Vitaminas E aliejuje: sėmenų, alyvuogių ir kitų augalinių aliejų: tai nauda organizmui
Vitaminas E yra riebaluose tirpių vitaminų Manoma, kuris yra natūralus antioksidantas ir protector nuo peroksidacijos ląstelių( jie sensta ir miršta be jo).Kaip žinote, oksidacija skatina piktybinių procesų vystymąsi, o antioksidantai laikomi gynyba nuo vėžio.
Jei nėra reikalingo vitamino E kiekio, imunitetas sumažėja, o kūno ląstelės greitai pažeistos.Šis vitaminas reikalingas audiniams, nes jis apsaugo raudonąsias kraujo ląsteles ir pagreitina deguonies pernešimą.Tai paveikia kraujo krešėjimą ir nesudaro krešulių kraujagyslėse, yra profilaktinė priemonė nuo aterosklerozės ir veikia libido.
taip pat mano, kad vitamino E moterų trūkumas yra menstruacinio ciklo pažeidimas, gali būti gleivinių džiūvimas arba sukelti depresiją, o vyrai krenta lygį spermos gamybai.Šio vitamino papildymas iš dalies padidins estrogenų stygių, o žmogaus būklė pasikeis į geresnę pusę.
Vitaminas E aliejus dažnai naudojamas kosmetikos tikslais, nes jis atsikrato sausai odai, maitina ir gerina jos būklę ir suteikia plaukams sveiką išvaizdą ir dalyvauja organizmo atjauninimas. Jis pridedamas prie kremo, šampūnų, losjonų, lūpų dažų.Bet tai nereiškia, kad naudojant šią kosmetiką dieta gali būti ne tas vitaminas.
Jei žmogus negauna vitamino E, jis jaučiasi apatija ir silpnumas, ant odos atsiranda dėmės ir jis tampa neelastinga. Be to, defektas paveiks raumenų sistemą, jis pasireikš skeleto raumenų distrofijai ir silpnumui.
Sportininkams naudojimosi lygis beveik padvigubėja. Net į dozavimo ir reguliariai gauna vitamino E poreikius nėščioms moterims apsaugoti negimusiam kūdikiui( apsaugo neigiamą poveikį aplinkai dėl kūdikio ląstelių padidėjimas), tiems, kurie turi persileidimo riziką, ir tiems, su daugiavaisio nėštumo.
Kiekvieną dieną reikia suvartoti tokį vitamino E kiekį:
- nėščioms( laktacijos) moterims - 12 TV;
- mažiems vaikams - 3 TV;
- vaikai iki 16 metų - 7 TV;
- moterys - 8 TV;
- vyrai - 10 TV.
Reikia didelės vitamino dozės, kad atitiktų organizmo poreikį ir padengtų jau esamą deficitą.Tokia terapinė dozė svyruoja nuo 100 iki 400 TV.
Norėdami prisotinti kūną tinkamais elementais, valgykite riebalų turinčius maisto produktus. Didžiausias vitamino E kiekis augaliniuose aliejuose. Norint gauti maksimalią naudą, kurią reikia naudoti ruošiant salotas( kai kepti, dalis vitamino prarandama).
Taip pat galima rasti riešutų, kepenų, pieno produktų( pieno, sviesto), grūdų.Reikėtų pažymėti, kad vitamino E kiekis augaliniame aliejuje yra 5 kartus didesnis nei jo kiekis kreminėse.
Vitamino E kiekis
- produktuose - migdolai ir graikiniai riešutai - 24,6 mg;
- lazdyno riešutai - 25,5 mg;
- tunus - 6,3 mg;
- ungurys - 5 mg;
- lydekos ar lašišos - 1,8 mg;
- alyvuogių aliejus - 7 mg;
- linų sėmenų aliejus ir sezamo aliejus - 50 mg.
Tie, kurie dietuoja, dažnai atsisako riebalų turinčio maisto, o tai sukelia vitaminų trūkumą, o tai savo ruožtu sukelia odos pablogėjimą.Norėdami to išvengti, būtina pateikti organizmą papildomais priedais su dideliu kiekiu vitamino E. Dėl šios
multivitaminų geriausiai tinka - vienoje tabletėje vidaus gamintojų yra 100 TV ir formulių gali būti importuojami dozę nuo 100 iki 400 TV.Galite pabandyti naudoti dietinius papildus, kurių sudėtyje yra keli tūkstančiai TV, tačiau tai yra per didelė dozė kūnui ir ji negali sugerti visko.
Piktnaudžiavimas vitaminais gali sukelti šalutinius poveikius: pykinimą, alergijas, viduriavimą, padidėjusį spaudimą.Šiuo požiūriu gydytojai rekomenduoja žmonėms, sergantiems kraujospūdžiu ir širdies ir kraujagyslių ligomis, atsargiai naudoti vaistus ir maisto produktus, kuriuose yra per daug vitaminų.