Vielmaiņas traucējumi
nepareizs dzīvesveids, neregulāra un nelīdzsvarotas diētu, pārmērīgs ieplūdes augstas kaloritātes pārtikas un alkohola, smēķēšanas, fizisko aktivitāšu trūkums un motora darbību, nepietiekama atpūta un neregulāriem miega modeļus, iedzimtu slimību un stresa situācijās - ir uz metabolisma negatīvo ietekmi. Visi šie nelabvēlīgie faktori izraisa metabolisma procesu pārtraukšanu organismā.
Persona uzkrājas lieko svaru, un aizdusa un tūska novērota traucējumi zarnās - ir aizcietējums vai caureja, norādīja uz problēmām, ar nagiem un matiem, ir zobu samazinājuma un slimības iekšējo orgānu.
Kā uzturs ietekmē vielu apmaiņu
Ja vēlaties vielmaiņu organismā ir bijis pareizs un ka jūs vienmēr ir pilns ar enerģiju un labu veselību, jums ir nepieciešams rūpēties par sevi.
Pārskatiet savu uzturu un uzturu. Iekļaujiet uzturā veselīgus pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, atmest smaga pārtika, no augstas kaloriju ēdieniem. Mēģiniet ēst noteiktā laikā, brokastis, pusdienas un jāprasa vakariņas, kā arī dienas laikā ir nepieciešams organizēt divas uzkodas, vēlams tiem pārtikas produktiem, kas paātrina vielmaiņu. Pārtikas daļām jābūt mazām, jums nav nepieciešams pārēsties un sajaukt nesaderīgus produktus, ēst veselīgus pārtikas produktus, kas labvēlīgi ietekmē vielmaiņu.
Produkti, kas uzlabo vielmaiņu
Ūdens
Ūdens ir dzīves avots mūsu zemē.Bez ūdens visas dzīvās būtnes mirst. Visi dzīvie organismi, ieskaitot cilvēkus, sastāv no ūdens. Cilvēks, normālai veselībai, vajag tikai ūdeni.
Dzeramais ūdens - ir pozitīva ietekme uz vielmaiņas procesus organismā, labu gremošanai, lai samazinātu svaru, tas ir diurētisku efektu. Vajadzīgā ūdens norma ir līdz 2 litriem dienā.Izmantojiet tikai tīru, filtrētu ūdeni, krāna ūdens var sabojāt jūsu veselību.
Nepietiekama ūdens patēriņš izraisa dehidratāciju, un vielmaiņas traucējumi, tūsku, izskatam aptaukošanās, depresijas un veidošanos ļaundabīgu audzēju un citām veselības problēmām.
Zaļā tēja Zaļā tēja - paātrina vielmaiņas procesus organismā, un tāpēc mūsu iekšējie orgāni - zarnas, kuņģa un aknu - strādāt efektīvāk un ātrāk. Zaļā tēja ir noderīgas īpašības, kas tika attīrīts organisms izvades dažādus toksīnus un veicina samazināt ķermeņa svaru, ja to lieto kā zaļā tēja dega tauku.
Antioksidanti ietverti zaļā tēja - novērstu sirds - asinsvadu slimībām, vēža šūnu veidošanos, uzlabojot nagu un matu struktūru, stiprina zobus un palīdz cīnīties ar nogurumu.
Kafija un tēja
kafija un melnā tēja - produkti uzlabo vielmaiņu, - tie satur kofeīnu aizraujošas aktus par smadzeņu un nervu sistēmu, palielina ātrumu sirdsdarbību, uzlabo gremošanu un nierēm, kā arī samazinātas ietekmi uz mūsu organismu kaitīgiem mikrobiem un baktērijām, sadedzinātas kalorijas.
veikt lielu interesi pārāk stipru tēju un kafiju nedrīkst būt, pārmērīga lietošana var izraisīt bezmiegu, galvassāpes, aizkaitināmība, tahikardiju un attīstību okulārās hipertensijas.
Spēcīga tēja un kafija palīdz noņemt no mūsu ķermeņa tādu noderīgu mikroelementu kā magnijs. Magnija trūkums izpaužas nogurumā, vājums, pastiprināta atkarība no laika apstākļiem, noraizējies par galvassāpēm. Cofemana sāk traucēt murgi.
Ja jūs nevarat bez tējas un kafijas izvairīties no magnija zaudēšanas, ēd ēdienus, kas ir bagāti ar magniju. Magnijs ir atrodams dārzeņos un augļos, riekstos un žāvētos augļos klonos un pākšaugos. Tāpēc zināt visu.
Tikai svaigi pagatavotās melnās tējas ieguvēji, no vecajām tējas lapām būs viens kaitējums.
piena produkti ar zemu tauku piena produkti - tas ir tikai noliktava barības vielu, pilnīgu olbaltumvielu un tauku, ogļhidrātu un minerālvielu, fermentu, hormonu, vitamīnu - paātrināt vielmaiņu un ir ārstnieciska ietekme uz cilvēka veselību. Aminoskābes, kas satur piena olbaltumvielas, ir būtiski mūsu ķermeņa darbam.
Ja organismā trūkst lizīnu un citas aminoskābes, process asins veidošanās ir traucēta, samazina līmenis sarkano asins šūnu un samazināta hemoglobīna, vājinātā muskuļu un kaulu struktūra pasliktinās, ir problēmas ar plaušām un aknām.
Minerālu sāļi, kas atrodas pienā, nodrošina ķermeņa skābes un bāzes līdzsvaru. Un piena tauki, viņi uzliek mums enerģiju, baro mūsu nervu sistēmu, pasargā no aterosklerozes.Ēdieni ar zemu tauku saturu piena produktiem: pienu, kefīru, biezpienu, skābo krējumu, sieriem.
Zivis un gaļa
Zivis, liesa gaļa, vistas gaļa, tītari lieliski paātrina vielmaiņu. Gaļas ieguvumi mūsu diētā ir lieliski. Tas ir dzelzs, fosfora, kālija, cinka, vitamīnu un citu uzturvielu avots, kas nepieciešams mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Gaļa ir noderīga mūsu nervu sistēmai, asinīm, muskuļiem un kauliem, aizsargā mūsu imunitāti, dod mums enerģiju.
Bez gaļu mūsu organismā nebūs darīt noderīgas aminoskābes un vitamīnus, amid trūkst svarīgu elementu, var izveidot vairākas slimības - impotence, nervu sistēmas traucējumi, būs nojauktu kaulu struktūru, tie kļūst trausli. Gaļas lietošana ir atkarīga no sagatavošanas veida. Cepta gaļa ir kaitīga veselībai.
Zivis ir bagāta arī ar lietderīgām vielām - mikroelementiem, minerālvielām, vitamīniem, taukskābēm. Vielas, kas ietverti zivīm, uzlabot mūsu cirkulācija, vairogdziedzera un sirds - asinsvadu sistēmu, palīdz mūsu locītavām palīdz samazināt ķermeņa tauku, novērš aterosklerozes, depresiju, bezmiegu un anēmija, palīdz augt.
ēst vairāk zivis un jūras veltes, jūras aļģes, kurā augsts saturs jodu, labvēlīgi ietekmē mūsu vairogdziedzera un paātrināt apmaiņu veschestv. Ryba un liesa gaļa lieliski uzlabo vielmaiņu, proteīns ir lēns, lai sagremot un organisms ir spiests tērēt vairāk pūles tās apstrādi.
garšvielas un karstā pipari, ingvers, koritsa- šīs garšvielas un garšaugi arī palīdzēs paātrināt vielmaiņu. Ja tiek izmantots karstā pipari palielina biežumu kontrakcijas sirds, un līdz ar to uzlabo asinsriti un kuņģa-zarnu traktu, ķermeņa apdegumus vairāk enerģijas.
Kanēlis pazemina holesterīna un cukura līmeni, atšķaida asinis, uzlabo gremošanu.
Ginger dos tikai labumu veselībai, tas palīdz mazināt galvassāpes un locītavu sāpes, tas ir noderīgs saaukstēšanās, uzlabo vielmaiņu un detoxifies ķermeni, tas ir diurētiķis un pretsāpju īpašības, uzlabo iekšējo orgānu darbību un paaugstina imunitāti.
Sasmērējiet pārtiku ar pipariem, dzeriet tēju ar kanēnu un ingveru, uzlabojiet vielmaiņu.
Citrus
Citrusaugļi - greipfrūti, citroni un citi arī veicina paātrināto metabolismu. Tās ir bagātas ar dabas vitamīniem, enzīmiem, ēteriskās eļļas, garšīgs, un uzlabotu darbību gremošanas sistēmu, samazina apetīti, sadedzināt taukus un samazina insulīna līmeni mūsu asinīs, uzlabo imunitāti, kā arī ir lielisks profilaktisks pret slimības sirds - asinsvadu sistēmu un aknas.
ēst citrusaugļus, gan svaigu un sulas no viņiem, es gribētu atgādināt, ka svaigi spiestas sulas ir vairāk noderīgs, nekā konservi.
Foods bagāti ar šķiedru
Foods augstu šķiedrvielu arī palīdz uzlabot vielmaiņu - ar pilngraudu maizi un klijas graudaugu, auzu, augļus un dārzeņus, pupas un zirņi, žāvētas aprikozes, mandeles un citus produktus. Aptiekās un veikalos, kas atrodas pārdošanā, ir gatavas šķiedras, ko var pievienot pārtikai.
Fiber uztur cukura līmeni asinīs un līdz ar to nav vēlēšanās ēst kaut ko saldu, ar palīdzību šķiedrvielu novērš kaitīgos toksīnus un tauki, toksīnus, uzlabo funkciju kuņģī un zarnās. Pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, samazina vēža un sirds un asinsvadu slimību attīstību, samazina aterosklerozes un aptaukošanās attīstību, kā arī veicina svara zudumu.
Lai apstrādātu šķiedru, ķermenim ir jāiztērē daudz enerģijas, un tas nozīmē vairāk kaloriju.
Kas vēl ir nepieciešams, lai paātrinātu
vielmaiņu Lai uzlabotu vielmaiņu organismā pilnvaras nav pietiekami, un citas darbības, kas uzlabo pareizu vielmaiņu.
Fiziskā slodze
Jums būt vesels - jūsu diena sākas ar maksu, dot sev 15-20 minūtes, lai veiktu visvairāk vienkāršus vingrojumus, ja tas nav iespējams, tad nodot maksa vakarā.Skatoties TV reklāmu laikā, pārvietot, darīt squats, locīšana un citas kustības, tikai lēkt.
kustēties vairāk, jūs staigāt, staigāt svaigā gaisā, skābekļa, kā saule, palīdz paātrināt apmaiņas procesu, darbs pie to vasarnīcā, iet uz sporta zāli. Kustība ir dzīve. Mērens fiziskās aktivitātes paātrina vielmaiņu.
stiprināšana muskuļu palielina vielmaiņas ātrumu, un, ja jūs stiprināt un palielināt muskuļu, ķermenis būs sadedzināt vairāk kaloriju.
atpūtas un miega
Deep gulēt labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni, veicina atjaunošanos smadzeņu šūnas, kas savukārt noved pie paātrina vielmaiņas procesus, attīstību augšanas hormonu. Labs nakts miegs persona pilns enerģijas un spēka, viņš ir labs garastāvoklis, viņš ir veselīgs un aktīvs.
masāžas un ķermeņa attīrīšana
Masāža - celulīta vai jaudas, medus vai izmantojot želeju vai vakuuma, un vienkārši sevis masāža palīdz uzlabot vielmaiņu un asinsriti, restaurāciju muskuļu noslēgšanas toksīnu un liekā ūdens, uzlabo ādas stāvokli.
Apmeklēt pirts, sauna, karstā vannā, pievienojiet to garšvielām eļļā - tas arī paātrina vielmaiņu, jo organisms tiek apsildīta, paplašina ādas poras, pastiprināta svīšana, ar sviedri attīra, paātrināta sirdsdarbība, paplašina asinsvadus.Ķermenis tiek attīrīts un atjaunots. Visā ķermenī ir vieglums un sajūta, ka no jauna piedzimst.
, personai vajadzētu rūpēties par sevi, atmest sliktos ieradumus, saglabāt aktīva, kustēties vairāk, lai stiprinātu un nocietināt savu ķermeni, ēst un nedrīkst pārēsties daudzus gadus, lai palikt veseliem un jautrs, baudīt dzīvi.
ēst pārtiku, kas ir vienā vai citā veidā veicina uzlabot vielmaiņu, palīdz saglabāt mūsu veselību un atjaunot to, glābt mūs no sekām, kaitīgu vielu un atjaunot organisma šūnas.
Rūpējieties par savu veselību un mīliet sevi!
Vielmaiņa jeb metabolisms ir sarežģīts ķīmisku reakciju, kas notiek mūsu organismā un ietekmē izaugsmi un attīstību, lai saglabātu dzīvību par organisma un vairošanos, par ietekmi uz vidi. Metabolisms ir process, kā iegūt enerģiju, skābekli, pārtiku un ūdeni no ārējās vides.
Šis process ķermenī notiek nepārtraukti un, kad tas apstājas, notiek ķermeņa nāve. Mūsu ķermenis sastāv no daudziem dažādiem šūnas, kas ir tāda pati struktūra, taču atšķiras to struktūras un veic dažādas funkcijas. Mūsu ķermeņa šūnās ir metabolisms, biosintēze un enerģijas pārveidošana. Mūsu fiziskais stāvoklis un mūsu veselības stāvoklis ir pilnībā atkarīgs no vielmaiņas procesiem.
