Diēta ķermeņa žāvēšanai

ķermeņa reljefa sporta diētu vai diētu ķermeņa žāvēšanaiTas ir ļoti populārs starp profesionāliem sportistiem, sportistiem, bodybuilders, fitnesa treneriem un bodybuilders.

To bieži izmanto, gatavojoties jebkādas konkurences vai izrādes, ne tikai zaudēt svaru( 2-3 mēnešus, var samazināt svaru līdz 30 kilogramiem), bet arī atbrīvoties no neizskatīgs tauku krokas, sniedzot skaitlis skaistu reljefu.

būtība un diētas kontrindikācijas žāvēšanas ķermeņa ^

mērķis žāvēšanas ķermeņa ir maksimāli atbrīvoties no ķermeņa tauku, pilnībā saglabājot muskuļu masu. Pēc būtības tas ir zema ogļhidrātu proteīna diēta, ko bieži sauc par ketoni.Ņemot

maksimālais samazinājums skaita ogļhidrātu diētu( līdz kritisko), kas ir zināms kā galvenais "degviela" par dzīvi visu orgānu un sistēmu, organisms ir spiests pāriet uz enerģijas ieguvi no tauku rezervēm.

Tāpat kā visas Extreme programma svara zudums, uzturs ķermeņa žāvēšanai ir daudz kontrindikācijas un ir piemērots tikai veseliem cilvēkiem. Ja ļaunprātīgi tā var burtiski nogalināt, jo glikozes akūtu trūkumu var strauji attīstīties ketoacidoze, līdz pilnīgai attīstībai intoksikācijas un koma.

It īpaši, žāvēšanas ķermenis ir stingri aizliegts izmantot šādos gadījumos:

• nieru slimības,
• aknu,
• kuņģa,
• zarnu,
• aizkuņģa dziedzera,
• klātbūtnē sirds un asinsvadu problēmām.

kontrindicēts viņa ir arī stāvoklī, barojošām mātēm un cukura diabēta slimniekiem. Bet, pat ja jūs prombūtnes nosacījumus iepriekš minētas, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, tā, lai nekaitētu veselībai.

Turklāt, jo cieta zemu ogļhidrātu diētu, un kā rezultātā zems glikozes līmenis asinīs, tur nāk vispārēju vājumu organisma, samazina psiholoģisko un fizisko aktivitāti, bieži reibonis un inhibīciju intelektuālo darbību. Tāpēc, zaudēt svaru, lai saglabātu vitalitāti bieži nepieciešams izmantot palīdzību stimulatoru formā zaļās tējas, kas satur kofeīnu.

Saskaņā ar fitnesa treneriem, ievērot ķermeņa žāvēšanas programmu var ne visi, kā maksimālais efekts ir nepieciešama ne tikai, stingri ievērojot atbilstību pareizu uzturu, bet arī spēcīgi iesaistīti fiziskās sagatavotības - citādi, nevis skaistas formas var nopirkt izdilis peaky.

Ja žāvēšanas ķermenis notiek pirmo reizi, jums ir nepieciešams ļoti rūpīgi uzraudzīt savas jūtas - sūdzībām, diskomfortu, ir smarža acetona trūkums vai reibonis, diēta nekavējoties jāpārtrauc. Ja jūtaties ļoti slikti, dzeriet saldo sulu - tas palīdzēs ātri normalizēt jūsu stāvokli.

Diēta ķermeņa žāvēšanas meitenēm ^

Ir daudzi veidi, programmas, žāvēšanas ķermeni, bet šajā rakstā mēs uzskatām klasisko versiju meitenēm, dzīvot parastu dzīvi.

pamatprincipi uztura organismā žāvēšanas

• pamata pārtikas jābūt ar zemu tauku olbaltumvielu pārtika - vistas krūtiņas bez ādas, olas( olbaltumvielas tikai), baltās zivis un zema tauku satura biezpiens no nulles tauku saturu.Šos produktus var ēst bez ierobežojumiem, kad un cik vēlaties. Turklāt, izmantojot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, ir būtiska, jo olbaltumvielas saglabās muskuļu masu un dot, lai "sadedzinātu" muskuļus slodzes laikā.

• nav pilnībā likvidēt taukus no izvēlnes, tā, lai nekaitētu ādu un matus, nevis sabojāt redzējumu un labklājību, nevis pasliktināt vielmaiņu. Nevajadzīga izslēgt dzīvnieku taukus un taukskābes noderīgas veidā augu eļļas( olīvu, linu vai saulespuķu), obligāti jābūt klāt nelielos daudzumos uzturā( vismaz 2 ēdamkarotes dienā).

• Lai saskaitīt ogļhidrātu patērē kalorijas, jūs varat izmantot tabulas un sastāvu produktu, norāda tabulu no Kremļa diēta vai galda maizes vienības( BU).Ogļhidrātu vēlams pilngraudu griķu un kviešu graudu, kam ir zems glikēmiskais indekss par pasta rudzu graudos, un dažādi dārzeņi, zemu ogļhidrātu, bet daudz šķiedrvielu avots, un veicina normalizācija toksīnu noderīgas zarnu mikrofloru. Noderīgas tomāti, greipfrūtu, gurķi, zaļumi, kāposti un citi dārzeņi, izņemot kartupeļus, bietes un burkāni.

• Attiecībā gremošanu ogļhidrātu pārtikas prasa daudz laika, mēģiniet ēst ogļhidrātus pirms pusdienām, un olbaltumvielu, gluži pretēji, pēcpusdienā.Pirms pametat māju, pārliecinieties, ka esat brokastis un neļaujiet lielus intervālus starp ēdienreizēm( vairāk par 5-7 stundām).

• Izslēgt no uztura ceptas, konservētu, kūpinātu un pikantu ēdienu, kečupu, majonēzi, mērces, alkohola, saldajiem un miltu produkti. Dzert daudz šķidrumu - vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā, lai izvairītos no dehidratācijas un aizcietējumiem. Ir atļauta arī ingvera vai zaļā tēja bez cukura.

• Lai nokarājās ar svara zudumu, nav un nav bijis brīvs "ekstra" ādu, regulāri nodarbojas ar intensīvu fizisko aktivitāti. Tas ir ļoti svarīgi, jo muskuļu audi ir sadalīti daudz ātrāk un vieglāk nekā tauki - jums nav zaudēt muskuļu, nav nolaidība jaudu un aerobikas ne tikai žāvēšanas laikā, bet arī pēc tā.

Diēta ķermenim žāvēšanas meitenēm ilgst vidēji pāris mēnešiem, un sastāv no trim secīgiem posmiem, kas var tikt atkārtotas vairākus ciklus pirms vēlamā tauku zudumu.

• pirmajā nedēļā žāvēšanas ir sagatavošanās - kopējais daudzums ogļhidrātu, attālums no tabulās jābūt 2 grami ogļhidrātu uz 1 kg ķermeņa svara. Ievadiet procesu, kā zaudēt svaru vienmērīgi, lai ķermenim nebūtu daudz stresa. Ja jūs nopietni vēlaties salds, ēst banānu vai ābolu, ja jūs vēlaties, cepta, izmantoja šo ēdienu vārīts. Turklāt

• daudzums ogļhidrātu patērēto secīgi samazinās - otro nedēļu laikā līdz aptuveni 1 g uz kilogramu ķermeņa svara, un trešais ir novests līdz minimumam - 0,5 g uz kilogramu.

• trešā nedēļa ir vissmagākā - izvēlnē ir vienīgie produkti ar augstu olbaltumvielu saturs, un gandrīz nav ogļhidrātu. Pēc trešās nedēļas

var vai nu palikt tajā pašā diētu( 0,5 g ogļhidrātu uz kg), tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo svaru, vai arī iet pretējā virzienā, proti, iet secīgi, vispirms izvēlnē otrās nedēļas, un tad pirmais.Ļoti no žāvētāja, nevar būt, tā, lai izraisītu tūsku, strauju svara pieaugumu un atgriešanos no vispārējās veselības pasliktināšanos.

paraugs izvēlne žāvēšanas

• ķermeni pirmajā nedēļā - zema tauku satura biezpiens, 0,5% vai 1% piena jogurts( ne vairāk kā 1 tase) vārītas liellopu, vistas krūtiņa( bez ādas), jūras veltes, vārīta vai cepta jūras zivis, dārzeņi( tomāti, pētersīļi, kāposti, gurķi - bez ierobežojuma), 2 olas, 1 apelsīnu un ābolu 1( pirms pusdienām).Naktī 1 ēdamkarote.klijas.
• Otrā nedēļa - 2 olu un 2 olu baltumus, ar zemu tauku saturu biezpiens, vārīti vistas krūtiņa, vārītas vai ceptas jūras zivis, 1 gurķis, 1 ķekars pētersīļi, klijas( 1 ēdamkarote trīs reizes dienā).
• trešajā nedēļā - 8 olbaltumvielas vārītas olas, vārītas vistas krūtiņa, pētersīļi 1.stars un klijas( 3 reizes dienā 1 st.lojke).

Tie, kuri ir muskuļi žāvēšanas metode šķiet pārāk ekstrēms, varat mēģināt maigāku versiju olbaltumvielu, ogļhidrātu diētu Butch( olbaltumvielu - ogļhidrātu mija), kas veic daudz vieglāks, jo līdzsvarotu un daudzveidīgu ēdienkarti.

Lai iegūtu skaistu īsāku skaitlis un jutos lieliski, pēc ekspertu domām, ir nepieciešams tērēt ne vairāk ķermeņa žāvēšanas 1 reizes gadā.Ideāli - laiks, lai sausa, un vēlāk, izmantojot pareizu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un gudru ikdienas rutīnas, lai saglabātu rezultātu.

vingrot ķermeņa žāvēšanas ^

Fiziskā aktivitāte žāvēšanas ķermenis ir svarīga nozīme, jo tie palīdz uzturēt muskuļus nedod nokāršana ādu un paātrināt procesu zaudēt svaru, cik vien iespējams laikā.Visvairāk noderīga aerobikas( skriešana, riteņbraukšana, aerobika, dejošana), jo darbojas, nevis ātri, bet lēni, kura mērķis ir mācību izturību.

Bet paturiet prātā, ka maksimālais efekts var tikt iegūts no palaist garumu vismaz 40 minūtes. Galvenais nosacījums panākumiem - jums ir nepieciešams, lai palaistu tikai pēc tam, kad visi rezerves ogļhidrātu tiek sadedzinātas, citādi nevarēs panākt pozitīvu efektu. Tāpēc ir vēlams, lai palaistu vai nu pēc skolas sporta zālē, vai agri no rīta, uzreiz pēc pamošanās, kad organisms tiek izlietots ogļhidrātu veikalos. Pirms skriešanas apēst ābolu vai kaut kas tamlīdzīgs.

Attiecībā dažādus preparātus un tauku zudumu ķermenim žāvēšanai, ārsti brīdina, ka to izmantošana ir ļoti bīstama un var novest pie pārmērīgas paātrināt vielmaiņu un risku ketoacidozi. Tāpēc.mēģināt izvairīties no "ķīmiju", jo tas ir labāk pavadīt vairāk laika svara zudums kā pēc daudziem gadiem, lai atjaunotu zaudēto veselību.