Lēcu diēta

lēcu Diēta- lielisks veids, kā ātri samazināt svaru, bez sajūta pastāvīgu sajūtu bada un spīdzina ķermeni ierobežojoša un kropļojot fiziskas slodzes.

būtība un diētas noteikumi ^

lēcas Lēcas - tauriņziežu, kas ir olbaltumvielu pārtikas augu izcelsmes bagātināts ar lielu barības vielu un minerālvielu. Par sastāvs

lēcu pupiņas ir:

• celuloze - paātrina vielmaiņu un uzlabo gremošanu;
• proteīns - palīdz sadedzināt tauku nogulsnes;
• Folijskābe - uzlabo labsajūtu, stiprina imunitāti;
• dzelzs, tiamīna, fosfors, varš, kālijs, utt.;
• vitamīni E, A un B grupa - ķīla stipriem nagiem, veselīgu matu un aizsardzību pret negatīviem ārējiem faktoriem.

diēta balstās uz patēriņu lēcām, ir šādas priekšrocības:

• ātri samazināto svaru;
instagram viewer
• Lēcu ēdieni ir lieliski nogatavināti un satur minimālu tauku saturu;
• Glikozes līmenis asinīs pazeminās;
• Šlaka un toksiskie savienojumi tiek noņemti.

Nepilnības šajā uztura metodes nav, tomēr ir dažas kontrindikācijas. Tie ietver bērnu vai vecumu, traucētu imunitāti, grūtniecība un pasliktināt slimības gremošanas sistēmu.

Uzturs lēcu diēta sastāv no šādiem produktiem:

• lēcas, rīsi, dārzeņi, sēnes un zivis;
• Piens, biezpiens, kefīrs, jogurts, bet ar minimālo tauku saturu;
• Musli un žāvēti augļi;
• Ogas, augļi;
• Zaļā tēja, minerālūdens.

uztura pārtikas sistēmas lēcām laikā jāizvairās cieti saturošiem pārtikas produktiem, salds, treknu, junk pārtikas, sulas un alkohola.

Lēcu Diēta: Sample menu ^

lēcu diēta 7 dienām - visvairāk maigu metode zaudēt svaru, kas ļauj jums zaudēt līdz septiņiem papildus kilogramiem nedēļā.Starp ēdienreizēm jālieto pietiekami daudz ūdens vai vājas zaļās tējas.

izvēlne 7 dienas

• 1. diena Rīts:. Ceptas āboliem ar medu - 4 gab;
• pusdienas: lēcu zupa;
• Snack: Piens - 50 ml, deserta karote medus; .Vakars: biezpiens, ogas, jogurts.

• 2. diena Rīts: jogurts ar gabaliņiem bumbieru un ābolu;
• Pusdienas: lēcu mērces - 200 g;
• Uzkodas: nedaudz rozīņu;
• Vakars: biezputra lēcu, salāti( zaļie zirnīši, saldie pipari).

3. diena

• Rīts: musli ar jogurtu;
• pusdienas: maltītes lēcas, vārītas zivis;
• Uzkodas: persiks;
• Vakars: lēcu kūka, siera mērce, ķirbju biezeni.

4. diena

• Rīts: musiļi ar pienu;
• pusdienas: ceptas lēcas, rīsi un dārzeņi;
• Uzkodas: mandeles - 10 gab.;
• Vakarā: augļu jogurts, vinaigrette.

• 5. diena Rīts. Maize ar šķiņķi un sviestu - 3 gab;
• pusdienas: dārzeņu biezenis ar lēcām;
• Uzkodas: rīvēti burkāni ar medu;
• Vakars: lēcu zupa ar sēņu buljonu, maize.

6. diena

• Rīts: biezpiens ar ogām;
• pusdienas: lēcu kotletes;
• Uzkodas: persimone;
• Vakars: lēcu biezputra, tvaika zivis.

7. diena

• Rīts: jogurts, žāvēti augļi;
• pusdienas: lēcu kausi;
• Uzkodas: ogu biezeni;
• Vakars: lēcu kūkas, ogu un biezpiena maisījums.

Hard lēcu uzturs

Diēta stingra diēta sastāv no lēcu putras, vārīti bez sāls, garšvielām un eļļu, kas jums ir nepieciešams ēst vismaz sešas reizes dienā.No šķidruma atļauts tējas zaļš un ūdens.

Stipras svara zuduma metodes ilgums ir 4 dienas, bet ne ilgāk par nedēļu. Pozitīvs diētas rezultāts ātri zaudēs 5 kg liekā svara.

Lentil Monodieta

Šī uztura sistēma ir laba, jo to var veiksmīgi izmantot kā izkraušanas dienas.
Pārtikas devu veido šķidra lēcu kausi vai kartupeļu biezeni, zaļā tēja un 300 ml.kefīrs. Kefīru ieteicams lietot pirms pusdienas.

Izmantojot šo metodi vienu dienu nedēļā, jūs varat viegli atbrīvot kilogramu liekā svara un pilnīgi notīrīt zarnas.

Receptes lēcām diētiskie ēdieni ^

ikdienas uzturā pārtikas diēta sastāv no dažādiem ēdieniem, pamatojoties uz lēcām, receptes populārākā no kurām ir dots turpmāk:

lēcu kūkas

• 200g.vārītas lēcas, lai iegūtu biezeni stāvoklī.
• Tad pievieno olu, sasmalcinātu sīpolu, st. / L miltus.
• Pēc tam maisījumu rūpīgi sajauciet, izveidojiet plakanās kūkās un cepiet cepeškrāsnī.
• Par pupiņu biezpienu pārspējiet garšaugus un garšvielas.

Lēcu bumbiņas vai eži.

• . 150 gr.lēcu biezputra pievieno st. / l miltus, olu, maltu piparus, sasmalcinātu sīpolu.
• Pēc tam veidojiet maisījumu bumbiņu formā un ievietojiet cepeškrāsnī.
• 300 gr. Sēņu sautējums skābo krējumu, kā izrotāt ar kotletes.

Lēcu zupa šķidrums

• vārītas lēcas, samazināt kvalitātes kūpināta desa pievieno sēņu buljonu.
• Pavārs zemā siltumā ne vairāk kā 5 minūtes.
• Pēc kulinārijas beigām pievienojiet zaļumus un krējumu.

salāti

• . Apvienojiet ceptu sīpolu, rīvētu burkānu, ķiploku, zaļumu, zaļo papriku un 200 gr.zaļa vārīta lēca.
• salāti, kas pārklāti ar zema tauku garšu krējumu.

rezultātus, nekustamā plāns un ārsti par lēcu uzturs ^

lēcu diētas rezultāti ir ļoti pozitīvi:

• ne vairāk kā vienu nedēļu papildus svaru atstāj ķermeni septiņu kilogramiem;
• Lieliski attīra zarnas un normalizē vielmaiņu;
• ievērojami uzlabota justies un izskatu.

Tā lēcas ir noderīgs diētisks produkts, metode svara zudums par to, jūs varat izmantot, pamatojoties uz termiņa beigām sešas nedēļas. Par ilgtermiņa svara saglabāšana ir nepieciešams ievērot pareizu rezultātu, pamatojoties uz vairākiem saistošiem ieteikumiem:

• Pakāpeniski ieviest gaļas zupas, gaļas, cukura;
• Brokastu sastāvā jābūt auzu miltiem, rīsiem un citiem graudaugiem;
• Izslēgt vēlu maltīti;
• Nedēļas beigās sakārtojiet izkraušanas dienu lēcām vai gatavojiet ēdienu vairākas reizes nedēļā.

Pārskats par lenticular svara zudums diētu ir daudz pozitīvu atbildes. Daudzi atzīmēja ne tikai ļoti efektīvu ķermeņa svara zudumu un vieglumu, bet arī uzlabojusi nagu, sejas ādas un matu stāvokli.

Saskaņā ar dietologiem un ārstiem, lēcas ir ideāls pārtiku novājēšanu. Pateicoties šī diētiskā produkta līdzsvarotam sastāvam, jums nav jāuztraucas par to, ka diēta radīs kaitējumu veselībai. Tomēr ārsti iesaka vēl kombinēt lēcas ar citu ēdienu un lietot papildu vitamīnu kompleksus.

Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: