Jūs varat ātri sūkņa krūšu muskuļus ar push-ups. Tas ir viens no visizdevīgākajiem un lieliskiem sarežģītiem vingrinājumiem, jo vienlaicīgi tiek iesaistītas vairākas muskuļu grupas. Papildus krūts iedarbībai ir arī preses, rokas un muguras muskuļi.
Nepārvērtējiet spiedpogu no grīdas. Klasiskais spiedpogas variants ir stāvoklis: ķermenis ir iztaisnots, kājas atrodas uz grīdas, un rokas ir plecu platumā.Ja jūs šādā veidā novietosiet rokas pat plašāk, tad ietekme uz krūšu muskuļiem būs stiprāka. Savukārt šaurā vieta palmām kad push novirzīt uzmanību uz rokām, bet tas ir arī liels uzdevums, ja jūs vēlaties, lai dotu krūšu atvieglojumu. Pirms pieskaršanās grīdai, veiciet piespiešanu.
Veicot šādas mācības, slodze, pirmkārt, tiks sadalīta starp krūšu muskuļu apakšējām un vidējām daļām. Ja maināt stāvokli kājām, liekot tos uz platformas un padarot push-ups, ar atšķirīgu formulēt rokās, tas var būt labs, lai ielādētu augšējā un vidējā daļas krūšu muskuļus.
Krēslu nostiprinājumi
Krūšu muskuļus var piepumpēt, izmantojot krēslu vai citu elementu push-ups. Galvenais uzdevums ir samazināt rumpi zemāk par zemāko punktu. Lai veiktu šādu uzdevumu, novietojiet krēslus jūsu ķermeņa garuma attālumā no gultas vai kāda cita augstuma, kurā jūsu kājas atpūsties. Starp krēsliem jābūt attālumam, kas ļautu jums pazemināt ķermeni cik vien iespējams.
Šajā uzdevumā jūs varat palielināt amplitūdu, tas ir, maksimāli izstiepjot krūšu muskuļus apakšējā punktā.Tātad krūšu muskuļi tiek izstrādāti visefektīvāk. Lai palielinātu vingruma efektivitāti, vingrinājuma beigās vajadzētu palikt vienu sekundi un pēc tam vienkārši iet uz augšu.
Dips par līdztekas ir arī liels uzdevums, lai izsūknēt lādi mājās, uzskatīja dips.Šādi vingrinājumi tiek uzskatīti arī par sarežģītiem, taču krūšu muskuļi ir pilnīgi noslogoti. Lai gan mājās nav bāru, joprojām ir iespējams veikt līdzīgas kravas.
Sakārtojiet divus krēslus, lai jūs veiktu push-ups, it kā uz regulāriem bāriem. Izvēlieties kāju novietojumu tā, lai tie netraucētu jūsu uzdevuma veiktspēju. Vispirms iet uz leju, cik vien iespējams, un pēc tam iet uz augšu. Vingrošanas laikā nepaliek augšā, jo tas samazina tā efektivitāti.
Veiciet šo vingrinājumu 4-5 pieeju veikšanai. Veiciet maksimālo atkārtojumu skaitu katrā šādā pieejā.Un pēc tam, kad esat sasniedzis limitu, atpūšaties apmēram minūti. Tad atkal dari 2-3 atkārtojumus. Tikai šādā veidā jūs panāksit rezultātus krūšu muskuļu veidošanā.
vingrinājumi Smitha simulatorā
. Apsveram vēl vienu vingrojumu, kas palīdzēs ātri sūkāt krūti mājās. Atšķirībā no iepriekš aprakstītajiem sporta vingrinājumiem, tas paredz horizontālās stenda klātbūtni mājā, tā saukto Smith simulatoru.
Pirmkārt, šis vingrinājums ietekmē liela krūšu muskuļa attīstību. Tādēļ tiem vīriešiem, kas vēlas sūknēt savus muskuļus, Smitha trenera nospiedumi būs perfekti piemēroti. Veicot uzdevumu, izmantojiet stendu, kurā ir atzveltne. Sakārtot 15 grādu leņķī.
Vingrinājuma veikšanas tehnika ir vienkārša. Galvai un ķermenim vajadzētu gulēt uz stenda, un joslu ņem ar plašu saķeri, lai tas atrodas virs krūšu vidus. Elpojiet, kad nolaižat stieni, un izelpojiet - kad tas palielinās. Tātad, jūs varat pilnīgi sūknēt muskuļus no krūtīm.
Veiciet šo uzdevumu 3-4 pieejās. Katrā no tiem jāiekļauj 8-12 atkārtojumi.
Lai sūknētu mājas krūšu muskuļus, mainiet aprakstītos vingrinājumus. Tikai tādā veidā jūsu nodarbības būs ne tikai efektīvākas, bet arī veicinās labu garastāvokli visu dienu. Piemēram, kādu dienu veic klasiskus atslodzes uz nelīdzeniem stieņiem un no grīdas. Uz nākamo dienu atpūtieties.Ļaujiet saviem muskuļiem mazliet atjaunoties, neuzlādējiet tos. Vislabāk ir sasildīties un stiept muskuļus tādā dienā.Tas palielinās barības vielu pieplūdumu un paātrinās muskuļu masas atjaunošanos. Pēc pāris nedēļām atkal mainiet vingrinājumus.
Šiem vingrinājumiem nav nepieciešama īpaša iekārta un tie ir piemēroti studijām mājās. Tie sniedz ievērojamu palīdzību krūšu muskuļu masas veidošanā un stāvokļa uzlabošanā.
Sporta uztura loma
Veicot nodarbības mājās, neaizmirstiet ēst līdzsvarotu uzturu. Pēc sporta uzturu izmantošanas ļaus Jums ātri sūknēt krūšu muskuļus, padarīt jūsu mājas treniņus intensīvākus un rezultātus - lielākus. Bet, bez tam, sporta uzturs pastiprinās jūsu veselību, bagātinot ķermeni ar barības vielām.
Neskatoties uz acīmredzamām šādas jaudas priekšrocībām, daži ir skeptiski par to. Daži domā, ka tas nav pilnīgi noderīgi, bet citi uz to lielas cerības. Lai gan no paša nosaukuma ir skaidrs, ka sporta uzturs stimulē sporta aktivitātes. Un šeit nav nekādu noslēpumu, kā arī vielas, kuras mēs neēdam. Tikai sporta uzturā ir lielāka derīgo sastāvdaļu koncentrācija. Labākais risinājums mājas krūšu muskuļu piepūšanai ir proteīnu satricinājums, kas tiek izgatavots tradicionālā maisītājā ar piena pievienošanu.
Noslēgumā es gribētu atzīmēt, ka, apmācot krūšu muskuļus, vērts pievērst uzmanību muguras muskuļiem. Galu galā, labi attīstoties pirmajai un vājajai otrajai attīstībai, jūs, protams, sāksit pievilkt, jo muskuļu masa jūs aizvedīs uz priekšu. Sekojiet mūsu ieteikumiem - un jums būs iespēja ātri sūknēt jūsu krūtīs mājās.
Daudzi no mums vēlas, lai būtu grūti, reljefs un skaistas krūšu muskuļus. Bet kā panākt šādus rezultātus, neapmeklējot sporta zāli? Vai ir iespējams sūknēt mājas krūšu muskuļus? Protams!
Ņemiet vērā, ka mājās nepietiek tikai ar vingrinājumiem, kas palīdz veidot krūšu muskuļus.Šeit īpaša uzmanība jāpievērš veiktspējas kvalitātei, lai gan šādu vingrinājumu skaits ir arī svarīgs.
Piespiedumi no grīdas
