Vegetariška dieta
vegetariškos dietos, skirtingai nuo daugelio kitų, gerai subalansuotas: baltymų kiekis yra 15-20%, augaliniai riebalai - mažiau nei 25%.Be to, nepamirškite apie individualų požiūrį į jūsų sveikatą.Kas tinka vienam, ne visada yra naudinga kitiems. Todėl, norint sukurti savo vegetariškos dietos sistema su dietologu dėl amžiaus, profesijos, gyvenimo būdą, taip pat polinkį ligai, tolerancija tam tikrų produktų.
Pirmasis variantas.120 g sūrio košės su 1 stikline virinto pieno, 1 bananų ir 150 g vaisių sulčių.
Antroji galimybė.1 ritinėlio iš grūdo miltų, 10 gramų uogienės ir 1 stiklinė rožių pušies arbatos.
Trečioji galimybė.120 g grikių košės su 1 stikline virinto pieno, 10 g medaus, 1 oranžinė.
ketvirta parinktis. Virtas kiaušinis, 20 g špinatų lapų, 100 g ananasų sultys.
Penktoji galimybė.250 g džiovintų vaisių, anksčiau įmirkytų šiltame vandenyje, 150 g kefyro.
Antrasis pusryčių planas - 11-12 valandų. Tai gali būti šiek tiek didesnis ir apie 300 kcal.
Pirmoji galimybė.30 g virtų bulvių, 30 g šampano, 1 oranžinė.Tarp į žmonių mitybos nepatyrę plačiai manoma, kad bulvių dėl didelio krakmolo kiekio yra žalingas organizmui, blogai tvarkomi ir sudaro šlaką.Bet tai nėra taip, virtos bulvės yra tik tai, ko jums reikia dietinei mitybai.
Antrasis variantas. Salotos iš 100 g raugstų kopūstų ir 50 g virtų burokėlių, 100 g vaisių sulčių.Rauginti kopūstai prieš valgant nebuvo nuplauti vandeniu, todėl jūs galite nuplauti visus vitaminus ir mineralus - energetikos produkto vertę.
Trečioji galimybė.20 g riebiosios sūrelio sūrio, 1 grūdų kukurūzų, avokado ar obuolių.
Ketvirta galimybė.100 g riebaus varškės sūrio, 15 g džiovintų abrikosų, 100 g kefyro.
Penktoji galimybė.Pomidorų ir žaliųjų paprikų salotos, 1 grūdų bandelė, 1 obuolys.
Pietums galite virėjas soros ar grikių košė, salotos iš šviežių morkų, burokėlių ir ridikėlių, miežių blynai. Salotos iš kopūstų, ypač iš brokolių, yra labai naudingos. Dėl deserto paruoškite ką nors malonų vaisių su medumi, vaisių jogurtu ar salotomis.
vakarienei galite valgyti ne daugiau kaip 400 kcal.
Pirmasis variantas.150 g pupelės, troškintos salotomis, 1 avižiniai dribsniai, 1 stiklinė mėtų arbatos.
Antrasis variantas.1 kepta bulvytė, 1 sūrio blynas su špinatais, 1 stiklinė vynuogių sulčių.
Trečioji galimybė.130 g virtų avižų, 1 puodelis virinto pieno, 1 griežinėlio grūdų duona.
Ketvirta parinktis.1 avižiniai dribsniai, 100 g riebaus riešuto, 25 g nuluptų graikinių riešutų, 1 stiklinė rūgpieno.
Penktoji galimybė.Saldžios soros košė su šviežiais avietėmis, 100 g kefyro.
Pateikdami žmones, kurie yra susipažinę su vegetarizmu tiktai išgirsti, atrodo, kad šis maistas nėra skanus. Tai daro vegetarišką mitybą daugeliui nepatrauklių.Bet iš tikrųjų viskas nėra toks vienarūšis vegetarų dietos. Kvalifikuotose amatininkų rankose bet kokia patiekalė tampa kvapu ir skanu, jums tik reikia išmokti šios ypatingos virtuvės mažų paslapčių.