Vienkāršākais uztura svara zudums

Katrs skatās viņas skaitlis sieviete agrāk vai vēlāk pamanīt pāris kilogramu, un dažreiz vairāk. Protams, es gribu izvēlēties vieglākais veids, kā zaudēt svaru, un to palīdz īpaša diēta.

Kura diēta ir vieglāk zaudēt svaru mājās ^

Ne visi var lepoties ar lielu spēku un gribu, un klātbūtnē liekā svara, daudzi jautā: kas uzturs ir viegli atstāt svaru un apjomu? Pēc

vēlas dzert savu iecienītāko ēdienu, bet arī nav sēdēt uz mono-diēta graujošas, un par to jūs varat izmantot vairākas iespējas:

• Easy sabalansēts uzturs ir diezgan apmierinošs ēdienkarte, jo tas atbilst optimālās proporcijās olbaltumvielu un ogļhidrātu. Tas ir pilnīgi viss, ieskaitot grūtnieces;
• Easy efektīva diēta, kā likums, ir savā arsenālā trim produktiem, bet rezultāts var redzēt no tā ir jau 2-3 dienu laikā.Ir viens trūkums: tā nav ieteicama cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimības, diabētiķiem, grūtniecēm un barojošām mātēm.
  instagram viewer

izvēle starp ātrus rezultātus un gaismas diētu par drošu svara zudums, jāatzīmē, ka ilgstoša badošanās nav lietderīga, bet labi izstrādāts izvēlne ar visām ķermeņa prasībām vielām veicina lēnāk, bet nekaitīgs svara zudums.

Ja izvēlaties gaismas diētu bez kaitējuma veselībai vajadzētu pievērst uzmanību vairākiem punktiem:

• Kādi pārtikas produkti ir atļauts tajā;
• Lietošanas ilgums;
• Cik bieži to var atkārtot.

Kas ir aizliegts jebkādā apgaismojumā veselīgu uzturu:

• cepta un kūpināta pārtiku;
• Taukskābju pārtika;
• Saldumi, alkohols;
• Milti.

pamatnoteikumi pārtikas uzņemšanu:

• pārliecināts ēst bieži, bet mazās porcijās;
• Ievērot dzeršanas režīmu: vismaz 1,5 litri šķidruma dienā;
• Nelietojiet ēst 4 stundas pirms gulētiešanas.

Kā izvēlēties gaismas diētu: Izvēlne, noteikumi, receptes ^

receptes vieglākais diētu ātrs svara zudums

Neskatoties uz diezgan slikta izvēlnē, šī metode tiek uzskatīta par samērā apmierinoša, jo tasprodukti, kuri apmierina izsalkumu.3 dienu laikā svars samazinās šajā gadījumā līdz 5 kg:

• Fasting dzert glāzi ūdens;
• brokastu dzēriens 200 g silta piena ar pievienojot medu, kakao( 1 tējk. .);
• Pusdienu laikā ēdam greipfrūtu;
• Pēc 20 minūtēm mēs ēdam dārzeņu salātus un vārītu gaļu;
• Uzkodām un vakariņām mēs ēdam dārzeņu buljonu.

viegli diētu svara zudums 10 kg

Lai samazinātu svaru līdz 10 kg mēnesī, vienkārši izslēgt no uztura junk pārtikas, un ēst piemēru nākamajam izvēlnes:

• brokastot 100 gramus auzu, banānu un jogurtu;
• Uzkodas ar ābolu;Pusdienas
• vārīta liellopa vai vistas( 100 g), divas šķēles pilngraudu maizes un dārzeņu salātiem;
• Mēs uzkodas greipfrūtu;
• Vakariņas cepti kartupeļi, vistas krūts 100 g un 200 g jogurta( 1%).

mīlīgs diētu katru dienu

Lai ne svarā, pietiekami pieturēties pie izvēlni 1500 kcal:

• ir brokastis banānu kokteiļus un pilngraudu maize;
• Mums ir uzkodas ar jogurtu;
• pusdienas dārzeņu zupa un tvaicētiem dārzeņiem, ēst kotlete;
• Mēs uzkodam augļu maisījumu;
• Mēs ēdamies ar tvaicētiem dārzeņiem un vistas krūtiņas šķēli.

gaisma diēta 3 dienas

Šī iespēja tiek izmantota arī pilnīgai attīrīšanai ķermeņa:

• Katru dienu dzert 1,5 litrus kefīra( 1%);
• Mēs ēdam 1 kg zaļo ābolu.

Viegli un ātri uzturs nedēļā

Zaļā tēja ir attīroša un tauku dedzināšana īpašības, tāpēc tas ir kļuvis par pamatu šīs metodes svara korekciju. Apakšējā līnija ir tas, ka par nedēļu jums ir nepieciešams dzert vismaz 5 tējas krūzes, un jūs varat ēst, piemēram, šādas izvēlnes:

• molokochay rīta dzēriens, ēd jogurtu;
• Mums ir uzkodas ar augļiem;
• Pusdienās mēs ēdam zupa ar dārzeņiem, kādu vārīta zivs;
• Mums ir salāti ar dārzeņu salātiem;Ēdināšana ar greipfrūtu un vistas krūtiņu.

mīlīgs uzturs mēnesi

viena mēneša tehniku ​​ļauj mest līdz 10 kilogramiem, ja jums sekot šo izvēlni:

• pirmajā nedēļā ēst tikai augļus, graudaugus un vārītas gaļas;
• Otrās nedēļas laikā mēs ēdam tikai dārzeņus jebkurā formā, kā arī pilngraudu maizi;
• Trešajā nedēļā mēs patērējam kartupeļus, piena un skābuma piena produktus;
• Mēs pavadām ceturto nedēļu, ēdot dārzeņus un zivju ēdienus.

viegli diētu svara zudums

vēders uz vēdera samazinājās apjoms par 1-2 cm nedēļā, jums ir jāievēro šādi priekšzīmīgu diētu:

• rīta mēs ēdam salātus ar tomātu un piparu, un gabals vārīta liellopu gaļas;
• pusdienām mēs ēdam biezpienu, pievienojot ogas;
• pusdienas sautētas cukīni un vistas krūtiņa;
• Uzkodas ar jogurtu;
• Vakariņām ēst citrusaugļus.

mīlīgs diētu, lai samazinātu apjomu

Lai samazinātu skaļumu rokas, kājas un vēders, 2-3 nedēļas ieteicams ēst šādi:

• rīta, ēst daļu no augļu salāti ar kefīra mērci;
• Pusdienu rīsu biezputra, vieglas dārzeņu salāti un 200 g gaļas;
• Mēs uzkodam pāris augļu;
• Vakariņas griķiem, salātus un gaļu( 100 g).Easy

olbaltumvielu diētu svara zudums

vislielākās labvēlības iespēju samazināt svaru un stiprināt muskuļus sportistiem tiek uzskatīts, ka, tā kā olbaltumvielas ir iespēja, lai pēc 2-3 nedēļām, lai stiprinātu muskuļu audu:

• ir brokastu biezpiens atšķaidīts ar zemu tauku jogurts un jaukta ar sauju ogu;
• Pusdienu laikā mēs ēdam olu un dzer zaļo tēju;
• Mums ir vakariņas ar vārītu liellopu gaļu, vistas gaļu un jūras veltes salātiem;
• Mēs uzkodām 100 gramus jogurta;
• Mēs ēdamies ar tvaika omeli ar zaļumiem.

Light diēta vīriešiem

Ja cilvēks vēlas nostiprināt vēderā - tas palīdz ēdienu uz 2 nedēļām nākamās izvēlnes:

• brokastot tasi zaļās tējas un burkānu un kāpostu salātiem;Uz uzkodām - augļi;
• Mums ir vakariņas ar zemu tauku saturu un 150 g gaļas;
• Mēs uzkodas ar kefīru;
• Vakariņām mēs ēdam jūras veltes salātus un ceptus kartupeļus.

Light uzturs pusaudžiem

attīstās organisms saņem visu nepieciešamo materiālu viņam, tāpēc ir vieglāks versija pusaudžu nedēļu diēta ļauj jums zaudēt līdz pat 7 kg:

• rīta mēs ēdam biezpiens ar ogām, dzert tēju un ēd šķēle pilngraudu maizes;
• Lan - augļu dzērieniem;Pusdienas
• piena zupa, 100 g vārītas vistas krūtiņu un zaļo salātu dārzeņi;
• Mēs uzkodas banānu;
• Mēs vakariņām ēda jūras veltes un svaigus dārzeņus.

Easy Diēta slinks

Tie, kas nevēlas ierobežot sevi ar pārtiku, jūs varat izmēģināt šo metodi, kas norāda uz nepieciešamību līdz 5 reizes dienā izdzert 2 glāzes tīra ūdens:

• rīta mēs ēdam kaut ko vēlaties, bet pirms šī dzert ūdeni;
• Uzkodas ar banānu;
• Mēs ēdam ar gaļas zupu, dārzeņu sautējumu un gaļas fileju;
• Mēs ēdam kefīru pusdienas rīta uzkodām;Vakariņas ar viegliem salātiem, kas apreškināti ar citronu sulu.

Vieglākais diētu ātrai un drošai svara zudums: atsauksmes, rezultātus, pareizais veids ^

Praktiski visi ārsti ir pozitīvi veidu, kā viegli zaudēt svaru, jo tie neietver būtiskas ierobežojumus produktiem un ilgstošas ​​badošanās. Neskatoties uz to, tie nav ieteicams lietot kādu no diētām 3-4 reizes gadā, tā, lai dotu organismam lielu slodzi un nepakļaut stresu.

Cik viegli un labi no diētas:

• Ja dominē augļi un dārzeņi uz izvēlni - pakāpeniski ieviest gaļu mazās porcijās;
• Kad proteīnu( gaļa) ​​jaudas režīmā, ir pretēja: pakāpeniski pievieno dārzeņus, salātus un augļus, bet augļi ir atļauts ēst tikai 4-5 dienas;
• vienmērīgi palielināja kopējo kaloriju uzņemšanu 150 kalorijas dienā.

rezultātu plaušas un efektīvas diētas svara zudums mājās ievērojams:

• vēlamo efektu - svara zudums;
• samazināšana tilpumu rokas, kājas, vēdera un sēžamvietas;
• stiprināšana muskuļus.

Atsauksmes par vienkāršākajiem diētu ātrs svara zudums mūsu regulārie lasītāji ir arī ļoti pozitīvi:

Elizabeth, 28 gadi:

«Man patika tehniku ​​slinkam: dzeramā katru reizi 2 glāzes ūdens, ēst daudz mazāk pārtikas, tāpēc rezultāts ir - mīnus 7kilogrami mēnesī »

Inna, 43 gadi:

« Kad tas bija nepieciešams, lai ātri nomest svaru, man bija trīs dienu diētu. Es nevarētu teikt, ka tas bija viegli ar mani - es neesmu izmantoti, lai ēst tikai ābolus un jogurts - bet es cēla viss līdz galam, un nav nožēlojis: sākās apmēram 1,5 kilogramu »

Tatjana, 35 gadi:

« Pēc zaudēt svaru, man ir nepieciešams atbalstssvars, un es lietoju vienkāršu diētu katru dienu. Principā, tad 1500 kalorijas - tas ir mazliet, lai to var arī izmantot, lai mest svaru, bet nedaudz »