Ligoninių gydymo būdų ir metodų gydymas antsvoriu
nutukimo - nuo riebalų perteklių poodinio audinio nusodinimo iš esmės turi dvi priežastis - mažas fizinis aktyvumas ir netinkama mityba.
Perteklinis kūno svoris yra pirminė nutukimo forma. Iš kur gaunamas liekamasis svoris? Kokia yra priežastis?
Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos statistiką apie ketvirtadalį pasaulio gyventojų svoris viršija įprastą 20%.Nutukimo problema mūsų laikais tampa vis svarbesnė ir pradeda kelti grėsmę žmonių gyvenimui. Tik prieš 100-200 metų mūsų protėviai buvo giliai klaidingi, laikydamiesi išsamumu kaip sveikatos ženklu.Šiandien atsirado naujų vertinimo kriterijų, ir mes pradėjome suprasti, kad riebalų - tai senėjimas.Žmonės, kuriems yra antsvoris, sutrikdo normalią širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, dažnai vystosi aterosklerozė, diabetas, hipertenzija ir sąnarių ligos. Antsvoris, nušvitus širdį, sutrumpina žmogaus gyvenimą 15-20 metų.Vaikai, kenčiantiems dėl šio trūkumo, dažnai greitai pavargsta, pamiršta neatsargiai, beveik visada atsilieka studijose. Jiems rūpi galvos skausmas, silpna sveikatos būklė, sutrikusi raumenų ir kaulų sistemos veikla.Šių vaikų pobūdis paprastai yra nestabilus ir lankstus, jie negali pasiekti užsibrėžto tikslo ir gyvenime, su kuriuo jie eina. Su amžiumi vaikai pradeda suvokti savo skirtingumą kitiems ir patirti žemesnio amžiaus jausmus. Jie yra kaprizingi ir intili, su neišsami psichika.
Kūno masė yra santykinis žmogaus fizinio vystymosi rodiklis ir priklauso nuo fizinio būdo, lyties ir amžiaus. Kiekvienas turėtų žinoti savo svorio normą ir stengtis jį laikytis. Labiausiai prieinamas normalaus svorio nustatymo metodas yra toks: iš savo augimo vertės atimant 100 skaičių, jūs gaunate optimalų svorį.Jei jūsų svoris viršija normą 7%, jis jau turi antsvorį ir turėtų būti pašalintas. Jei jūsų kūno masė viršija normą 25-30% - jau yra nutukimas.
Yra dvi antsvorio formos. Pirminėje formoje riebalų kaupimasis kūne nėra susijęs su jokiomis ligomis, bet yra išorinių veiksnių pasekmė.Tai yra vadinamasis "nutukimas nuo tinginystės", kuris paveikia iki 70 proc. Visų pilnų žmonių.
Antrinė riebalų apykaitos sutrikimų forma yra daug rečiau pasireiškusi ir dažniausiai susijusi su endokrininiais sutrikimais. Tačiau net naudojant šią formą paprastai yra per didelis maisto kiekis.
į perteklių kūno svorio kūrimas yra pagrindinis veiksnys, į pusiausvyros sukelia pernelyg suvartojamų kalorijų ir fizinio aktyvumo stokos, todėl siekiant užkirsti kelią riebalų kaupimuisi asmuo turi atsižvelgti į energijos suvartojimo ir jos maisto tiekimo. Savikontrolė yra lengviausia įgyvendinti naudojant skirstymo, kuris turėtų būti atliekamas ne rečiau kaip kartą per savaitę(
sportininkai yra sveriami per parą) ir su vis kūno svorio nedelsiant imtis priemonių, kad sustabdyti šį padidėjimą.Šiuo atveju reikėtų sumažinti energijos suvartojamo maisto kiekį arba padidinti energijos sąnaudas, ty subalansuoti šiuos procesus.
Kai nutukimas vystosi, tam tikra svarba yra priskiriama paveldimiems veiksniams. Bet jei žmogus laikosi mitybos normos, net ir su tokia polinkiu, jis gali išvengti nutukimo. Reikia prisiminti, kad su amžiumi, kai žmogaus energijos suvartojimas mažėja ir metabolizmas sulėtėja, kūno svoris pradeda augti. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms negalima išvengti fizinio darbo, rytinių pratimų, važiavimo ir kitų sporto renginių.
Daugeliu atvejų, pernelyg kaupimas kūno svorio atsiranda dėl atsitiktinių galios, normos pažeidimo prie valgio, kai birių maisto medžiagų patenka į organizmą, vakare ar net naktį.
racionaliausias yra 4-patiekalu su šiais platinimo kasdienį racioną:
1. Pusryčiai - 30% dienos kalorijų;
2-asis pusryčiai -15%;
pietūs - 30-35%;
vakarienė - 15-20%.
Paskutinis maistas neturėtų būti anksčiau kaip 2-3 valandos prieš naktį miegą.Prieš eidami miegoti, gali būti labai naudinga gerti kefyro ar jogurto stiklinę( -ai žmonės kenčia nuo vidurių užkietėjimo, ir vyresnio amžiaus žmonės į jogurto pageidautina pridėti saulėgrąžų aliejaus šaukštas).