Diēta muskuļu masas komplektam

Visi sportistisapnis par skaistu muskuļu definīciju, bet tas nav pietiekami aktivitātes sporta zālē, jo, kā jūs zināt, 70% no veiksmes atkarīgs pareizu uzturu. Funkcijas

uzturs kopumu muskuļu masas ^

Veselīgas pārtikas komplektam muskuļu masas jāsastāv no trim elementiem:

• Olbaltumvielas: nostiprināt muskuļu audu, veicinātu to savlaicīgu izaugsmi;
• Ogļhidrāti: dod enerģiju vingrinājumiem;
• Kalorijas: sekmēt paātrināto augšanu muskuļos, bet lieko deponēts ķermeņa tauku.

kaloriju aprēķins diētu par kopumu, muskuļu masas laikā būtu jāveic šādi: sākotnējais svars reizina ar 30 un iegūt kaloriju skaitu, kas būtu patērē dienā.Ja skaitlis attiecas uz liesās tipam, tas ir nepieciešams, lai pievienotu citu 1000 kcal.

Neaizmirstiet par īstenošanu: jākoncentrējas uz deadlifts, squats, mērcēm, izvelciet-ups un spiešanā guļus diētu par komplektu muskuļu masas laikā.

Kura diēta ir nepieciešama muskuļu masa, kas

Pirmkārt, būtu jāsastāv no augstas kaloriju, un 50% ogļhidrātu, 20% tauku un 30% olbaltumvielu.Ātri ogļhidrāti var lietot tikai pēc mācībām - tas ir vienīgais gadījums, kad tie ir noderīgi, jo,palielināt anaboliskā hormona sekrēciju.Šāda

sabalansēts uzturs muskuļu masu komplektā atvieglo ātru iegūtu vēlamo efektu nekaitējot veselībai un olbaltumvielu kompleksu izmantošanu. Kas

produktiem muskuļu jāiestata uzturā:

• Kashi( rīsi, auzu, miežu);
• Gaļa;
• Zivis;
• Dārzeņi;
• Ogas;
• Lēcas;
• Augļi;
• Vārītas olas;
• sojas pupas;
• makaroni;
• banāni.

diētas noteikumi noteikts muskuļiem:

• Power pēc mācībām noteikt muskuļu masu jāsastāv no olbaltumvielu un ogļhidrātu, ir vēlams izmantot proteīnu-ogļhidrātu kokteilis "Geyer";
• Pirms apmeklējot trenažieru zāli, ir atļauta tikai baltumus un lēnām ogļhidrātus;
• Mums ir pieradināt sevi ēst bieži - 5-6 reizes dienā, un dzert 2,5-3 litrus ūdens tajā pašā laika posmā.

Diēta komplektam muskuļu masas: izvēlnes un ēšanas paradumi ^

uzturs iegūt liesās muskuļu par

vīriešiem var izmantot šo piemēru, tad izvēlne paātrināt vervēšanu muskuļu masas:

• ir brokastis auzu ar riekstiem,ēst ābolu;
• Pusdienās ēst dārzeņus, vistas un kartupeļus;
• Mēs ielidojam biezpienu un banānu;
• Mēs ēdam ar dārzeņiem, zivīm un rīsiem;
• Uzkodas ar dārzeņu salātiem ar tunzivīm;
• Mums ir vakariņas ar augļu salātiem.

uzturs muskuļu masu komplektu

sieviešu diētu vīriešiem un sievietēm ir gandrīz nekādas atšķirības, izņemot zemu kaloriju:

• ir brokastis tēja un bulciņa, ēst tvaicēti dārzeņi;
• Pusdienās ēst bļodiņā ar auzu ar žāvētiem augļiem;
• pusdienas lēcu zupa, vistas, pasta un dārzeņu salātiem, dzert kompotu;
• launags augļu salāti, apdarinātas ar jogurtu;
• Vakariņas zivju un dārzeņu salāti, dzert tēju;
• Pirms gulētiešanas dzeram glāzi jogurta.

Diēta muskuļu komplektu

sieviešu šāds uzturs piemērots meitenēm, kuru svars ir mazāks par 50 kg:

• dzert glāzi ūdens tukšā dūšā;
• Mums ir pusdienas ar piena gerberu biezpienu un ingveru tēju;
• Pusdienu laikā ēdām pusdienas ar dārzeņiem, vistas krūtiņu un 100 g vārītas griķu;
• Mums ir vakariņas ar vārītiem rīsiem, pollaku un glāzi ūdens;
• Mēs uzkodām spageti griķu un 200 g ūdens;
• Mēs ēdam 200 g biezpiena ar ogu vai augļu pievienošanu, dzeram ūdeni;
• 1 stundu pirms gulēšanas mēs dzeram 200 g ūdens.

olbaltumvielu diētu, lai muskuļu masu komplektā:

menu Izmantojot izvēlnes proteīns var būt ne vairāk kā divas nedēļas:

• brokastot ar diviem olu baltumus, biezpienu un tēju;
• Pusdienu laikā ēdam nedaudz riekstu, dzeram olbaltumvielu kokteili;
• Mums ir vakariņas ar pupiņu zupu, vārītu gaļu un jogurtu;
• Mēs uzkodām olbaltumvielu kokteili un augļus;
• Mēs ēdam kopā ar vārītu lēcu, gaļu un griķu biezputru.

Sporta uzturs muskuļu masa, kas

ir vēl viena iespēja visai efektīvu izvēlni:

• 20 minūtes pirms brokastīm dzert glāzi ūdens;
• Mums ir brokastis ar piena putru un cepumiem;
• Pusdienu laikā mēs ēdam cūkgaļu, ceptus kartupeļus un dārzeņus;
• Mums ir vakariņas ar zupu, vārītu makaroni ar gaļu un tomātu sula;
• Mēs uzkodu salāti no jūras veltēm;
• Mēs ēdam biezpienu ar medu un riekstiem.

ectomorph uzturs muskuļu masu, kas

Kad liesa uzbūvei vajadzētu izmantot šo diētu:

• ir brokastis auzu ar pienu, biezpiens ar ogām, dzert tēju;
• Pusdienu laikā ēdam olbaltumvielu, 100 g riekstu un gaļas gabalu;
• Mums ir pusdienas ar gaļas zupu, dārzeņiem un tēju;
• Mēs uzkodas ar jogurtu un olbaltumvielu kokteili;
• Mums ir vakariņas ar plovu, dārzeņu salātiem, mēs ēdam tēju ar maizi.

kultūrists uzturs muskuļu masu

noteikts agrīnās muskuļu attīstībai atbilst šādai izvēlnei

• ir brokastu siera sacepumu, pankūkas un tēju;
• Uzkodas ar augļu salātiem ar riekstiem, dzēriens glāzi kefīra;
• pusdienu rīsi ar gaļu, neapstrādātiem dārzeņiem un tēju;
• Mēs ēdam kefīru un sīkdatnes pusdienlaikam;
• Mēs vakariņām ar lēcu kartupeļu biezeni, zivīm un dārzeņu salātiem.

uzturs muskuļu masas, kas veģetāriešiem

Tiem, kas nepieņem izmantošanu dzīvnieku olbaltumviela, pastāv īpaša diēta:

• ir brokastis tofu, tēju un sviestmaizi;
• Mums ir uzkodas ar valriekstiem, burkānu kastroli;
• Mums ir vakariņas ar zupu, sojas gaļu un dārzeņiem;
• Mēs uzkodas ar augļu ievārījumu, kefīru un sēklām;
• Mēs ēdamies ar vegānas veģetāro kotletēm, rīsiem un želeju. Diēta

zvanīt

liesās muskuļu masu uz sausa svara pieaugumu, palielināt proteīnu:

• ir brokastis pienskābe putra, piens sula ar medu un stikls;
• Mēs iekodamies ar melleņu-medus jogurtu;
• Mums ir pusdienas ar vistas krūtiņu un dārzeņu salātiem;
• Mēs uzkožam sūkalu olbaltumvielu un ogu biezeni;
• Mēs ēdam ar zivju steiku, ceptiem brokoļiem, pupiņām un vārītiem rīsiem.

Receptes muskuļu masas savākšanai

Siera kūku recepte:

• Sajauciet banānu, biezpienu un miltus;
• Mēs izgatavojam tortillas, apcep ar olīveļļu.

olbaltumvielu zupa recepte:

• Vistas filejas sakapātie, ielieciet to kafijas mērcē, piepildiet ar ūdeni;
• Vāra uz ceturtdaļas stundas, sasmalcina sīpolus un zaļumus, berzē burkānus, 15 minūtes pirms vārīšanas ielieciet buljonā.

Salātu salāti no kalmāriem:

• Pavārs kalmāri un olas, sagriezti tomāti, sajauc visu ar konservētu kukurūzu;
• Solim, sajauciet ar olīveļļu.

Rezultāti, atsauksmes un ārsta ieteikumi par pareizu uzturu muskuļu masas pieaugumam ^

Tā rezultātā diētas komplektu muskuļu masas sportistiem nokļūt panākt palielināt muskuļu apjomu un normalizāciju metabolismu, kam ir svarīga loma procesā veido.

Daudzi treneri iesakām izmantot diētu, kamēr rezultāts nav sasniegts, bet nepieciešamība cieši uzraudzīt to diētu un izvairīties izskatu tauku depozītiem. Pareizs

raža pēc diētas uz muskuļu palielināšanās ir vienmērīgi samazinās kaloriju, kurā proteīna diētu jābūt vienādās proporcijās ar ogļhidrātu.

atsauksmes par uzturu muskuļu masas noteikt mūsu pastāvīgajiem lasītājiem ir arī ļoti pozitīvi:

Aleksandrs, 30 gadi:

«kultūrisms ilgu laiku, un par sevi saprotams: tā ir vislabāk piemērota, lai masas olbaltumvielu diētu. Vismaz, rezultāts no tā var iegūt daudz ātrāk nekā citas iespējas »

Maria, 28 gadus vecs:

« Man palīdzēja iegūt skaistu formu īpašu diētu meitenēm. Tiem, kuri domā, ka, izmantojot pilnvaras, var sasniegt tādus pašus lielgabarīta muskuļus, piemēram, vīrieši, es paskaidrošu: tas nav iespējams, jo muskuļu masa ir tieši atkarīga līmeni testosterona, kas vīriešiem ir desmit reizes lielāks nekā sievietēm »

Gaļina, 33 gadi:

«darbu kā treneris pauerliftingā attiecigaja sieviešu grupas, un es pamanīju, ka tie, kas man ir izstrādājusi izvēlni olbaltumvielu, nostiprināt muskuļus daudz ātrāk nekā tie, kas izmanto diētu ar ogļhidrātiem priekšrocības»