Kā iemācīties veikt meiteņu atslodzes - kā izkļūt no pareizā ceļa
esošo stereotipus par to, ka sieviešu dzimums ir vāja un nespēj izturēt, ka slodzes ir samērojamas ar ķermeni svaru uz ilgu laiku izkliedētas. Kā saka treneri, sasniegumi nāk no smadzenēm. Tā pati dziļa maldība ir domāšana, ka meitene nespēs izspiest. Tad izskaidrojiet, kur sievietēm, sākot ar vidēja vecuma, ir tik liela pieredze, piemēram, velkot milzīgus maisi un ķīpas ar precēm? Un kurš kādreiz izmēra vīriešu slodzi sporta zālē ar slodzi no sievietes mātes, lulling viņas bērns.
Šī ir apmācība, kas galu galā noteikti noved pie gaidāmajiem rezultātiem, piespiežot savu ķermeni arī.
Un kur būs pārliecība, ka meitene tika izveidota deju, un cilvēks, lai paceltu joslu un velk svaru iet uz. Ja šī barjera ir pārvarēta dzimumu specializāciju, tas ir teikts, ka ir piedzīvojuši treneriem ar dotības psihologu, 90 procenti panākumu - mūsu, un 10% - apgūt apmācību.
Argumenti virzīt
labu atspiešanās apgalvos, ka tik populārs meiteņu vidū mūsdienīgs svara zaudēšanas programmās iekļaut vingrinājumi saspiežot. Tādas pašas vai līdzīgas vingrības varianti tika atrasti senču sadzīšanas shēmās - taichi un joga. Tāpēc nav iespējams uzskaites vingrinājumus uzskatīt par kaut ko sarežģītu un ārpus tā.Ir pienācis laiks kļūt interesei par to, kā iemācīties meitenei atslēgt.
Attiecībā uz formām ķermeņa, ka tā iegūst regulāros apmācības par atspiešanās, būtu teikt par muskuļiem krūtīm, kas ir pazīstams dot krūšutēls skaistu formu, jo tās darbības tikai tāpēc, ka dabas, bet nevis sporta. Un tādi parametri un indikatori kā gudrs kuņģis, dekorēti gurni, elastīgi sēžamvietas ir pilnībā pamatoti, veicot piespiežes. Tādēļ ir vērts vispirms pārdomāt šo tēmu - kāpēc meitene ir spiedpogas un kas viņai ir noderīga.
esošās programmas push-apgalvo, ka atspiešanās vingrinājumus, ir svarīgi, lai attīstītu izturību, bet, lai palielinātu izturību, dzīvoklis kuņģa, un vēl, lai gravēšana krūšu muskuļus, pleciem un rokām, kas var tikt apmācīti neizmantojot hanteles. Ir grūti noticēt, ka meitenei tas viss nav nepieciešams.
Dažās shēmā( push-ups iestatītas 3 iztur 10 atkārtojas ar pārtraukumiem 60 sekundes) ļauj push-to "sadedzinātu" no 60 līdz 100 kcal. Un tā ir efektīva svara zuduma programma. Ar šādu uzdevumu var rīkoties, ja vien vingrojums ar izlaižamo virvi vai ātrgaitas skriešanu. Un atkal nav neviena argumenta pret meiteņu atslodzēm. Tātad, sāksim darbu.
programma Push
ar ziņkārīgo Lai sasniegtu visu, kas, kā minēts iepriekš, jums ir nepieciešams, lai padarītu jūsu programmu izmantošanu.
Vienlaicīgi mēs pateiksim, ka īss ceļš "no dīvāna un paklāja uz atslodzēm" - absolūti nepareizs. Nepieciešama ķermeņa sasilšana. Lai to izdarītu, 5-7 minūšu laikā rodas kardiovaskulāri, pēc tam liekot rokas krūtīm priekšā, to apļveida kustības plecu locītavas tuvumā.
Hands ir galvenais instruments push-up. Tāpēc jūs varat praktizēt uz štancēšanas soma - 20 insultus ar katru roku, pievienojot 5 sitienus katru dienu. Tas aizņems 15 minūtes dienā.
pēdas ir arī svarīga. Mēs tos trenējam, ceļosim uz leju - ķermeņa nogāzes virzās uz priekšu 20 reizes dienā.
Pēc dažām dienām apvienojiet pūšļus ar bumbieru un izspiest tieši uz ceļgaliem ar spiedpogām 40 minūtes dienā.Un tā divas nedēļas.
pirmais treniņš: piecas komplekti 20 atspiešanās( 20, 20, 20, 20, 20), lai 1,5 stundas. Turklāt divas no 15 sēžamratiņus( sēž uz krēsla, rokas - uz malas sēdekļa, kājas pagarināts uz priekšu).
Otrā apmācību: pieci komplekti 25, 30, 20, 35, 15 atspiešanās.
Trešā apmācība: piecas pieejas 30 atslodzēm( 30, 30, 30, 30, 30).Un neuztraucieties ar savu nepareizo atslēgšanu - tas ir tikai sākums.
Pēdējais posms: palieliniet spiedpogu skaitu. Neļaujiet rokām izjust sāpju sajūtu - jūsu ķermeņa pārmērīga lietošana nav nepieciešama. Rezultāts notiks pakāpeniski.
Ļaujiet spiedpogām nedaudz palielināt krūšu izmēru, bet noteikti uzlabosiet tā formu - tas kļūs augsts un tāpēc ļoti skaists. Piekrītu, ka iespaidīgi apjomi ne vienmēr gūst labumu no elastīgo formu estētikas. Tajā pašā laikā mainīsies pozcija, palielināsies muskuļu spēks, samazināsies ķermeņa masa, kā arī būs jūtams kontrasts starp vidukļa izmēru un gūžas izmēru.Šķiet, ka esam pārliecinājuši tevi!
Video
Ar spiedpogu veikšanas tehniku jūs varat redzēt zemāk: