Hipokalorisks diēta

mazkaloriju diēta attiecas uz zemu kaloriju svara zudums sistēma, kuras mērķis ir būtiski ierobežojumu kaloriju ikdienas uzturā un samazinātu enerģētisko vērtību katra trauka.

uzturs ilgums ir divas - trīs nedēļas, par kurām jūs varat veiksmīgi zaudēt līdz pat 5 kilogramu.

būtība un īpatnības svara zudums ar zemu kaloriju diētu ^

galvenā būtība mazkaloriju diētu ir maksimāli samazināt uzturā ogļhidrātu un tauku, un stingru ierobežojumu ikdienas kaloriju patēriņš līdz 1300 kalorijas.

mazkaloriju diēta sākas process zaudēt svaru, ir saistīts ar nepietiekamu kaloriju un enerģiju.

enerģijas trūkums izraisa organisms patērē tauku veikalos, un, līdz ar to, lai vēl vairāk samazinātu lieko apjomu ķermeņa. Lai zaudēt svaru, bet ne ciešanas muskuļu audus, uzturs kaloriju diētu pilns injicēt olbaltumvielu pārtiku.

pamatnoteikumi mazkaloriju diētu ietver:

• Menu mazkaloriju diēta būtu olbaltumvielas, šķiedrvielas, minerālvielas, vitamīni un neliels daudzums ogļhidrātu ar taukiem;
• Frakciju jauda ietver ikdienas pārtikas patēriņu līdz pat 5 reizes;
• Vienu dienu nedēļā jāpievērš izkraušanas par āboliem, griķi, gurķi vai jogurtu;
• Regulāra fiziskā vingrinājumi jāievieš dzīves stilā.

Apstiprināto samazināts kaloriju diētu produktiem sarakstā iekļauj šādus pārtikas produktus:

• zemu tauku saturu piena produktus, un pienskābi;
• fileja vistas, liesa liellopu gaļa, jūras veltes un zema tauku zivis - mencas, Pollock, butes, heks, asari, līdakas;
• Visi augļi, izņemot vīnogas;
• Dārzeņi;
• grauzdiņi.

Aizliegti diētiskie produkti ietver desas, pusfabrikāti, cepta produkti, gaļa, marinēti gurķi, cukurs, sāls un citu ēdienu netiek iekļauti atļautajā sarakstā kaloriju.

priekšrocības šīs enerģijas sistēmu, ir:

• efektīvs svara zudums, jo zemādas tauku rezerves;
• Muskuļu audu stiprināšana;
• zarnu mazgāšana;
• Apstrādes procesa normalizēšana un uzlabošana.

Mazāk mazkaloriju ēdiens - daudz stresa, ko izraisa organisma ļoti zemu kaloriju pārtikas, kas pēc tam var radīt nevēlamas sekas. Hipokaloriju diētu svara zudumam ieteicams izmantot tikai veseliem cilvēkiem.

mazkaloriju diēta ar zemu tauku diētu, pamatojoties uz dažiem noteikumiem:

• mazkaloriju diētu maltītes nedrīkst piemērotas vairāk nekā trīs nedēļas;
• Tauku uzņemšana ir uz pusi samazināta;
• Virtuve ietver tikai tvaika vai vārītas metodes;Standarti
• katru ēdienu šādi: pirmais kurss - 200 c, sānu ēdieni, salāti, - 150g, gaļa, vistas pīrādziņi, zivis - 100 c, dzērieni - 200 ml. ...

mazkaloriju diēta svara zudums: ēdienkarte 7 dienām, un it īpaši ^

Paredzamā nedēļas kaloriju izvēlnē šādu ieteicams:

• pirmdienas rītā: olu kulteni ar rīvētu cukini, jogurts;
• Pusdienas: aprikožu sula, auzu zupa, tvaika zivju kūka;
• Uzkodas: 2 maizes klaipas, skvoša ikri;
• Vakars: slinks pildīti ar teļa malto gaļu, jūras aļģu, novārījums no kumelītēm un piena;Pirms gulētiešanas: 50 gr.melones.

otrdiena

• Rīts: zaļās ābolu un vistas filejas salāti, kompots;
• pusdienas: tvaika kotletes no rīsiem un liellopu gaļa, maize, dārzeņu zupa;
• Uzkodas: mango;
• Vakars: prosa - ķirbju biezputra, kāpostu kāpostu salāti, maize, augļu sula;
• Pirms gulētiešanas: kefīrs ar žāvētiem augļiem.

trešdiena

• Rīts: vārīti kartupeļi, gurķu salāti, tēja;
• pusdienas: baklažānu ikri, liesās bietes, grauzdiņi;
• Uzkodas: biezpiens, dārzeņu sula;
• Vakarā: pāris zivju kotletes, vārīti rīsi, apelsīnu sula;
• Pirms gulētiešanas: mandarīni.

ceturtdiena

• Rīts: pankūkas glazūras, kompots, auzu pārslu;
• pusdienas: biešu rīsi, vārīta liellopu gaļa ar dārzeņiem, ananāsu sula;
• Uzkodas: pāris plūmes;
• Vakars: vinaigrette, ķirbju putra, olu, piens;
• Pirms gulētiešanas: jogurts.

piektdiena

• Rīts: biezputras, kāpostu salāti ar ābolu un burkāniem, raudzēts burgers;
• pusdienas: līdakas, bietes burkānu salāti, dzērveņu dzirnavas;
• Uzkodas: 50 g.sarkanās jāņogas;
• Vakars: aknu pankūkas, augļu salāti, dzeramais jogurts;
• Pirms gulētiešanas: pāris gurķu.

sestdiena

• Rīts: siļķes, iemērc, kartupeļu biezeni, piens;
• pusdienas: teļa gaļa ar dārzeņiem, pērļu miežu zupa;
• Uzkodas: tomātu salāti;
• Vakars: dārzeņu spēle, vareniki ar svaigu kāpostu, kompotu;
• Pirms došanās gultā: ogas - svaigi augļi.

svētdiena

• izkraušanas diena.

Vidēji izteikta hipokaloriska diēta

Vidēji izteikta hipokaliāra diēta palīdzēs zaudēt svaru un attīstīt ieradumu izvairīties no augstas kaloritātes un "kaitīgas" pārtikas.

Dienas hipokalorijas diēta nodrošina šādu uztura shēmu:

• Brokastis sastāv no rupjas maizes, siera šķēle, tējas, jebkura piena produktiem un augļiem;
• Otrās brokastis ļauj jums ēst karstu no dārzeņiem un augļiem;
• Gaļas vai zivju ēdieni, jūras veltes un dārzeņi ir atļauti pusdienām;
• Vakariņas pavada ar cieti saturošiem dārzeņiem, zivīm, augļiem vai piena produktiem.

Hipokalorisks diēta bērniem

Bērnu hipokalorisks uzturs ir viens no pieņemamiem veidiem, kā tikt galā ar aptaukošanās problēmu. Ir nepieciešams izmantot šo metodi, kad bērns sasniedz 3-4 grūtības pakāpes. Labu efektu apstrādē nodrošina skābās piena izkraušanas dienas.

Galvenais hipokalorātiskais diēta bērniem ir sešas reizes sadalīta diēta kopā ar iespējamu fizisko piepūli.

Populāras hipokalorijas receptes ^

Siera kūka

• Mix 250 gr.ar zemu tauku saturu biezpienu, tējkaroti mango un medus, olas un pievienojiet 4 ēdamkarotes.lmilti.
• Tad mīciet mīklas ar 30 gr.rozīnes.
• No gatavās mīkla, lai izveidotu mazas identiskas tortiļas, uzlieciet uz lapas, ielieciet cepeškrāsnī un cepiet temperatūrā līdz 200 grādiem.

Augļu biezpiena salāti

• 100 gr.ananasu un vienu banānu sagriež gabaliņos,
• sajauc ar 300 gr.biezpiens,
• pildīt 50 gr.diētisks jogurts.

Shchi ar baklažānu

• Ielieciet sagrieztus dārzeņus pannā - 400 gr.kāposti, 130 gr.sīpols, 200 gr.baklažāni, 100 gr.saldie pipari, 120 gr.burkāni,
• , pēc tam pievienojiet ūdeni un pagatavojiet 20 minūtes.
• Uz pāris minūtēm, pirms zupa ir gatava, ielieciet pētersīļus, dilles, lauru lapas un nedaudz sāls.

Rezultāti, svara zuduma pārskati un ārsti par hipokalorisko diētu.

. Hipokaloriskās diētas rezultāti pēc divām līdz trim nedēļām būs līdz 5 kg zaudētā svara. Sakarā ar ēdienu daudzveidību, šo pārtiku ir viegli pārnest, to var atkārtot mēnesī.

Pareiza izeja pēc hipokalorijas uztura ir līdzīga atbrīvošanai pēc zemas kaloritātes svara zuduma programmas un tā pakāpeniski palielina ikdienas barības kaloriju saturu par 100 kcal. Turklāt ir nepieciešams lēnām ieviest ogļhidrātu pārtiku un šķidruma daudzumu parastā diētā.

Pārskats par hipokalorisko uzturu starp tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, parāda, ka to nav grūti uzturēt. Turklāt daudzi ir pozitīvi par hipokalorisko uzturu, kas var ietvert dažādus ēdienus. Uztura speciālistiem ieteicams apvienot hipokalorisko pārtikas sistēmu ar vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: