Ar esate pasiruošęs numesti svorį?

Nereikia vėl įrodyti, kad pernelyg pilnatvę yra kenksmingas sveikatai, tai skatina daugelio ligų vystymąsi, ir dėl to sumažinti viršsvorio yra sveikas pokytis - normalizuoja kraujospūdį, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, diabetu sergantiems pacientams pasiekti mažinimo insulino dozėsar net šio narkotiko atšaukimas.

pasakyti, kad prancūzų trys etapai išsamumo: pirmasis yra pavydas, antrasis - ironiškas šypsena, trečioji - užuojauta.

Daugeliui pernelyg išsamumas yra psichologinė problema.

nutukę asmenys dažnai atrodo nepatraukli, tačiau tai gali nustatyti pėdsaką jo santykius su kitais ir sveikatai. Be to, perteklinis svoris sukelia nuolatinį fizinį stresą, perkrovą ir pernakvimą.

Kad sėkmingai prarasti svorio, reikia ne tik stipraus noro numesti svorį, bet ir sugebėti suformuoti ir sustiprinti tokį norą.Tie, kurie sugebėjo numesti svorio, susijusį svorio su kai gyvybiškai svarbaus tikslo - įgyti arba atgauti šeimos likimo, kaip mylimasis, jaustis labiau pasitikintys, tampa patrauklesni sau dėvėti madingus drabužius, atkurti sveikatą, ir tt

trukdyti svorio. .sukelia, kuriame temperatūra daug: pastovus jausmas bado, noras valgyti, turėti stora, troškimas saldainių, tinginystė, trūksta ar valios stokos įpročio, siekiant padidinti fizinį aktyvumą lygį.

Siekiant geriau suprasti save tikslus ir būti pasirengę galimiems sunkumams jų įgyvendinimą, manote, ar dar geriau surašyk visus "pliusus" ir "minusus".Padalinkite popieriaus lapą į dvi dalis su vertikalia linija: rašykite "už" kairėje, o "prieš" dešinėje.

Stulpelyje "už" nurodykite, kiek verta numesti svorio, ką galima pasiekti sumažinant svorį.Skiltyje "prieš" užrašykite, kas neleidžia numesti svorio, apsunkina šį procesą.Tada įsivaizduokite, kad visi privalumai ir trūkumai dedami į svarstykles. Kas apimsKas jums svarbesnis?

Jei jums kyla kokių nors kliūčių, susisiekite su psichologu, sveiko gyvenimo būdo specialistu. Iš svorio sėkmės ir išlaikyti jį už optimalaus lygio priklausys nuo jūsų vidinio noro pakeisti daug dalykų savo gyvenimo būdą, įpročius, požiūrį į maistą.

Labai priklausys nuo jūsų sugebėjimo mobilizuoti valios galią ir apie tai, kaip pasiruošę kasdien teikti tam tikras rekomendacijas.

Norint įvertinti jūsų pasirengimą mažinti perviršinį svorį ir jūsų sėkmės tikimybę, atsakykite į šiuos klausimus.

Ar galite:

priimti tvirtą sprendimą?

Pagalvokite apie visus privalumus ir trūkumus?

Pasitarkite su savo gydytoju, kiek turėtumėte sverti?

Pirkti svarstykles?

Pasverkite 1 kartą per savaitę ir nustatykite svorio pasikeitimo tvarkaraštį?

Yra 4 kartus per dieną ir pertraukų metu nėra užkandžių?

vakarienė ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą?

Ar einate vaikščioti prieš einant miegoti?

Negalima valgyti "už kompaniją", jei esate pilnas?

Griežtai laikykitės dietos, kurią rekomendavo jūsų dietologas?

Atsisakyti pagundyti?

Atminkite indų patarlę: "Tūkstantis malonumų, bet viena sveikata"?

Sukurkite produktų, kurie yra leidžiami pagal savo mitybą, sąrašą ir juos perneškite su savimi? Valdymo

tinkamai santykiai maistinių medžiagų su maistu( baltymų, angliavandenių, riebalų, vandens, mineralinių medžiagų, vitaminų, ląstelienos, daržovių skaidulos)?

Sužinokite produktų kalorijų lentelę ir sužinokite, kaip apskaičiuoti dienos dietos kalorijų vertę?

Geriamoji arbata be cukraus?

Išmeskite produktus, kurių sudėtyje yra cukraus?

atsisakyti padažų, prieskonių, gazuotų gėrimų, aštrus, marinuoti ir sūraus maisto( nes jie skatina apetitą)?

Pakeiskite savo mitybos įpročius?

Nevalgykite, jei nenorite, ir niekada nenukreipia kitų?

maistą maistą gamina maistu mažose porcijose, ar tai maži patiekalai?

Prieš patiekiant, paruoškite maistą porcijoms?

Kiekvieną kartą, sėdi prie stalo, kartojant sau: "Aš ne valgyti per daug", "Mano apetitas yra pavaldi man" ir tt. ..?

Už stalo, tarsi esate abejingas maistui?

Lėtai, smulkūs gabalėliai. Praleiskite bent 20 minučių prie stalo?

Kruopščiai maitinkite maistą?

Mažai pauzės valgydami?

Feeling sočiųjų, nedelsiant sustoti valgyti?

Negalima valgyti iki visiško soties jausmo: ar geriau valgyti mažiau nei persivalgyti?

Dvi savaites pažiūrėkite ir analizuokite, kodėl valgėte: susirūpinęs, alkanas, sudirgęs, pavargęs, "už kompaniją", buvo nuobodu, vienišas, nerimas ir tt?

Away, sėdėdamas prie stalo, pabandykite valgyti kuo mažiau?

Negerkite alkoholinių gėrimų( kitaip jūs galite greitai prarasti valgomosios vertės kontrolę)?

Jei jūs pažeistumėte dietą, kitą dieną turite pasirūpinti ištuštinimu?

Nepraleiskite dietos dvi dienas iš eilės?

Negalima eiti pasimėgauti ir nesėdėti skaityti iš karto po valgymo?

Patikrinkite savo kūno funkcionalumą ir pasikonsultuokite su gydytoju apie pratybų režimą?

Pabandykite judėti kiek įmanoma: ar užsiimate gimnastika, eikite sparčiu tempu?

Stenkitės mažiau naudoti liftu, transportuoti?

vaikščioti bent 5-7 km per dieną?

Ar pratybas kasdien?

Kas valandą per dieną skiriama kūno kultūrai, autogeniniam treniruotėms, atsipalaidavimui, kvėpavimo takų gimnastikai?

Kasdien paimkite dušu ir po to stipriai nuplaukite rankšluosčiu?

Kas 7-10 dienų eina į vonią( jei nėra kontraindikacijų)?

Norėdami išmokti naudotis savaiminio masažo technika?

Ar turite gerą poilsį, miegą 7-8 valandas per parą?

Pagerinkite savo charakterį, išplėskite savo interesų sritį?

"Willpower" ugdymas?

Sužinokite, kaip sumažinti nervų įtampą su ne medicininiais sveikatos produktais?

Sužinokite, kaip valdyti savo emocijas, norus, apetitą?

. Didindami alkio pojūtį, naudokite autogeninio mokymo metodus, kvėpavimo pratimus ir tt?

Su nepakenčiamu alkio pojūčiu užkandžiai su obuoliais, žaliais morkomis arba kopūstais( laikina priemonė)?

Negalima "konsoliuoti" sau maistu?

Ieškote džiaugsmo šaltinių, malonumo, nesusijusio su maistu?

Atminkite, ką valgome, kad galėtume gyventi, o ne valgyti?

Negalima nusivilti laikinų nesklandumų?

Jei sunku numesti svorio, gauk psichologo patarimą?

Ar norite vadovautis literatūra apie sveiką gyvenseną?

Taigi, kuo aukštesnis jūsų noras ir daugiau išvardytų sąlygų, kurias jūs nuspręsite iš tikrųjų įvykdyti, tuo labiau tikėtina, kad pasieksite savo tikslą, ir ateityje galėsite išlaikyti savo svorį pagal normą.Atminkite, kad sėkmės paslaptis yra jūsų pasiryžimas pasiekti norimą rezultatą.Visi tavo rankose!

Žinokite, kad lengvas bado jausmas yra sunkiai įveiktas tik pirmą kartą.Jei esate nuolatinis, netrukus prisiminsite savo gyvenimo pokyčius, o jūsų atlygis bus jūsų lengvumo, linksmos, geros nuotaikos ir sąmonės jausmas, kurį galėjote įveikti.

Siekiant sustiprinti savo pasiryžimą, būtina suprasti psichologines priežastis, dėl kurių atsiranda riebalumas ir neleidžiama svorio normalizuoti.