Skandināvu( norvēģu) diēta

Ziemeļvalstu diēta ir izstrādāts saskaņā ar visiem noteikumiem veselīgas ēšanasun ir paredzēts, lai izmantotu produktus, it īpaši bagāti ar vitamīniem, mikroelementiem un visas citas uzturvielas.Šīs pilnvaras sistēma ir balstīta uz ziemeļu augļiem un ogām, un ir vairāk piemērots tiem, kam patīk gaļu nekā zivīm.

būtība un raksturojums Ziemeļvalstu energosistēmas ^

Nordic Diet( ko sauc arī Ziemeļvalstu, norvēģu vai Nordic), tika izveidota kā alternatīva Vidusjūras stila diētu. Protams, iedzīvotāji ziemeļu reģionos nav tik viegli ar skarbu klimatu Vidusjūras augļu ēst dabas - tas ir ne tikai nav pieejami, bet arī ļoti dārgi.

arī zināma, tiek pārdots ar etiķeti "olīveļļa" daudzos lielveikalos un lietderību no koncentrāta. Tāpēc ir ļoti veselīgi, un tas ir 100%, ko dietologi Vidusjūras diētu apstiprināts, ir ļoti labi pielāgoti ziemeļu apstākļiem, un galu galā saņēma daudz entuziasma atbildes no faniem veselīgu dzīvesveidu, kā arī vēlas zaudēt svaru bez stingriem uztura ierobežojumiem.

Kas ir noderīgs norvēģu diētai? Produkti, kas veidoja pamatu to pirmajā vietā bagāts:

• diētisko šķiedrvielu( šķiedru), stimulējot gremošanas procesu organismā;
• taukskābes, kas ir būtiski normālai funkcionēšanai nervu un sirds-asinsvadu sistēmu vīrietis;
• antioksidanti, stiprina imūnsistēmu un pagarina dzīvi ķermeņa;
• olbaltumvielas, kas nepieciešami muskuļu attīstību un saglabāšanu cilvēka veselību kopumā.

Šī Skandināvijas elektroenerģijas sistēma neprasa vēlas zaudēt svaru dažus milzu pūles viņu atbilstību. Gluži pretēji, kā arī Vidusjūrā, tā ļauj ikvienam izbaudīt ne tikai noderīga, bet arī gardus ēdienus, kas varētu novest pie kursa izskatu personas un veikt profilakses daudzām slimībām.

pamatprincipi uztura ziemeļu uzturā pēc:

• ierobežot sevi dzīvnieku tauku lietošana - gaļu ēst liesa, un, ja iespējams, to aizvietot ar zivīm un jūras veltēm. Labākā zivs - viens, kas ir nozvejotas ziemeļu jūrās, tā ir bagāta ar omega-3 taukiem, kas ir noderīgi sirds;
• Uzziniet vairāk par svaigiem augļiem un dārzeņiem - visas krāsas, zaļa, sarkana, dzeltena. Visi no tiem kompleksā sniegs vajadzīgās uzturvielas uz ķermeņa. Dod sezonas produkti audzēti savā dzimtajā zemē - tie ir labāki iegūtas ģenētiski un noderīgāku;
• lietošana ēdieniem cooking oil - rapšu, flaxseed, saulespuķu;
• gatavot mājās gatavotu ēdienu, nepievienojot to mākslīgas pārtikas piedevas. No energosistēmām devu ietver tvaicēti, vārītu, ceptu, salāti, dārzeņi, neko citu kā cepšanai. Sāls tiek izmantota minimāli;
• bet no produktiem ir labāk izvēlēties dāvanas savvaļas - piemēram, aļņu vai ziemeļbriežu gaļas un savvaļas ogas - dzērvenes, mellenes, lācenes;
• var ēst bioloģiskos produktus;
• maize atļauta graudaugus bagāti ar šķiedrvielām - melnā rudzu.

visa diēta ir balstīta uz noteikumu par zelta vidusceļš - pārtikā, ir jāievēro pamatotību un samērību, nevis pārēšanās un nevis badoties. Optimāli piemērots visiem 5 ēdienu porcijām pa 200 - 250 g pirms gulētiešanas var dzert glāzi silta piena, jogurts vai kefīra.

Ieteicamie produkti:

• zivis - siļķes, tuncis, lasis, lasis, forele, jebkura jūras;
• liesa gaļa - tītara, vistas un vistas - piemēram, ziemeļbriežu, aļņu, paipalas, irbe;
• ogas - lācenes, mellenes, dzērvenes, mellenes, jāņogas;
• dārzeņi Ziemeļeiropā - Briseles kāposti, spināti, ziedkāposti, bietes, lapu zaļumi, pupas, burkāni, ķirbju;
• graudaugi - auzas, mieži, rudzi;
• sēnes;
• rieksti;
• rapšu eļļa.

stingrs aizliegums uzlikts šādiem produktiem: makaronu, pusfabrikāti, konservi, saldumi, miltiem, alkohola.

Skandināvijas diēta: ēdienkarte 7 dienām ^

Nordic uzturs nav īpaša ēdienkarte nav paredzēts. Diētu var veikt pats, pamatojoties uz šīs pārtikas sistēmas pamatprincipiem. Realizētā

brokastu ēdieni var būt:

• auzu gatavots uz vājpiena ar pievienotiem augļiem;
• biezpiens ar ogām;
• jogurts un musiļi;
• cepta omlete ar spinātiem. Par pusdienām

Fit:

• liesa steiks ar šķēli rudzu maizes;
• sviestmaize ar pilngraudu maizi un liesas šķiņķis / aknu pastēte / Adygei sieru;
• nedaudz mandeles.

Vakariņas ir ļoti daudzveidīga:

• pirmo auss un var gatavot zupas, kas pagatavoti pēc liesas gaļas - zupa, kāpostu zupa, sālījumā;
• otrā pieeja ceptu zivju steikus liesa gaļa un kāposti, vārīti kartupeļi ar sēnēm un dārzeņiem, olām skvošs, Risotto ar sēnēm;zirņi biezenis, sautēti pupas, grūbas ar gulašs;
• izmanto salātiem Vārītas bietes ar valriekstiem un ķiplokiem, kāpostiem ar āboliem un burkāniem, melnas redīsi, jūras kāposti. Uz

• pēcpusdienas tēju var lietot no apechennye āboliem, biezpienu ar ogām, jogurtu vai putas.

Vakariņas

• gatavots no tvaicētiem dārzeņiem, zivīm un liesu gaļu.

Šeit ir dažas receptes Skandināvijas energosistēmu:

Vistas ar topinambūru

• bekons vistas krūtiņas ar maisījumu estragonu, sāli un mandeles.
• Topinambūru sagriež šķēlēs, ielieciet veidnē ar dažādiem dabas garšvielām, un novietots virs vistu.
• trauku cep krāsnī 25 minūtes.

Risotto ar sēnēm

• Brown rīsu ielej katlā un piepilda ar ūdeni.
• Sezona ar nelielu sāli un uzvāra.
• Notīrītas sēnes šķēlēs un ceptu ar pētersīļiem un ķiplokiem.
• Tad pievieno rīsus, maisot cep 5 minūtes, un pārlej ar verdošu ūdeni.
• Uzmaniet vēl 10 minūtes.

olas - olas uz grauzdiņiem un spinātu

• spinātu sautējumu, garšvielām ar garšvielām, nevienai grauzdiņš.
• olas sajauc ar zema tauku satura pienu, sāli, pipariem, cep rapšu eļļā.
• Sagatavotajā traukā pievieno tomātus.

svara zaudēšanas rezultātus un atbildes uz ekspertu ^

Nordic uzturs nav starp bystrodeystvennyh novājēšanu metodes. Tas ir diezgan sistēma varas, kura mērķis ir dzīvesveida izmaiņas, kas būs ne tikai uzlabot savu formu, bet arī uzlabot ķermeni kopumā.

Pēc zinātnieku labi izveidota Norvēģijas uzturs ir pilnīgi sabalansēts un palīdz samazināt holesterīna līmeni un novērš sirds - asinsvadu sistēmu. Turklāt ziemeļu izvēlne nepieļauj diabēta un dažu vēža attīstību.

plaši izmanto Skandināvijas diētu reimatoīdā artrīta. Pateicoties viņas pacientiem ir iespēja samazināt devu nepieciešams hormonālo narkotiku un ievērojami samazina sajūtu stīvums locītavās un sāpes tajās.

Šī barošanas sistēma neuzliek ātru liekā svara zudumu. Kilogrami iet prom lēni, bet noteikti un bez negatīvām sekām uz ķermeni. Vidēji mēneša laikā ar šo paņēmienu var izmest līdz pat 4 kg. Izmantojiet Skandināvijas diētu varētu un vajadzētu būt daudz laika. Daudzi fani veselīga dzīvesveida "sēdēt" uz to gadiem un iezīmē būtisku uzlabojumu vispārējo labsajūtu.

Nav īpašu kontrindikāciju diētai, izņemot to, ka tas neatbilst gaļas pretiniekiem un zivju alerģiju īpašniekiem. Uztura speciālisti atzīmē šīs ziemas svara zaudēšanas programmas augstāko efektivitāti. Vasarā ieteicams pāriet uz Vidusjūras diētu.
Ir ieteicams arī skatīties videoklipu videoklipā ar noderīgiem padomiem dietologiem trīs labākajās izlaides dienās, lai ātri un efektīvi palīdzētu jums zaudēt svaru: