Vingrinājumi bodyflex svara zudums - bodyflex vingrinājumi svara zudums.

Pārsteidzoši efektīva, praktiska un viegli, bet aizņem tikai stundas ceturksni dienā, krītot svaru celšanas programmu un gļēvs muskuļus "Body flex" izstrādāja pusmūža amerikāņu Grīga Childers.53 gadus vecā trīs bērnu māte, izgudrojot šo vingrinājumu sistēmu un regulāri to darot, nomainīja viņas drēbju skapi no 56. apģērba lieluma līdz 44. lappusē.

Bodyflex vingrinājumi svara zudums ir sadalīti trijās grupās kravu:

• Izometriskais - šie vingrinājumi iesaistīt tikai vienu muskuļu grupu. Piemēram, roku saspiežot dūriņā.
• Isotonic ir uzdevums, kurā darbojas divas vai vairākas muskuļu grupas. Salieciet abas palmas kopā un nospiediet vienu otrā pusē.Šajā gadījumā visi roku muskuļi ir sasprindzināti.
• Stretching - Šādi vingrinājumi ļauj jums padarīt muskuļus elastīgu.

Ielādējot "Body flex" programmu kombināciju uz muskuļiem un elpošanas vingrinājumi palielina skābekli uz visām ķermeņa daļām, pozitīvi ietekmējot vispārējo labklājību.

Programmas "Bodyflex" klases prasa beznosacījumu vairāku nosacījumu izpildi:

1. Pirmais no tiem ir vingrinājumu regularitāte. Rezultāta noslēpums nav spēkā slodzes, bet to pastāvīgums. Bāra paaugstināšana vienu reizi dienā nedos rezultātus kā daži lifti no rokām bez slodzes.

2. Otrais nosacījums ir fizisko vingrinājumu izvēle, kas ietver visas muskuļu grupas. Pārmērīgs ķermeņa svars ir visas ķermeņa problēma, izmantojot atsevišķus vingrinājumus, tad būs iespējams tikai izlabot atlikušos nogulšņus.

3. Trešais nosacījums ir stingra programmas ievērošana bez jebkādas papildu ietekmes uz ķermeni( piemēram, uzturs vai badošanās).Tā kā jebkura diēta ir pagaidu pasākums, un to nevar ievērot visā dzīves laikā, tās piemērošanas rezultāti arī būs īslaicīgi.

Programma "Bodyflex" ir paredzēta ne tikai lai atbrīvotos no liekā svara, bet arī veidotu elegantu, proporcionālu figūru. Veicot elpošanas vingrinājumus, jūs piepildīsiet savu ķermeni ar skābekli, notīriet to un uzlabojiet to, un jūsu āda kļūs samtaina, elastīga un svaiga.

Elpošanas tehnika

Lai pareizi veiktu bodyflex vingrinājumus, jums vispirms ir jāapgūst elpošanas tehnika. Jums nav nepieciešams elpot, bet jūsu vēderu.Ņemot vērā, ka ķermenis iemācās elpot jaunā veidā, jums var būt blakusparādības. Tas var būt ilūzija par gaisa trūkumu vai tirpšanas palmu un pēdu pakājēs, tumsas acīs, reibonis. Nebaidieties, tā ir tikai normāla ķermeņa reakcija uz lieko skābekli, kas nonāk asinīs.

Izejas pozīcija - pēdas nedaudz izvērsti( apmēram 30 cm no otra), mazliet apsēdies, novietojiet rokas, noņemot birsti, tieši virs ceļgaliem. Jūsu pozai kopumā vajadzētu būt līdzīgai tai, kurā jūs gatavojaties apsēsties.

Ieelpot caur degunu un izelpot tikai caur muti. Ir ļoti svarīgi, ka, izelpojot no plaušām, viss izplūstošā gaisa daudzums iet prom. Lai to izdarītu, salieciet lūpas ar caurulīti un nedaudz pavelciet uz priekšu, lasi un mierīgi izelpojiet, un, ja liekas, ka plaušās nav vairāk gaisa, vienkārši aizveriet lūpas.

Gaisa ieelpošana ir nepieciešama tikai ar degunu, vienlaikus aizverot muti cieši. Elpojumam jābūt ātram un pilnam, tam jābūt raksturīgam trokšņa līmenim un gaisa piepildīšanai ar gaismu līdz neveiksmei. Elpojiet ar visu savu spēku, it kā tu gribētu uzkrāt gaisā visu pārējo savu dzīvi. Un ieelpojot, turiet gaisu plaušās.

Tagad jums ir jāiet cauri mutei ar visu savu spēku un ļoti ātri izvelciet gaisu no plaušām, vienlaikus saspiežot vēderu. Tas tiek darīts tā, it kā ar diafragmu tu izmetiet visu gaisu no plaušām.

Visgrūtākais elpošanas trenažieris aiztur elpošanu. Izelpojot visu gaisu ar muti, cieši noslēgiet to un neieelpojiet caur degunu. Galva ir nedaudz noliekta uz leju, uzmanība tiek koncentrēta uz vēderu. Sāciet to vilkt, lēnām skaitot. Iekšējie orgāni ir ievilkti tā, ka tie sasniedz mugurkaulu. Kuņģis, kāpšana uz augšu, stingri vilkšana zarnas. Jums vairs nav kuņģa, nevis dobumā.Ir nepieciešams uzskaitīt līdz 8, vairākas reizes izrunājot katru ciparu. Vispirms izrunājiet tos 2 reizes, pēc tam 3 un pēc ilgstošas ​​apmācības - 4. Kad jūs sasniedzat katra cipara atkārtošanu 4 reizes, sagatavošanas procesu var uzskatīt par pabeigtu.

Pēc tam, kad esat saskaitījis līdz 8, varat elpot. Tas jādara, atlaidot visus muskuļus. Gaiss, šķiet, pārsprāgst plaušās. Atvieglots kuņģis atgriežas savā vietā.

Elpošanas vingrinājumi jāveic pirms brokastīm, priekšā lielam spogulim, lai labāk pamanītu kļūdas. Pirms tam telpai jābūt labi vēdinātam.

vingrinājumi "Bodyflex"

Pēc ārstu domām, cilvēka liekā ķermeņa masa rodas sakarā ar patoloģisku metabolismu, ko sauc par vielmaiņu. Pilna elpošana guļus stāvoklī var stabilizēt šo procesu.

Pamata vingrinājumu komplekss "Bodyflex":

Lai veiktu šo programmu, gulējiet uz muguras uz plakanas, ne pārāk mīksta virsmas. Novietojiet rokas uz vēdera, elpojiet tāpat, kā aprakstīts iepriekš.

Exercise "Almaz"

Exercise sākas ar pozīciju, kas aprakstīta "Elpošanas trajektorijā".Deguna ieelpot gaisu izelpot elpošanas atkal izelpojiet, pēc tam turiet to elpu ievilkt vēderu, izlabo un liekot kājas plecu platumā.Jūs novieto rokas pie krūtīm paralēli grīdai, pieskaroties pirkstiem. Vingrojumi tiek veikti, aizkavējot elpošanu. Nospiediet pirkstu vienu otrā pusē.Nospiediet spiedienu uz 8 kontiem, pēc tam atslābinieties un ieelpojiet, atgriezieties sākuma pozīcijā.Vingrojumu atkārtojas 3-4 reizes.

Skābeklis, kas vērsts uz rokas muskuļiem, sadedzina lieko tauku daudzumu.Šis vingrinājums dod iespēju saspiest roku muskuļus, padarīt tās skaistas un gludas.

Vingrinājums "Keel"

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai gulēt uz muguras, iztaisnot rokas gar sāniem un nospiediet tos tā, lai elkoņi nepieskaras grīdai. Nospiediet stingri pret otru. Izelpojiet, ieelpojiet, atkal izelpojiet un turiet elpu. Elpošanas kavēšanās laikā paceliet izstieptas kājas tā, lai tās būtu 30-40 cm virs grīdas. Tad paceliet galvu par tādu pašu augstumu. Raugoties pie kājām, skaties līdz 8, tad atslābinieties. Vingrojumu vajadzētu atkārtot 3 reizes.

Tādējādi jūs varat sūkāt vēdera muskuļus, uzlabot asinsriti, sirdsdarbību un gremošanu.

Exercise "Pretzel"

Šis uzdevums tiek veikts jaunā sākuma stāvoklī.Sēdi uz grīdas, saliekt ceļus un šķērsojot kājas, lai jūsu kreisais ceļš būtu pa pareizo. Labā kāju vajadzētu nolaist pēc iespējas tuvāk grīdai. Paņemiet kreiso roku aiz muguras un novietojiet pret to un novietojiet labo roku uz kreiso ceļgalu. Ieelpojiet, turiet elpu, vilkiet vēderu. Kreisais ceļgalis velk tuvāk krūtīm. Cik vien iespējams, pagriezieties pa kreisi viduklim, atskatoties atpakaļ.Skaties pie 8. Izelpot un atpūsties, atgriežoties sākuma stāvoklī.Tad mainiet kāju, noliecieties pret muguru ar labo roku un veiciet vingrinājumu, salieciet labajā pusē.Vingrojumu mēģiniet atkārtot 3 reizes, pārmaiņus labajā un kreisajā pusē.

Tādējādi lieko tauku daudzums ļoti ātri atstāj ne tikai no gurniem, bet arī no vidukļa un kakla.

Vingrinājums "Pose sīpolu"

Lai apstiprinātu sākotnējo stāvokli nepieciešams gulēt uz vēdera, lai jūsu kājas kopā, pirkstiem atpūsties uz grīdas, velciet ķekarus gar stumbru. Novietojiet zodu uz grīdas. Izelpojiet, pēc tam ieelpojiet. Izdaliet kājas no vienas puses, salieciet ceļos, rokas satveriet potītes. Tad izelpojiet un turiet elpu. Paplašiniet savas kājas, paceliet savu krūtīm un galvu, skaitot līdz 8. Ja jums ir iespēja, tad vēderā pavirstiet kā laiva. Tad atpūsties, atgriežoties sākuma stāvoklī.Pirmkārt, veiciet šo vingrinājumu tikai vienu reizi, pēc tam 2 un ar laiku - 3.

Ar šo uzdevumu jūs atlaidat lieko tauku no gurniem, vidukļa, kājām un vēdera.

Vingrojums "Šķēres"

Sākuma pozīcijai ir jāatrodas uz grīdas, lai izstieptu kājas. Novietojiet rokas zem sēžamvietām ar rokām uz grīdas. Elpošanas aizkavēšanās laikā paceliet kājas no grīdas aptuveni par 10 cm. Izklājiet tās un pēc tam samaziniet tās, pārklājot vienu virs otras. Skaitot līdz astoņām, pazeminiet kājas un atpūtieties. Vingrojumu vēlams atkārtot 3 reizes.

Šis uzdevums palīdzēs perfekti nostiprināt muskuļus, kas atrodas vēdera lejasdaļā.

Vēdera spiediena šļūšana

par pieņemšana starta pozīcijas Nogulieties uz muguras, saliekti un kājas nedaudz intervālu. Nospiest jūsu kāju stingri pret grīdu. Nevelciet galvu, pavelciet rokas uz augšu. Ieelpojiet, turiet elpu un sākiet vingrinājumu. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, turiet galvu taisni. Count 8, nokāpt uz grīdas, pieskaroties grīdu ar muguru, pēc tam pleci, tad viņa galvu.

šo vingrinājumu ne tikai sadedzināt taukus uz vēdera, bet arī organizēt darbu sirds un gremošanas sistēmu.

programmas efektivitāte, "pielāgojamas Body»

efektivitāte "flex programma Body" ir balstīta uz to, ka izotonisks un izometriski muskuļu rada slodzi, aerobo elpošanu, kad tas aizpilda saspringti jomas skābekli, kas noārda taukus. Turklāt vingrinājumi palīdz uzlabot vielmaiņu un padziļināt limfas plūsmu.

Ja skriešanas stundu ļaus Jums sadedzināt 700 kalorijas, un aerobikas nodarbības - 250, tad Bodyflex stunda ietaupīt 3000 kalorijas! Galvenais ir pareizi veikt vingrinājumus.