Griķu diēta svara zudumam - diētas pārtika
Jūs varat zaudēt svaru daudzos veidos. Daži cilvēki dod priekšroku dārzeņu diētu, dažas daļas samazina un novērš visus tauku un salds, rūpīgi skaitot skaitu kalorijas katru zemes gabalu mutē gabalu. Daži ievēlē ar vienkāršu iespēju nevar celt palīdzību matemātiskās spējas, bet tas prasa ievērojamu koncentrēšanos gribasspēks neēst pēc pieciem( četri, seši. .. - daudzas variācijas) vakarā.
Par parasto griķu
Ir vēl viens veids.Šī ir īpaša griķu diēta svara zudumam. Neradot pastāvīgu Tavu izsalkušo vēderu( jo kuņģa nebūs ļoti izsalcis) un apgādā organismu ar pietiekamu vitamīniem, diēta ļauj jums zaudēt, atkarībā no ilguma tās atbilstība un noturība zaudēt svaru no 2 līdz 12 kg( protams, dažādos laikos - 2 kg uz vienu pāriizkraušanas dienas, 12 kg - 2 nedēļas).
Šai diētai ir vairākas iespējas, un ikviens var izvēlēties tādu, kas viņam būs vieglāk uzturēt. Bet kāpēc griķi, nevis rīsi, piemēram, vai prosa? Fakts ir tas, ka visās labībās tas visvairāk piesātināts ar vitamīniem un labvēlīgajām vielām.
Tajā ir daudz olbaltumvielu. Pastāv folijskābe, B grupas( B1, B6, B2) vitamīni, kā arī ir dzelzs un kalcijs. Tas nav nejaušs, ka šis rumpis ir ieteicams cilvēkiem ar cukura diabētu.
Griķi pilnīgi attīra tvertnes un stiprina sirds muskuļus.
Menu griķi uzturs
tikai "bet": lai griķi ir patiešām palīdzēja sakopt un nostiprināt ne tikai piesātina ķermeni, ir nepieciešams, lai sagatavotu nevis kā mēs pieraduši. Tātad, izmēģiniet kādu no griķu diētas izvēlnes opcijām.
tīra griķu. Šī metode ir vienkāršākā, bet jums ir nepieciešams zināms aizvara ātrums.Ņemot vienu glāzi griķa, to ielej ar siltu ūdeni parastajās proporcijās - kā gatavošanai - un atstāt uz nakti. No rīta ūdens, kas neuzsūcas, ir nepieciešams apvienot un rezultātā haoss( bez sāls, cukurs, eļļa, piens!) Sadalīta 3 daļās. Tas ir jūsu brokastis, pusdienas un vakariņas visā tās krāšņumā.Sākumā tas var šķist ne pārāk garšīgs un garlaicīgs, bet pamazām jums tiks izveidots. Un tā organisms nav cieš no trūkuma cukura, ēst no rīta tukšā dūšā tējkaroti medus( iespējams izšķīdina glāzē silta ūdens).
Dzert daudz, lai toksīni iet ātrāk un vielmaiņa iet ātrāk. Uztura beigās jūs varat pievienot augļus un dārzeņus uz diētu - tā būs vieglāk noturēt.
Griķu kefīrs. Griķu uztura uz kefīru recepte ir arī ļoti vienkārša.Ņemot to pašu glāzi griķu, vakariņās tas jāuzpilda ar glifa kefīru. No rīta masa nedaudz uzbriest un kļūs kā putra. Garša ir diezgan savdabīga, bet jogurts veicina ātru badu un ietver mikroelementus, kas atbalsta "nepietiekamu uzturu" organismu. Tāpēc šī uztura versija, iespējams, ir daudz vairāk nekā iepriekšējā.Dienā notiek griķi ar jogurtu, sadalīti porcijās - kā jums patīk. Jūs varat dzert neierobežotu daudzumu, bet, protams, dzēriens nedrīkst būt nesaldināts.
Griķi ar žāvētiem augļiem. Šī metode ļauj jums iegūt ogļhidrātus un cukuru, lai saglabātu skaidru galvu, vienlaikus zaudējot naidīgu mārciņu. Jūs varat pievienot jebkurai griķītei uz ūdens visus mājās atrastus žāvētus augļus - žāvētus aprikozes vai rozīnes, datumus vai vīģes. Galvenais ir nevis to pārspīlēt, citādi tā vietā, lai zaudētu svaru, tā ietvers.
Griķi un svaigi spiestas sulas. Visu iespējamo, iespējams, garšīgu un visgrūtāk visu iespējamo uztura veikšanā.Šeit jums arī vajadzētu ēst glāzi iemērcamā griķa ūdenī dienā, bet to var patīkami dažādi dažādas sulas. Burkāni, apelsīni, gurķi vai āboli, bumbieri, tomāti - jebkura sula jebkurā kombinācijā, ja tikai ķermenis nereaģē ar alerģiju pret liekiem vitamīniem. Bet tie, kuri jau ir apmierināti un nolēmuši piemērot šo iespēju, jums vajadzētu būt ļoti piesardzīgiem: sulu patēriņā jums jāierobežo sevi.
Bet jūs varat dzert ūdeni tik daudz, cik vēlaties, kā iepriekšējos gadījumos.
Kāds laika periods ir ideāls, lai panāktu griķu diētas efektu? Jūs varat viegli noorganizēt uztura nedēļu - tas ir pietiekami, lai dalītos ar 7-8 kg.
Ja jums, kamēr to ir grūti atrisināt 7 dienas, aizpildot tikai ar griķi, mēģiniet organizēt vienu izkraušanas dienu - tas ir vienkārši eksperimenta veidā.Pirmkārt, jūs pat mazliet izveidojat dienu, jūtat gaismu, un, otrkārt, jūs varat novērtēt savu spēku: vai esat gatavs pilnvērtīgai diētai.
Dzīve pēc diētas
Nepārtrauciet diētu pārāk bieži - tas joprojām nav dzīvesveids, tas ir tikai pagaidu periods, kas paredzēts svara zudumam. Pēc septītās( vai četrpadsmitās - pēc jūsu izvēles) putu uzņemšanas jūs varat atgriezties pie pilnas maltītes.Šajā vietā sākas visgrūtāk - saglabāt rezultātu.
Atrodiet sev interesantas nodarbības, plānojiet dzīvi, lai vienmēr priekšā būtu kāds mērķis. Un atcerieties savas vieglās sajūtas un uzvaras sajūtu, kas radās, kad tev atdevās ar papildus mārciņas. Tas viss palīdzēs nākotnē ne pārēsties, saglabāt svaru normas robežās un dzīvot pilnvērtīgu, piesātinātu dzīvi.
Tiklīdz jūs jūtaties, ka svars vismaz nedaudz sāk augt, sakārtojiet sevi, iztukšot griķu dienu. Tagad, kad pārpalikums - tikai puse kilogramu, "sēžot" dienu uz griķiem - ir prieks, salīdzinot ar faktu, ka, kad tā bija pilna divas nedēļas, vai ne?