Sportinė gimnastika( kultūrizmas) kaip gijimo priemonė
atletiškas pratimai sukelia didelį morfologinių pokyčių( daugiausia nervų sistema): raumenų skaidulų hipertrofiją ir padidėjęs fiziologinis skersmuo raumenis;raumenų masės augimas, jėgos ir jėgos ištvermė.
Šie pokyčiai yra susiję daugiausia nuolat padidėja kraujotaka darbo raumenų grupių kaip dažnai kartojimo pratimai, kad pagerinti Srauto( mityba) raumenų audinio rezultatas.
Reikėtų pabrėžti, kad raumenų masės augimas neturėtų būti tikslas savaime. Atletiškas Gimnastika nedidina rezervinės galios kraujotakos aparatą ir aerobinio pajėgumo kūno, jei yra puikus treniruotės įtampa ir kvėpavimo sulaikymas tempia metu. Tai gerokai padidina intratorakaliniuose spaudimas, sumažėjęs kraujo pritekėjimas į širdį, jos dydis ir insulto tūrio;todėl miokardo kraujotaka mažėja ir atsiranda trumpalaikė miokardo išemija.
Kai perkrovos trukmė, dažnai vyksta sportinės gimnastikos, šie pokyčiai gali būti negrįžtami( ypač vyresniems nei 40 metų).
Šios nepageidaujamos pakeitimai gali būti iš esmės neutralizuoti keičiant mokymo metodus( dirbant su svorių ne daugiau kaip 50% didžiausio svorio kulkos ir įkvepiamame etapo kilimo), kuri automatiškai išskiria uždelsimo kvėpavimą ir tempia.
Klasės atletiškas gimnastika tradiciškai rekomenduojami sveikiems jauniems žmonėms, su sąlyga, kad mokymo proceso optimizavimas ir sporto pratimus su ištvermės treniruotės( bėgimo, ir tt) derinys
žmonės yra labiau subrendęs amžius gali naudotis individualios pratimus sporto kompleksas, kuria siekiama stiprinti pagrindines raumenų grupes( raumenis pečių juostos, nugaros, pilvo ir tt) kaip papildymas po treniruotės ištvermės ciklinėse pratybose.
Tačiau tai tik vienas požiūris į kultūrizmą.Yra ir kitas, ir tai yra kas tai yra.
Aerobika rekomenduojama kaip vienintelė priemonė, ypač moterims. Tačiau manoma, kad kultūrizmo nieko ji neturi nusileisti, kas yra daugiau, daug daugiau produktyviai gravitacija tos pačios rasės. Tai ypač pasakytina apie vadinamąjį cirkuliacinį mokymą.
Čia jis rašo apie tai svarbų ekspertas sveiką gyvenimo būdą, akademikas Nikolajus Amosov srityje: "Tinkamai parinkta rinkinį pratimai tinkamu tempu suteikia pakankamą dujų apykaitą ir bendrą apkrovą, suteikia vienodą plėtoti visų raumenų.Manau, kad gimnastika yra ne blogesnė, nei bėgimas, plaukimas ar dviračiu, ir, žinoma, daug labiau prieinamas. "Kai apskrito
pratybos 4-6 atrenkami pagrindinių grupių raumenims, kad yra vykdomi nuosekliai šiuo režimu, kai laikas artėja prie minimalios arba tarp pertraukas tarp serijų paprastai neįtraukiami.
Našumo suma pasirenkama taip, kad galėtumėte atlikti 12-15 kartų.
Viena iš apskritojo treniruotės pratybų:
. Iš liemens stalo. Sėdynės kojos pratęsimas simuliatoriuje. Stovai rankomis su hanteliais per šonus.
Prikabindami ant skersinio strypo, pakelkite kojas.
Pastovus rankų lenkimas su štanga.
Atsižvelgiant į kojines su svoriais ant pečių.
Šiame režime su svoriais, pavyzdžiui, aerobika, treniruokliai suteikia širdies raumenims reikalingą treniruotės efektą.Kalbant apie "deginimas" riebalų( aerobika tada laikoma neprilygstama vadovas), tada yra veiksminga kultūrizmo kaip pagreitina medžiagų apykaitą.Kultūrių kūnas greitai ir efektyviai pašalina perteklinius kalorijas ir neleidžia jiems laikyti riebalų.
Kaip paaiškėjo, iš raumenų svaras sudegina per dieną 50 kalorijų daugiau nei riebalinio audinio svarą.Taigi, didindami 5 kilogramus raumenų, jūs sunaudosite 500 kilokalorijų per dieną daugiau nei įprastai. Per treniruotę vidutiniškai 500 kcal.
Yra įrodymų, kad kultūrininkai degina 9 kartus daugiau riebalų nei aerobiniai pratimai. Nors aerobinis pratimas užima daugiau energijos( jis dega kaip degalai), stiprūs pratimai duoda ilgalaikį ir ilgalaikį rezultatą, energija išlieka ilgai treniruojanti. Tas pats pasakytina apie deguonies suvartojimą organizme. Pasirodo, kad prisotinimas deguonimi yra tiesiogiai susijęs su mokymo intensyvumu ir trukme. Sunkus ir intensyvus mokymas suteikia sportui ilgą deguonies prisotinimo laiką.Be to, po tokio mokymo, lipolitinių( riebalų deginimo) fermentų aktyvumas smarkiai padidėja. Ir po aerobinio mokymo, kaip keista, ši veikla mažėja!