Daudzi cilvēki viena vai cita iemesla dēļ nevar atļauties mācīties sporta zālē.Arī daži cilvēki nolemj mājās izvietot istabas ar simulatoriem. Lielākā daļa cilvēku, kas vēlas iesaistīties fiziskās aktivitātēs mājās, bija un joprojām ir hanteles. Tie ir lēti, kompakti uzglabāti, viegli lietojami. Kādi vingrinājumi ar hanteles ir visefektīvākie?
vingrinājumi ar roku hanteles
1. Pārejoši vai vienlaicīgi saliekt rokturi ar hanteles stāvus vai sēdus stāvoklī, noliekot uz priekšu.
2. Atkārtojiet to pašu uzdevumu tikai ar muguras rokturi - palmu augšu aizmugurē.
3. Uz leju( jūs varat noliecties pret galdu), paņemiet roku ar hanteli.
4. Uzstādiet un novietojiet kājas plecu platumā.Hands ar hanteles paceliet rokas uz augšu, nolaidiet tās uz pleciem, elkoņus izklīdinot.
5. Stāvot vai sēdēdams, no galvas izlīdziniet taisnu roku ar hanteli.
6. Izejas pozīcija - kā vingrinājumā 4. rokas ar hantelēm izšķīst rokā, saliekt viņus pie elkoņiem, lai hantele plecu pieskārās.
vingrinājumus ar hantelēm pie pleca
1. apsēsties un noliekt atpakaļ mazliet atpakaļ.Hanteles ir galvas līmenī.Iztaisnojiet rokas ar hanteles, lai tos pārvilktu virs galvas.
2. Stand up, saliekt jūsu līkumiem uz hanteles bija galvas līmenī.Paceliet savu hanteles virs galvas, iztaisnojot rokas.
3. Uzkāpiet, ielieciet rokas ar hanteles. Paceliet hanteles uz zoda.
4. Pacelieties, ielieciet rokas uz leju. Paceliet rokas ar hanteles priekšā, izvelciet tos uz sāniem un tad nolaidiet tos.
hanteles vingrinājumi vēdera muskuļiem
1. Paņemiet hanteles labajā rokā.Uzkāpiet nogāzi pa kreisi. Pēc tam, kad esat veicis vairākus slīpumus vienā virzienā, noņemiet hanteles otru roku un novietojiet to pašu slīpumu skaitu pretējā virzienā.
2. Atkārtojiet pirmo treniņu, turēdams hanteles krūtīs.
3. Atkārtojiet pirmo vingrinājumu, pievienojot hanteles kājām.
vingrinājumi ar hanteles un krūšu muskuļus
1. Nogulieties uz soliņa( vai blakus novietotas izkārnījumi), saliekt jūsu līkumiem, hanteles tajā pašā laikā jābūt krūšu līmenī.Paceliet rokas uz augšu.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajā uzdevumā.Hands iztaisnot un novietot malā, hanteles atrodas zem krūtīs. Paceliet rokas ar hanteles virs galvas, lai tie pieskaras.
3. Atkāpieties, pavelciet rokās uz priekšu ar hanteles plaukstā.Izlieciet elkoņus elkoņos, velciet tos lēnām uz pleciem.
4. Uzstādiet vertikāli, novietojiet kājas uz plecu platuma. Ar abām rokām pievelciet hanteles priekšā, lai tā būtu krūšu kurvī.Nospiediet rokas pret savu krūtīm ar hanteli, lieciet un novietojiet elkoņus uz sāniem.
5. Turiet rokas izstieptām viņa priekšā ar hanteli "šķēres", pārmaiņus vicināšanu un šķērso vairāk nekā uz pusi no rokas. Vārdnīca
hantele uz muguras muskuļiem
1. stends, līkumu( leņķa - 90 grādi), tukšo roku hantele leju. Ar rokām uz sāniem paceliet hanteles.
2. Pacelieties, paņemiet hanteles, salieciet tā, lai jūs varētu pieskarties grīdas hanteles. Iztaisnot, ielieciet rokas uz ķermeņa.
3. Atstājiet savu roku stendā( izkārnījumos).Nolieciet lietoto rokturi ar hanteli, lai hantelis pieskaras grīdai. Paceliet hanteles uz krūtīm, cenšoties pacelt elkoņu, cik vien iespējams augstāk. No otras puses, atkārtojiet vingrinājumus.
4. Lieciet uz vēdera uz soliņa( izkārnījumos), izstiept savas kājas. Vienlaikus ielieciet hanteles rokas, tad paceliet rokas, iztaisnoties un izklīdinot.
hanteles vingrinājumi kāju muskuļiem
1. Squat ar hanteles rokās.
2. Piestipriniet hanteles uz kājām potītes zonā.Pacelieties, ielieciet vienu kāju uz priekšu, bet otru - atpakaļ.Izveidojiet tukšu, nolaidot stumbru un noliecot kāju priekšā viņam ceļgalā.Mainiet kāju stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu.
3. Pievienojiet hanteles pie kājām. Pacelieties, pārmaiņus paceliet kājas, liekot tos ceļgalā un gūžas locītavā.
4. Pievienojiet hanteles pie kājām. Pacelieties, paceliet kāju cik vien iespējams uz sānu. Atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.
5. Pievienojiet hanteles pie kājām. Pacelieties, salieciet kāju ceļgalā, mēģiniet pieskarties hanteles kājām.
6. Pievienojiet hanteles pie kājām. Sēdi uz krēsla, satveriet sēdekli. Atvienojiet ceļos un paceliet kājas.
7. Pievienojiet hanteles pie kājām. Lie uz kuņģa, salieciet ceļus.
8. Iet uz augšu uz jūsu pirkstiem, turot hanteles jūsu rokās.
Regulāri vingrinājumi ar hanteles dažādām muskuļu grupām drīzumā sniegs gaidīto rezultātu - un dažreiz ne sliktāk, nekā jūs varat iegūt, veicot sporta nodarbības.
