Vingrinājumi ar bumbu fitnesa - vingrinājumi uz bumbu

vingrinājumi zilu, rozā, violeta vai spilgti zilu bumbu piemērotību, var būt jautri spēle, pastaiga bezrūpīgu bērnību. Turklāt, kā atzīmēja terapeiti, baloni fitboly jo tā mobilitāti, veikt personai, lai saglabātu līdzsvaru un līdzsvaru, kas ved uz atkritumu neticami kaloriju daudzumu. Rezultātā svars tiek ātri un viegli samazināts, un skaitlis iegūst gudru un plānu izskatu.

fitnesa bumbas ļauj sniegt muskuļus vienotu harmonisku ritmu spēles, celt savu līmeni, fiziskās spējas maksimālo jaudu. Neierobežotas klases ar brīnumainu bumbu sniegs jūsu figūru ar perfektu formu, elastību un žēlastību.

Veicot vingrinājumus ar bumbu fitnesa, jums ir nepieciešams ievērot regularitāti un drošību. Ikdienas mācības dos daudz vairāk rezultātu nekā klases reizi nedēļā ar maksimālu stresu. Izvēloties bumbu fitballu, nepērkot kopijas ar plānu čaumalu, tās spēj pārsprāgt. Laba fitnesa bumba spēj izturēt slodzes līdz pat trīs simti kilogramiem! Atšķirībā no lētu ķīniešu analogiem, kvalitatīvi produkti ietaupīs jūs no ievainojumiem ar dažādu smaguma pakāpi. Liela nozīme uz efektivitāti un drošību šajā mācību šāviņa ir izmēru:

• meiteņu, kuru augstums ir 170 cm izvēlētos bumbu ar diametru 0,55 m;
• Meitenes ar izaugsmi 170-180 cm, var izvēlēties kādu bumbu praktizēt ar diametru 0,65 m;Augstas
• īpašnieki "basketbola" izaugsmei 180 cm, un, kas ir augstāka par bumbu vilciena diametru 0,85 m.

Sēžot uz fitbol pārbaudīt, kādi leņķi ir kāju, ceļgalu un gūžas. Ja tā vērtība ir 90 grādi, tad šī bumba ir ideāli piemērota jums.

Vilciens

es nevar gaidīt, lai sāktu mācības? Vispirms veiksim pamata vingrinājumus:

1. Push-up. Fitbol laiž zem ceļiem, un rokas atrodas uz grīdas.Ķermenis un kājas ir paralēli grīdai. Mēs saliekam līkumus un pieskaras zodam ar grīdu. Ieelpošana tiek veikta ar elkoņu locīšanu, un izelpas - ar to pagarinājumu.Šis vingrinājums nostiprina roku, krūšu un pat preses muskuļus.
2. stiepšanās. Mēs ceļam uz ceļiem, rokām izstieptā stāvoklī uz bumbu priekšā viņam. Izstiepjot pēc bumbu, lēnām stiept ķermeni. Tajā pašā laikā mēs rūpīgi līdzsvaro līdzsvaru. Atkārtojot kustību 10 reizes, atpūšaties, mēs veicam trīs pieejas.
3. Preses un muguras muskuļu nostiprināšana. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai apgulties uz muguras un kājām saliektas pie ceļgaliem, likts uz vingrošanas bumbu. Mēs novērojam pareizā leņķa darbību. Rokas ir nostiprinātas aiz galvas, un ķermenis ir pacelts uz augšu uz saliektām kājām. Mēs atgriežam sākuma stāvokli.
4. vingrotājs. Guļus uz bumbu vēdera un paceliet kājas tā, ka ķermenis ir pieņēmusi horizontālu stāvokli. Mēs saglabājam līdzsvaru, skaitot līdz 5, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.Pirmkārt, jūs varat mēģināt 5 komplekti, bet, ja jūsu sporta forma ir augstā līmenī - šis skaits var tikt palielināts.

vingrinājumi dažādām muskuļu grupām

Pieraduši saņemt maksu par spars un lielisku noskaņojumu šo vingrinājumu ar bumbu uz fitnesa, jūs varat paplašināt "repertuāra" nodarbības uz konkrētām muskuļu grupām:

I. guļus stāvoklī, saliekt jūsu ceļgaliem90 grādu leņķī.Labvēlīgas un saglabājot vingrošanas bumbu kājas, un viņa rokas salicis aiz muguras, plaukstām uz leju. Mēs velkam ceļus uz ķermeni, paceldami muguras lejasdaļu. Mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā, nepieskaroties grīdai ar bumbu. Vingrojumi labi apmāca apakšējās vēdera muskuļus.

Tādā pašā nolūkā jūs varat veikt vēl vienu darbību. Sēžot uz grīdas, turiet bumbu fitnesa starp izstieptu kāju kājām. Pieskaroties savām rokām uz grīdas, mazliet noliecieties atpakaļ.Mēs velkam ceļus uz ķermeni, turot bumbu, mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī.Savelk vēdera muskuļi turēt spriedzi, un bumbu - grīdu nepieskaroties.

II.Guļot uz muguras, turiet lodes pēdu Fitball un paceliet to taisni uz augšu. Stiprinājuma rokas aiz galvas, velciet katru otru elkoni uz ceļa, otru kāju, kas ir "solis" uz vienošanos. Otrais posms tam jāpaliek uz vietas. Chin piespiež krūtīm, un pleci tika fiksēts uz grīdas.Ļaujiet mums atgriezties pie sākotnējā pozīcijā un atkārtot "spoguļattēlu" iemiesojumu.Šī darbība veicina attīstību zemākas un slīpi vēdera muskuļiem.

Guļus uz muguras, saliekuma ceļgaliem, bumba joprojām noteikt par teļu, rokas rokā metējs. Atnāk kājas pa kreisi, tad labajā pusē bumbu. Attīstīt šīs darbības slīpi vēdera muskuļus laikā.

Apgulieties uz sāniem par bumbu, pēdas atpūtu pret grīdu un rokas aiz galvas noteikt. Mēs pacelt un nolaist ķermeni maksimālo stāvokli, atstājot ķermeni vienā plaknē, bez straining jūsu kakla muskuļus. Veicot mēs uzsist uz otru pusi un atkārtojiet. Guļ uz Fitball

III.Guļus uz vingrojumu bumbu ar muguru uz kājām tika nospiests uz grīdas, un augšstilbi ir paralēli tai. Mēs šķērsot savas rokas uz ķermeņa un maksimālā stiept sevi uz priekšu, paceliet plecus pār bumbu. Chin jūsu krūtīs, ne noliekt. Atgriezīsimies pie sākotnējā stāvoklī, piespraužot bumbu atpakaļ.Visi muskuļi būtu izstiepts, un novirzīt muskuļus vēdera - attīstīsies.

IV.Atpūtas pret grīdu ar viņa rokas un kājas noteikt uz bumbu, ķermenis ir paralēli grīdai, sejas uz leju. Un ruļļos bumbu, locīšana, iztaisnošanas ceļgaliem. Ieroču, muguras un galvas paliek nekustīgs. Ja jums nosūtīt jūsu ceļgaliem pa kreisi un pa labi - padarīt slīpu vēdera muskuļus. Sarežģī izmantot nevar vienlaicīgi ziņkārīgo rokās.

V Šūpoles muguras muskuļi, var būt no vēdera iegurni uz bumbu, sejas uz grīdas. Pirkstiem augšup pret grīdu, viņa kājas - plecu platumā, rokas aiz galvas noteikt un elkoņiem vairotos intervālu. Paaugstināt ķermeni bumbu, visaptverošām atpakaļ, cik vien iespējams. Mēs ejam atpakaļ uz sākotnējo pozīcijuNe straining jūsu kaklu, zods vilkt uz priekšu, nevis priekšgala uz krūšu, iegurņa un kāju rezerves fiksētā stāvoklī.

VI.Guļus uz bumbu atpakaļ, spiediet to uz muguras un pleciem, kājām uz leju līdz grīdai, apakšstilbiem perpendikulāri grīdas virsmas komplektu. Pull rokas uz augšu, saņemt aiz galvas un stiept, cik vien iespējams, uz grīdas. Atgriezties sākuma pozīcijā.Šis vingrinājums lieliski papildina jebkuru sarežģītu apmācību.

Efektīva vingrinājumi ar bumbu fitness, bet laba struktūra dos jums garu dzīvesprieku un labu garastāvokli!