Hroniska noguruma sindroms
hroniska noguruma sindroms - šis termins tiek lietots, lai noteiktu grupu simptomi, kurā, cita starpā, spēcīgu un pastāvīgu vājumu un novājēšanas ietver. Nogurums ir pietiekami spēcīgs, lai traucētu parasto ikdienas darbību, un tam vajadzētu saglabāt vismaz sešus mēnešus. Lai noteiktu diagnozi, ir jānosaka arī citas slimības, kas varētu izskaidrot nogurumu.
Ja jūs strādājat pārāk daudz, gulēt nedaudz un arī nervozēt, visticamāk, līdz dienas beigām, kad esat pilnīgi šķelts stāvoklī.Pat nakts miegs nesniedz jums vēlamo atpūtu. Jūs lozēšana un pagrieziet uz sāniem, uz ilgu laiku, nevar gulēt, kad beidzot aizmigt, trauksmes zvana negants jūs no saldā apskāviens miegu. Vai varbūt pamodieties aukstajā sviedri, vērojot vienu no saviem murgiem?
Pēc tam, kad nav pietiekami daudz miega, jūs dodaties strādāt sliktā garā, kur jūs saprotat, ka esat pilnīgi nespējīgs strādāt. Jūs nevarat koncentrēties, domu izcirtņi ir jūsu galā, pēc tam parādās, pēc tam pazūd bez pēdām. Jūs vienkārši nevarat atcerēties kaut ko ļoti svarīgu, un, atceroties, izrādās, ka ir par vēlu( piemēram, jūsu māsas dzimšanas diena).Vai jūs regulāri ir galvassāpes: vai no nevysypaniya vai kairinājums, vai arī vienkārši magnētisko vētru, kuru esamību jums iepriekš nezināja. Dažreiz viņš pēkšņi sāk sadalīt kaulus un savērpina locītavas. Jūs sakāt sev: "Iespējams, lai lietus".Bet jūs nekad neesat jutušies kā barometrs.
Kad jūs atnācat mājās, jums ir viena vēlme - gulēt, cik ātri vien iespējams.Šķiet, ka ģimene ir saplūdusi: viņi tiek vajāti, runājot, lūdzot, arī skaļi izklausās.
Visbeidzot, jūs nokļūstat kāroto gultā, bet tikai jūs novietojat galvu uz spilvena, sapnis iztvaiko.
No rīta jūs jūtat tik nogurumu, it kā jūs visu nakti darītu aktīvos fiziskos vingrinājumus. Lai gan no nakts fiziskajiem vingrinājumiem jūs ilgi un sekmīgi izvairījās. Sieva izplūst un nežēlīgi attīra dzīvokli vai pazūd kaut kur vakaros. Bet jums nav vēlmes uzzināt, no kurienes nāk visi šie "veco skolnieku draugi" un kāpēc viņa bieži dodas "pie savas mātes".Jūsu vienīgā vēlme ir apglabāt sev savu spilventiņu un neizkļūt no gultas visu dienu.
Ja jums rodas kaut kas tāds, un uz ilgu laiku, zina: visticamāk, jums ir nopietna slimība - sindroms hronisku nogurumu( vai izsīkums).Protams, precīzu diagnozi var izdarīt tikai speciālists. Tomēr, ja konstatēsit, ka saskaras ar šīs slimības simptomiem, pasteidzieties pie terapeita un aizņemieties ar savu veselību.
iemesli hroniska noguruma, ir ļoti grūti uzstādīt, tāpēc šī slimība kļūst auglīga augsne būvniecības teoriju un apšaubāma izmantošanu pēkšķēt ārstēšanu.Šīs slimības ārstēšana nav pieejama;tomēr lielākajā daļā gadījumu simptomi sākotnēji tiek pastiprināti, un pēc tam pakāpeniski izzūd viens pats.
Šīs slimības cēloņi nav rūpīgi pētīti, pastāv dažādas teorijas: infekcijas;imūnsistēmas pārtēriņš;hroniskas saindēšanās, un citi. Tika konstatēts, ka lielākā daļa cieš no šī sindroma asinīs paaugstinātu saturu hormonu melatonīnu, kas iedarbojas uz diennakts ritmu ķermeņa, un trūkst serotonīna, tas ir nepieciešams, lai uzturētu optimistisks skatījums uz dzīvi. Katrs otrais pacients ar hronisku noguruma sindromu cieš no depresijas, viens no četriem papildina viņas citus garīgos traucējumus.
Pārtraukuma gadījumā vispirms jāpievērš uzmanība tam, kā jūs ēdat. Pārtikai jābūt līdzsvarotai, t.i.ietver visas trīs uzturvielu sastāvdaļas - olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti.Ķermenis lēnām taukus absorbē, tāpēc tie nevar izraisīt aktivitātes pieaugumu.Šim nolūkam ogļhidrāti ir ideāli, kas ātri sadedzina. Tomēr, ja jūs ēdat tikai brokastis, jūs varat izraisīt palielinātu insulīna veidošanos, kas pazeminās cukura līmeni asinīs, radot vēl vājāku vietu. Ja sadalījums ir uztura sekas, ir lietderīgi lietot multivitamīnus un minerālvielu piedevas. Viņi spēj kompensēt sliktu uzturu, bet viņiem nav jāgaida tūlītēja enerģijas pieplūdums, un viņiem tas nav jādara.
Dehidratācija var izraisīt vājumu. Tāpēc, par priekšvakarā gaidāmo fiziskās aktivitātes, jo īpaši ar siltumu( sporta pasākumi, pārgājieni, apmeklējumiem, ar bērnu atrakciju parks), ieteicams dzert lielu daudzumu ūdens,
pēkšņa spēku( tā saucamais efekts "amerikāņu kalniņi"), tiks samazināts, jo mazāk kofeīna patēriņā.Protams, no rīta tasi kafijas dos jums enerģiju bez negatīvām sekām, bet nepārtraukta absorbcija kafijas visu dienu neizbēgami izraisīs elektroenerģijas atteices.
bieži izraisa spēka zudums kļūst pārāk īss vai pārāk garš gulēt otrādi. Miega laikā jābūt 7-9 stundām labi vēdināmā telpā.Ja naktī jūs nevarat gulēt, noņem nogurumu, palīdz pat 20-30 minūšu laikā, samazināt gulēt dienas laikā.Pētījumi ir parādījuši, ka labākais veids, kā vienmēr tonizēt, ir regulāra fiziskā aktivitāte. Diezgan piemērota ir ātra pastaigas 30 minūtes, skriešana vai baseina došana 2-3 reizes nedēļā.Bet pat šeit pastāv risks to pārspēt. Lai to novērstu, galvenais ir klausīties savu ķermeni. Neaizmirstiet, ka garīgā vara var arī dot spēku. Piemēram, Garijs Kasparovs, pirms izšķirošās spēles par šaha kroni ar Anatolijs Karpovs, un kosmonautu Georgiju Grechko brīžos, kad ilga lidojuma tuvojas depresijas laikā, klausīties dziesmās Vladimirs Visockis. Varbūt ikvienam ir iecienītāko mūziku īstajā laikā spēj mobilizēt spēkus, lai būtu, lai dotu jaunu enerģiju. Kad
pārvarēt nogurumu, psiholoģisko stāvokli ir svarīga, tomēr, nekā fiziskā.Pozitīva domāšana, motivācijas meklēšana un pašapziņa palīdzēs izpildīt jebkuru uzdevumu. Ir zināms, ka daudzi profesionāli sporta komandām ir personāla psihologs, kura pienākums ir saglabāt morāli spēlētājiem. Pat tad, ja sezona beidzas un spēki jau gandrīz pagājis, psihologs pielāgo sportistiem, ka viņi ir labākā stāvoklī nekā viņu pretinieki, viņi var uzvarēt, un tas atmaksājas.
Ir ļoti grūti pārvarēt spēku samazināšanos, ja jūsu dzīvoklis ir tumšs un blāvs.
Vairāk saules staru, spilgtas krāsas, un jūs jutīsieties atšķirīgi. Interjera( piemēram, tapetes) maiņa, jums jāapsver, kā dažādas krāsas ietekmē personas iekšējo enerģiju. Tā, piemēram, sarkanā krāsa var izraisīt īsu pārsprāgt darbības un zaļā - saglabāt savu spēku uz ilgu laiku, palīdzot koncentrēties un nezaudētu fokusu.
Ir ierasts atšķirt aktīvo un pasīvo atpūtu.
Ja jūtat nogurumu pēc fizisko darbu, esiet jūs dot labu veselīgu miegu, atviegloti guļ uz dīvāna, skatoties televizoru vai grāmatu rokā.
Bet, ja jūsu fizisks nogurums, kas saistītas ar pārslodzes muskuļos izraisa sēžot vai stāvot darbu, veicot atkārtotas kustības
, uc, par atpūtu, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kur atpūsties tiem muskuļu grupas, kas piedzīvo vislielāko
stresa dienas laikā.
Jūs esat iesaistīti garīgajā darbā - fiziskās aktivitātes ļaus jums justies patiešām atpūtai. Jūs varat veikt jebkuru aktīvo sportu vai vienkārši pāriet uz fizisko darbu.
Jūs esat noguruši no monotonijas un ikdienas dzīves - organizē brīvdienu izklaidi. Tas var būt ceļojums uz otru pasaules galu, un ceļojums uz apkārtni savu dzimto pilsētu, un izstādes apmeklējums vai muzeju, un dodas uz kino, uz stadionu, kur jūsu labākā komanda, uz koncertu vai parku. Tikšanās ar draugiem, jautri puse, saziņai ar bērniem, kā arī veicina slēdzi dod pārējo nervu sistēmu.
Ja jums patīk riska, piedzīvojumu vai azartspēlēm, savu atvaļinājumu - ekstrēmo sporta veidu, piedzīvojumu ekskursijas, testējot savas fiziskās( un dažreiz garīgās) spējas, vai kazino, kur tas ir pārbaudīts uz izturību savu raksturu un maku. Jebkurā gadījumā, aizraušanās, un tādējādi atbrīvoties no tiek garantēta monotonija dzīves sajūtu.
Ja jūsu dzīve ir pilna ar sarežģījumiem, jums apnicis satikt cilvēkus un bagātību seansu, iet viens pats vai kopā ar saviem tuvākajiem draugiem( tiem, kas saprot visu bez vārdiem) uz mežu, upju vai ezeru. Nelietojiet pārtraukums sarunā aktīvas dabas skaņas: putnu dziesmu, skaņu vējš koku, skaņa ūdens ir ļoti palīdzēt, lai atpūstos. Domāšana, miers un miers ir tas, ko jums trūkst lielās pilsētas satricinājumos.
Izvēloties piemērotu atpūtas veidu, klausieties jūsu vēlmes un atcerieties: nav vienotas labas labsajūtas receptes, un atpūta nav īpaša nodarbošanās, tā ir darbību un seansu maiņa. No jebkura cilvēka nav tik nogurusi tik daudz kā no dzīves monotoni. Padarīt interesantu un patīkamu katru dienu savā dzīvē - un jūs nekad nezināt, kādas ir briesmas, neirozes un depresija.