Frakcionējošā diēta

dalītas uzturs ir viensno visefektīvākajiem un maigas svara zaudēšanas metodēm, kuru laikā pakāpeniski samazinās svars nebūs izraisīt stresa stāvokli, lai ķermeni un nebūs izraisīt traumas.

būtība frakcionētu barošanas sistēmas svara zudums ^

frakcionētas pamatojoties uz diētu, ir "saspiešanas" mazkaloriju diētu sīkām detaļām un izmantošanu pārtikas mazā apjomā.Saskaņā ar daudziem ārstiem - uztura, tas ir veids, kā ēšana palīdz samazināt liekos kilogramus, un ilgtermiņa konsolidāciju rezultātu.

frakcionēti svara zudums sistēma ir konkrēti principi, stingri saskaņā ar kuru tas ir iespējams, lai sasniegtu vēlamo efektu:

• Days daļveida diētu mijas ar atpūtas dienas Tajā laikā, kā nepieciešams, lai iegūtu pozitīvu rezultātu;
instagram viewer
• periods frakcionēti jauda ilgst piecas dienas, pēc tam desmit dienu laikā vajadzētu atpūsties;Laikā
• uztura programmu intervālu starp katru no pārtikas lietošanu vajadzētu būt apmēram 2 stundas;
• tenday ikdienas vajadzību laikā ēst 5 reizes, bet visvairāk izslēgti no izvēlnes mikroshēmas, ātrās ēdināšanas produktu, pikants un taukskābju pārtikas, konditorejas izstrādājumi, saldumi un gāzētie dzērieni.

Par sīkās uztura metožu priekšrocības ir:

• pirmās piecas dienas uzturs, svara zudums, un ne vairāk kā apmēram 4 kg;
• gremošanas sistēma sāk darboties regulāru ritmu;
• piecu dienu diētu periodu un desmit laikā konsolidēt rezultāti nav sajūta akūtu badu;
• apetīte labi samazinās;
• Ar katru maltīti metabolismu ir uzlabota;
• Frakciju izvēlne ļauj samazināt lielumā izstiepts kuņģī, kas ir nozīmīgs fakts diētu.

Frakciju uzturs pārtika nedod pārslodzes zarnas un kuņģa, kas atbilst to, pat tiem, kam ir čūlas, kolītu vai gastrīts. Bet, kad slimības, sirds un asinsvadu no piemērojot šo diētu ir jāatsakās. Tas arī nav ieteicams lietot grūtniecēm un sievietēm līdz 16 gadiem.

frakcionēti diētu svara zudums: ēdienkarte 5 dienas ^

piecu dienu ciklā dalītas diēta sastāv no šādas izvēlnes:

• 08.00 - Jebkurš karstais dzēriens bez cukura: brūvēts Turku kafija, cigoriņi, kakao un zaļā tēja;
• 10.00 - burkāni, caur smalka rīve un aromatizēti sulu & # 189;vidēja citrona;
• 12.00 - Jebkura augļi ir vidēja lieluma: apelsīnu, ābolu, banānu, persiku vai bumbieru, vai nelielu gabaliņu, kas samērcēta žāvēti augļi: aprikozes, rozīnes, datumus un žāvētām plūmēm;
• 14.00 - gabaliņš gaļas, vistas vai liesas zivis, vārīti vai tvaicēti, vai krāsnī, šķēle maizes ar rudzu klijām vai sviesta;
• 16.00 - 0,5 paciņas biezpiens ar zemu tauku saturu vai nelielu gabaliņu siera vai vārīta ola.
• 18.00 - neliels gabals salātiem no kopuma visiem svaigiem dārzeņiem ar olīveļļu kāpostiem & # 184;tomātu un zaļumi vai gurķi, tomātu un sīpoliem vai burkāniem un ķirbju mīkstuma;
• 20.00 - glāze rūgušpiena vai paniņu ar minimālo procentuālo tauku.

Meklējat diētu diētu, nav šaubu, ka ne tikai iztvaikot papildus svaru, bet arī ķermenis diētas tiks efektīvi tīra no toksīniem un jāpiepilda ar barības vielām un vitamīniem, kas nepieciešami tā normālai dzīvei.

Bez tam, katrs nākamais atkārtošana piecu dienu ciklā dosies uz svara samazināšanu. Tomēr jāatzīmē, ka, lai nodrošinātu desmit pārtraukums ir nepieciešams ievērot izstrādāto energosistēmā.

apmēram desmit dienas svētku ēdienkarte vajadzētu izskatīties šāda veidā:

• Brokastis: 100 gr.jebkurš graudaugu, aromatizēti eļļa( rīsi, griķi, auzu) vai olu kulteni pārus un dārzeņu, augļu sulas dzēriens ogu vai augļu dzēriens;
• Otrās brokastis: jebkurš citrusauglis: divi mandarīni, greipfrūti vai apelsīni;
• pusdienas: 150 gr.zupa ar liellopa gaļu vai vistas buljonu ar gaļas gabaliņiem, maizes šķēle, tēja( zaļa, zaļa vai melna);
• Uzkodas: banānu, persiku vai ābolu;
• Vakariņas: kartupeļu biezenis - 100 grami, kāpostu - burkānu salāti - 100 grami, pienu vai dārzeņu sautējumu vai salāti - 100 grami, gabals zivju un jogurtu. ...

Izvēlnē iepriekšminētos ēdienus var nomainīt ar šādiem:

• Sēņu, dārzeņu vai zivju zupas;
• Augļu vai augļu un dārzeņu salāti un kartupeļu biezeni, piemēram, ķirbju mīkstums un ābols;
• Atgremojoši dzeramā jogurta un ogu maisījumi;
• Beztauku cīsiņš, siera kūkas un citi.

Turklāt pastāv vēl viena iespēja, frakcionēti diēta, kurā nedēļas laikā, kas jāievēro aptuveni tāds pats menu kā 10 dienu laikā, taču pārliecinieties organizēt dienu tukšā dūšā septītajā dienā tikai uz zema tauku satura skābpiena produktiem.

rezultāti, nekustamo plānas un ārsti par dalītas svara zudums metode ^

frakcionēti uztura programma ir laba, jo tas var pielīmēt ne tikai nepieciešams, bet arī nepārtraukti ieviešot šo pārtiku dzīvesveidam.Šīs frakcionētās svara zaudēšanas metodes būs daudz efektīvākas, ja tās apvienos ar regulārām jebkāda veida sporta aktivitātēm, piemēram, skriešanu, peldēšanu, fitnesa, aerobiku.

Daļējas diētas rezultāti ir pakāpenisks un lēns svara zudums 4 kg vai vairāk 3 līdz 4 nedēļas, neradot kaitējumu veselībai. Iziešana no daļējas diētas metodes nenozīmē kardinālas diētas izmaiņas. Liekais svars pēc šādas frakcionētu varu, atšķirībā no daudziem mūsdienu diētu programmu nav uzreiz jautāja atpakaļ, mums ir nepieciešams tikai ievērot dažus noteikumus uzturā:

• nedrīkst pārmērīgi palielināt daļu;
• Patēriņš dienā ir ne mazāk kā 5 reizes;
• Laiks vakariņām - 19:00, bet ne vēlāk.
• Diētas laikā jums jāsamazina saldo, tauku un miltu patēriņš.

Ja sekojat šiem vienkāršiem noteikumiem, jums nav jāuztraucas par to, ka papildu kilogrami nolems atgriezties savā sākotnējā vietā.Komentāri par daudzu sieviešu daļēju diētu, kas to izmantoja darbībā, vairumā gadījumu tikai apstiprina. Viņi atzīmēja, ka, lai gan tas ilgst ilgu laiku, taču šajā laikā kopā ar svara samazināšanu, labklājību, garastāvokli un izskatu uzlabojās.

Ārsti - Dietologi uzskata frekveņču uzturs ir viens no visvairāk pareizās svara zaudēšanas metodēm, jo ​​šajā laikā nav pārāk ēšanas un tukšā dūšā.Turklāt, pielipšana tam ir viegli un nesāpīga. Ja tiek sasniegts pozitīvs rezultāts, frakcionētā diēta jāatkārto pēc trīs mēnešiem vai ar pieaugošu svaru.

Mēs arī iesakām skatīties videoklipu ar video ar noderīgiem padomiem dietologiem par trim labākajām izlaiduma dienām, kas ātri un efektīvi palīdz jums zaudēt svaru: