Rudens diēta

rudens uzturs ir balstīta uz līdzsvarotuuzturs, ar kuru nedēļu jūs varat atbrīvoties no pieciem kilogramiem liekā svara, ķermeņa izveidota, lai pāreja uz rudens aukstuma pēc vasaras periodā, un lai to sagatavotu gaidāmajām izmaiņām laika apstākļos.

svara zudums, jo īpaši rudens ^

Saskaņā ar dietologiem, rudens sezonā - lielisks laiks, lai atbrīvotos no liekā svara, lai regulētu ķermeņa formu un pilnībā uzlabot ķermeni.

Šīs pozitīvās pārmaiņas ir panākts, izmantojot vasaras - rudens gataviem augļiem un dārzeņiem, kas satur maksimālo summu dabas vitamīniem, aminoskābēm, minerālvielām, antioksidantiem, šķiedrvielām, un daudzas citas noderīgas vielas.

rudens pārtikas diētu ir šādi pozitīvie aspekti:

• klātbūtne vitamīnu un minerālvielu ir lielisks stiprina imūnsistēmu, paaugstina organisma izturību attiecībā uz gaidāmo laika pārstrukturēšanu, uzlabo ādas stāvokli, stiprina naga plāksni un novērš matu izkrišanu;
  instagram viewer
• Antioksidanti uzlabo garastāvokli un novērstu depresijas stāvoklī;
• Fiber lieliski attīra sienas kuņģa un zarnu toksīnu, holesterīna un toksīniem, un normalizē izkārnījumi un uzlabo gremošanu;
• Rudens dabas produkti nesatur ķīmiskas vielas, pesticīdi un citas kaitīgas vielas;
• klātbūtne olbaltumvielu pārtiku palīdz stiprināt muskuļu audus;
• sabalansētu uzturu rudens diētas mērķis ir svara zudums, jo sadalījumu tauku slānis.

Neskatoties uz to, ka rudens uzturs praktiski nepiemīt nepilnībām, tas ir kontrindicēts, ja nopietnu hronisku un akūtu slimību zarnās vai kuņģī.

uzturs rudens uzturs sastāv no šādiem veselīgiem produktiem:

• dārzeņi, garšaugi, augļi, žāvēti augļi, ogas, rieksti;
• Piena beztauku produkti;
• Augu eļļas( to minimālu daudzumu);
• nesaldinātas tējas un dabas dzērieni: kompots, augļu dzērieni, sulas, tējas;
• labības: rīsi, kukurūzas putraimi, auzu, griķu;
• Pākšaugi: lēcas, zirņi, pupas;
• Seafood: kalmāri, garneles, jūras aļģu, mencas, butes, Pollock;
• Lean liellopu vai vistas( minimālā apmērā).

aizliegts iekļaut rudens uzturs izvēlnē olas, piena produkti, konditorejas izstrādājumi, taukskābju gaļa, produkti mīklas, kūpinātas melnā tēja, bezalkoholiskie dzērieni un alkoholu.

Rudens diēta ir balstīta uz pastāvīgu atbilstību vairākiem noteikumiem:

• izslēgti stingra apgādes sistēmu;
• Cukurs aizstāj medu;
• Standarti ēdieni: zupas, putra - 300g, sautējumiem, salāti - 250 grami, zivis, gaļa - 100g, dzērieni - 250 ml,. ..Power
• rudens uzturs - bieži vien daļa, kas sastāv no pieciem - sešiem ēdieniem.

Rudens diētas svara zudums: aptuvens izvēlne nedēļu ^

rudens uzturs imunitāte

rudens diētas mērķis ir nodrošināt, ka līdz gada beigām to jūs varat ne tikai atrast slim skaitlis, bet arī stiprina imūnsistēmu, cik vien iespējams.

stiprināt aizsargfunkcijas organisma būtu iespējams iekļaut rudens uzturs diētas šādi pārtikas produkti:

• citroni, apelsīni, citroni, pipari, kivi, smiltsērkšķis, kāposti, redīsi un pētersīļu - visvairāk C vitamīna;
• Pomegranate( dzelzs, C vitamīns);
• Seafood - avots joda, omega-3;
• Griķi - dzelzs, lēni ogļhidrāti;
• liellopa, teļa - proteīna avots, selēnu un cinku.

rudens uzturs ēdienkarte imunitāti septiņas dienas iezīmes:

1. diena un 5

• Brokastis: ingvera tēja ar medu, griķu putra, jūras zālaugu salāti ar zaļajiem sīpoliem;
• pusdienas: pusē granātābolu;
• Pusdienas: salāti sasmalcinātu redīsi, krekeri no rupjmaizes, svaigiem burkāniem un sojas mērci, sautēti kāposti ar rīsu, papriku un Bulgārijas ķiploku, buljons gurniem;
• Uzkodas: pusdienas atkārtojums;
• Vakariņas( 18.00): cepts kartupelis ar krējumu un zaļumiem, salātiem zaļo ābolu ar svaigiem burkāniem( uzpilde olīveļļa), zaļā tēja;
• Vakariņas otrajā( plkst. 20.00): kivi.

2. un 6. diena

• Brokastis: biezpiena kastrolis ar žāvētiem augļiem, apelsīnu pāri;
• pusdienas: smiltsērkļa kompots( jūs varat pievienot medu);
• pusdienas: ābolu bumbieru sula, tvaicētas liellopa šķēles, dārzeņu sautējums;
• Uzkodas: pusdienas atkārtojums;
• vakariņas( 18.00): svaigie kāposti ar burkāniem, kartupeļu biezeni, augu dzērieni;
• Vakariņas otrajā dienā( plkst. 20.00): apelsīnu, persiku, kivi.

diena 3. un 4.

• Brokastis: granātābolu sula, salāti ar papriku, Ķīnas kāposti un olīveļļu, auzu;
• pusdienas: neliela nedaudz valriekstu;
• pusdienas: kartupeļu cepšana, tvaika meža siers, burkānu sula;
• uzkoda: pusdienas atkārtojums;
• vakariņas( 18.00): pipari ar gurķu sēnēm;
• Vakariņas otrajā dienā( 20.00): aprikožu un apelsīnu kokteilis.

• 7. diena Brokastis: Griķu biezputra vai biezeni ķirbju, biešu salāti ar burkāniem un žāvētām plūmēm krējuma, jogurtu;
• Pusdienas: biezpiens ar augļiem;
• pusdienas: veģetārie borschti, savvaļas rožu buljoni( rīsu buljoni), maizes šķēle un siers;
• Uzkodas: pusdienas atkārtojums;
• vakariņas( 18.00): salāti( burkāni, āboli, kāposti), vārīta vistas gaļa;
• Vakariņas otrajā( 20.00): granātābols.

Rudens tīrīšanas uzturs

Diētiskā metode balstās uz svaigiem augļiem un dārzeņiem, kas lieliski attīra ķermeni, vienlaikus dodot iespēju mest pie tiem extra 4 - 6 kg. Rudens tīrīšanas uzturs uzturs veido 60% no augļu un dārzeņu, 20% no dzīvnieku un augu olbaltumvielas, 20% ogļhidrātu( veseli graudi).Stingrs aizliegums tiek piemērots zivīm, konserviem, gaļai un cukuram. Parauga ēdienkarte

rudens tīrīšanas uzturs var būt šādi:

diena 1. un 4.

• Rīts: ābolu - bumbieru salāti ar jogurtu, 10 gab.mandeles, bumbieru kompots;
• pusdienas: trīs siera šķēles;
• pusdienas: ogu sula, dārzeņu zupa, pilngraudu maizes šķēle;
• Uzkodas: 50 gr.žāvēti aprikozi;
• Vakars: lēcu kausi, burkānu salāti, tēja.

diena 2 un 5

• Morning: ceptas ķirbju, jogurts, krējums gurķu salāti;
• pusdienas: brynza šķēle, piens;
• pusdienas: biešu zupa ar skābu krējumu, jogurtu, kāpostu salāti;
• Uzkodas: ābolu - burkānu sula;
• Vakars: tvaicēti dārzeņu sautējums, pilngraudu maizes šķēle, ābolu kompots.

diena 3 un 6

• Rīts: olu salāti svaigi burkāni, krējums un krekeri, auzu, ryazhenka;
• pusdienas: pāris gurķu;
• pusdienas: ābolu sula, pupiņu zupa( bez gaļas), pilngraudu maize;
• Uzkodas: gurķu pāris;
• Vakars: kāpostu salāti ar tomātiem un garšaugiem ar citronu sulu, pilngraudu maizes šķēle, apelsīnu kompots.

rezultātus, nekustamā plāns un ārsti par rudens svara zaudēšanas metodi ^

rezultātiem rudens diētas šādu: četri kilogrami nedēļā

• Svara zudums;
• Ķermeņa tīrīšana un nostiprināšana;
• Ievērojami pozitīvi izskata uzlabojumi.

Tā kā rudens diēta ir līdzsvarota un tajā nav īpašu pārtikas ierobežojumu, to ir ļoti viegli lietot. Lai turpinātu ķermeņa masas saglabāšanu, ir ieteicams minimāli noteikt saldo un tauku saturu. Lai nav jāuztraucas par kopumu kilogramu, mēs sarakstā noderīgus padomus dietologi zaudēt svaru rudenī, un uz ilgu laiku, lai saglabātu rezultātu:

• Jums vajadzētu pēc iespējas vairāk patērēt dabīgus augļus un dārzeņus;
• Vairāk ir parkā, uz ielas, apmeklējiet zooloģisko dārzu un tā tālāk;
• No saldumiem lietojiet žāvētus augļus, medus vai marmelādi;
• Izmantojiet tikai "noderīgas" uzkodas;
• Aktīvi nodarbojas ar sportu.

Mēnesī varat atkārtot uztura rudens ēdienu sistēmu.

Pārskati par rudens diētu no daudziem audzētiem plāniem būtībā pozitīviem. Daudzas sievietes ir guvušas labumu no šīs metodes. Viņi ne tikai veiksmīgi zaudēja svaru, bet arī būtiski uzlaboja viņu veselības stāvokli un izskatu. Tikai daži nevarēja izmantot rudens diētas priekšrocības sakarā ar smagu pietūkumu un vēdera uzpūšanos.

Mēs arī iesakām skatīties videoklipu videoklipā ar derīgiem dietologu ieteikumiem par trim labākajām izlaiduma dienām, kas ātri un efektīvi palīdz jums zaudēt svaru: