Agnisara-dhouti( "gryninimas ugnimi")
mobilizavimas riebalinių apnašų ant pilvo skatina hatha jogos pratimą, nurodytą agnisara-dhauti( "valymo ugnis").Rekomenduojama tik sveikiems žmonėms. Nebūtinai atliekamas ant tuščio skrandžio.
Pradinė padėtis: stovėti linkęs į priekį ir sutelkti tiesioginių rankas ant jo klubų, jo kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Po labiausiai pilną iškvėpimas smakro lašai į krūtinę( joga ją "uddiyana bandha" skambinti - gerklės užrakto), tada kvapą surengti būtina stiprinti diafragmą, tarpšonkaulinius raumenis ir pečių juostos, siekiant padidinti krūtinės( taigi pilvas stipriai įsitraukia) ir tada "atleidus "skrandį, grįžti į pradinę padėtį( nėra įkvėpimo!), tada kartoti visą ciklą 10-20 kartų ar daugiau( iki šiol pavyko sulaikyti kvėpavimą).
Nuo pratybose atliekami sparčiai, kaip yra "nuplauti" iš priekinę pilvo sieną.
Įkvėpkite, ištiesinti liemenį ir kojas, nuraminti kvėpavimą ir tik tada traukti smakrą ant krūtinės. Pakartokite 1-2 kartus.
pirmiau aprašyta formą pagerinti fizinio lavinimo( naudojant alifatinių pratimus) ne visada prisideda prie gerokai padidinti funkcionalumą kraujotakos sistemos ir fizinės veiklos lygio. Pagrindinis vaidmuo šioje srityje siejamas su tradiciškai ciklinių pratimų obeschivayuschim plėtros aerobinio pajėgumo ir bendrą ištvermę.
didžiausi rodikliai aerobinio pajėgumo atstovai ciklinių sporto šakos - slidininkų, bėgikai, dviratininkai. Padidinti aerobinį pajėgumą ir bendra ištvermė yra svarbiausia savybė visų ciklinių pratimų.Todėl jie vadinami aerobinis, ar tiesiog aerobika.
Aerobika - tai fizinių pratimų sistema, energijos, kuri atliekama per deguonies naudojimo.
aerobikos apima tik tuos ciklinius pratimus, kurioje ne mažiau kaip 2/3 liesos kūno masės. Norint pasiekti teigiamą poveikį trukmė aerobikos pratimų turėtų būti bent 20-30 minučių, o intensyvumas - ne didesnis kaip anaerobinio slenksčio.
Būtent dėl ciklinių pratimų, skirtų bendrojo ištvermės plėtros, būdinga svarbiausių morfologinių ir funkcinių pokyčių kraujotakos ir kvėpavimo sistemų:. . padidėjimas kontrakcijos ir "pumpavimo" funkcijos iš širdies, pagerinti miokardo deguonies, ir tt panaudojimas
skirtumai tam tikrų tipų ciklinių pratimų, susijusių su struktūrinių funkcijųvariklio aktas ir jo įgyvendinimas technika, nėra labai svarbus norint pasiekti prevencinį ir gydomąjį poveikį.
streso požymiai kai ciklinio pratybų pakankamumo gali tarnauti:
- nosies kvėpavimo, kuris nenori atidaryti savo burną;
- vadinamasis "šnekamoji testas": Jei per treniruotę gali pasikalbėti su savo partneriu ir jums nereikia užspringti, glaustai atsakant į jo klausimus.
Šios savybės leidžia daryti išvadą, kad organizmas yra per aerobinių pratybų zoną.
trukmė aerobikos treniruočių turėtų būti 30-60 minučių, intensyvumas - į "šnekamoji" tempas, dažnumas - 8-4 kartus per savaitę.jis yra labai pageidautina sujungti ciklinius alifatinių pratimus, siekiant užtikrinti darnią funkcines galimybes, plėtoti stiprumas ir lankstumas( kultūrizmas, joga, tempimo).Alifatiniai pratimai gali būti atliekami po ciklinio mokymo pabaigos, taip pat kitomis dienomis.
Įsitraukti į aerobikos pratimų prieš valgį, geriausia prieš valgį.
sesijų pratybų metu turi įtakos svorio ir riebalų sudedamosios dalies pokyčio. Jei esate naudojasi sunku tik prieš vakarienę( ne anksčiau kaip 2 valandos prieš valgį), iš riebalų komponento dalis organizme mažės daugiau.
Per 2 valandas po intensyvių treniruočių yra apetito stoka, ir tai turbūt, kodėl tie, kurie yra ypač sunku darbe po pietų, valgyti mažiau. Taip pat buvo nustatyta, kad metabolizmo padidėjimas per dieną, ir su naktį požiūriu, jos intensyvumas mažėja. Kaip rezultatas, vakaras sudeginta mažiau kalorijų nei pirmoje dienos pusėje.
Nepriklausomai paros laiką vykdyti kartu su griežtos dietos pagreitina riebalų nuostolių su minimaliomis svorio raumeninių audinių, tuo pačiu apribojant suvartojamų kalorijų kiekį gali sukelti atliekomis.