Tievas kājas nedēļā - lai padarītu kājas plānas

Katra sieviete savas dvēseles dziļumos vienmēr sapņo par skaistām slaidām kājām. Tomēr mazkustīgs dzīvesveids, mazkustīgs darbs, nepietiekama uztura dēļ šis sapnis nav realizējams. Nebaidieties izmisumā!Nepārvērtējiet savu vēlmi kļūt skaistākam. Galu galā, lai nedēļu kļūtu slazda kājas, tā nav pasaka, bet gan realitāte.

Diēta un trenažieri

Ja esat beidzot sapratuši, ka dēļ slaidas kājas ir gatavi uz visu, nav to laiku, lai sēdēt uz stingru diētu. Pirmkārt, tas tiešām nepalīdz, un, otrkārt, jūs varat pārtraukt metabolismu. Labāk pielieciet veselīgu, sabalansētu uzturu.

Vienkāršs treniņš, lai jūs varētu veikt gan sporta zālē, gan mājās. Vispirms mums ir nepieciešams lemt par nosacījumiem, ar kādiem jūs cīnīsies par slaidas kājas, jo sporta zāle programma ir ļoti atšķirīgs no vingrinājumi, ka jūs varat darīt mājās.

Sāksim ar simulatoriem. Velosipēds ir ideāls kāju muskuļu stiprināšanai. Eksperti padomu tas, kā uz normālu velosipēdu, ne visi ir pietiekami daudz gribasspēka vai piemērotus ceļus pedālis ar pareizo intensitāti, svara zudums. Simulatoru var uzstādīt mājās, bet grupu apmācība tiek uzskatīta par efektīvāku.

Vēl viena iespēja strādāt pie sevis - reģistrējieties sporta zālē.Treneris izvēlēsies jums vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs sasniegt slaidas kājas.

Visbeidzot, daudzi vingrinājumi ir viegli izpildāmi mājās. Jums to jādara divreiz dienā nedēļā, un otrās nedēļas sākumā jūs redzēsiet rezultātu. Pirms veicat vingrinājumus, ir jāsamazina muskuļi: stiept, palaist vai pāriet ar virvi. Tātad, vingrinājumu komplekts, ko jūs varat veikt mājās.

Vingrinājumi skaisti slaidas kājas

vingrinājumus, lai padarītu kājas slaidākas, jūs varat veikt šos vingrinājumus:

1. Nogulieties uz labajā pusē, atpūtu pie labās rokas smilga un kreiso roku, lai noturētu līmeni kuņģī.Jūsu labā kājā ir taisna, uz grīdas, un jūsu kreisā kāja ir saliekta pie ceļa. Kājam jābūt blakus labo kāju. Vingrojumi: lēnām paceliet labo kāju. Pavelciet nosochek pret jums, papēža augšpusē, un pēdas ir paralēli grīdai.Šajā pozīcijā turiet kāju trīs sekundes, pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā.Vingrojumu atkārtojiet atkal 15. Viena lieta otrajai kājiņai;
2. Sākuma pozīcija ir pieņemta, tāpat kā pirmajā gadījumā.Labās kājas atrodas uz grīdas. Jūsu kreisais kājs ir jāsakrata un jānovieto ceļš uz grīdas. Labo kāju pacēlāji ir tādi paši kā pirmajā treniņā.Atkārtojiet 15 reizes, un tad dariet to pašu attiecībā uz kreiso pēdu;
3. Lieciet labajā pusē, atpūtieties uz labo izliekto roku. Turiet kreiso roku vēdera pakāpē.Abas garenas kājas jāapvieno uz augšu, piecas sekundes fiksētas un jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.Atkārtojiet desmit reizes;
4. Exercise guļus Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni ar plaukstām uz leju. Abas kājas pacelt uz augšu, perpendikulāri ķermenim. Cik vien iespējams, izvelciet taisnas kājas dažādos virzienos.Īslaicīgi aizslēdziet pozīciju un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.Vingrojumi 15 reizes;
5. Pieņemiet pozīciju, kā 4. uzdevumā.Paceliet kājas uz augšu un veiciet šķēres. Veikt 30 reizes;
6. nepieciešams precīzi piecelties, izteikt savu kājas plecu platumā un velciet rokas uz priekšu. Sēdi uz kreisās kājas, kamēr labā kājā jābūt kājas iekšpusē.Atrodoties šajā pozīcijā, viss svaru pāriet uz labo kāju un iztaisno kreiso. Atkārtojiet 15 reizes;
7. Pacelieties, novietojiet kājas tieši plecu platumā.Tad jums ir jāturas uz priekšu un jāuztur rokas ar grīdu abām rokām. Kājas, bīdāmās kustības, paplašina pēc iespējas plašāk, vienlaikus pārvietojot ķermeņa svaru abām rokām. Kājas ceļos nedrīkst saliekt. Atkārtojiet vingrinājumu 7 reizes;
8. Sēdiet krēsla malā, turiet kājas attālumā viens no otra, turiet muguru plakana. Saspiediet plānu grāmatu starp kājām. Gurnu muskuļiem ir nepieciešams saspiest grāmatu spēcīgi un palikt šajā pozīcijā 30 sekundes. Tad atpūsties muskuļos un atkārtojiet vingrinājumu. Veikt 15 reizes.

Septiņas dienas veicot šos vingrinājumus regulāri un apzinīgi, nedēļu varēsit sasniegt slaidas kājas. Ja pēc četrām stundām jūs neēdat, tad ievērojami uzlabojiet fiziskās aktivitātes rezultātus.

Sasniedzot vēlamo rezultātu, jūs varat samazināt nodarbību skaitu trīs reizes nedēļā.Bet vingrinājumiem obligāti jāturpina un jādara regulāri, pretējā gadījumā viss rezultāts zaudēs spēku.

Augšā tika uzskaitīti avārijas veidi, kā padarīt kājas sliktas. Bet, ja vēlaties, lai rezultāts būtu vienmēr, lūdzu, tad jums ir jādodas tālāk: pārraudzīt pārtiku, iesaistīties dažādos sporta veidos, staigāt svaigā gaisā un izmantot fizisko aktivitāti. Mēģiniet sevi mācīt, un jūs varat uz visiem laikiem atbrīvoties no domas par kāju harmoniju.