātu ne score samazinājās svaru, jums ir ēst pie galda ar vidēja GI pārtiku, reizēm ļauj sevi ēst jebkuru pārtiku ar augstu GI, un papildus to dienu badošanās.

Out glikēmiskais indekss diētu notiek pat trešajā posmā, kad atļauta pārtikas augstu GOP, kur tas nav baroti tikai ieteicama.

Atsauksmes par diētu par glikēmisko indeksu no mūsu pastāvīgajiem lasītājiem ir arī ļoti pozitīvi:

Alina, 29 gadi:

«Es zaudēju svaru, jo procedūras ar zemu glikēmisko indeksu mēneša līdz 10 kilogramiem, un ir ļoti apmierināti ar rezultātu: pirmkārt, neparādās stiept tiktas bieži notiek pēc svara zudums, labi, un, otrkārt, - tagad es vienkārši mīļākā kleita »

Maria, 25 gadi:

« man patīk sistēmas strāvas padevi, lai tas nav piespiedu badoties, bet tas ir ļoti efektīvs! .Par šo diētu man novilka 11 mārciņas tikai 4 nedēļas, un tagad ir pārvietots uz trešo posmu - stabilizācijas »

Valentina, 38 gadi:

"Man izdevās zaudēt svaru tikai, ņemot vērā produktus ar zemu glikēmisko indeksu, taču šī darbība dažreiz kļūst garlaicīga. Principā, ja jūs uzskatāt, ka citas metodes liecina par badu, bet dod tādu pašu rezultātu, tad glikēmiskā indeksa uzturs ir optimālākais variants »