Kas yra pavojingas visceralinis riebalas: kaip valyti, norma kūne

Nutukimas yra problema, atsiradusi dėl civilizacijos plėtros. Mažiau mobili gyvenimo būdas, maistas, daug angliavandenių ir greitai gidroginezirovannymi riebalų - visa tai prisideda prie riebalų perteklių kaupimosi organizme.Šiandien jūs sužinosite, kaip visceraliniai riebalai yra pavojingi ir kokie kovos su jais būdai.

tipai visceralinių riebalų

Yra trys pagrindinės rūšys pasiskirstyti riebalams žmogaus organizmui:

1. Kai riebalai tolygiai pasiskirsto po visą kūną;
2. Kai pagrindiniai kūno riebalai yra sutelkti ant sėdmenų ir šlaunų;
3. riebalai yra dedami ant pilvo ir viršutinės kūno dalies.

Paskutinis vadinamasis ad-perviršis yra labiausiai pavojingas žmonių sveikatai. Su tokio tipo riebalų sluoksniais žmogaus kūnas primena rutulį su gana plonomis rankomis ir kojomis.

Riebalų indai tokio tipo nutukimu kaupiasi padidinant visceralinių riebalų kiekį.Daugelis žmonių nesupranta, kas pavojinga visceraliniams riebalams.

nepataisomą žalą kūno

visceralinių riebalų yra lokalizuota viduje pilvo ir krūtinės ląstos ertmės. Jei šios riebalų kiekis yra normalus, tai naudinga. Visceraliniai riebalai yra vidaus organų apsauga ir nusidėvėjimas. Jei suma viršija normą, tada jis pradeda išspausti vidaus organus, žiupsnelis kraujagysles, kad juos aprūpinti krauju, todėl į gyvybiškai svarbius organus sutrinka. Fatlingas, širdis silpnina savo darbą, o riebalų ląstelių infiltracija į širdies indus gali sukelti širdies priepuolį.Ir visceralinių riebalų pilvo nestabili nuolat įmesti į kepenys yra paverčiama cholesterolio, kuris prisideda prie krešulių kraujagyslėse susidarymo.

didelis susikaupimas visceralinių riebalų prisidėti prie ligų, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligų, trombozės, širdies priepuolis, insultas, riebalų kepenų, venų varikozė, nevaisingumas, vėžys, hormoninių sutrikimų.

Leistinas

norma Paprastai visceralinių riebalų sveikam žmogui procentinė dalis turėtų būti 10% bendro riebalų.

Bendras riebalų procentas moterims yra didesnis nei vyrams, tačiau moteriai organizme yra mažiau visceralinių riebalų.Tai reiškia, kad vyrai labiau linkę kaupti visceralinius riebalus.

Norint žinoti visceralinių riebalų kiekį organizme, reikia atlikti MRT tyrimą.Tačiau yra labai paprastas metodas, kuris be sudėtingų tyrimų padės nustatyti, ar turite problemų, ar ne.Šis metodas nerodys riebalų kiekio organizme, bet galėsite nustatyti, ar yra normos perteklius.

Matuokite liemens apimtį, naudodami centimetrinę juostą( neimkite pilvo).

Moterys juosmens neturi viršyti 84 cm vyrams -. 94 cm

Jei jūsų juosmens dydis viršija šiuos duomenis, turite sukaupę riebalų perteklių ir gresia įsigyti labai pavojingas ligas.

Kaip atsikratyti

Dabar svarbiausias dalykas: kaip pašalinti visceralinius riebalus iš skrandžio?

siekiant normalizuoti vidaus organų riebalų kiekį Jūsų organizme, jums reikia įvykdyti yra įvykdytos tik dvi sąlygos: tinkama mityba ir fizinio aktyvumo.

Mes sutelkiame dėmesį į tai, kad tai yra tinkama mityba, o ne griežta dieta ar badavimas. Nes badu ar per griežta mityba yra stiprus streso veiksnys organizmui. Ir kūnas, o ne riebalai, pradeda juos išgelbėti. Be to, stresas yra vaisingas dirvožemis, skirtas tolesniam nutukimo vystymuisi.

Tinkama mityba, priešingai, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai padeda greitai deginti riebalus.

Jūsų dietoje turi būti baltymų, kurių sudėtyje yra mažai riebalų mėsos, žuvies, be riebaus varškės. Būtinai daržovės žalios, virtos arba virtos. Daržovės yra ne tik vitaminų šaltinis, bet ir ląstelienos, kuri prisideda prie prisotinimo ir yra būtinas normaliam virškinimui. Vaisiai ir uogos taip pat reikia, tačiau jie turėtų būti atsargūs, nes kai kurių vaisių pakankamai kalorijų( pvz, bananai, vynuogės).

Išimkite iš dietos greito maisto, keptų ir rūkytų produktų, konditerijos gaminių.

Be mitybos, reikia koreguoti variklio aktyvumą.Geriausi visceraliniai riebalai yra efektyviausi: bėgimas, šokiai, plaukimas, važiavimas dviračiu. Jei jūs negalite sau leisti skirti šį laiką, tada bent jau eikite daugiau. Pavyzdžiui, vaikščiokite į darbą, jei jis nėra per toli, atsisakykite lifto, vaikščiokite pėsčiomis. Bet vis tiek jūsų sveikatai yra laikas sportuoti.

Moterims perteklinis visceralinių riebalų kiekis vyksta greičiau nei vyrai.

Apžvalgos

Visceralinių riebalų problema, kuri yra pavojinga sveikatai, kelia susirūpinimą dėl daugybės žmonių visame pasaulyje. Bet jei atsidursite šia problema, nesijaudinkite. Atliekant paprastas rekomendacijas, jūs pamažu atsikratysite šios problemos.

Anna:

Evgenia:

Masha:

Olga: