Olbaltumvielu diēta

uzturs Šodien olbaltumvielu diētu ir jautājums debates dietologi unārsti. Tie ir gan atbalstītāji un dedzīgi pretinieki šādas svara zaudēšanas sistēmu, kas ir balstīta uz lielu olbaltumvielu skaitu un stingros ierobežojumus ogļhidrātu un cukuru.

būtība un raksturojums olbaltumvielu diētu olbaltumvielu diētu ^

metodoloģija ir balstīta uz konkrētiem noteikumiem, kas ir stingri jāievēro.Šie principi ir lielā mērā atbilst standartiem labu uzturu:

• frakcionētu jauda, ​​ti,apmēram 4-6 ēdienreizes dienā nelielās porcijās. Tas nav ieteicams izlaist tos, pat tad, ja ir spēcīga izsalkuma sajūtas.
• vismaz 1,5 - 2 litri tīra ūdens dienā.Bet nav dzert maltītes laikā, un viņas priekšā un vienu stundu pēc.
• Pēc 20:00 tur nevar būt.
• tikai olīveļļa tiek atļauts, lai iepildīšanas un cepšanas pārtikas produktiem.
instagram viewer
• ēst ne vairāk kā 20 gramus ogļhidrātu dienā.
• Jo daudzi pārtikas produkti ir aizliegts, jums vajadzētu lietot multivitamīnus kompleksus.

lai sasniegtu konkrētus rezultātus, ir nepieciešams izslēgt vairākus produktus:

• alkoholu;
• augļu un augļu sulas;
• dzērieni ar konservantiem, īpaši salds( soda, augļu tējas, sulas no iepakojuma);
• kalmāri, garneles, krabju gaļa, jūras aļģes;
• rieksti un sēklas;
• pupas un graudaugi;
• marinēti dārzeņi un svaigu( kartupeļi, kukurūza, bietes, burkāni);
• konservi;
• saldumu un konditorejas;
• smalkmaizītes un citi miltu izstrādājumi;
• kūpinātas gaļas un desu izstrādājumu( izņemot desas);
• piens un piena produkti.

atļauto produktu sarakstā:

• minerālūdens bez gāzes, tēja( melnā un zaļā krāsā) un kafija bez cukura;
• dārzeņi, bet nav iesaistīties baklažānu un cukini;
• sēnes;
• ne vairāk kā 2 olas uz 3 dienām;
• gaļa, mājputni un zivis;
• citrons;
• ķiploki un garšvielas;
• neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa.

Viena no galvenajām priekšrocībām olbaltumvielu diētu vīriešiem un sievietēm - strauji zudums kilogrami bez sagging ādas, kas ir ļoti bieži radušās, ja strauju svara zudumu. Tā ir vērsta uz dedzināšanu tauku organismā un normalizē vielmaiņas procesus. Turklāt, sakarā ar milzīgo skaitu ēdieniem, kas ir viegli pagatavot, tad cilvēks jūtas izsalcis, un ir spēja būt daudzveidīga un garšīgs izvēlne.

Tomēr ārsti brīdina, ka olbaltumvielas metode ir ne visiem. No tā ir labāk dot grūtniecēm, barojošām mātēm, diabētiķiem, cilvēkiem ar nieru slimībām, aknu un kuņģa - zarnu traktā.Tas arī nav piemērots bērniem līdz 18 gadu vecumam, ķermeņa, kas prasa vitamīnus sekmīgai augšanai un attīstībai.

olbaltumvielu diēta: ēdienkarte 10 dienām un tautas receptēm ^

Olbaltumvielu diētu 10 dienas programmas veikti konkrētu modeli, kurā jūs varat izveidot izvēlni atļauto produktu.

• 1 ēdiens: 100 g gaļas, dārzeņu, var pievienot olu.
• 2 uztveršana: dārzeņu pārtika.
• 3 uztveršana: gaļa un dārzeņi.4
• uzņemšana: mājputni vai zivis, dārzeņu maisījums.
• 5 uzņemšana: gaļu vai zupa, dārzeņi, var pievienot olu.

Olbaltumvielu - olbaltumvielu diēta - to biežāk minēta šo metodi, jo lielākā daļa diētu ir tikai olbaltumvielu pārtika.Šeit ir daži piemēri, kas var tikt izmantoti kā ikdienas proteīnu uzņemšanu. Example 1

• Brokastis: vistas kotletes ar dārzeņu garšvielām, tēja.
• Uzkodas: lapu salāti ar zaļumiem un citronu sulu mērci vai olīveļļu.
• pusdienas: ceptas zivis ar kāpostu garnīriem, gurķu salāti, tomāti un zaļumi, tēja.
• Uzkodas: vistas krūtiņa ar ziedkāpostu garšvielām olu mīklā.
• Vakariņas: liellopa buljona, olu, sēnes ar zaļumiem.

2. piemērs

• Brokastis: vārīta vai sautēta vistas fileja, gurķu salāti, selerijas un olas, kafija.
• Uzkodas: ķirbju krējuma zupa.
• pusdienas: steiks no zivīm vai zivju kotletēm, redīsu, gurķu un zaļumu, tējas maisījumu.
• Uzkodas: cepta vai grilēta vistas gaļa ar cukini.
• Vakariņas: jēru, ceptu ar zaļumiem un saldajiem pipariem, tēju.

Piemērs 3

• Brokastis: olu, kāpostu salāti, klijas teaspēks, piepildīta ar ūdeni.
• Uzkodas: dārzeņu salāti, tēja.
• pusdienas: gaļas daļa ar tradicionāliem baklažāniem, pipariem un tomātiem.
• Uzkodas: zivis un dārzeņi, kas vārīti uz grila.
• Vakariņas: vistas buljonu, gurķu un selerijas maisījumu.

4. piemērs

• Brokastis: olas, vārīti kāposti, tomātu sula.
• Uzkodas: gurķu un kāpostu maisījums.
• pusdienas: ceptas zivis, grauzdētas cukīni, kafija.
• Uzkodas: dārzeņu zupa.
• Vakariņas: vārīta liellopa gaļa, ziedkāpostu salāti un tomāti.

Šeit ir dažas garšīgas un populāras olbaltumvielu receptes, kas palīdzēs dažādot uztura izvēlni.

Ķirbju zupa

Sastāvs:

• 2,5 selerijas stublāji;
• 3 ķiploku krustnagliņas;
• 1,5 tases ūdens;
• kurkuma un nedaudz sāls.

Kā sagatavot:

• Lai veiktu zupu, viss ir pietiekami, lai ievietotu blenderī un samaisa, līdz gluda. Gatavu ēdienu var dekorēt ar dillēm.

Spinātu krēmzupa

Sastāvs:

• 300 g spināti;
• 150 g krustziežu;
• 2-3 selerijas stublāji;
• 1,3-1,5 l gaļas buljona;
• 70-80 g šampinjonu;
• garšvielas un olīveļļa.

Sagatavošanas metode

• Sēnes un seleriju cepot olīveļļā dziļā traukā, līdz parādās zelta garoza.
• Tad ielieciet buljonu, pievienojiet garšvielas un ļaujiet maisījumam uzkarsēt apmēram 5 minūtes.
• Atsevišķi sasmalcināti sasmalcināti spināti un krustnagliņas.
• Pēc tam sajauciet visas sastāvdaļas un sasmalciniet tos homogenālas biezās masas maisītājā.

Vistas ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

• vistas fileja;
• 2 tomāti;
• selerijas kātiņa;
• baklažāni;
• 200 g ziedkāpostu;
• ķiploku krustnagliņa;
• garšvielas;
• 100 ml ūdens.

Kā sagatavoties:

• Sasmalcinātā vistas gaļa sajauc ar garšvielām un nedaudz cepta ar mazu eļļu.
• Tad pievienojiet kāpostu, šķēlēs seleriju un baklažānu.
• Lai gan viss ir cepts, varat pagatavot mērci. Lai to izdarītu, tomātu atbrīvo no mizas, to sasmalcina, pievieno ūdeni un ķiplokus.
• . Tabletes pievieno mērcei un ļauj tām dažās minūtēs attīrīt.

Rezultāti, atsauksmes par novājēšanu un ārstiem ^

Tiem, kas vēlas ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt muskuļu masu, vislabāk uzņemt proteīnu satricina tērpus. Jāatzīmē, ka olbaltumvielu uztura tehnika veiksmīgi tiek izmantota ne tikai svara zudumam, bet arī muskuļu masai, tomēr tā ir nozīmīga un efektīva tikai tiem, kas iesaistīti mācībās par spēku.

Ja pēc apmācības jūs dzersi kokteiļus un ierobežosiet ogļhidrātu daudzumu, jūs varat sasniegt muskuļu sašaurināšanos un gremošanu. Ir vērts zināt, ka proteīnu diēta sportistiem prasa stingru režīmu gan uzturā, gan apmācībā.

Pārskats par olbaltumvielu diētu liecina, ka tas ir viegli panesams, īpaši tiem, kas iepriekš praktizējuši pareizo uzturu un dažādas uztura programmas. Ja sākotnējais svars ir liels, 10 kg var iznīcināt 10 dienu laikā, lai gan, ja jūs ievērosit visus noteikumus un noteikumus. Bet vidēji persona zaudē aptuveni 5 līdz 8 kilogramus. Papildinot svara zaudēšanas tehniku, jūs varat sasniegt vēl labākus rezultātus

10 dienas - tas ir maksimālais uztura metožu periods. Viņai nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, pat ja viņa ir labi. Atkārtojiet olbaltumvielu diētu sievietēm un vīriešiem tikai pēc 2 mēnešiem, bet ne agrāk. Lai saglabātu olbaltumvielu diētas rezultātus, ir nepieciešams organizēt pareizo izeju. Tā kā tā pamatā ir ogļhidrātu ierobežošana, tās pakāpeniski jāiekļauj diētikā.Īpaši jums ir jābūt uzmanīgiem ar kartupeļiem un konditorejas izstrādājumiem.
Mēs arī iesakām skatīties videoklipu videoklipā ar noderīgiem padomiem dietologiem trīs labākajās izlaiduma dienās, kas palīdz ātri un efektīvi zaudēt svaru: