Pratimai iš celiulito

Pratimai klubams

1. Gulimas ant stendo, išlenktos kojos pakėlimas - 3 būdai su maksimaliu kartų skaičiumi.

2. Sėdintis pakaitomis pratęsiant kojas ant simuliatoriaus - 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

3. Simuliatoriaus gulimas kojoje - 3 15-20 kartų rinkiniai.

4. Bagažinės liemens stovėjimas - trys 15-20 kartų rinkiniai.

5. Sėdintis simuliatoriumi - 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

6. Atsikratyti rankos su apkrova galvoje - 3 rinkiniai 12-15 kartų.

7. Simuliatoriaus pakviestos - 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

8. Liemenės liemenėlė su apsisukimais - 3 komplektai iš 20 kartų.

Liemens pratybos

1. Bagažinės liemens stovėjimas - 2 pakartojimų rinkiniai.

2. Kojų kėlimo gulimas - 3 15-20 kartų rinkiniai.

3. Simuliatoriaus sėdynės - 3 pakartojimų paketai.

4. Nuo įpjautos padėties rankų įstumiamas svoris už galvos yra 3 rinkiniai 12-15 kartų.

5. Išlenktų kojų liežuviai liečiant atramą šoniniu šlaunies paviršiumi - 3 12-14 kartų rinkiniai.

6. Sėdynės trauka į bloko simuliatorių - 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

7. Bagažo gulimas - 3 artėjimai nuo nuovargio.

Rankų pratimai

1. Stumbras - 3 paketai 12-15 kartų.

2. Gulimas, nusilenkimas ant šlaunų, liemens liemens - 3 komplektai 20-30 kartų.

3. Gulimas ant stalo, rankų atleidimas su apkrova ant galvos - 3 rinkiniai iš 15 kartų.

4. Sėdynės trauka į bloko simuliatorių - 3 rinkiniai 15-20 kartų.

5. Kojų kėlimo gulimas - 3 rinkiniai 15-20 kartų.

6. Treniruoklių sėdynės - 3 pakartojimų paketai.

7. Sėdintis rankomis ant treniruoklio - 3 rinkiniai 12-15 kartų.

8. Sėdynių lankstymas prieš paliečiant krūtinės kelius - 2 būdai su maksimaliu pasikartojimų skaičiumi.

Pratimai už nugaros

1. Bagažinės liemens stovėjimas - 2 rinkiniai 30-50 kartų.

2. Guolių kėlimas - 3 komplektai iš 20 kartų

3. Sėdynės trauka į bloko simuliatorių - 3 rinkiniai iš 15-20 kartų.

4. Sėdynės kojos pratęsimas simuliatoriuje - 3 rinkiniai 15-20 kartų.

5. Stovas su svoriais rankose, liemens liemuo, kojos tiesus - 3 komplektai 20-30 kartų.

6. Stovėjimo lazdele stovas ant smakro - 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

7. Gulimas, atsilenkimas ant klubų, rankos už galvos, bagažinės posūkiai - 3 komplektai iš 15-20 kartų.

Jei nėra galimybės sportuoti, specialios pratybos gali būti atliekamos namuose. Norint pasiekti apčiuopiamų rezultatų, kasdien reikia bent 30 minučių.Šiuo atveju vaikščiojimas, važiavimas( jei nėra kontraindikacijų), plaukimas, labiausiai paplitęs viso kūno masažas yra labai naudingas.

Veiksmingiausi šie užduotys:

1. Torso posūkio poslinkis į priekį - 1-3 komplektai iš 20-30 kartų.

2. Gulint ant nugaros, kojas tiesiai, pakaitomis kojas sulenkti kelio liesti krūtinės - 1-3 rinkiniai 12-15 pakartojimų.

3. Kojų pakėlimas iki grindų prisilietimo už galvos - 1-3 rinkiniai iš 12 kartų.

4. Sulenktų kojų liežuviai prieš liesdami prieplauką su šlaunies šoniniu paviršiumi - 1-3 I K rinkinio pakartojimai.

5. Gulėdamas ant jo, pakelia kojas aukštyn - 1-3 rinkinius iš 12-15 kartų.

6. stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant jo diržo, sit-ups( ne grindų kulnas atsiklijuoja nugarą tiesiai) - 1-3 rinkiniai 15-20 pakartojimų.

7( vyksta sulenkti liemenį, kol jis paliečia krūtinės kelius - 1-3 požiūrį į nuovargio