Jogos kvėpavimo pagrindai

Pagrindiniai tipo joga kvėpavimo būdai - pilnas banguotas ir gilus ritminis kvėpavimas. Jie skiriasi viena nuo kitos, nes visas kvėpavimas yra savavališkas, laisvas, o giliu ritmu reikia stebėti tam tikrą ritmą.

Atminkite: didžiausias įkvepiamo oro kiekis yra geras tik pratybų forma."Siurbiant" plaučius nevyksta. Giliųjų kvėpavimo pratimų skaičius turėtų būti ribotas - ne daugiau kaip 60 per dieną.

Būtina labai atsargiai pradėti kvėpavimo pratimus net praktiškai sveikiems žmonėms. Vienai pamokai pradedantiesiems rekomenduojama skirti ne daugiau kaip 10 kvėpavimo pratimų.Maksimalus tokių pratimų skaičius pirmaisiais mėnesiais yra 21( 7 pratimai 3 kartus per dieną) arba 24( pratimus 4 kartus).

Atlikite aprašytus ciklus, apsvarstykite savo galimybes. Dalis kvėpavimo pratimų, kuriuos atliksite atlikdami asanas, kartu su giliu kvėpavimu. Laikui bėgant, jų skaičius gali padidėti iki 36 per dieną.

Jei jaučiate nepatogumų, kvėpavimo pratimai turi būti nutraukti. Būtinai analizuokite šio nepatogumų priežastis, o kitą pamoką ištaisydami klaidas pabandykite ištaisyti savo būklę.

Full-banginis kvėpavimas

Užbaigtas kvėpavimas yra banguotas procesas: įkvėpimas-iškvėpimas. Tai vyksta lėtai, be įtampų, lydimas ramybės ir atsipalaidavimo jausmo.

Technika

1. Padaryti lėtą iškvėpimas pro nosį, šiek tiek patraukus skrandį( jis skatina visiškai pašalinti anglies dioksidą iš apatinių dalių plaučius).

2. Padarykite pradinį kvėpavimą per nosį, šiek tiek išsikišus skrandyje. Pabandykite įsivaizduoti, kad vietoj oro jūs įsiurbiate aromatiniuose vandenyse, kur yra patogi temperatūra. Tuo pačiu metu jis lėtai užpilamas į tave, užpildo skrandį, skrandžio skauda. Pradinis kvėpavimas užpildo apatinius plaučius oru.

3. Kitame etape įkvėpimo jums reikia patirti "pūtimas" apatinių šonkaulių, o oras pripildytas plaučių vidurkį.

4. Paskutiniame įkvėpimo etape užpildomos viršutinės plaučių dalys ir krūtinės ląstos "išsiplėtė".Šiuo atveju skrandis yra šiek tiek parinktas, o diafragma, atrodo, palaiko plaučius.

Dabar jūs turite laikyti savo kvėpavimą 1-2 sekundes, atsipalaiduoti pilvo raumenims.

5. Padarykite lėtą iškvėpimą, šiek tiek traukiant pilvą.Banguotas visas joginis kvėpavimas gali būti suskirstytas į tris sudedamąsias dalis, kurios pateiktos pirmiau kaip atskiros kvėpavimo pratimai. Jie, žinoma, sudaro vieną visumą su visišku kvėpavimu. Tačiau, norint įveikti visą procesą, pirmiausia turite išmokti kiekvieną etapą atlikti atskirai.

Apatinis( gilus pilvo) kvėpavimas

Tai vadinamasis vyrų kvėpavimo tipas. Su juo atsipalaiduoti raumenys, užsiimantys kvėpavimu. Taigi paprastai žmonės, kurie turi gerą sveikatą, kvėpuoja.

Iš pradžių, iškvėpimo, skrandžio, o dar rengiama, tada lėtai kvapą - diafragmą atpalaiduoja ir skrandžio šonų, kaip ir užpildyti plaučius su oru.

Kai pilvo raumenys sustiprės, skrandis plinta, kvėpavimas turi būti sustabdytas. Išsiplėtus į vidų, skrandis vėl ištraukiamas, išstumiant orą iš plaučių.

Nuo pat pradžių, atidžiai stebėti, kad būtų išvengta pažeidė sinchroniškumo - kvapą ir turėtų sutapti su atitraukimo ir iškyšulys pilvo. Kai

mažesnis kvėpavimo užpildyti apatinių dalių plaučius, kurie palengvino tik pilvo raumenis, krūtinės lieka nejudrus. Dėmesys turėtų būti sutelktos nugaros srityje.

Nors pilvo kvėpavimas yra neišsami, ji taip pat turi gydomąjį poveikį: jis padeda širdies, ji suteikia tekėjimą į veninio kraujo, mažina aukštą kraujospūdį, gerina virškinimą, reguliuoja virškinimo trakto veiklą, tarsi masažuoti pilvo organus.

Pradėti mankštintis pilvo kvėpavimu yra geriausias ir.gulėtiĮvaldę šią poziciją, galite eiti į ir.stovintis.

Sėdėkite patogiai ant kilimėlio, šluostės arba sulankstomos antklodės, atsipalaiduokite, uždarykite akis ir padėkite abi rankas ant skrandžio. Vidinis regėjimas bando "pamatyti", kaip pilvas yra įtrauktas į išdžiūvimą, ir kai jis įkvepia, jis išsikiša. Visi judesiai, susiję su pilvo kvėpavimu, turi būti sklandūs, be pastangų.Įkvėpti taip seka nosį.

Vidutinis( arba pakrančių) kvėpavimas

Ši terpė užpildo vidurines plaučių dalis. Naudodamiesi juo galėsite ir.stovint, sėdint ar gulėdamas. Sutelkti dėmesį į šonkaulius.

Padarykite lėtą, netgi iškvėpimą, tada įkvėpkite, pleiskanodami krūtinę.Pilvo raumenys ir pečių diržas lieka nejudamai.

Įvaldyti šį pratimą, kreipkitės į ką nors iš artimųjų ar tiems, kurie užsiima su jumis grupėje, suspausti apatinę dalį šonkaulių rankomis, kaip jums iškvėpti ir įkvėpti, kai plečiasi šonkaulius, rankos švarios.

Jei darai sau, tada uždėkite rankas ant apatinės dalies šonkaulių ir iškvėpti švelniai išspausti juos ir kvėpavimas švarias rankas. Sutelkdama dėmesį dėmesį, padedama plėsti šonkaulius.

Šis pratimas yra daug lengviau valdomas.

Aukštos Kvėpavimo

Ji taip pat vadinama moterų ir atliekami viršutinių plaučius. Viršutinės šonkauliai plečiasi, pečiai pakyla.Šių plaučių dalių oro nepakanka, o energija išleidžiama gana daug.

Deja, pats kvėpavimas nepadės jums sveikatos. Todėl pabandykite prijungti jį žemu ir vidutiniu kvėpavimu.

Aukštos Kvėpavimo savaime nėra žalinga, tačiau ji neturėtų pakeisti pilvo ir vidutinio kvėpavimą.Kaip mankšta yra naudinga: stiprina limfmazgius, vėdina plaučių antgalius.

giliai ritmiškas kvėpavimas

Vieneto norma yra hatha joga paprastai imtis savo širdies smūgius. Pradedantieji turėtų rasti pulsą ant jo kairės rankos keturis pirštus jo teisę riešo, uždaryti savo akis, suskaičiuokite iki 10 impulso kelis kartus iš eilės - tol, kol kursas nėra išgraviruota atmintyje. Nedidelis neatitikimas tarp jūsų psichikos skaičiavimo ir impulso ritmo nesvarbu.

Technika, skirta

atlikti. Pagrindinis šio tipo kvėpavimas, kaip jau minėta, yra ritmas.

Norint atlikti gilų ritminį kvėpavimą, imk bet kokią koncentraciją.

1. Lėtai nusiraminkite orą nosine, mąstant skaičiuojant širdies plakimus. Breathe - 4-6 smūgiai.

2. Laikykite kvėpavimą 2-3 ritmais.

3. Exhale už 6-7 širdies plakimas.

4. 2-3 šoko impulso surengti kvėpavimas iškvėpimas( kai plaučiai "tuščias").

Jei jums toks sudėtingas ritmas, supjaustykite kiekvieną fazę 1-2 kartus. Užbaigus pratimą, turite eiti į valymo kvapą.

Giliųjų kvėpavimo nervų sistemos

Tai vienas dalykas - teisingai atlikti kvėpavimo pratimą, o kitas - kvėpuoti tinkamai.

Pirmiausia būtina paaiškinti, kad gilus kvėpavimas yra būtina tiems, kurie kenčia nuo deguonies trūkumo.

Ar pastebėjote, kaip dažnai visi žmonės miršta? Taip yra dėl to, kad sėdimoje padėtyje esantis didelės apimties pilvas ypač trikdo normalų, pirmiausia pilvo, kvėpavimą.Lėtinė vėdinimas plaučiuose sukelia smegenų hipoksiją - deguonies badas. "

miego sumažėja smegenų deguonies poreikis, o todėl, kad nutukę asmuo užmiega.Štai kodėl žmonėms, turintiems antsvorio, taip svarbu, kad jie mokytų visą kvėpavimą.

Žmonės su bloga laikysena - su gunktelėjęs atgal, nuskendusių krūtinės, įtvirtinta diafragma - taip pat plaučiai alsuoja reikiamą sumą ir iš kurios, savo ruožtu, organizmas gauna gyvybę deguonies.

Miesto gyventojai gali pajusti deguonies trūkumą paprasčiausiai dėl to, kad trūksta ore. Bet šiuo atveju ne kiekvienas oras gali giliai kvėpuoti. Aš patariu piliečiams eiti giliai kvėpuoti pasivaikščiojant parke, miške, šalia rezervuarų.Kadangi maistas yra būtinas alkaniams, gilus kvėpavimas yra būtinas tiems, kurie kenčia nuo deguonies trūkumo. Bet kaip kenksmingas yra perdozavimas, todėl prisotinimas deguonimi yra kenksmingas.

Nepažeidžiant auksinės giliosios kvėpavimo taisyklės - nepaskilkite plaučių.Tai gali sutrikdyti normalią širdies veiklą arba( taip pat labai svarbu) atsikratyti jus nuo hatha jogos ir nugaišti viltis geresnei sveikatai.

Sudėtingumas yra tai, kad reikia sąmoningai įkvėpti ir pasibaigti.Įkvėpimas ir iškvėpimas vyksta lėtai ir be įtampų;įkvėpus, oras turėtų tolygiai pūstis per nosį į plaučius, o išsiplėtimas - iš jų išpilti. Jei kvėpavimas sutrinka kvėpavimo takus ar iškvėpimo metu, būtina nutraukti pratimą: kvėpavimas turėtų "nutekėjimas" atgal, kaip jie sako jogą.

Pastaba:

1) gilus kvėpavimas negali sulaikyti kvėpavimą ilgiau nei nustatytu laiku;

2) žmonėms su silpnomis ar sergančiomis plaučiais kvėpavimas yra griežtai draudžiamas;

3) kvėpavimo sulaikymas įkvepiant( Kumbhaku) turėtų būti atliekamas atsargiai ir būti tikri, pasikonsultavęs su gydytoju;

4) pirmasis jūsų kvėpavimas gali trukti tik 10-15 sekundžių, tada pridėti antrą mėnesį.