Kvėpavimo pratimai svorio netekimui

Visais laikais žmonės tikėjo, kad ore gyvena nematomos dvasios ir šviesios dievybės, draugiškos žmogui. Senovės mąstytojai tikėjo, kad oras yra vienas iš keturių elementų( kartu su ugnimi, vandeniu ir žeme) ir pats sutelkia visas medžiagoms būdingas savybes. Kartais tai buvo dar vadinamas pirmuoju klausimu - pagrindine medžiaga, kuri yra visa visatos dalis.
Rytų išminčiai sakė, kad oras yra Dievo kvapas, jo buvimo pasaulyje ženklas. Matyt, todėl senųjų žydų globėjui buvo suteiktas Jahvės vardas, susijęs su kvėpavimo įkvėpimo prasme.
Mokslininkai pradėjo tyrinėti Žemės atmosferą tik XVIII a. Pabaigoje. Jau daugiau nei du šimtmečius jie nuodugniai ištyrė oro sudėtį ir jo fizines savybes, apibūdino "elgesio" mechanizmus gyvūnų ir žmonių kūne. Atsižvelgiant į šiuolaikines mokslines koncepcijas, senovės elementų doktrina atrodo naivi.Šiandien niekas nemato, kad oras yra visuotinė medžiaga, praturtėjanti visą materialųjį pasaulį.Priešingai, pasirodė, kad tik Žemė - unikali, privilegijuotoji dangaus kūnas - turi oro paketą.Tai vienintelė vieta visatoje, kurioje atsirado baltos formos gyvybė - gyvybė, pagrįsta kvėpavimu.

Šiuolaikinio mokslo požiūriu apie viso organizmo gyvybinę veiklą - fiziologiją - kvėpavimas yra procesų derinys, kuris užtikrina kūno deguonies suvartojimą ir anglies dioksido išsiskyrimą.Deguonies srautas iš atmosferos į ląsteles yra būtinas organinių medžiagų biologiniam oksidavimui, dėl ko išleidžiama energija, reikalinga organizmo gyvybei. Biologinio oksidacijos procese susidaro anglies dioksidas, kurio perteklius pašalinamas iš organizmo. Nutraukus kvėpavimą, daugiausia nervų, o tada ir kitų kūno ląstelių mirtis. Be to, kvėpavimas yra susijęs su nuolatine kūno vidinės aplinkos, taip pat kūno temperatūros, skysčių ir audinių reakcija.
Fiziologiniai procesai visumoje yra tai, ką paprastai vadiname kvėpavimu. Patekęs į plaučius, oras duoda deguonį ir perneša iš kraujo anglies dioksido perteklių.Deguonies praturtintas kraujas perkelia į visas kūno ląsteles, kur vyksta atvirkštinis procesas - kraujas deguonies patenka į ląsteles ir ima anglies dioksidą.Ląstelės įsisavina deguonį ir dėl jau molekulinių procesų jį naudoja gyvybinei veiklai išlaikyti. Kitaip tariant, žmogaus kvėpavimas apima tokius nuosekliuosius procesus:
1) išorinis kvėpavimas( plaučių vėdinimas);
2) keitimasis dujomis plaučiuose( tarp plaučių oro ir mažo kraujo apytakos rato kapiliarų kraujo);
3) dujų transportavimas krauju;
4) dujų keitimas audiniuose tarp didelio kraujo apykaitos kraujo ir žmogaus kūno ląstelių kraujo;
5) ląstelių kvėpavimas( biologinis oksidavimas ląstelių mitochondrijose).
Visas žmogaus kūnas gali būti laikomas vienkartine kvėpavimo sistema. Savo būdu jie kvėpuoja odą, kiekvieną kūno ląstelę ir net plaukus, nagus ir dantis. Tačiau yra grupė organų, specialiai sukurtų dujų mainų veiklai - kvėpavimo sistemai.
nosies
Jei rūpinatės savo sveikata, gerbkite nosį ir stebėkite jo gerovę!
Nosis yra pirmoji ir svarbiausia riba tarp "kūno" "vidinio pasaulio" ir agresyvios išorinės aplinkos. Pravažiuodamas per nosies kanalus, šaltas oras yra sudrėkinamas nosies gleivėmis ir šildomas kraujagyslių šiluma. Plaukai, kurie auga ant nosies gleivinės ir nosies gleivių, sulaiko dulkių daleles, užkerta kelią bronchų užterštumui ir plaučiams. Su kiekvienu nusierzinimu nosis drąsiai liečiasi su pavojingomis oro sudedamosiomis dalimis, dezinfekuojant oro srautą.Susidūrusi su viruso ataka, nosis bando atsispirti jai savomis priemonėmis - ji sukuria daugybę gleivių, kurie nudegina kenksmingus veiksnius. Jei nėra infekcijos, nosis susidaro apie 0,5 kg per dieną, o ligos metu - daug daugiau.Štai kodėl žmogus, kuris turi šalčio, padidina kasdienį skysčių kiekį bent 1,5-2 litrais.
Sloga yra signalas, kad esate "užpulta".Šiuo metu būtina labai aktyviai veikti, kad būtų išvengta tolesnio infekcijos plitimo. Priešingu atveju, "nekenksmingas" nosies išsiveržimas gali tapti rimtesnių sveikatos problemų pirmtaku.
gerklė
Ryklė yra vamzdelis, jungiantis nosies ertmę su gerybe.Šis antrasis natūralus filtras, kuris apsaugo plaučius nuo priešiškų mikroorganizmų Gerklės apima ryklės limfinės žiedas sudarytas tonzilės - svarbi imuninės sistemos. Tonzilės apsaugo kūną nuo infekcijų, kurios prasiskverbia per įkvėpimą( per kvėpavimą) ir per burną( per maistą).Jei "ataka" ant tonzilių atsiranda pernelyg dažnai jie praranda apsaugines funkcijas ir tapti nuolatiniu namų patogenų Ši tonzilių perorientavimas yra labai pavojingas ir gali sukelti sunkias ligas -. Tokie kaip reumatas, lėtinis pielonefritas, ir tt Taigi, jei visi bandymai išgydyti tonzilių nepavyko, jūs turėtumėte jų atsikratyti amžinai. Gerklų

pagrindas gerklų kremzlių suformuoti keletą tarpusavyje susijusių raumenų ir raiščių.Visoje geryboje yra ištempti du balsai, tarp kurių yra balso spraga. Panašiai stygos muzikos instrumento, raiščiai gali ateiti svyruojančia judesio, kuris perkeliamas į aplinkos oro ir gamina garso bangas. Oras, kuris išstumtas iš plaučių, veikia kaip "lankas", kuris išryškina mūsų stygas.
balso dėžutė - puikus muzikos instrumentas, nusipelno pačios kruopščiai gydyti, taip pat brangus ir retas smuikas. Lėtinis rinitas ir sinusitas sukelia balso skausmą.Ilgai trunkantis ar sunkus kosulys sužeidžia raiščius, paliekant jų mikrokrekius. Po gydymo vietoj jų gali likti vos matomų randų, kurie neigiamai paveikti raiščių elastingumą ir galiausiai - į tonas kokybę.Balso būklė tampa silpna ir šiurkšta, jos apžvalgos sudėtis išeikvota ir diapazonas mažėja. Dažnai tai yra kenksmingų rūkalių balsas.
trachėjos ir bronchų
tęsinys trachėją yra gerklų - cilindrinis vamzdžio ilgis, esančių prastesnės dalis kaklo ir viršutinės krūtinės 10 cm iki 15 cm( suaugusiųjų žmogaus).Trachėjos sieną sudaro 16-20 kramtomosios pusės, sujungtos raiščiais ir raumenimis.Žemiau trachėją yra padalintas į dvi pagrindines bronchų( dešinėje ir kairėje), kurios yra numatytos atitinkamai į dešinę ir į kairę plaučius.
Išoriškai bronchai primena šakojamą medį, pasukti aukštyn kojomis. Mažiausias bronchų "šakelės"( alveolių) galas su maža burbuliukų - alveolių, kurie sudaro tiesiogiai plaučių audinį( plaučių).
Bronchų medis ne tik tiekia orą į plaučius, bet taip pat aktyviai dalyvauja apsivalymo procesą.Gleivinės trachėjos ir bronchų, kaip nosies gleivinės, generuoja paslaptis ir padengtas nedideliu blakstiena miške, užkirsti kelią skverbtis į kenksmingų komponentų plaučius už Padaryti Rhythmic kalvotumus( apie 10 kartų per sekundę), kad blakstiena perkelti gleives link ryklės siunčiant "aukštyn "viską, kas neturėtų patekti į alveoles, įskaitant dulkių daleles ir mikroorganizmus," suvirškinti "apsauginėmis ląstelėmis.
Light
Lengvas svoris sudaro milijonai alveolių( daugiau nei 700 milijonų).Būtent alveolėse vyksta gyvybinis procesas organizmui - dujų keitimas. Kiekviename buteliuke Twist aplink tankus mažų kraujagyslėmis( kapiliarais), siurbimo šviežių alveolių deguonies prisotintu oru, o suteikti atliekinės dujos, alsuoja anglies dioksido. Dešinę ir į kairę plaučiai yra kiekvienas savo pleuros maišelį ir apačioje yra greta diafragmos, ir priešais, šoninis ir galinis liesti krūtinės.
Plaučiai yra ir kvėpavimo išmatų ir termoreguliatoriaus organai. Be to, jie dalyvauja fiziologiškai aktyvių medžiagų, turinčių įtakos kraujo krešėjimo procesus, keistis baltymų, riebalų ir angliavandenių plėtrai.

Vakarų žmogus mano, kad kvėpavimas yra elementarusis fiziologinis aktas. Rytuose, kvėpavimas yra suprantamas skirtingai - ji yra absorbcijos visuotinio kosminio gyvenimo energiją taip, kad persmelkia visą visatą.Senovės kinai pavadino šią qi energiją ir sukūrė kvėpavimo pratimų techniką.Iš "Qi" sąvoka yra visos filosofijos ir metodologijos mokslo apskritai ir žmogaus mokslų, ypač senovės Kinijoje ir šalyse gretimų regione pagrindas - Japonija, Vietnamas, Korėja, Laosas. Kinijos filosofija ir medicina turi tvirtą "amžių".
Su kvėpavimo pratimai, kurie, remiantis senovės kinų Atsižvelgiant žmogų ir jo vietą pasaulyje pagalba, jūs galite prarasti svorio. Tai yra kvigonų pratimai iš Čigongo ir jogos.

Kigong - stiprus agentas, ypač medicinos kigong. Tokie metodai reikalauja kruopštaus kasdienio valdymo, patyrusio mentoriaus buvimą mokymo metu. Todėl šis metodas yra veiksmingas, tačiau "minimalus" savo intervencijos į apyvartą energijos procese - gauti neigiami rezultatai, kai naudojamas tai yra labai sunku.
forma qigong vadinamas "tszyanfey" nėra labai gerai žinomas. Ir "jianfei" kinų kalba reiškia "prarasti riebalų".Šis kompleksas apima 3 pratimai viso - "banga", "Varlė" ir "Lotus" - bet, nes jie gali numesti svorio per trumpą laiką, visą gyvenimą išlaikyti formų harmoniją, išsaugoti puikią sveikatos būklę.Rezultatai, žinoma, ne fantastinis, tačiau jie gali būti pasiektas tik per tinkamą kvėpavimą, be dietos ir "riebalų degikliai" - 4 - 4,5 kg per mėnesį.
bruožas šio komplekso yra tai, kad pirmoji dalis - "Bangos" - leidžia visiškai atsikratyti alkio jausmo arba žymiai sumažina apetitą, padeda sumažinti maisto kiekį suvartoti, įskaitant žmonių, kurie negali eiti ant dietos, nes silpnumo atsiradimo,galvos skausmas ir tt"Varlė" ir "Lotus" "atleisti nuovargį, normalizuoja medžiagų apykaitą, nepablogėtų esamų lėtinių ligų.
Lengvas pasiūlė pratybos Qigong sistemų yra tai, kad jie yra labai prieinamos jų judesiai reikalauja nedidelį plotą užimtumo( kuris gali būti praktikuojamas net mažas miesto kambaryje) ir, svarbiausia, į ankstyvosiose stadijose nereikia nagrinėti sudėtingų metodų koncentracijos.
Reikėtų pažymėti, kad teisinga pozicija, rami kvėpavimas ir kūno relaksacija protinga savaime užtikrinti tinkamą cirkuliaciją Qi ir galingas gydomąjį poveikį.Nuolatinis praktika Qigong žymiai padidina organizmo tonusą, mažina nuovargį, mažina miego poreikį.Qigong klases prisidėti prie medžiagų apykaitos reguliavimo organizme, kurie turi įtakos antsvorio mažinimas. Kalbant apie psichikos
Qigong leidžia jums sukurti nuostabų grynumą ir ramybę sąmonės - ji yra labai reikalinga saviugdai, taip pat kasdieniame gyvenime.
poveikis sveikatai - tai yra pagrindinė priežastis, dėl didelio vertinimo sistemos žmonės Qigong ir noras ją studijuoti. Pagrindinis principas qigong yra "rami, rami širdis plius koncentruotas protas", kuris suteikia galimybę atsipalaiduoti nervų sistemą, todėl geriau koordinuoti įvairių kūno organus funkcijų.Relaksacinis viso kūno, gilus ir natūralaus kvėpavimo, sklandžiai judesius, kurie yra kontroliuojama minties - visa tai veda prie harmonijos su "užsienio" ir "vidaus", išvalo kanalus per kuri juda Qi kraujagyslių ir limfagyslių, gerina raumenų ir virškinimo būklęsistemos.
pagrindinis turinys Qigong sistemų fizinės ir kvėpavimo pratimai kartu su koncentracijos. Poveikis sveikatai šių pratimų yra pagrįsta dėl fizinių ir psichinių funkcijų žmogaus organizme vienybės, ryšį su sąmone ir dirbs raumenys ir vidaus organai. Iš pratimų tempas - lėtas ir sklandus, judesių amplitudė kinta priklausomai nuo individo galimybę užsiimti, kuri leidžia žmonėms užsiimti qigong platų amžiaus grupę, taip pat tiems, kurių labai žemas fizinio.

BANGA
Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos pusiau sulenktos( kelio sąnario apie 90 ° kampas), pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų.Kairė ranka ilsisi ant bambos, dešinėje - ant krūtinės. Kūnas yra atsipalaidavęs, pirštai ištiesinta, jo veidas - ". Besišypsantis Buda"užsimerkus, bet ne uždaryti savo akis, kakta atsipalaidavęs, jo burna uždengta, bet dantys tik šiek tiek liesti vienas kitą, liežuvio galiukas remiasi į viršutinę gomurio tik už priekinių dantų, burnos kampai šiek tiek pakelta, formuojant tiek paslaptingas pusę šypsena. Taigi pavadinimas - "Budos šypsena".
kvėpavimo forma: iš pirmų rankų švelniai turėtų padėti kvėpuoti, palengvinti forma įsisavinimą.Tada ranka slėgis yra sumažinamas iki minimumo, tačiau šilumos turi sušilti gulėti po srityje.
Įkvėpimas ištiesinti krūtinės, atkreipti pilvą.Kada iškvėpti, priešingai, atkreipti krūtinės išpūsti pilvą( kiek įmanoma, bet be pernelyg didelės jėgos) - daosizmas kvėpavimą.Serijos krūtinės judėjimas( aukštyn ir žemyn) ir pilvo( iki-žemyn) formos bangų, kurios suvyniotos ant panašaus kūno. Kvėpavimo dažnis yra įprastu ritmu.
Qi judėjimas: po tinkamos formos kvėpavimo plėtros mes prijungti Qi energijos sąmonės judėjimas - "Microcosmic orbita", arba kelias vandenyse, arba gaisro būdas. Pasirinkimas gali būti pagaminti iš matuojant pulsą, arba empiriškai - pateikimas turi visiškai arba iš dalies pašalinti ir pojūčiai bado "čiulpti skrandį."Po kelių gerai atliktų pratimų galite pabandyti "maitinti" vienkartinės "Qi cirkuliuoja jo orbitą, kad rezonuojantis išmetimas kiekis Lao gongas, tarsi veržli rankas, tačiau jis yra aukštesnio lygio technologijų plėtrą.
skaičius pakartojimų: 40 - 60 įkvėpimų, į pirmųjų dienų iki 2 kartų per dieną( ryte ir vakare), vėliau - bent iš bado išvaizdos;po antrojo mokymosi mėnesio - vieną kartą per dieną.
Kai jūs išmoksite, kaip tinkamai kvėpuoti, užduotis gali būti atliekama gulint, sėdint, kelyje, transporto, net dviračiu metu.

Svarbiausi
1. Svarbiausia šį pratimą, kad įkvėpimo išsipūtimas krūtinės ir patraukite skrandį, o iškvėpti - traukti krūtinės ir išsipūtęs pilvas. Sąmoninga kontrolė, kai kartais praeina kvėpavimas, padidins pratybų atlikimo efektyvumą.
2. išsipūtęs pilvas į priekį, nenaudokite dirbtinai per daug pastangų, antraip ateinu nuovargis ir deformacijų kaip visą kūną, ir atskirų gyvybiškai svarbius organus.
3. Kvėpavimas turi būti natūralus, be ypatingo sulėtėjimo ar pagreičio.
4. Jei jaučiate diskomfortą krūtinės ar pilvo būti keletą dienų sustabdyti praktikos pratimus.
5. savaime, pratybos neturės pageidaujamo poveikio - tik kartu su maisto įsiurbimo apimties apribojimo, galite paleisti svorio mechanizmus.

tikslas ir poveikis
1. Pratimai padeda sumažinti alkio jausmą, kuris kyla, kai ribojama galia yra įjungtas, ar atsikratyti.
2. Mažinant dietos, kad skatina svorio, organizmas negauna visas maistines medžiagas( riebalus, baltymus, angliavandenius ir tt), todėl dažnai galvos svaigimas, silpnumas, depresija ir cukraus kiekį kraujyje sumažėjimas. Pratybos "Bangos" padeda sušvelninti tokias neigiamas reakcijas, įskaitant mechanizmus savęs deginimas riebalų perteklių ir panaudojimo energijos išleistas tai už kasdienių poreikių.
3. mechanizmas poveikio pratimai yra labai paprasta: alkis kyla suspaudimo nevalgius ir jaudulio jos gleivinės skrandžio sulčių.Pratybose skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą į žarnyną per specialius kvėpavimo technikų, šokas ir suspaudimo skrandžio ir žarnų, kuris taip pat žymiai sumažina skrandžio sulčių kiekį ir maišoma juos gleivinė.
4. kontroliuojant krūtinės ir pilvo judesių, iš tuščio skrandžio suspaudimas, jums pašalinti alkio jausmą.

Kontraindikacijos
1. Pratimai griežtai draudžiama atlikti tie, su kraujavimu atsiranda vidaus organus, o tie, kurie vyksta reabilitacijos kursą po operacijos( jei operacija buvo padaryta per pastaruosius tris mėnesius).
2. Žmonės kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų ar ligų, virškinimo sistemos, įsitikinkite, kad praktiškai naudotis ne daugiau kaip 1 - 2 minutės.
3. Jei po moterų mankšta yra pažeistos mėnesinės( pvz, pradedant anksčiau nei įprasta) arba jei jie yra gausu ir atsiranda skausmingų forma, būtina praktikuoti arba 1 pratimas - 3 minutes, arba sustabdyti tam tikrą laiką praktiką.
4. Daugumai žmonių, sergančių įvairaus pobūdžio ligomis, kurios nėra išvardytos aukščiau, pratimas gali praeiti 8 - 9 minutes.
5. Nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims.

FROG
Pradinė padėtis: sėdint ant kėdės toks didelis, kad jo kojų ir sulenkto kelio stačiu kampu, pėdos tvirtai stovi ant grindų, keliai plisti be pečių pločio. Moterys suspausti kairę ranką į kumštį, suvokti savo teisę( vyrų priešingai - į dešinę kumščiu apvyniojamas savo kaire ranka).Pakreipkite į priekį viršutinę kūną, sulenkite galva ir nuleiskite kaktą prieš kumštį iš nykščio. Turime atsipalaiduoti kūną, sušvelninti įtampą, viduje suderinti į malonią pramogą ir malonumą.
Kvėpavimo takų forma: įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną.Įkvėpus skrandis "išsivudo", iškvėpęs, jis nusileidžia. Krūtis yra vis dar. Būtent dėl ​​patinančio pilvo ir šis pratimas turi savo pavadinimą - taip atrodo ir atrodo kvėpuojanti varlė.Po įkv ÷ pimo praeina neintensyvus kv ÷ pavimo uždelsimas apie 2 sekundes. Kvėpavimo ritmas yra net ir natūralus.
Qi judėjimas: budistų kvėpavimas, mikrokosmosinė orbitė, vandens kelias.
Pakartojimų skaičius: pratimai intensyvaus svorio metu atliekami 3 kartus per dieną 15 minučių.Baigę treniruotę nedelsdami atidarykite akis, kad išvengtumėte galvos svaigimo. Pakelkite galvą, užsimerkia, rankas patrinkite vieną prieš kitus 10 kartų, tada abiem rankom "šukos" kelis kartus galvą, turintiems plaukų rankas nuo kaktos atgal, tada atidaryti savo akis, jūsų rankos sugriežtinti į kumščiais pirštus, juos pasiimti, ruožas, imtisgilus kvapas. Atlikę šį pratimą, akys bus išvalytos, jėga bus pridėta.


akcentai 1. Palaikykite natūralią ir atsipalaidavusią padėtį.
2. Negalima plisti ar suspausti krūtinės ląstos, naudoti tik pilvo kvėpavimą.
3. Praktiškai praleiskite pratimą ramioje vietoje, prieš ventiliuojant būtinai vėdinkite kambarį.
4. Pratimai treniravimui tris kartus per dieną 15 minučių kiekvienai sesijai.


paskirtis ir poveikis 1. Pagerina kraujotaką visame kūne, o tai žymiai pagerina medžiagų apykaitą, todėl padeda sumažinti svorį.
2. Skatina kapiliarinio kraujo tekėjimą į veidą, kuris turi teigiamą poveikį ant odos ir plaukų augimą ant galvos, turi teigiamą poveikį odai.
3. Kėlimo ir nuleidimo diafragmos kaip gilus kvėpavimas rezultatas masažuojamas vidaus organus, skatinti energijos perdavimo Qi ir sumažinti arba panaikinti žalingą poveikį maistą apimties apribojimų, o mažinant svorį.

Kontraindikacijos
1. Pratimai griežtai draudžiama atlikti tie, su kraujavimu atsiranda vidaus organus, o tie, kurie vyksta reabilitacijos kursą po operacijos( jei operacija buvo padaryta per pastaruosius tris mėnesius).
2. Žmonės kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų ar ligų, virškinimo sistemos, įsitikinkite, kad praktiškai naudotis ne daugiau kaip 1 - 2 minutės.
3. Jei po moterų mankšta yra pažeistos mėnesinės( pvz, pradedant anksčiau nei įprasta) arba jei jie yra gausu ir atsiranda skausmingų forma, būtina praktikuoti arba 1 pratimas - 3 minutes, arba sustabdyti tam tikrą laiką praktiką.
4. Dauguma žmonių, kurių įvairaus pobūdžio ligos nėra išvardytos aukščiau, pratimas gali praeiti 8 - 9 minučių.
5. Nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims.

LOTUS
Pradinė padėtis: sėdėti ant kėdės, kaip ir ankstesnėje pratyboje, arba "sėdint turkų" pozicijoje. Palmių nustatyti "Puodelis" į skrandį, kad nykščiai nedirba pakankamai jėgos turėti popieriaus lapą( moterims kairė ranka į dešinę, vyrai - priešingai).Nugara tiesi, juosmuo sugriežtino, kūnas yra atsipalaidavęs, ištiesinta savo krūtinės, jo veidą "šypsosi Buda".
kvėpavimo forma: faktinis darbas su kvėpavimu šiame pratimu padalijamas į 3 etapus.
1 st. Kvėpavimas yra gilus, ilgas, lengvas, sklandus ir labai natūralus. Krūtinė ir pilvas neturėtų pastebimai pakilti ir kristi. Pradedantiesiems galima klausytis kvėpavimo garsų ir palaipsniui pasiekti tylų kvėpavimą.Jūs kontroliuojate kvėpavimą, sureguliuokite.Šio etapo trukmė - 5 minutės.
2-oji stadija.Įkvėpti natūraliai, neatsižvelgiant į kvėpavimą, jo nekontroliuoja. Išsišiepęs visiškai atsipalaiduoti, kad kvėpavimas bėgtų, gilus, ilgas, lygus. Tai atliks dar maždaug 5 minutes.
3 etapas. Negalima naudoti įkvėpus arba išgarinant. Kvėpuokite natūraliai, nepastebėdami dėmesio, kiek gilus ir lygus kvėpavimas. Tuo pat metu išlaikykite jausmą, kad yra kvėpavimas, artimas, toli, pasirodo, tada dingsta. Jei yra keistų minčių, nepasiduokite, nerimaudyk, raminkite sau, tegul mintys neplanuoja kažkur netoli, netrukdydami ramiai. Tai užtruks apie 10 minučių.
Qi Judėjimas: mikroskosinė orbitos, vandens takas.


akcentai 1. Palaikykite natūralią ir atsipalaidavusią padėtį.
2. Pabandykite visapusiškai sutelkti dėmesį į kvėpavimo reguliavimą.
3. Arba padaryti pratima sėdi ant kėdės, bet ne liesos atgal ant savo kėdės.
4. Praplaukite pratybas ramioje vietoje, prieš tai įsitikinkite, kad tinkamai vėdinote kambarį.
5. Pratimai trunka 20 minučių.Praktika 3 kartus per dieną.
6. Jūs galite tai padaryti arba po treniruotės "Varlė", arba kaip atskirą pratybose ryte ir vakare prieš miegą.
7. Tie, kurie kenčia nuo lėtinių ligų, gali atlikti lotosą ir ilgiau - nuo 20 iki 50 minučių.

tikslas ir poveikis
1. Pratimai yra puikus būdas kovoti su nuovargio, depresijos ir streso.
2. Labai gerina medžiagų apykaitą ir skatina daugelio lėtinių ligų gydymą.
3. Pagerina kraujo apytaką ir Qi energijos, padeda efektyviai įveikti neigiamus padarinius maisto produktus apribojimų suvartotų apimtis ir sumažinti svorį.
4. Vakaras praktika daugiausia skatina tikrą natūralų miegą, pagal kurį yra reiškė visiškai atsipalaiduoti kūno atsipalaiduoti.

Kontraindikacijos
1. Pratimai griežtai draudžiama atlikti tie, su kraujavimu atsiranda vidaus organus, o tie, kurie vyksta reabilitacijos kursą po operacijos( jei operacija buvo padaryta per pastaruosius tris mėnesius).
2. Žmonės kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų ar ligų, virškinimo sistemos, įsitikinkite, kad praktiškai naudotis ne daugiau kaip 1 - 2 minutės.
3. Jei po moterims pratybų pažeidė sąlygas menstruacijas( pvz, pradėti anksčiau nei įprasta) arba jei jie yra gausu ir atsiranda skausmingų forma, būtina praktikuoti ar pratimas 1-3 minutes arba sustabdyti tam tikrą laiką praktiką.
4. Dauguma žmonių, kurie turi skirtingų ligų tipų, neįvardytų aukščiau, gali treniruotis 8 - 9 minučių.
5. Nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims.

"Čigongas yra viena iš brangiausių legendų tradicinės kinų medicinos iždegyse ir didžioji Kinijos medicinos literatūros paveldėlis. Tai yra sveikatos ir atkūrimo sistema, turinti išskirtines nacionalines savybes. Gimnastika Čigūnas yra visiškai unikali kūno ir proto mokymo sistema, kuri puoselėja "gyvybinę esmę", gyvybinę energiją ir gyvybingą dvasią ".Štai kaip Kinijos autoriai apibrėžia šią koncepciją.
Qigong gali būti apibrėžiamas kaip Qi mokymas( gyvybinė energija) ir protas( psichinė sąmonė).Kinų simbolių "Qi" reiškia kvėpavimą ir "Gong", - apie kruopštaus darbo procesą, šiuo atveju - nuolatinė reguliavimą kvėpavimo ir kūno padėtį, kontrolė, kuri atlieka. Praktiškai dirbti su qigong yra mokyti energiją( Qi) ir sąmonę;Taigi sąmonė turėtų nukreipti Qi srautas per kanalą tinkle skatinti ir stiprinti funkcinį aktyvumą vidaus organų ir didesnių atsargų Yang Qi( vidaus energijos).Energijos srautų valdymas padeda išgydyti ligas ir išlaikyti gerą sveikatą.Čigongo praktikai gali pasirinkti gimnastikos tipą ir tipą, atsižvelgiant į jų ligos pobūdį, amžių, kūno sudėjimą ir individualias savybes.
Judėjimo qigong forma yra padalyta į statinį, dinaminį ir mišrųjį.
Statinis Qigong( Jinggong, kuris gali būti išverstas kaip "statinio eksploatavimo) yra būdingas sėdimas, gulintiems ir nuolatinių pozų, statinio išvaizdą.Statiniame qigongui visas darbas vyksta "viduje" - kvėpavimas ir minties darbai. Taigi taikyti metodus, pavyzdžiui, poilsiui, ramina, koncentracijos, tinkamą kvėpavimą, orientuota į vidinį kūno grūdinimas, taigi kitą metodą pavadinimą - "vidaus darbu"( Neigong).Tačiau, būdamas mokymo metodu, jis be jokio judesio tikrai nesijaudys.
Dinaminis Qigong( Dungun arba "dinamiškas darbas"), naudojant metodus galūnių judesiai kartu su sąmonės ir Qi, taip pat savęs masažas ir kitais metodais darbas - siekiant įgyvendinti vidaus organus, stiprius kaulus, raumenis ir odą.Kadangi tokio pobūdžio qigongas apima judesius, kurie atrodo išoriškai, jis taip pat vadinamas "išoriniu darbu"( vaigun);nes pratimai atliekami dėmesio koncentracijos ir ramus sąmonės sąlygomis, tai yra "judesio ramybės" metodas. Atsižvelgiant į mokymo žmonių proceso dinamiška kigong jungia išorinį darbą( su kraujagyslių, kaulų, raumenų) bei vidaus darbu yra Jing Qi ir Shen dvasia.
Mixed qigong - tai statiškų ir dinamiškų qigongų metodų derinys. Iš specialisto reikalaujama, kad "išorinė dinamika ir vidinė statinė", t. Y."Išorinis judėjimas ir vidinė ramybė".
Pagal kietumo laipsnį, Qigong yra padalintas į kietą ir minkštą.Pavyzdžiui, kad daiktus, laikykite labai sunkius daiktus - visa tai sunku kigong, ir kai žmogus gali stovėti ant dviejų kiaušinių ar tuščių degtukų dėžučių, šokti ant akinių griuvėsiai basi, supasi ant popieriaus juosta ar išorės "Qi" gydyti ligą - viskas minkštaqigong;jis yra daugiau nei standus, ugdo psichinius gebėjimus.
Dėl Qigongo naudojimo galima suskirstyti į sėdimąją, stovinčią ir stovinčią.Taip pat galite dirbti qigong, vaikščioti.
Pagal kilmę Qigong yra daoistinė, budistinė, karinė, medicinos ir tt
Šiuolaikiniame Kinijoje randama qigongo sistema. Mūsų tautiečiai buvę Kinijoje verslo ar patenkinti savo smalsumą, kalbėti apie sistemos traku, aprašant, kaip masė užimtumas miesto parkų.Pagal statistiką, šiuo metu Kinijoje, daugiau nei 60 milijonų žmonių užsiima "Qigong", daugelis dėl asmeninės patirties matė savo efektyvumą ir efektyvumą.

Kaip jokių rimtų ir veiksmingų priemonių Qigong turi savo šalutinį poveikį ir būdus jų išvengti. Jei bus laikomasi tam tikrų taisyklių, pratybose nebus jokių sunkumų.
1. protas turi būti laisvas ir atsipalaidavęs, net "psichikos daro" negali taikyti jėgą.Pavyzdžiui, naujokas yra šilumos tam tikrų kūno dalių jausmas, jis bando nukreipti šią šilumą "orbitoje" ir protiškai yra aiškiai "matyti", "vesti Qi dėl psichikos stiprumo".Bet Qi - ne naminė katė, kuri gali būti velkami apykaklės.
Qigong yra "vilkdami" yra laikomas pernelyg didelės jėgos, kuri gali sukelti nusivylimą, išreikštas spazmai galūnių.Visos pratybos atliekamos be pastangų - protas turėtų būti atsipalaidavęs.
2. Būtina kontroliuoti pojūčius ir ignoruoti ramiai aplinkos veiksnius. Visų pirma, tai reiškia, kad per qigong praktika yra būtina atkreipti dėmesį ir surasti "į vidų" neišklausęs triukšmas aplink. Tai nėra lengva. Be to, Qigong pamokų metu, ypač teisinga emocinę būseną, gali būti jaučiamas malonus garsai ar kvapai - jis taip pat yra pagunda Geras, iliuzija, kad galima išvengti, jeigu jie įvyksta Pareigos turi būti sustabdytas, nesvarbu, kiek buvo malonus pojūtis.
3. Venkite nuovargio. Kai nuovargio požymiai, ypač dėmesio susilpnėjimas, pratimai turėtų būti sustabdytas, turėti gerą poilsį.Kasdienėje praktikoje Qigong taip pat turėtų vengti pernelyg didelio nuovargio, traumų į kitų žmonių, kurie taip pat imtis jėgų daug išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir laisvalaikio, ir, svarbiausia - būkite vidutinio lytinių santykių.
4. Nepaisykite natūralių veiksnių.Karštas oras ar šalta, vekselius ir antrąkart - netinkamos sąlygos užimtumui.
5. Norėdami praktikuoti qigongą, pasirinkite ramioje vietoje. Jei yra kažkas, vadinamas per klasę, likti ramus ir savarankiškai absorbuojamas, jūs neturite atsakyti.Žinoma, nereikia pykti, arba gali būti iš gyvybinės energijos srautą pažeidimai.
6. Kai darai qigong sėdimoje padėtyje, susijusius kojos turi paliesti žemę tvirtai, bet ne išlaikyti savo kojas polupodveshennom būseną, nepriklausomai nuo to, ar jis yra ant kėdės ar ant lovos krašto sėdi. Priešingu atveju, jis bus bangavimas kojas, kojos brinkti, ji gali būti lumbago ar net haliucinacijos - Maitinimo vartai ant kojų( taškas Yung-Chuan) turi gauti energiją iš žemės( !).
7. Jei per klasę seilėtis Gausiai, prarijo ją trimis porcijomis, ir psichiškai nukreipti Apatinis Dantian. Bet kokiu atveju ne spjaudyti arba pūsti nosį į žemę - tu simboliškai įžeidžiantis elementą Žemėje!

"Joga" yra toks senas reiškinys, kad sunku įsivaizduoti, kas ir kada jis atsirado ir pradėjo praktiškai jį taikyti. Negalima sakyti, jog jogos idėjos keletą tūkstantmečių tapo plačiai paplitusi ir visuotinai pripažinta. Kaip rodo komunikacijos patirtis, daugumoje šiuolaikinių žmonių joga yra pernelyg pozityvi, entuziastinga ar labai kritiška. Vidutinę poziciją užima tie, kurie teigia, kad jie tiesiog nežino, kas yra joga.
terminas "Joga" sanskrito kalba, reiškia "ryšys, bendrumas, koncentracija, pastangų bridling" rasti tekstų datuojamas žodinės tradicijos IX - VIII a. BCPlačiausia prasme joga yra žmogaus psichikos ir psichofiziologijos valdymo teorija ir metodika, siekiant aukštesnių psichinių būsenų.Šiuo atveju aukščiausi psichinės būklės yra religinio apšvita arba dvasinio ekstazio būsena.Šia prasme, joga yra neatskiriama visų filosofinių ir religinių sistemų senovės ir viduramžių Indijoje, jis laikomas juos kaip svarbiausių priemonių įgyvendinimo etinių ir religinių idealų, kurių didžiausias yra pilnas išlaisvinimas žmogus iš materialios egzistencijos vergijos.
Neįtikėtinai sunku suvokti jogos pasaulėžiūrą kelioms trumpoms pozicijoms, bet tai buvo įmanoma ir "Didžiosios Sovietų enciklopedijos" autoriams. Jų nuomone, pagrindinių idėjų joga yra:
• lygiagretumas mikrovisata( žmogaus psi-) ir kosminės kūno visatos, o tai reiškia, kad bet kuris asmuo žino apie patį rekonstrukcijos noro randa rungtynes ​​į kosminių jėgų žaisti;
• laipsniško asmens įsisavinimo savikontrolės praktika;
• gebėjimas kontroliuoti biologinių kūnų ir negyvenamųjų objektų psichiką;
• Galimybė ir galimybė bet kurioje gyvenimo būsenoje vystytis yra ypatinga jogos jėga, galinti iš esmės pakeisti natūralią pasaulio tvarką.
Iš šių pagrindinių idėjų sekite pagrindines sąvokas ir pratimai jogos:
1. Paraiškų funkcijų ir kūno daiktai - skylę( kvėpavimas, temperatūra, virškinimo, širdies ir kraujagyslių veiklos, ir tt).
2. Fiksuotas tam tikroje kūno pozicijoje - asana.
3. Fiksuoto( realaus ar įsivaizduojamo) objekto kontempliacija yra ohavana.
4. Transne būklė, kuriai būdingas staigus psichinės ir emocinės būsenos pasikeitimas, yra dhyana.
5. Pusiausvyros koncentruotas psichikos būklė, kurioje jis įgyja psichinių procesų negrįžtamumo savybes - samadhi.
Remiantis idėjų ir koncepcijų Jogos pagrindu sukurta speciali sistema anatominių ir fiziologinių sąvokas nuo gyvybinės energijos apyvartą kūno( Kundalini Šakti).

Jogai išskiria keturis pagrindinius kvėpavimo būdus: viršutinį kvėpavimą, vidutinį kvėpavimą, žemesnį kvėpavimą ir visišką jogų kvėpavimą.Ir, jų nuomone, tik visas kvėpavimas yra teisingas. Bet - čia yra paradoksas - jie nuolat nerekomenduoja kvėpuoti tokiu būdu.
Viršutinis kvėpavimas.
Šis kvėpavimo būdas Vakaruose yra žinomas kaip "klaibinis kvėpavimas".Pavyzdžiui kvėpavimo, plečiant briaunomis, raktikaulio ir pečių keliamų tuo pačiu metu nuspaudžiant žarnyną ir stumia juos ant diafragmos, kuris reaguojant į tas pačias štamų vspuchivayas.
Vidutinis kvėpavimas.
Šis kvėpavimo būdas yra žinomas Vakaruose kaip "šonkaulio( arba" mezhdurebernoe ") kvėpavimas", ir nors tai nėra taip blogai, kaip viršutinio kvėpavimas, bet daug mažesnės rezultatų nei visiškai kvėpavimas jogų.Šis kvėpavimo tipas taip pat vadinamas krūtinės ląstos.
žemesnis kvapas.
Tai pilvo kvėpavimas.Šis kvėpavimo forma yra daug geriau, nei du pirmiau aprašytą, pastaraisiais metais, kai Vakarų rašytojai gyrė ją kaip "pilvo kvėpavimas", "gilus kvėpavimas", "diafragmicheskogo kvėpavimą", ir tt jogų tai kvėpavimo forma -. Tik sistemos dalis, žinomasjie jau daugelį šimtmečių vadinami "visišku kvėpavimu".Kai
apatinių kvėpavimo plaučiai turi didesnę judėjimo laisvę, todėl oro jie gali sugerti daugiau nei yra įmanoma su viršutinės ir vidurinės kvėpuoti. Viršutinis kvėpavimas užpildo tik viršutinę plaučių dalį, o vidurinis kvėpavimas - tik vidurinė dalis ir viršutinė dalis, o apatinė - vidurinė ir apatinė.Akivaizdu, kad kvėpavimo būdas, oro, kad užpildo visą erdvę plaučiuose, pageidautina bet iš trijų, nes ji leidžia lengvai galimybę mokytis didžiausią skaičių oro pranos. Geriausias visų rūšių kvėpavimas yra "visiškas jogų kvėpavimas".
Visas jogų kvėpavimas.
«Visas kvėpavimas jogų" sujungia geriausius aspektus viršūninio, krūtinės ląstos ir pilvo kvėpavimas ir neturi savo trūkumus. Jame juda visą kvėpavimo plaučių aparatas, pilnai naudoja savo galimybes, tai nereiškia, kad jis lengvai "zalenitsya" ir kraujas - ". Sustingusi"
Vienas iš svarbiausių savybių šios kvėpavimo metodas yra tas, kad visi kvėpavimo raumenys yra eksploatuojami, o kitos formos kvėpavimo dalį savo darbo nedalyvauja, ir kaip rezultatas, "praranda savo formą."Diafragma su šiuo kvėpavimo metodu yra visiškai laisva, kuri leidžia jai pasiekti savo tikslą ir labiausiai padėti plaučiams.

Mastering visą kvėpavimo
«Visas Breath of jogų" - tai iš Yogi kvėpavimo mokymų pagrindas, o ne tik jogai.
šis metodas jums reikia išmokti tobulumo ir puikiai: tik šiuo atveju jūs galite gauti rezultatus ir atlikti kiti pratimai jogos kvėpavimas. Tie, kurie keliavo po šį kelią, sako, kad rezultatai, kurie suteikia visišką galią per kvėpavimą, viršijo jų lūkesčius. Niekas, kuris išmoko "visiškai kvėpuoti", savanoriškai grįžta į seną kelią.
Visų pirma turiu pasakyti, kad visas kvėpavimas nėra kažkas dirbtinis ar nenatūralus. Priešingai, tai tiesioginė grįžimas į gamtą.Sveika suaugusiųjų laukinis ir sveikas kūdikiams civilizuotos tėvai kvėpuoti, kad taip, bet civilizuotas žmogus, priprasti prie pakitusių gyvenimo sąlygų, nenormalus drabužių ir pan., Praranda savo normalų kvėpavimą.Be to, "visiškas kvėpavimas" nereiškia, kad plaučiai kiek įmanoma užpildyti oru su kiekvienu kvėpavimu. Galite įkvėpti optimalų oro kiekį, naudodami visą kvėpavimo metodą, tačiau paskleiskite šį didelį arba nedidelį kiekį oro teisingai į plaučių tūrį.Visas kvėpavimas vadinamas užbaigtu, nes jis visiškai apima visus "plaučių" padalinius "dirbant su oru".Be to, nereikia kvėpuoti visą dieną - per dieną trunka nuo 10 iki 15 minučių.Plius "avarinės situacijos", kai organizmui reikia papildomų šilumos - šalčio, pervargimas, norą imtis ryžtingų veiksmų, kovoti energijos vampyrizmo - tykai organizmui reikalingas skubus papildomas šilumos ar bendros fizinės energijos kiekis.

Pilna kvėpavimo technologija
Stovėti ar sėdėti tiesiai. Traukiant orą per nosį, kad lėtas ir ramus kvėpavimas, pildymo orą pirmiausia apatinę dalį plaučių.Tai pasiekiama dėl diafragmos, kuri švelniai krenta, todėl judėti į priekį nuo priekinę pilvo sieną judėjimo. Kai pilvas iš į priekį, įkvėpti, stumia ir kėlimo šonkaulio ir taip padidinti krūtinės apimtį.Ir kai šis kiekis yra išnaudotas, oro užpildyti viršutinę dalį į plaučius, tiesinimo ir kėlimo pečių raktikaulis.Šiuo metu oro pripildytas pakankamai šviesos, bet, kad jis gavo "į priemiesčius," mes turime, turintis savo kvėpavimą, šiek tiek priveržkite pilvą( ypač apatinę dalį).Tai leis daugiau "išpūsti" plaučius, priėmimo, taip pat traukiniai į alveolių elastingumą.
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad kai įkvėpimo pakaitinių keturių iš eilės judesiai: diafragmos judėjimą žemyn ir pratęsimo pilvo sieną, juda be kraštai įtampa( kėlimo) į collarbones ir įtraukimo pilvą - infliaciją plaučius. Tiesą sakant, tai ne. Turime stengtis užtikrinti, kad "banga įkvėpimo" judėjo nuolat, nesulaužant į atskirus etapus, sklandžiai - kaip realus ir juda bangos. Tai yra būtina siekiant išvengti "šoko" įkvėpus ir iškvėpimas metu. Inhaliacijos sveikų žmonių trukmė tuo plėtros technologijų etape - 2 - 4, širdies infarkto.
keli momentai kvapas( tas pats 2-4 kaištis širdies plakimas) ir nesumažinant diafragmą, gaminti lėtai, sklandų ir tylų iškvėpimas. Tai viskas, išmintis!
Bet tai tik pirmas žingsnis, kuris jums sukurti teisingą seką, turintį kvėpavimo takų raumenų įkvėpti. Toliau pratimą - šis įgūdis bus plėtoti ir gilinti.
tikslas kvėpavimo ir įdubos įgūdžių pradžioje etapais būtų iš "lygi fazės" kvėpavimo formavimas: 1: 1: 1: 1, t.y.lygus įkvėpus, iškvėpimas ir laiko intervalų tarp jų trukmę.Toliau ten yra
palaipsniui mažėjo kvėpavimo dažnis, sumažinti įkvėpimų skaičių iki 8 - 10 kartų per minutę.Taigi būtina užtikrinti, kad kvėpavimo dažnis nesukėlė jokio noro pašėlusiai "SIP" oro ar jaustis "dabar sprogus!".Reguliuoti kvėpavimo procesas turėtų būti pasirenkant optimalų įkvepiamo apimtis, kurioje rasite už save empiriškai.
tolesnis pranajama bus iš esmės grindžiama teisingą vystymosi gebėjimo sulaikyti kvėpavimą po įkvėpus ir iškvėpimas.


Įspėjimas Jei sergate lėtine liga, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų( hipertenzija, miokardo infarktas, insultas, įvairių rūšių kvėpavimo nepakankamumas ir tt), apie "visiškai kvėpavimas" naudojimas gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai!
kurortas prie šio kvėpavimo pratimai Jei esate serga metodą, rekomenduojama tik pasitarus su gydytoju!

elementai, esant kvėpavimo
Breathe( puraka) art - yra kosminės energijos absorbcijos būtinos organizmo gyvenimo. Tai yra sąmoningas aktas transformuoti sąmonę į priimančios ir paskirstymo centras, kuris kontroliuoja energijos( prana) srautą.Įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti priversti per greitai, nes tai gali pakenkti širdies ir smegenų.Iškvėpimas
( rechaka) - iš anglies dioksido ir kitų atliekų pasirinkimas. Tai yra procesas, kurio kūno energija yra susijusi su sąmonėje energijos susilieja su širdies ir ištirpsta kosminės energijos. Iškvepiamame šiltą ir sausą oro šalinimui. Iškvėpimo ramina smegenis. Su jogos iškvėpimą pagalba slopinti jo ego ir ištirpinkite jį sau. Tai yra savęs atsižadėjimo kelias. Kada iškvėpti krūtinės turėtų būti didelis, o atgal - tiesiai, žinant, kad šiuo metu Prana yra platinamas per gyvybinių centrų( čakrų).Iškvėpimas turėtų būti ramus ir lygus.

Įkvėpimas technika( puraka):
1. Atsisėskite( ar stovėti) bet patogią padėtį, ištieskite nugarą, ištieskite pečius, atsipalaiduoti( bet ne išsipūtęs!) skrandžio.
2. Nuleisk galvą.Kai pavyksta atsipalaiduoti kaklo raumenis, pasiekti lankstumo ir judumo kaklo slankstelių, atlikite jalandhara bandha prieš apnėja. Jalanhara-bandha( "bandha" - gaudymas) yra ypatinga "laikančio" oro technika. Atliekamas taip: po inhaliacijos ir pilnas infliacija plaučių smakro žemyn ir stovi ant jungo žingsniu.Ši pozicija padeda išlaikyti reikalaujamos trukmės kvėpavimą.
3. Įkvėpkite pagal "visą kvėpavimą" metodą.Užpildykite plaučius visiškai nuolatiniu įkvėpimu, kad visi alveoliai būtų pripildyti prana.Įkvėpimo metu nekelkite pečių!
4. Relax kaklo raumenis, liežuvis vietą dėl burnos ertmės dugno neliesdami dantis ir gomurį, vokai atsipalaidavę, jo akys, kurioms( ne įsukus!), Think "meile" nukreipta į širdį.Veido raumenys yra visiškai atsipalaiduoti.

iškvėpimas technika( rechaka)
1. kūno lieka toje pačioje padėtyje, kaip įkvepiant, t.y.sėdėji arba stovi tiesiai, išlaikydami tarpukario raumenų ir diafragmos įtampą.
2. Šaknis reikia iškvėpti atleidus orą iš pirmojo šviesos viršuje nesumažinant kvėpavimo raumenų įtampą.Išsiplėtimas yra lėtas ir lygus. Rankos nėra prispaudžiamos prie kūno, tačiau jos nėra išsiskyrę specialiai. Išsiplėtimas turėtų būti baigtas.
3. Atminkite, kad iškvėpimas yra smegenų raminimo menas.

Kvėpavimo uždelsimo menas
Kvėpavimo uždelsimo menas vadinamas kumbhaka. Sanskrito kalba reiškia "puodą", kuris gali būti tuščias arba pilnas. Yra dviejų rūšių kumbhaka:
• tarp įkvėpimo ir iškvėpimo;
• tarp iškvėpimo ir įkvėpimo.
Kai kvėpavimas vėluoja, mūsų jausmai taip pat nusiramina ir mintis tampa tyli.Ši būsena yra geriausias būdas pradėti savęs pažinimo kelią.Kvėpavimas yra tiltas tarp kūno, jausmų ir mąstymo.
Kumbhaka atliekama dviem būdais: sahita ir kevala. Kai kvėpavimas atidedamas specialiai - tai yra sahita. Sahita kumbhaka - pauzė kvėpuoti - gali būti:
• po to, kai visiškai įkvepiant iškvėpimą( Antara "arba puraka kumbhaka);
• po pilno išsiveržimo prieš įkvėpimą( bahya arba rechaka kumbhaka).
Kevala reiškia "savaime", "absoliučią"."Kevala kumbhaka" yra pauzė kvėpuojant, nepaliekanti puraka ar reccha. Kevala supažindina žmogų su transne panašumu, visiškai įsisavintu džiaugsmingomis mintimis. Prieš šią būseną dažnai trūksta kūno ir baimės jausmas, kuris praleidžia žmogų laukdamas kažko netikėto. Palaipsniui šis jausmas praeina, ir jai atsiranda malonus pusiau pamirštas jausmas. Kevala Kumbhaka yra instinktyvi ir intuityvi.Šioje būsenoje žmogus yra visiškai panardintas į meditacijos objektą ir yra izoliuotas nuo aplinkinių pasaulių, jis patiria džiaugsmo ir ramybės pojūtį.Jis yra suderintas su amžinybe.
Kvėpavimas negali būti atidėtas dėl valios. Tuo metu, kai žmogus norėjo užima kvapą, jo akys yra sudirgusi, jie pastebėjo paraudimą, jis gūsių, tarsi visas kūnas pradeda pulsuoti - visa tai reiškia, kad jis išvyko į užsienį, o jų pajėgumai yra būtina tam tikrą laiką, siekiant sumažinti apkrovą, ty. Negalima kaupti vėlinimo laiko arba visiškai sustabdyti. Kumbhaka tikslas - įdėti kvėpavimą kontroliuoti, išmokti sąmoningai valdyti, o tai savo ruožtu lems ir kalbos suvokimo kontrolės, žmonės galės atsikratyti neigiamų emocijų, neapykanta, godumas, išdidumas, pavydas, ras ramybę.

kvėpavimo technika vėlavimas po inhaliacijos( angaro kumbhaka)
Tik po visu plėtros meno giliai įkvėpti ir pabaigą gali pradėti atidėti plėtrai kvėpavimo įrangą po inhaliacijos.
galite pabandyti įvaldyti kvėpavimo ūkyje po iškvėpimą( Bahia kumbhaka) Tik po įvaldyti kvėpavimą po inhaliacijos( Antara kumbhaka).
pirmiausia turi išmokti vienodas, kad įkvėpus ir iškvėpimas ilgį, o tada bandyti sulaikyti kvėpavimą kelias sekundes po inhaliacijos, todėl pertrauka po kiekvieno karto. Pvz., Nuo trijų iki keturių normalių ar gilių kvėpavimo ciklų pasireiškia vienas vėlavimas. Palaipsniui tarp ciklų normalų kvėpavimą intervalas ir sumažinti vėlavimą ir vėlavimo laikas kvėpavimo po įkvėpimo palaipsniui didinama, bet neturėtų viršyti jų fizinius gebėjimus - naujų įgūdžių plėtra turėtų vykti palaipsniui.
Bandhi yra svarbus kumbhaka praktikos elementas.Šis kvėpavimo pratimai komponentas yra "vožtuvas" Geras, platina ir energises tam tikrų kūno dalys ir organai, ir apsaugo nuo energijos eikvojimo. Po įkvėpimo ir laikydami kvėpavimas jogos rekomenduojame tai jalandhara bandha ir Mula bandha. Mula bandha gali pradėti vykdyti po to, kai galės sulaikyti kvėpavimą už 15 ar daugiau sekundžių.Iš pradžių Mula bandha būti atliekami tuo inhaliacijos pabaigos ir išlaikyti visą kvėpavimas ūkyje.
Mula bandha taip: breathhold įsitempusius raumenis tarpvietę( tarp lytinių organų ir išangės).Tiesiosios žarnos ir lytinių organų sugriežtintos( viduje).Apatinėje pilvo sienos yra traukiamas atgal, aukštyn - link stuburo. Iki visiško skaidymas šis metodas Mula bandha pradžių atliekami tik po įkvepiamo kvėpavimas.
Kai laikydami kvėpavimą po įkvėpimo pilvo organai yra atkreipiamas į viršų ir į vidų, ir juosmens stuburo lankstosi tiek į priekį.kūno tiesi, krūtinė ištiesinta, galūnių atsipalaidavęs.
Tuo Įkvėpus pabaigoje ir vėlavimo pradedant žmogus patiria vienybės kūno, kvėpavimas jausmą, o jo "aš", šiuo metu nėra tam tikrą laikotarpį.Ši sąlyga turi būti laikomasi visais laikais vykdymo kumbhaka metu.

kvėpavimo technika vėlavimas pasibaigus( bahya kumbhaka)
vėlavimas po iškvėpimo kvėpavimas yra padalintas į du tipus: Pasyvūs ir dinamiškas. Pasyvus atliekamas be uddiyana-bandhi. Ji praktikuojama nuraminti nervų sistemą, jis gali būti atliekamas bet kuriuo metu, net po valgio. Dinaminis atliekamas udtsiyanoy kad geri masažai pilvo organų ir širdies ir apsaugo nuo pranos sklaidai. Pirma jums reikia sužinoti, kaip atlikti pasyvų uždelsimą, ir toliau įtraukti pratimų ir uddiyana bandha rinkinį.
turėtų atlikti uždelsimą pasibaigus su udtsiyanoy Uddiyana palaipsniui ir palaikoma visą uždelsimo laiką.Pirmą kartą rekomenduojama atlikti 6 - 8 ciklų su vėlavimų udtsiyanoy dieną.Ji yra įmanoma, pavyzdžiui, atlikti 3 - 4 ciklų normalaus arba giliai į kvėpavimo ir uždelsta udtsiyanoy. Palaipsniui mažinti poreikį tsyhaniya normalių ciklų ir padidinti vėlavimo udtsiyanoy laikotarpį.Jei
bahya kumbhaka su udtsiyanoy sukelia paraudimą ir paraudimą nuo akių baltymus, jei balti atrodo microbleeds jei kankina skausmas ar deginimo pojūtis akyse, tai reiškia, kad pratimas yra atliekamas netinkamai.Šiuo atveju, ji taip pat turėtų sumažinti laiką, praleistą Bahia kumbhaka.
Udtsiyana bandha taip: pilvo sienelės yra traukiamas į viršų, atgal, aukštyn suspaudžiant diafragmą ir pilvo organus. Be to, yra du variantai technologijų įgyvendinimą: kvapą palaikykite, padarė iš pull-up norma serija arba atidėti visa kvėpavimas vyksta "atšaukė savo skrandį."
negali atlikti kumbhaka su atviromis akimis. Jei turite širdies liga ar fizinio krūvio metu atsiranda krūtinės skausmas ar kitą diskomfortą, jūs negalite atlikti Kumbhaka.
Po pranajama ir kumbhaka turėtų atsipalaiduoti "gulėti sugniuždytas" kelti.

aukščiau Qigong ir jogos pratimai gali sumažinti svorį ir sutvarkyti bioenergetikos aurą, tokiu būdu gerinant medžiagų apykaitą, nuotaiką ir gyvybingumą.

joga yra ne tik gydomoji ir dvasinė praktika, bet ir būdas pasiekti konkretų tikslą.Jogo tikslas yra pasiekti vidinę laisvę, pakelti dvasią ant kūno ir sujungti su pasaulio siela. Teisingo kvėpavimo menas jogoje suprantamas kaip pranajama - prana kontrolė, gyvybinė energija. Prasidėjęs pranajama kontroliuoja savo psichologinę būseną, prireikus jis gali būti atjungtas nuo išorinių veiksnių, nereaguoja į jokius dirgiklius ir gali kuo daugiau sutelkti į bet kurį realų ar įsivaizduojamą objektą.Pranajama padeda ugdyti atminimą, intuicija, kūrybinius ir netgi antgamtinius sugebėjimus( pavyzdžiui, aiškiaregystė).Galiausiai jis prisideda prie individo dvasinio tobulėjimo. Naudodami kontroliuojamą kvėpavimą, kai kurie jogai žino, kaip pasiekti ypatingą sąmonės būseną - samadhi. Jie sako, kad patirti samadhi yra tas pats, kuris suteikia galimybę gyventi rojuje visą savo gyvenimą.
Didžioji dauguma žmonių kvėpuoja automatiškai. Tačiau pranajamos nėra "grynai fizinių" pratybų.Viskas turi atsitikti su dalyvavimu ir sąmonės kontrole. Kiekvienas judėjimas reikalauja maksimalios koncentracijos kvėpavimo procese. Jei Europos kvėpavimo metu tiesiog įkvepia orą, tada induizmui kiekvienas kvėpavimas yra "kosminė pakuotė".Visoje pratyboje turi būti atsižvelgiama į visuotinės energijos idėją.Laikui bėgant, pradėsite pajusti prana vibraciją savo kūne ir pajusite kraujo judėjimą per indus. Jogas "su patirtimi" jaučia ir sugeba reguliuoti minties galią, net audinių kvėpavimą( deguonies prasiskverbimą iš kraujo į audinius).
Viena iš pranayama pagrindinių pratimų yra kvėpavimas, kuris dažnai klaidingai suprantamas pradedantiesiems. Visas kvėpavimas nereiškia didžiausio plaučių užpildymo kiekvienu kvėpavimu. Inhaliacinių dujų kiekis gali būti "vidutiniškas" - svarbus yra ne oro kiekis, bet kaip jis bus paskirstytas kvėpavimo sistemoje. Kad oras užpildytų visas plaučių dalis, reikia aktyvuoti kiekvieną kvėpavimo aparato raumenis.
Ypatingas dėmesys jogai skiriamas diafragmui, jo mobilumui didinant specialius pratimus. Kodėl svarbu mokyti diafragmą?Nustatyta, kad jo judrumo padidėjimas tik 1 cm padidina gyvybinius plaučių gebėjimus dešinėje iki 110, o kairėje - 90 ml. Reguliarus treniruotes leidžia pasiekti žemesnio krūtinės krašto judrumą, taigi ir diafragmą iki 8 - 13 cm