Diēta pēc 40 gadiem

Diēta pēc 40 gadiem, tiek paredzēta vienas atgūšana - divu nedēļu laikā, un šajā laikā svars samazināsies lēni, bet efektīvi, novēršot rašanos veselības problēmas.

svara zudums, jo īpaši sievietēm pēc 40 gadu vecumā ^

Šī diēta ir balstīta uz pareizu uzturu, kas sastāv no lielu daudzumu šķiedrvielu, minerālvielu, antioksidantu un vitamīniem, bet ar minimālo tauku un kaloriju.

Problēma ar lieko svaru 40 gadu vecumā saskaras gan ar sievietēm, gan vīriešiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka kopš vecuma četrdesmit cilvēka organismā šādu izmaiņu rasties:

• samazinātu vielmaiņu, palielinātu tauku šūnas, samazināta liesās ķermeņa masas;
instagram viewer
• Hormonālās pārmaiņas izraisa metabolisma palēnināšanos;
• Hormonālas fona svārstības ievērojami paaugstina holesterīna līmeni un asinsspiedienu;
• Kaulu audu izdalīšanās rezultātā rodas osteoporozes risks.

Lai samazinātu svaru un stabilizāciju, kā arī, lai uzlabotu veselību un veselības uzlabošanu, ir nepieciešams radikāli pārskatīt diētu. Diēta pēc 40 gadiem ir domāta ne tikai svara samazināšanai, bet arī turpmākai sagatavošanai pareizai ikdienas uzturā.

diēta izvēlne pēc 40 gadiem, veido šādu obligāto pārtiku:

• Augļi, ogas, dārzeņi - avoti vitamīniem, uztura šķiedrvielu, šķiedrvielu, minerālvielu un dabiskos antioksidantus.Šie mazkaloriju veselīgu pārtiku uzlabot darbību zarnu peristaltiku, attīra organismu kaitīgo savienojumu, stiprina imūnsistēmu un sniedz ilgu sāta sajūtu. Starp visvairāk ieteiktajām dārzeņi - kāposti, burkāni, gurķi, bietes, tomāti, augi un augļi - ķirši, āboli, citrusu augļi;
• Veseli graudi - brūns rīsi, auzas, kvieši, kukurūzas un griķu, miežu. Trauki no veseliem graudiem stimulē zarnu, piesātina ķermeni ar vitamīniem E un B;
• Pākšaugi ir kompleksu ogļhidrātu un šķiedrvielu avots. Viņi spēj stabilizēt insulīna līmeni ar glikozi asinīs;
• valrieksti, mandeles - kalcija avoti, E vitamīns, C, A, un dzelzs. Pienskābes
• tauku produkti( siers, jogurts, kefīrs, jogurts) un zema tauku gaļas izstrādājumi - olbaltumvielu avoti un kalciju.Šie produkti stiprina muskuļus un kaulus un veicina svara zudumu jostasvietā;
• Zivju, olīvu un linšķiedru eļļas ir svarīgāko omega skābju un joda avoti.

ar būtiskiem ierobežojumiem kartupeļiem, pusfabrikātiem, miltu produkti, makaroni, majonēze, sāļa pārtika, sodas, alkohola, kafijas, cukura.

galvenie noteikumi diētu pēc 40 gadiem:

• Ēšana būtu bieži, bet mazās porcijās( 200 - 250 grami vai 8-12 ēdamkarotes. .), vēlams ik pēc 2 vai 3 stundas;
• Jums nav atļauts izmantot papildu novājēšanu produktus;
• Jāievēro ikdienas dzeršanas režīms - 2 litri;
• Vakariņām jābūt vieglas, bet agri( pirms 19:00);
• Ieteicams fiziski izmantot fiziskās aktivitātes.

Stingri kontrindikācijas un trūkumi diētu programmu pēc četrdesmit nav.

diētu svara zudums sievietēm un vīriešiem pēc 40 gadu: aptuvens ēdienkarte ^

uzturs sievietēm pēc četrdesmit

Ar pienācīgu sagatavošanos diētas pārtikas sieviešu četrdesmit gadu vecumu, jūs varat sasniegt šādus pozitīvus efektus:

• efektīvi samazināt svaru par 5 kg, 12 dienām;
• Āda kļūs gluda un elastīga;
• ādas svīstības un žāvēšanas risks samazināsies.

Par izvēlnes diētas četras dienas pēc tam, kad četrdesmit:

diena 1

• Brokastis: burkānu sula, biezpiens ar zaļumiem;
• pusdienas: plūmes 4 gabali;
• pusdienas: liesa zupa, kefīrs, brokoļu salāti ar tomātu;
• Uzkodas: augļu jogurts ar valriekstu;
• Vakariņas: vārīti rīsi, zivju šķēle, tomātu salāti, redīsi, brynza ar linsēklu eļļu, kumelīšu tēja;
• Uz nakti: uztura jogurts.

2. diena

• Brokastis: kartupeļu biezeni ar sautētiem kāpostiem un burkāniem, gurķi, jogurtu;
• pusdienas: citrusu izvēle;
• pusdienas: bietes vistas buljonā, burkānu svaigi salāti ar olīveļļu, liesa piena ar musiļu;
• Uzkodas: ābolu banānu biezenis ar pusi citronu sulu;
• Vakariņas: baltā kāpostu sautējums ar rīvētu burkānu un rīsu krējumu, pienu;
• Naktī: piparmētru buljonu ar medu.

3. diena

• Brokastis: Vinaigrette, ola, piena banānu kokteilis;
• pusdienas: salāti no ziedkāpostu un gurķiem;
• pusdienas: tvaicēti brokoļi ar zivīm, dārzeņu salāti, ābolu-burkānu dzēriens ar kanēli;
• Uzkodas: salāti: persiks, ābols, nektarīns, smalki sasmalcināts un aromatizēts ar diētisko jogurtu;
• Vakariņas: sautētas liellopa gaļas gabaliņi skābā krējuma, dārzeņu salāti, apelsīnu sula;
• Naktī: nedaudz ķiršu.

4.daļa

• Brokastis: ingvera dzēriens ar medu, plastmasas siers, putra uz ūdens( auzu pārslu, žāvēti augļi);
• Pusdienas: biezpiens ar aprikozēm un jogurtu;
• pusdienas: gurķu salāti, tomāti, kas pildīti ar liesu liellopu gaļu, ingveru tēja;
• Uzkodas:
• Vakariņas: dārzeņu kastrolis, jūras asari, apelsīnu kompots;
• Naktī: neliela nedaudz mandeles.

Diēta vīriešiem pēc 40 gadu vecuma

Daudziem vīriešiem pēc četrdesmit gadu vecuma arī ir ievērojama diskomforta sajūta sakarā ar lieko svaru. Turklāt, palielinoties lieko kilogramu apjomam, viņiem ir palielinājušās veselības problēmas - aizdusa, sirds un asinsvadu slimības utt. Sākotnējo problēmu risinājums ir pareizais uzturs, tostarp piena produkti, dārzeņi, liesa gaļa, augļi un zivis.

Ieteicamā aptuvena dienas diētas izvēlne vīriešiem:

• Rīts: auzu nesaldināta putra, pāris vārītu olas, augļu sula;
• pusdienas: graudaugu jogurts, dārzeņu salāti;
• pusdienas: vārīti kartupeļi ar pupiņām, zivis, dārzeņu dzēriens;
• Uzkodas: tumšās šokolādes gabals, tēja ar medu;
• Vakariņas: krāsaini vai balti kāposti, sautēti ar liesu liellopu gaļu, pilngraudu maize, kompots.

Rezultāti, slimības pārskats un ārstu ieteikumi par pareizu uzturu pēc 40 gadiem ^

Diētas rezultāti pēc 40 - svara zudums 10-14 dienās līdz 5 kg. Atkārtota piemērošana ir iespējama pēc pāris mēnešiem. Lai sekmīgi stabilizētu svaru, ir nepieciešams apsvērt dietologu padomu vai padomu par to, kā pareizi ēst pēc 40 gadiem, lai nepieaugtu veselīgam un saglabātu veselību:

• stingri uzraudzītu uzkodas;
• dodiet priekšroku zema kaloriju, veselīgu un veselīgu pārtiku;
• Ierobežot taukus, miltus, ceptus un konditorejas izstrādājumus;
• Mēģiniet patērēt daudz šķidrumu;
• Trīs reizes nedēļā, lai iekļautu ikdienā iespējamo vingrinājumu vai katru rītu, lai sāktu piecu minūšu maksas.

Pārskats par diētu pēc 40 no slim sievietēm un vīriešiem ir ļoti pozitīvs. Viņi tic, ka šī pārtikas sistēma ir diezgan daudzveidīga, barojoša un viegli panesama. Uztura speciālisti arī apstiprina diētu četrdesmit gadu vecumam, jo ​​tajā ietilpst tie produkti, kas patiešām spēj samazināt svaru, pārtraukt novecošanās procesu, attīrīt, atjaunot un atjaunot ķermeni.

Mēs arī iesakām skatīties videoklipu ar derīgu dietoloģu padomu par trim labākajām izlaiduma dienām, kas ātri un efektīvi palīdz zaudēt svaru: