Šokolado dieta

Viename kakavos pupelėse yra 50% riebalų, 20-25% angliavandenių, 5% vandens, 1,5% teobromino ir tyramino, 3,5% mineralų ir vitaminų.Pastaroji yra kalio, kalcio, geležies, magnio, natrio, fosforo, vitaminų A, B1, B2 ir PP.
šokoladas taip pat yra stiprus cheminis feniletilaminas, kurį išskiria žmogaus smegenys. Phenylethylamine yra natūralus amfetaminas, kuris aktyvuojamas, kai mes patiriame meilės jausmą.Būtent ši medžiaga suteikia puikų euforijos jausmą, dėl kurio mes septintame danguje jaučiame laimę.
Ruošiant šokoladą, be kakavos, į mišinį dedamas cukrus - apie 2/5 kakavos svorio. Pieno šokoladas paprastai turi daugiau cukraus ir pieno miltelių.
Kai cukrus patenka į kraują, jūsų nuotaika gerėja, nes tai atsitinka su švelniu apsinuodijimu vaistu. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje sukelia kasos išsiskyrimą dideliu kiekiu insulino. Tačiau po dešimties minučių cukraus kiekis kraujyje sumažėja, jausmas stiprybės ir dvasios sumažėjimas, ir jūs norite daugiau šokolado.
šokoladas taip pat turi nedidelį kofeino kiekį.Žinoma, tai yra daug mažiau nei arbatos ar kavos puodelio, tačiau, bandydami šokolado gabalėlį, jaučiate kofeino poveikį sau: skruostai būna raudoni, padidėja širdies plakimas.

šokoladas dažnai asocijuojasi su jausmingumu ir egzotiškumu. Kartą tik turtingi žmonės leido sau valgyti šokoladą.Bet net jie negalėjo valgyti tiek, kiek norėjo. Tačiau šiandien šokoladas yra prieinamas visiems, o jo kaina yra daug mažesnė už daugumos gėrybių kainą.
Pirmieji šokolado mėgėjai yra akstai. Jau 600 m. Jie augino kakavos medžius ant Amazonės krantų.Azteka grūdo kakavos pupeles ir sumaišoma su čili pipirų milteliais. Iš gauto mišinio paruošė putojančią gėrimą, vadinamą šokoladu.1519 m. Garsusis azeciko imperatorius surengė atostogas Italijos mokslininkui Hernando Cortesui. Jo garbei buvo pristatyti penkiasdešimt šokolado stiklainių.Gėrimas buvo pilamas į auksinius puodelius ir gėrė.Kai Cortes grįžo į Ispaniją( jis nužudė Montezuma ir užkariavo Meksiką), jis atnešė su savimi kelis kakavos pupeles.
Iš pradžių ispanai nepatinka šokolado skonio, paruošto actekų kalba. Iš jo buvo skausmai pilve( vėliau vadinama "Montezuma keršto").Be to, ispanai nustatė, kad gėrimas yra pernelyg kartis ir nemalonus skonis. Tačiau, kai cukrus ir vanilė buvo atvežti iš Naujojo pasaulio, jie buvo įtraukti į šokoladą, o skonis buvo pripažintas priimtinu. Per 100 metų ispanai valdė šokolado prekybos monopolį.
Centrinėje Amerikoje kakavos pupelės buvo panaudotos kaip pinigai, o tai rodo, kad ne visi žmonės galėjo sau leisti šokoladą.Dėl dešimties kakavos pupelių galėtumėte nusipirkti triušių arba praleisti vieną naktį su moterimis, o šimtą galėtumėte gauti nuostabų sveiką vergą.Todėl buvo nepagrįsta tiesiog "prarasti" šokolado "pinigus".
XV a. Pradžioje šokoladas buvo pristatytas į Italiją ir Prancūziją, kur beveik iš karto tapo madinga. Ispanijos princesė Maria Theresa adoravo šokoladą.Ji įtikino savo vyru, Prancūzijos karaliumi Louis XIV, išbandyti savo mėgstamą gėrimą.Karalius buvo malonu. Vėliau karūnuota pora netgi turėjo ypatingą tarną, kurio pareigos buvo tik šokolado paruošimas, tačiau ji dažnai tai turėjo daryti.
Tuo metu buvo manoma, kad šokoladas atkuria prarastą jėgą.Tačiau netgi tada jie pastebėjo, kad jame yra daug riebalų, nes labai turtingi žmonės, niekada pavargę gerti gėrimą, pradėjo priaugti svorio. Karštuoju gėrimu riebalai pakyla iki paviršiaus. Kai kurie iš jų buvo pašalinti su šaukštu, tačiau tai buvo tik nedidelė dalis.
1657 m. Londone atidaryta pirmoji "Chocolate Girl", kurioje į šokoladą buvo įpilta miltų, avižų ir miltelių iš kopūstų ir šaknies šaknies, kad pašalintų riebalų perteklių gėrimui.1828 m. Olandas Conrad van Hooten išrado hidraulinį spaudą, kuris atskyrė kakavos sviestą iš kakavos miltelių.
Šis išradimas leido angliškai John Cadbury ir Joseph Fry pradėti gaminti šokoladą plytelėmis. Jie sumaišė kakavos pupeles su cukrumi ir atskirai pridėjo kakavos sviestą.Nuo 1860-ųjų šokoladas tapo labai populiarus, atsirado įvairių veislių.Šokoladas pradėjo būti parduodamas gražiose dėžutėse, rankomis dažytose arba išskirtinėse aksominėse lentynose. Prancūzai ir Šveicarijos tapo profesionalais, gaminančiais puikius šokolado dovanos. Netrukus ir britai pradėjo gaminti šokolado rinkinius, o netrukus jie buvo amerikiečiai.
Įdomus faktas yra tas, kad daugelis šokolado gamintojų laikomi filantropais. Joseph Fry, Henry Rowntree ir John Cadbury buvo Quakers. Būdamos prieš alkoholį, jie kovojo už šokoladą.Prancūzijoje, šokolado gamintojas "Jean Meunier, jeigu jų darbuotojai namo į" šokoladas "kaime, o 1879 George'as ir Richard Cadbury", sūnūs Jonas, pasekė ir pastatytas netoli nuo garsiojo Birmingemas Bornvil kaime.Šiandien šiuolaikinės technologijos leidžia apvynioti 15 "LLC" šokolado barelių per dieną.Jungtinėse Amerikos Valstijose, Milton Hershey pastatė miestą Hershivil kur per Antrąjį pasaulinį karą buvo sukurtas kaloringų šokoladas Amerikos kareivius.
Ir kai ten buvo šokoladiniai velykiniai kiaušiniai - tai padarė šokolado gamybą vieną iš pelningiausių pramonės šakų pasaulyje. Kiaušinis visada buvo Velykų simbolis, taip pat vaisingumas ir pavasario atėjimas. Prieš šokoladiniai kiaušiniai atėjimas Velykų kiaušinių dažyti įprastai ar daro kiaušinius iš įvairių medžiagų, pradedant nuo paprasto kartono brangakmenių įvairovė.
Prancūzijoje ir Vokietijoje šokolado gamintojai pagamino pirmuosius šokoladinius kiaušinius, kurie buvo kruopščiai nudažyti šokolado pasta. Pirmasis šokoladinis kiaušinis Jungtinėje Karalystėje buvo pagamintas 1875 m., Kai įmonė Cadbury rado būdą, kaip šokoladą paversti kita forma.Šiandien klasikinis šokolado Velykinis kiaušinis, kaip taisyklė, susideda iš dviejų šokolado pusių.Jie labai ploni, o kiaušinių viduje gali būti nieko: nuo žaislų iki šokolado.

Gėrimai
( pilnas greitis): 275 ml pieno riebalų terpėje, vandens, mineralinio vandens. Gerti kuo daugiau vandens, kaip įmanoma - 6 - 8 stiklines per dieną.Stenkitės ne gerti arbatos ir kavos, bet jei jūs tikrai norite, du puodeliai per dieną yra labai silpna arbata. Vietoj to, jis yra geriau gerti vaistažolių arbatas. Kiekvieną dieną, gerti polivitaminų.
Daržovės: valgyti kuo daugiau daržovių, kaip jūs norite iš sąrašo. Galite virėjas jas ir padaryti salotas. Nepildykite daržoves su sviestu ar margarinu. Naudokite citrinos sultimis, actu ar žolelių.
Šokoladas: ne šokoladas pirmą savaitę.Jūs bandote pradėti naują gyvenimą.Kai pradėjo kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje psichologiškai dera prie kažko, kad nebėra priklauso nuo šokolado "Parama".Tada pamažu vėl atrasti šokolado. Per antrą ir visų vėlesnių savaičių, jūs galite valgyti šokoladą, bet kalorijų jame skaičius neturėtų viršyti 150 per dieną.
Jei rūkote, pabandykite rūkyti pusę.
sumažinti arba visiškai nustoti gerti.
Negalima pridėti druskos į maistą.Vietoj to, galite naudoti žolelių, citrinos sultimis ir česnaku.

pirmąją savaitę
Kiekvieną dieną
Pabandykite dar pusryčiams, kai vakarienei, šiek tiek įkandimas du kartus, be to, jūs galite valgyti vieną vadinamąjį delikatesas. Valgymo galite pasirinkti patys, svarbiausia - kad būtų išvengta ilgų pauzių tarp jų.Prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens. Tarp valgymų galite gerti vandenį neribotais kiekiais.

Pusryčiai( 250 kalorijų) pasirinkti iš:
- 50 gramų nesaldintos grūdų ar grūdų, pieno per dienpinigių, bananu, maža stikline vaisių sulčių
- sumuštinį dviejų griežinėliais rupios duonos miltų su dviem šaukštais varškės arba minkšto sūrio, nudrožtapomidorų, kai vynuogių, mandarinų
- skrudinta duona iš rupių duonos miltais su skrudintos pomidorų, virtų kiaušinių, nedidelis stiklo iš vaisių sulčių
- didelis gabalas meliono, apibarstyti su mažai varškės arba grietinėlės sūris( 2 šaukštus), 12 gramų riešutų( Lubaarba jų mišinys), nedidelis stiklo apelsinų sultys be cukraus, dieta jogurto.

UŽKANDŽIAI( 350 kalorijų kiekvienam)
Padaryti didelę dalį daržovių salotomis( nuo pirmiau sąrašą leidžiama daržovių), pridėkite 200 gramų bulvių "uniforma" ir vieną iš šių produktų( ir tada valgyti obuolį ar apelsiną):
- 2 šaukštaivirti( arba keptos)
pupelės - Natūralus jogurtas( 1/2 standartus atitinkančioje pakuotėje)
- 100 gramų smulkintų kopūstų( galima su nedideliu kiekiu morkų ir majonezo).

Salotos
Padaryti didelę dalį salotų leidžiamas daržovių, pridėkite nedidelį bananą ir kažką iš šių:
- 200 gramų vištienos kojos( be odos), kepta arba kepta, obuolių ar apelsinų
- 100 gramų žuvies pora bepadažas, 2 mažos virtos bulvės
- mažas pakelis varškės arba minkšto varškės, 2 šaukštai Cukriniai kukurūzai, 2 kapotų abrikosų, duonos gabalas iš kvietinių miltų.

Sumuštiniai
2 riekelės duonos iš kvietinių miltų ir daržovių leidžiamą daržovių, obuolių ar kriaušių.Pridėti prie salotų, kad bet kuris iš šių yra:
- 50 gramų tuno savo sultyse( gali būti konservuoti) su citrinos sultimis
- 2 šaukštus varškės ar minkštas sūris
- 50 gramų nuluptų krevečių
- 25 gramų lieso kumpio arba vištienos.

Pietūs( 400 kalorijų kiekvienoje)
- didelis gabalas meliono, 2 skrudinta duona su konservuotų sardinių( 75 gramų), džiovinti arba ant grotelių, pomidorų vairenio, oranžinė
- 100 gramų, kepenų, ant grotelių( pilti savo du šaukštusšaukštai apelsinų sulčių), 2 virtos bulvės, 2 šaukštai kukurūzų ir cukrinių bananų
- ėrienos chops( 125 g) su mažai kalorijų padažu, 75 g bulvių koše( supilkite pieną, bet ne daugiau nei leistina suma), kriaušės arba 2 abrikosų gabalas
duona - kiekvienas pasirengęsPirmasis patiekalas parduotuvės( 350 kalorijų ar mažiau) ir nedidelis bandelė ar rulonų, iš bet kurios panaudotos vaisių
gabalas - 125 gramų silkės, keptos arba konservuotų sardinių, 2 maži virtos bulvės, mažai kalorijų putėsiai
- Bandelė su gerai kepta jautienos kotletas2 šaukštus kukurūzai, 200 g "gaubtuvo" bulvių, 100 gramų braškių arba aviečių
- 75 gramų bet liesos mėsos su liesos padažu, traškučiai( dviejų dalių), mažas bandelė nesijotų
- obuolių ar apelsinų, 75 g( pagal svorį gatavo maisto) makaronų nesijotų ar rudieji ryžiai kaip garnyras prie taipIndai:
- 100 gramų krevečių su pomidorų, česnakų ir žolelių
- 50 gramų pjaustyti, kumpiu ir mažo kaloringumo sriubos - grybų
- 100 gramų vištienos krūtinėlė ir mažo kaloringumo sriubos - vištienos.
Nepamirškite, kad kiekvieną valgį galite turėti bet kokį leidžiamų daržovių ir salotų iš jų skaičių.

DESERTAS( 100 kalorijų)
Pasirinkite bet neabejotinas kiekvieną dieną, bet tik vienas.
- sausas vynas stiklo
- 2 maži porcijos alkoholinio gėrimo( pavyzdžiui, bare) su soda arba tonikinƳ
- ketvirtis litro
alaus - Crispbreads( 2 vnt) su sūriu arba minkštą sūrio( 2 šaukštus) ir griežinėliais agurkai arba marinuoti agurkai(šaukštas)

Gėrimai
( pilnas greitis): 275 ml pieno riebalų terpėje su arbatos ar kavos, neribotą mineralinių arba paprasto vandens. Prašome, vietoj įprastų arbata, pabandykite gerti vaistažolių arbatas ar vandenį.
Daržovės: valgyti kuo daugiau daržovių, kaip jums patinka, iš siūlomo sąrašo. Jie gali būti virti, garinti, arba paversti juos į salotas. Nepildykite daržoves su sviestu ar kažką paryškinti. Naudokite citrinos sulčių, acto, pipirų, žolelių ir česnakų.Pabandykite niekur nedėkite druskos.
Šokoladas: antroje savaitės, jūs galite valgyti šokoladą - 200 kalorijų per trečią savaitę turėsite sumažinti kalorijų skaičių iki 150. Kiekvieną dieną, nereikia pirkti daugiau, nei leistinas kiekis, nereikia pirkti šokolado rezerve ir nebuvo mesti šokolado parduotuves. Valgyti šokoladą, tik tada, kai turite gerą, bet ne akimirkų sielvarto. Perkant šokoladą nurodykite savo kalorijų turinį.Kai virėjas šokolado desertas, atlikite receptą.

pirmąją savaitę
Kiekvieną dieną galite
kartą pusryčiams, kai pietums, kai valgį ir valgyti du goodies.

Pusryčiai( 100 kalorijų) - pasirinkimas:
- tostas( duona iš kvietinių miltų), skleisti su koše bananų ir drizzled su arbatiniu šaukšteliu medaus, nedidelė stiklinė vaisių sulčių
- 25 gramų košės arba dribsnių be cukraus( galite pridėti pienosuma neviršija paros vertę), Traškučiai( 2 vnt), padengtas kažkuo liesos
- kietai virti kiaušiniai arba plakta, skrudinta duona( duona iš kvietinių miltų), mažas stiklinė vaisių sulčių
- 100 gramų konservuotų abrikosų ar figų, pridėtiten muesli( šaukštas)) Ir užpilkite natūralaus jogurto( šaukštas)
- 2 šaukštus kukurūzai;75 gramų grybų, virti vištienos sultinio, pomidorai, ant grotelių;sumuštinis su daržovėmis virti ant grotelių;traškios duonos( 2 vnt.).

UŽKANDŽIAI( 100 kalorijų)

Pusgaminiai
jokios paruoštą patiekalą iš parduotuvės( 350 kalorijų ar mažiau) - patikrinti kalorijų kiekį ant pakuotės. Leisti daržoves ar jų salotas.

bulvės "uniformuoti»
Paruoškite didelį dubenį salotos su įgaliotomis daržovių, pridėkite 200 gramų bulvių "uniformuoti" ir vieną iš šių ingredientų:
- 4 šaukštai keptų ar virtų pupelių
- pakavimo jogurtas
- 100 gramų varškės ar namuosesūris.


Salotos Paruoškite didelę dalį salotos leidžiamų daržovių ir pridėti vieną iš šių ingredientų:
- Vištienos kojos be odos( 200 g), virtos riebaluose arba keptos obuolių ar apelsinų, sausainių
- Žuvys, keptos arba virtos( 150 gramų), 2 virtų bulvių, mažas bananų
- maži pakeliai sūrio arba varškės, 2 šaukštus cukrinių kukurūzų, 2 abrikosų, duonos gabalas iš kvietinių miltų, bananų.Sumuštiniai


2 riekelės duonos, nesijotų ir leido salotų daržovių pridedant vieną iš šių ingredientų:
- 100 gramų sūdyti tunų su citrinos sultimis
- 50 gramų lieso kumpio arba vištienos.

sriuba
Dėl pagrindai, galite naudoti gatavus mažai kalorijų sriubos. Pridėti leidžiama daržovių, 50 gramų vištienos kepsnys, tunų ar kumpiu. Vienas ritinys iš neapdoroto šlifavimo miltų.

Pietūs( 400 kalorijų)
Nepamirškite, kad kiekvieno valgio metu galite valgyti daržoves ar leidžiama daryti yra salotos.
- 75 gramų( gatavo patiekalo svoris), makaronai, dribsniai arba rudieji ryžiai, kur jūs galite pridėti 100 g krevečių su pomidorais, česnakais ir žolelėmis( ir tada valgyti obuolį arba apelsinų
- 50 gramų kumpio ir pasiruošę konservuotų grybų sriuba( mažai kalorijųar dietinis)
- 100 gramų vištienos krūtinėlė ir vištienos sriuba paruošta konservuotų( arba mažo kaloringumo dieta)
- sumuštinis su gera jautiena, 2 šaukštai kukurūzai, pomidorai, kepta, gabaliuką xEBI nesijotų, didelis bananų, supjaustyti griežinėliais ir užpildyti su pienu, 12 g
riešutai - bet pasirengę miltai( 350 kalorijų ar mažiau)
- 75 gramų liesos kepta mėsa su mažo riebumo padažas, 75 gramų žirnių, 75 g morkų, 75 g keptosbulvių, obuolių ar apelsinų
- fried chicken blauzdelės be odos( 200 g), 200 g «uniformuoti» bulvės, nedidelis bananas
- keptos vištienos ar žuvies( 150 g), konservuoti mityba sriuba su svogūnais, paprika, bulvių košė( 75 g) pieno( pieno iš dienos verte), mažai riebalų varškės pakavimo
- Paruošta Pietūs: pica ar 1/2 vidutinis standartinismažai kaloringu maistu vištienos.

DESERTAS( 50 kalorijų kiekvieną)
Pasirinkite vieną už kiekvieną dieną:
- 1/2 puodelio sauso vyno su soda be ir kelių vinogradinok
- Traškučiai( 2 vnt) su varškės šaukštas ir pjaustytų agurkų
- Mažas bananas
- 10 vynuogės
- iš mažo kaloringumo duonos gabalas su daržovių salotomis leidžiama

Ši dieta skirta mėnesinių ar savaitę ar dvi priešais jį.Gėrimai
( pilnas kursas): 275 ml pieno riebalų terpė arbatos ar kavos, neribotą skaičių paprastas arba mineralinis vanduo. Pabandykite gerti kiek įmanoma arbatos ir kavos, o ne bandyti naudoti vaistažolių arbatas ar geriamąjį vandenį.
Daržovės: bet leidžiamų daržovių numeris. Negalima pridėti juos į salotas sviesto ir riebalų padažu. Pakeisti juos su citrinos sultimis, česnaku, žolelėmis ir actu.
Šokoladas: antroje savaitės dietos, jūs galite valgyti šokoladą - 100 kalorijų.Tai galima padidinti skaičių, bet tada jūs turite valgyti mažiau šokolado, pavyzdžiui, du kartus per savaitę.Jei griežtai laikytis dietos ir jei nesate užkietėjęs Chocoholic, tada greičiau nebejaučia priklauso nuo šokolado.
savaitę iki menstruacijų pradžios, kiekvieną dieną pradėti imtis 2 kapsules vitamino B6 ir 4 kapsules vakare dedešvos aliejaus.
Nevalgyk druskos.
Naudokite žolės, citrinų sultys ir česnako.
Kiekvienas pietūs, pusryčiai ar vakarienė neturėtų viršyti 250 kalorijų.Tą dieną galite valgyti penkis kartus, o to, valgyti vieną skanėstą( įskaitant alkoholį!).Valgyk mažiau, bet dažniau. Tada per dieną jūs jausitės patogiai, ypač kritinėmis dienomis.
išvardytos žemiau, norėdami pasirinkti, ką valgote.

PUSRYČIAI
- 1/2 greipfruto, 50 gramų bet kokių javų, be cukraus, vidutinio bananų, pieno( iš savo dienpinigių)
- Dalis grūdų, pieno( iš savo dienpinigių), Traškučiai( 2 vnt), išteptas su kažkuo arbaskanus, bet mažai riebalų, pakavimo vaisių jogurtas mažai riebalų
- 25 gramų košės ant vandens arba pieno, obuolių, trapumą duonos, trikampis lydyto sūrio, mažas stiklo vaisių sulčių
- 100 gramų konservuotų figų sirupo, grūdų be cukraus( 2 šaukštai), pridėkite pakuotę teniš natūralaus jogurto.

pietūs ir vakarienė
Žuvis
Ar sau leidžiamų daržovių salotos ir pridėti vieną iš šių parinkčių:
- 150 g žuvies, keptos arba virtos, 2 virtos bulvės
- 125 gramų silkės, keptos, traški duona( 2vnt) su mažai riebalų paštetu, sviesto ir tt
-. bet paruoštas žuvų miltų( 250 kalorijų), 2 ar daugiau vinogradinok abrikosų
- 100 gramų bet moliuskai, duonos gabalas iš kvietinių miltų, obuolių.

Bulvės
Kepti arba virti 200 gramų «uniforma» bulvės, padaryti didelį salotų dalį leistinų daržovių ir pasirinkite vieną iš šių parinkčių:
- 3 šaukštai varškės ar virtos pupelės
- 12 gramų "Edam" tarkuotą sūrį sumaišytą su konservuotųpomidorai
- pakavimas jogurtas ir česnakai.

Mėsos
Virinama arba simmer leidžiama daržovių bet kokia suma kaip garnyrą į vieną iš šių patiekalai:
- 150 gramų, pjaustyti veršienos( be riebalų), neriebus padažas
- 200 gramų vištienos( be odos), skrudinta arba ant grotelių,mažai riebalų padažas
- 75 gramų bet liesos skrudintų mėsos, mažai riebalų padažas, virtas bulvės
- sumuštinis su gerai padaryta jautienos, mažų stiklainį virtų pupelių( 125 g), obuolių.

Salotos
Padaryti didelę dalį salotos iš daržovių apsistoti su gyvūnėliais. Pomidorams ir salotos, pridėti žalio žiediniai kopūstai, špinatai, šaltų virtų žaliųjų žirnelių, virtos moliūgai ar cukinijos. Dabar pasirinkite vieną iš šių parinkčių:
- 100 gramų vištienos( be odos)
- 2 šaukštai kukurūzai, obuolių, maži pakeliai sūrio arba varškės
- 100 gramų baltų vergų, kaitinti, virtos ar keptos,2 maži virtomis bulvėmis
- 200 gramų "uniformuotas" bulvių, 12 g tarkuoto sūrio «Edam»
- 75 gramų lieso kumpio, bandelė rupios.

Sumuštiniai
2 ploni griežinėliai duonos iš kvietinių miltų, salotų leidžiamas daržovių ir vieną iš šių variantų:
- 25 gramų tarkuoto sūrio "Edam" obuolių
- 3 šaukštai varškės arba minkšto sūrio
- 100 gramų pasūdytame tunų, kriaušės
- 50 gramų vištienos( be odos), 2 slyvos
- 3 šaukštai virtų pupelių, kepta liesa kepsnys
- didelis bananų, supjaustyti ir užpilkite citrinų sultimis.

DESERTAS( 100 kalorijų)
Pasirinkite vieną už kiekvieną dieną.
- sauso vyno
stiklo- 2 mažos alkoholinių gėrimų dalys( kaip juostoje), sumaišyti su mažo kaloringumo gėrimais( soda, tonikas ir kt.);
- ketvirtadalis litrų alaus
; - 12 g nesūdytų riešutų
; - didelė griežinėlių duona su riebaus rupumo duona su mažai riebalų porcija, uogiene irAve
- didelis bananų
- pakuojamas varškė arba jogurtas, nedidelis sausainis.

Visi šeši toliau planuose aprašytas

yra sukurtas remiantis bendru pagrindu: jūs turite valgyti reguliariai, valgyti maitinant maistą, kad bus išlaikyti aukštą cukraus kiekis kraujyje, todėl jūs nesijaučiate alkį.
Tyrimo metu nustatyta, kad reguliariai maitinimas yra pirmasis saugus žingsnis kelyje į išsivadavimą iš šokolado priklausomybę.Jei ir toliau ignoruoti kūno poreikius, nuolat ir laikas nuo valgymo laiko, ar alkanas, bando prarasti svorio, jūs niekada nustoja būti priklausomas nuo šokolado. Emocinių ir elgesio modeliai gali būti keičiamos be sukelia skrandžio skausmas nuo bado.
Pabandykite sekti pasirinktą dietą taip švelniai, kaip įmanoma ir bandyti nepraleisti vieną patiekalą.Jei jums nepatinka papusryčiauti anksti ryte, tada iš anksto, virti savo pusryčius ir supakuokite jį pasiimti su savimi į darbą.Negalima būti linkusios praleisti, nes tai buvo tas, kuris užpildo jums energijos, kad jums reikia per dieną.

pirmąją savaitę
Prašome bandyti ne valgyti šokoladą pirmą savaitę dietos. Tai labai svarbu, nes jūs išmoksite kontroliuoti savo norus. Be šių savaites, galite naudoti iš gryno šokolado ar patiekalų pagal receptus tiek.
Atsikratykite visų šokolado slėptuves. Duok visas šokolado kaimynus, atidavė jį į anytą arba išmeskite.Įsitikinkite, kad jūs niekada paliko šokolado slėptuvės. Patikrinti automobilio, šaldytuvas, spinta ir po lova. Jei jūsų šeima mėgsta šokoladą, paprašykite jų nėra parodyti jį jums, kai esate ant dietos.

DARŽOVĖS LEIDŽIAMA
Dėl visų šešių dietos planus turi bendrą sąrašą mažo kaloringumo daržovių, galima valgyti neribotais kiekiais. Jūs galite turėti tiek, kiek norite, bet stebėti vieną sąlygą: jokiu būdu nereikia pridėti prie daržovių, sviesto, margarino arba paruošti padažai salotoms. Jūs galite užpildyti šias salotos daržovių su citrinos sultimis, actu ir pridėti žolelių įvairovė.Be to, pabandykite kramtyti kiekvieną bite kuo ilgiau, nes tokiu būdu jūs gaunate daugiau vitaminų ir mineralų iš daržovių, kurie padės sušvelninti potraukį šokoladui.
Daržovės:
šparagai
krapų
pupelių daigai
Kornišonai
brokoliai
porai, scallions, česnakai, askaloniniai
Ramson
Briuselio kopūstai
kopūstai
salotos
kopūstai
kalafiorai
garstyčių lapai
salierai, paprika( raudona ir žalia)
grybai
cikorijos
ridikėliai
Kinijos magnolija
pupelės
moliūgai, cukinijos
špinatų
agurkai
pomidorai( švieži arba KONSERvirovannye)
cikorijos


Rėžiukai Vyrai
vyrai sėdi ant šios dietos, jums reikia įtraukti į savo kasdienį racioną maždaug 300 kalorijų.Norėdami tai padaryti, jūs galite valgyti du papildomus duonos kąsnio iš kvietinių miltų, sutepti su kažkuo mažo kaloringumo ar dviejų mažų bandelių plius gerti alaus litrą ketvirtį.Jei ne gerti alkoholio, valgyti mažą bulvę.Jei tuo pačiu metu dėl darbo darai sunkų fizinį darbą, tada pridėkite į 100 gramų mėsos ar žuvies, kurios gali būti pakeistos 50 gramų sūrio su sumažintu riebalų kiekiu dietos.

antrasis ir vėlesni savaites
dabar jūs galite valgyti šokoladą, bet ten turėtų būti ne daugiau kaip 150 kalorijų.Galite pasirinkti desertas( 200 kalorijų), jos yra išvardytos žemiau.

antrasis ir vėlesni savaites
Per antrą savaitę, jūs galite valgyti šokolado - 200 kalorijų.Kalorijų skaičius turėtų būti sumažintas iki 150 per trečią savaitę, o ne didinti, kol jūsų svoris negali išeiti, kaip jūs planuota. Be to, kiekvieną dieną, galite pridėti dietos desertas( 200 kalorijų), pagaminti pagal žemiau receptus. Bet, prašome, valgyti desertą tik tada, kai manote, kad turite viską iš eilės.

Gėrimai( dienos norma).Paprasta ar mineralinis vanduo.275 ml lieso pieno su arbata ar kava.
daržovės. Kiek leidžiama daržovių.Negalima pridėti juos į salotas sviesto ir riebalų padažams, salotoms pagardinti citrinos sultimis, česnaku, žolelėmis ir actu.
šokoladas. Po pirmos savaitės dietos, kurios metu jūs negalite valgyti šokoladą, valgyti tai, kaip gydyti pateikta dietos. Tris kartus per savaitę galima valgyti šokoladą kiekvieną įkandimo turėtų būti ne daugiau kaip 300 kalorijų.

pirmąją savaitę
Kiekvieną dieną jūs turite vieną pusryčius, vieną užkandį, vieną patiekalą ir vienas delikatesas.

Pusryčiai( 250 kalorijų)
- tostas( duona pagaminta iš rupių miltų), virtas kiaušinis, pomidorai, kepta,
rėžiukų - Didelis bananas, 50 g kukurūzų dribsnių su pienu( atsižvelgiant į kasdienį vertę)
- geros gabalasskrudintos šoninės su raumenų sluoksneliais kumpio riebalų, 50 gramų saldžiųjų kukurūzų, duonos traškučiai su mažo riebumo pastos, stiklo obuolių ar apelsinų sulčių( be cukraus pridėta)
- vaisių salotos 1/2 vidutinio dydžio meliono, mažas bananų, 2 švieži abrikosai, 2 šaukštai jogurto, šaukštas riešutų

Pietūs( 350 kalorijų)
Sumuštiniai

2 skrudinta duona( duona iš kvietinių miltų) su šiais užpildais:
- pomidorai, keptos ir apibarstyti 50 g tarkuoto sūrio «Edam»
- mažas bankas( 125 gramų) virtų pupelių, pomidorai, rėžiukų, obuolių
- 1/2 didelis paketas dietos spageti, mažas bananų
- 100 gramų grybų, virti vištienos sultinio, jogurtas pakavimas sumažintas riebalų obuolių.

Salotos

Galite valgyti daržoves leidžiamas be apribojimų.Salotoms iš jų įtraukti šiuos ingredientus:
- 200 gramų vištienos kojos( be odos), 200 g bulvių «uniformuoti»
- 75 gramų džiovintų sardinių, citrinų sultys, mažai riebalų jogurtas, nedidelė bandelė
- 75 gramų lieso kumpio arba rūkytos lašišos, duonos gabalas iš kvietinių miltų su mažai riebalų paštetu, didelis bananų.

Sumuštiniai

2 dideli gabaliukai duonos iš kvietinių miltų, salotų leidžiamas daržovių ir vieną iš šių užpildų:
- 100 g sūdytos tunų
- kapotas kietai virti kiaušinis, neriebaus majonezo
šaukštas - 100 g sūrio arba varškės, griežinėliais agurkai,obuolys.

vakarienė( 400 kalorijų)
- didelis gabalas meliono, 250 g upėtakių ar silkės, didelė dalis salotos iš daržovių leidžiama, maža bandelė nesijotų
- 1/2 greipfruto, 75 gramų liesos mėsos su neriebaus padažo ar padažu, leidžiama daržovių, bulvės, vaniliniai ledai kamuolys, 100 gramų braškių arba
aviečių - visi pasiruošę miltai( 450 kalorijų), leidžiamų daržovių
salotos - Bet konservai mityba sriuba, žuvis įmonės padažu( pusgaminis), įgalioti daržovių ar salotų iš jų, nedidelis bananas, Blokai arba kriaušės
- sumuštinis su jautiena, kepta, ar mėsa, kepta, 100 gramų grybų, virtų vištienos sultinio, pomidorų, kepta, skrudinta liesos dešros, 3 šaukštai virtų pupelių, salotos leidžiama daržoviųApple
- 75 gramai skrudintos mėsos su mažai riebalų padažu ar padažu, 75 g keptos bulvės, leidžiama daržovių ar salotų iš jų, vaisių salotos raudonų vaisių( griežinėliais raudonojo obuolio, keli uogų raudonųjų serbentų, aviečių ir braškių), poli-oji 2 šaukštais nesaldintu jogurtas

desertas( 100 kalorijų)
Pasirinkite vieną už kiekvieną dieną.
- sausas vynas stiklo
- 2 maži porcijas alkoholinių gėrimų( kaip bare), sumaišyti su mažo kaloringumo gėrimų( soda, tonikas ir kt.)
- ketvirtis litro
alaus - didelio bananų
- mažai kalorijų slapukus

antrasis ir kitą savaitę
Tryskartą per savaitę galima valgyti šokoladą kiekvieną įkandimo turėtų būti ne daugiau kaip 300 kalorijų.Nedvejodami linksmink šokoladą.Stenkitės pamažu mėgautis kiekvienu gabalu. Be to, galite virėjas kažką skanus receptus iš apačios, bet būkite atsargūs, ne didesni nei dienos norma šokolado - tai tik 300 kalorijų.

Darbo dienomis jūsų mityba turėtų būti 1350 kalorijų savaitgaliais - 1600.
gėrimai( dienos norma).275 ml pieno riebalų terpėje su arbatos ar kavos, paprastas arba mineralinio vandens soties.
daržovės. Galite valgyti tiek daug daržovių, kiek norite. Jie gali būti naudojami bet kokia forma: virti, troškinti, žaliavos. Svarbiausia - valgyti juos be sviesto ar margarino, bet jūs visada galite paįvairinti daržoves su citrinos sultimis, actu, žolelėmis ir česnaku.
Alkoholis gali būti vartojamas tik savaitgaliais.
Negalima pridėti druskos kepimo metu arba pabarstyti savo salotas.

dienomis
Darbo dienomis jūs turite valgyti vieną pusryčius, vieną užkandį, vieną patiekalą ir vienas delikatesas. Tarp valgio galite valgyti leistinas daržoves.

Pusryčiai( 250 kalorijų)
- 25 gramų bet nesaldintu grūdų su pienu( atsižvelgiant į kasdienį vertę), didelis bananų
- kietai virti kiaušiniai arba plakta, skrudinta duona( duona iš kvietinių miltų) su mažai riebalų paštetu, nedidelė stiklinė vaisių sulčių
-gabalas meliono, skrudinta duona( duona iš kvietinių miltų), 75 gramų grybai, virti vištienos sultinyje ir apibarstyti 12 g tarkuoto sūrio "Edam" obuolių
- 2 porcijas grūdų dribsnių su pienu( atsižvelgiant į kasdienį vertė), keletas vynuogių, šiek tiekžemės riešutas, nedidelis stiklinis apelsinų sulčių

UŽKANDŽIAI( 350 kalorijų)
Salotos

padaryti didelį salotų dalį leistinų daržovių ir tarnauti su vienu iš šių patiekalų:
- 200 g viščiuko kojos be odos( kepta arba kepta), obuolys arba apelsinas, bandelė su traškučių arbaSausainių
- 150 gramų žuvies, virtos ar keptos, nedidelis virtomis bulvėmis, bananų
- mažų pakuočių sūrio arba varškės, 2 šaukštai Cukriniai kukurūzai, 2 kapotų abrikosų, duonos gabalas iš kvietinių miltų, bananų

Sumuštiniai

2 griežinėliai duonos nesijotų su vienu iš šių pagalbinių medžiagų:
- pjaustytų bananų
citrinų sultys - 3 šaukštus žemės riešutų
nafta - 2 griežinėliais šalto dešros
- pjaustytų obuolių, 12 gramų riešutų, šaukštelis mažo kaloringumo majonezo


pietūs arba vakarienė( 450 kalorijų)

Sriubos
- Banko konservuotų dietos sriuba, duonos iš kvietinių miltų, mažo riebumo vaisiai jogurtas pakavimo
gabalas - naminis daržovių sriuba iš leidžiamų daržovių su skrebučiaisS( duona iš kvietinių miltų), skrebutis su pomidorų, obuolių, apelsinų

Jis pamiršti leistinų daržovių ir padaryti salotas. Galite juos naudoti neribotą kiekį.

- visi pasiruošę miltai( 400 kalorijų), obuolių, apelsinų mažas bananas
- 75 gramų( gatavo patiekalo svoris), makaronai( nesijotų arba kietieji kviečiai) su vienu iš šių priedų( plius nedidelis bandelė, nesijotų,obuolių arba oranžinės spalvos):

- 75 gramų krevečių su pomidorų, žolelių ir česnakų
- 50 gramų kumpio ir konservuoti dietinis CYP( grybų)
- 100 g skrudintos kepenyse, kartu su mažo riebumo padažas arba padažas, kumpio gabalas su sluoksniais riebalų, ant grotelių,jautienos dešra, prigtovlennaya kepta, 75 gramų bulvių koše, 100 g virtos vandenyje, grybai, bulvės, pomidorai, kepti
grotelių - 200 gramų vištienos kojos( be odos), 75 gramų( pagal svorį gatavo patiekalas) rudos ryžių, 50 g Cukriniai kukurūzai, 50gramų
morkos - 75 gramų liesos mėsos keptos su liesos padažu ar padažu, lustai( 3 vnt vidutinis dydis), 50 g žaliųjų žirnelių, 25 g Vaniliniai ledai
- bankas sriubos dietos, 150 g upėtakių ar silkė parengė zdumblo nebolyshie 2 virtų bulvių, 50 gramų morkos, pakavimo vaisių jogurtas sumažinto kaloringumo

DESERTINIŲ( 100 kalorijų)
pasirinkti tik vieną kiekvieną dieną.
- maža mažai kalorijų slapukus
- Traškučiai( 2 vnt) su mažai kalorijų pastos ir supjaustyti pomidorai
- mažos bananų

savaitgalį
As dienomis, antrą savaitę, jūs galite valgyti šokolado - 300 kalorijų.Savaitgaliais galite sau leisti tokią:
- sauso vyno
stiklo - 2 maži porcijos alkoholio gėrimą( bare) su soda, tonikas ir kiti mažai kalorijų gėrimų
to - ketvirtadalis alaus

litrąGėrimai

( pilnas greitis): 275 ml nugriebto pieno su kava arba arbata, arba mineralinio vandens yra paprasta neribotais kiekiais. Stenkitės ne gerti daugiau nei du puodelius kavos ar arbatos per dieną, gerti vaistažolių arbatas ir daug vandens.
Daržovės: Jūs negalite turėti apribojimai leidžiami daržovių.Virėjas jas, ruošti maistą, kad salotas ir valgyti žalias. Negalima pridėti kepant daržoves, grietinėlė arba augalinių aliejų.Užpildykite salotos su citrinos sultimis, actu, žolelėmis ir česnaku.
Šokoladas: nuo pirmos savaitės dietos, jūs galite valgyti šokoladą - 200 kalorijų per dieną.Bandykite valgyti šokoladą kaip galima lėčiau ir mėgautis kiekvieną kąsnį.
Negalima pridėti druskos, kai ruošiate maistą.

pirmąją savaitę
Kiekvieną dieną, valgyti vieną pusryčiai, du užkandžiai, vieno valgymo ir vieną desertą.

Pusryčiai( 250 kalorijų)
- A meliono riekelė, skrudinta duona( duona iš kvietinių miltų) su 2 šaukštais varškės arba minkštas sūris vidutinio bananų
- 25 gramų grūdų, be cukraus ir pieno( atsižvelgiant į paros vertę), vidutinio bananų,maža stiklinė vaisių sulčių
- Pakavimo natūralų jogurtą su riešutais ir kapotų obuolių
- Crispbreads( 2 vnt) su 3 šaukštai žemės riešutų aliejaus ir kapotų pomidorų, mažą stiklinę vaisių sulčių
- sumuštinį dviejų gabalėlių duonos su pomidorais ir tarkuotu sūriu "Edam"(12 gramų)

UŽKANDŽIAI( 250 kalorijų)

Bulvės "striukė»

Paruoškite 150 gramų bulvių "striukė" ir tarnauti jį su salotomis ir po patiekalus:
- 50 gramų kumpio arba vištienos
- 4 šaukštai virtų pupelių
-pakavimas gatavo salotos kopūstų, morkų ir svogūnų, pagardintos majonezu

skrebučiai

Vienas skrudinta duona su šiais pagalbinei medžiagai( taip pat didelė salotų ir obuolių ar kriaušių):
- 50 gramų sardinių, džiovintų arba
naftos - mažas bankas( 125 gramų) konservuotųpupelės
- Pyrosu žuvimi, ant grotelių kepta
- virtas kiaušinis

Salotos

padaryti didelį salotų dalį leistinų daržovių kaip priedas prie šių patiekalų( Visas obuolių ar kriaušių):
- 50 gramų šalto vištienos( be odos), 2 šaukštai cukrinius kukurūzus, obuolių ar apelsinų
- kiaušinių krekingo arba sausainių nesijotų
- 100 gramų žuvies virti ant grotelių, duonos rupios
gabalas - 50 gramų druskos mėsos( jautienos druskos), vidutinė bananų

Sumuštiniai

šokolado MINI COOKIES Sudėtis migdolų
:
50 gramų miltų
1/4 šaukštelis( 2,5 ml) sodos ar kepimo milteliai 25 gramų

kakavos miltelių ir 25 gramų smulkintų migdolų nulupti
150 gramų rudas cukrus
Zest 1 /2 apelsinų
50 gramų sviesto
75 gramų minkšta sūrio arba mažai riebalų sūris
2 dideli kiaušiniai
būdas, kuriame:
1. perkratyti miltų ir sumaišyti jį su dezintegranto ir kakavos.
2. Pridėkite migdolus, cukrų ir apelsinų žievelių.Suplakite sviestą ir sūrį.
3. Pridėkite plakta sviestą ir sūrį į sausų ingredientų, pridėti kiaušinius ir gerai išmaišyti visiems.
4. Įdėkite į riebalais išteptą gilią kepimo skardą.Bake 50 minučių esant 160 ° C temperatūroje
5. Naujas ir supjaustyti į 16 kvadratų.Saugoti neskaidriai konteinerį( pageidautina geležies) slapukus spintą.
16 vienetų, 80 kalorijų kiekvienoje


CHOCOLATE HILLS
Ingredientai:
50 gramų avižiniai
3 šaukštus( 45 ml) viskis
šaukštelis( 5 ml) medaus
sulčių 1 citrinos
225 gramų varškės
Pakuotė( 150 gramų)mažai riebalų jogurtas
50 gramų kauliukų datos
vienetų juodojo šokolado( 15 gramų) apdailos

metodas:
1. Įdėkite avižų dribsniai tolygiai ant keptuvės ir lengvai pakepinti.
2. Sumaišykite viskis, medaus ir citrinos sulčių.
3. Pridėti į varškės ir jogurto mišinį ir viską išmaišyti. Tada pridėti avižinių( kai palieka dekoravimui) ir datas. Išmaišyti.
4. Padalinkite gautą masę į 4 porcijas ir papuošti avižų dribsniai. Kietos patiekalą.Prieš patiekdami, pabarstykite tarkuotu šokoladu.

4 porcijos 170 kalorijų už


šokolado bananų pyragas
Ingredientai:
15 gramų kakavos
90 gramų miltų
šaukštelis( 5 L) kepimo milteliai arba soda
50 gramų graikinių riešutų
100 gramų margarino
5 šaukštus( 75 ml) skystos dirbtinis saldiklis
Didelis prinokę bananų
2 vidutinio dydžio kiaušiniai

metodas:
1. Maišykite kakavos, miltai ir kepimo milteliai.
2. Susmulkinkite graikiniai riešutai.
3. Sumaišykite margariną ir saldikliu.
4. Pridėti gautą masę kreminės koše bananų.
5. Lengvai mušti kiaušinius ir įtraukti juos, nuolat maišant.
6. Pridėti miltus riešutai.
7. Sumaišykite viską ir įdėti į gilaus aikštėje daug. Bake pyragą karštoje orkaitėje( 180 ° C) 30 minučių.Atvėsti prieš patiekiant.16

porcijos 110 kalorijų šokolado chip cookies kiekvienas



Ingredientai:
225 gramų miltų
Žiupsnelis druskos
150 gramų saulėgrąžų
margarino 100 gramų miltelių cukraus
50 gramų šokolado drožlių


Kiaušinio paruošimas:
1. perkratyti miltai ir pridėti druskos,
2. Pridėti cukraus ir šokolado gabaliukais.
3. Įdėti kiaušinį ir išmaišykite. Turi gauti storą masę.
4. Pasukite tešlą ant paviršiaus ir pabarstykite miltais.
5. dedama į plastikinį maišelį ir į šaldytuvą 30 minučių tešla.
6. salė tešla plonomis pyragaičių ir slapukus sumažinti 30( 5 cm skersmens kiekvienas).
7. Įdėkite tešlą ant truputį riebalais arba aliejumi apšlakstytą kepimo skardos ir perduria kiekvienas su šakute.
8. Kepkite 12 - 15 minučių, esant 180 ° C temperatūroje
9. Duok kepenis atvėsti.

30 pyrago gaminiai, 90 kalorijų kiekviename


KARIBŲ milkshake
Ingredientai:
575 ml nugriebto pieno
2 - 3 šaukštelių( 10 - 15 ml), šokolado gėrimo paruošimo
150 gramų gamtinių mažo kaloringumo jogurtas
bananų, supjaustyti 3 vnt
šaukštas romo( nebūtina)
šaukštelis( 5 ml), susmulkintų riešutų( už apdailos)

metodą:
1. Sudėkite visus ingredientus į maišytuvą ir maišykite iki vientisos masės.
2. Įpilkite gautą gėrimą 4 akinius ir garnyras su riešutų ant viršaus.

4 porcijos 110 kalorijų už


Milkshake mėtų ir šokolado
Ingredientai:
275 ml nugriebto pieno
Šaukštas( 15 ml) kakavos milteliai arba šokolado gėrimo paruošimo
2 - 3 lašai pipirmėčių esmė
3 ledo kubelių
skystis dirbtinis saldiklis skonio

būdas, kuriame:
1. Visus ingredientus sulčiaspaudė ir maišoma 30 sekundžių.
2. Supilkite gėrimą į aukštas stiklo ir gėrimais lėtai.

1 porciją 130 kalorijų


šokolado ir kokoso ledai
Sudėtis:
150 ml pieno vidutinės naftos
50 gramų sauso kokoso
šaukštas( 15 ml) kakavos
2 šaukštus( 30 ml) skystis dirbtinis saldiklis
šaukštelis( 5ml), želatina
2 šaukštus( 30 ml) vandens
150 ml grietinėlės 150 ml
kondensuotas pienas( pusiau-nugriebto)
2 šaukštus( 30 ml) alkoholiniai gėrimai "Malibu»

metodas:
1. Supilkite pieną mažasvisos ir ttbavte kokoso ir kakavos, kad mišinį iki Virimo, maišant visą laiką.
2. Supilkite mišinį į dubenį ir pridėkite saldiklio.
3. ištirpinama želatiną vandeniu ir pridėti į gautą pieniškas mišinio. Palikite laiku, mišinys yra kietas( bet ne pastorintą).
4. plakti grietinėlės ir kondensuotas pienas.
5. Pridėti kremą ir kondensuotas pienas pieno mišinio ir užpilkite prie tos pačios skysčio.
6. Supilkite mišinį į plastikinį konteinerį ir užšaldyti per dvi valandas.
7. Pasukite ledų pakuotę ir sudėkite ją į šaltą indą, išimkite ledo kristalai ir tada įdėti į šaldiklį, kol ji sukietėja.

8 porcijos 160 kalorijų už


šokolado-mėtų LEDAI
Sudėtis:
150 ml natūralaus jogurto mažai riebalų
150 gramų varškės iš nugriebto pieno
pipirmėčių aromatas
Maisto Spalva - žalias( įvairūs variantai pasirinktiniai)
3 šaukštus( 45 ml) saldiklis
2 kiaušinių baltymus
šokolado dražė

15 paruošimo būdas:
1. mišinys jogurto ir sūrio ir šluotelė.
2. Pridėti kelis lašus pipirmėčių kvapioji medžiaga, maisto dažiklis ir saldinimo.
3. Supilkite mišinį į negilų metalinę konteinerį su dangčiu.Įdėkite jį į už valandą šaldiklį.
4. Supilkite mišinį į dubenį ir plakti su maišykle lūžti ledo kristalai.
5. Fiksuoti dar 30 minučių ir vėl išplakti.
6. Suplakite kiaušinių baltymus. Jie turėtų būti stora( bet ne sausas).
7. Pridėkite baltymų ir šokolado dražė mišinį, įdėti mišinį to paties metalo konteinerį ir vietos šaldiklyje.
8. 30 minučių prieš patiekiant išimti kremą iš šaldiklio ir vietą šaldytuve.

6 porcijos, 55 kalorijų per


šokolado MOUSSE kaštonų
Ingredientai:
275 ml nugriebto pieno
3 šaukštus( 45 ml) kakavos
Saldiklis
175 gramų kaštonų tyrės
2 šaukštelių( 30 ml) karšto vandens
Pakuotėželatina( 10 gramų)
2 kiaušinių baltymus

metodas:
1. Suderinti pieno( 150 ml) su grįžtamu šaldytuvu.
2. pridėti kakavos šiek tiek pieno. Turėtų gauti pasta.
3. Sumaišykite karšto pieno su kakava, ir tada duoti viską virinti.
4. Išimkite pieno iš ugnies ir atvėsinkite.
5. Pridėti saldikliu( pagal skonį).
6. Įdėkite viską į maišytuvą, pridėti kaštonų tyrės ir pieno pailsėti, tada išmaišykite iki vientisos masės.
7. Ištirpinkite želatiną į karštą vandenį ir sudėkite į maišytuvą ir vėl išmaišykite.
8. Įdėkite viską į dubenį ir padėkite į šaldytuvą, kad sutirštės putėsiai.
9. Suplakite kiaušinių trynius. Jie turi tirštėti.Įdėkite juos į šokolado mišinį.
10. Padalinkite putėsius į 4 porcijas ir kietas.

4 porcijos 165 kalorijų už


šokolado-mėtų merengą
Ingredientai:
25 gramų pipirmėčių pastilės, sutraiškomas mažus gabalus
100 gramų mėtų šokolado ledų
4 merengą - baziniai
4 šaukštus( 60 ml) šokolado likeris
griežinėliaišokoladas apdaila

preparato:
1. Sudėkite pipirmėčių pastilių vienetų ledų.
2. Įdėkite ledų šaukštą ant meringue.
3. Lengvai sbryznete likerio ir garnyras su šokolado gabalas.

4 porcijos 205 kalorijų už


šokolado MOUSSE
Ingredientai:
215 gramų išgarinto arba kondensuotas pienas( Nesaldinti)
2 šaukšteliai( 10 ml) želatinos miltelių
4 šaukštus( 60 ml) vandens
teabag tirpus šokolado gėrimui
mandarinai griežinėliai papuošti

paruošimas:
1. Išankstinis-chill pakavimas išgarinamas arba kondensuotas pienas.
2. Užsidėkite želatina į šaltą vandenį( 2 šaukštus per 30 ml).Sugerti 5 minutes.
3. Padėkite puodelį su želatiną, turinčią vandens vonioje iki galo ištirptų želatina( arba įdėti į mikrobangų krosnelėje 30 sekundžių - atitirpinimo režimas).
4. Supilkite šokolado gėrimui karštame vandenyje( 2 šaukštus per 30 ml).Išmaišyti. Turėtų gauti pasta.
5. Išplakite pieną putų.Pridėti ištirpusį želatina ir šokolado mišinį, nuolat plakti.
6. Uždėkite ant gražaus plokštelės ar keturių mažų parduotuvių ir kietas. Pudingo turėtų tirštėti. Garnyrai su griežinėliais mandarinų pudingas.

4 porcijos, 80 kalorijų per


šokolado Kriaušė kepimo
Ingredientai:
3 sausainis
3 šaukštelių( 15 ml), mažo kaloringumo džemo arba želė
425 gramų kriaušių konservuoti sūrymu
2 šaukštus vyšnios likerio
225 ml apelsinų
sultys 275 ml vandens
Pakelis( 10 g) želatinos
3 šaukštus( 45 ml) skysto saldiklio
3 šaukštus( 45 ml) koncentrato kremas
šaukštas( 15 ml) kakavos
425 ml pieno riebalų vidutinėsSTI
25 gramų migdolų dribsnių

būdas, kuriame:
1. Nadrezhte sausainiai ir džemas pridėti į vidų.Įdėti juos į stiklinį dubenį.
2. Išspauskite sultis iš kriaušių.Sumaišoma 2 šaukštus sulčių su vyšnios likerio ir sbryznete sausainių.
3. Sumaišykite likusį sultys su apelsinų sultimis, tada pridėkite vandens. Iš viso turėtų gauti 575 ml skysčio.
4. Ištirpinkite želatiną, sulčių ir įdėti šaukštą saldiklio. Supilkite viską į sausainių ir leidžiama atvėsti iki storio.
5. Sumaišykite koncentratas kremas su kakavos ir supilkite pieną.Tai turi sudaryti vientisą masę.
6. Šilumos pienas, bet ne užvirkite. Supilkite pieną grietinėlės susikaupti ir gerai sumaišoma.Įdėti viską į keptuvę arba į kibirą ir užvirinkite, nuolat maišant. Leiskite masė pavirkite 2 minutes.
7. Supilkite į žemę, vėsioje dubenį ir pridėkite saldiklio. Tada kietas, retkarčiais pamaišydami.
8. Įpilkite masę, želė.Pabarstykite migdolų dribsniai.

6 porcijos 180 kalorijų už


šokolado puodą su alkoholiniai gėrimai
Ingredientai:
2 kiaušiniai
2 šaukštus( 30 ml) kakavos
425 ml nugriebto pieno
2 šaukštus( 30 ml) alkoholiniai gėrimai
saldiklis skonis
oda
oranžinėoro ar grietinėlė už apdailos

preparato:
1. suplakite kiaušinių ir kakavos milteliai.
2. Šilumos pienas( bet ne verdančio) ir lėtai supilkite jį į kiaušinių masę, nuolat maišant.
3. Vieta pieno dubenėlį vandens vonioje ir laikyti tol, kol sutirštės, nuolat maišant.
4. Įdėkite masę vazonuose ir įdėti juos į giliai keptuvėje arba giliai keptuvėje.
5. Supilkite į kepimo skardą ar vandens į Artimuosius vazonuose.
6. viršelio patiekalai tepalams popierius ir kepkite orkaitėje 25 - 30 minučių, esant 170 ° C temperatūroje
7. Nemokama. Prieš patiekdami, garnyras su plakta grietinėle arba grietinėlės ir plona juostele apelsinų žievelės oro.

4 porcijos 155 kalorijų už


karšto šokolado desertas vyšnios
Sudėtis:
75 gramų margarino
4 šaukštus( 60 ml) skystis saldiklių

2 kiaušinių 150 gramų 15 gramų miltų
kakavos
2/1 šaukštelio( 25 g) dezintegrantas
3 šaukštus( 60 ml) vidutinis riebalų kiekis pieno
75 gramų Glaimīgs vyšnios

metodas:
1. padaryti grietinėlė, margarino ir maišymo saldiklio.
2. Lengvai įveikti kiaušinius ir palaipsniui įtraukti juos į grietinėlę, plakti retkarčiais.
3. Sumaišykite miltus, kepimo miltelius ir kakavą ir pridėti prie kreminės masės. Pridėti pieno ir vyšnios.
4. Naftos dubuo, įdėti svorio ant viršaus, uždarykite riebalams popieriaus ir folijos. Laikykitės poros valandų.Patiekite prie stalo su šokolado padažu.



šokolado padažas Sudėtis:
4 šaukštus( 60 ml) koncentrato tiršta
2 šaukštus( 30 ml) kakavos
850 ml pieno riebalų vidutinis
3 šaukštus( 45 ml), saldiklis

metodas:
1. Maišykite koncentratasgarstyčių su kakava, pridėti šiek tiek pienas. Išmaišykite iki homogeniškų masės formų.
2. Šilumos likusi pieno( bet ne verdančio).
3. Įpilkite pieno į grietinėlės šokolado masės, nuolat maišant.
4. Supilkite visą kaušas ar patiekalų, padėkite ant ugnies ir užvirinkite, nuolat maišant. Virinama 2 minutes.
5. Išimkite iš šilumos ir pridėkite saldiklį.

8 porcijos 75 kalorijų per


ryžių desertas su šokolado ir razinomis
Ingredientai:
40 gramų ryžių pudingas
3 šaukštus( 45 ml) skystis saldiklis
50 gramų razinomis
2 šaukštelių( 10 ml) kakavos
575 ml pienovidutinis riebumas

paruošimas:
1. Įdėkite ryžių, saldiklio ir razinas į dubenį kepimui.
2. Pridėti kakavos truputį pieno ir maišykite iki vientisos masės.
3. Supilkite likusią pieną ir supilkite viską į ryžių.
4. Kepkite 150 ° C temperatūroje dvi valandas. Pusė po kepimo išmaišyti pradėti ir tada vėl po valandos valandą.

4 porcijos 150 kalorijų už


šokolado kremas
Ingredientai:
100 g šviežių duonos trupinius
575 ml nugriebto pieno
3 šaukštus( 45 ml) Saldiklis kakavos

lengvai sumušti kiaušinių

metodas:
1. Duonos masętrupinius 850 ml talpos kepimo indelyje.
2. mišinys 2 šaukštus( 30 ml) Nonfat pieno su kakava iki vientisos masės.
3. Sumaišykite likusius kakavos pieno, supilkite visą keptuvę ir Užvirkite.
4. Įmaišykite saldiklį( pagal skonį).
5. Pridėti kiaušinį į skystį, nuolat maišant, tada supilkite viską į duonos trupinius.
6. Palikti 20 minučių ir bake 45 - 50 minučių, esant 180 ° C temperatūroje

4 porcijos 160 kalorijų už


šokolado fondiu
( receptas mikrobangų krosnelėje)
Sudėtis:
šviežių vaisių, supjaustyti arba juostelės
100 gramų šokolado dražė
275 ml maisto kremas
150 ml apelsinų sulčių be cukraus

paruošimas:
1. Išdėstyti vaisių ant lėkštės ir sbryznete citrinos sulčių.
2. Įdėkite grietinę ir šokoladas želė pupelių į dubenį talpa 1 litro ir pridėti apelsinų sulčių.Į mikrobangų krosnelę įkiškite 10-12 minučių( vidutinio režimo).Skystis turi tapti vienalytis. Valginimo metu maišykite 2 kartus.
3. Traukdami iš mikrobangų krosnelė, taikyti tiesiai ant stalo su šakės vaisių.

4 porcijos 300 kalorijų šokoladas kiekvienos


manų kruopų
Ingredientai:
275 ml pieno riebalų vidutinis
2 šaukštus( 15 ml) manų
25 gramų šokolado ir riešutų pastos
skonio

saldiklio paruošimas:
1. ĮkaitinkitePelis nedideliu dubeniu( bet nevirkite).
2. Pridėti manų kruopos ir virkite 2 minutes, nuolat maišydami.
3. Išimkite iš šilumos. Prieš patiekdami, sumaišykite šokolado pasta ir pridėti saldiklio.

2 - 3 porcijas maždaug 200 kalorijų per


šokolado MINI desertas
( receptas mikrobangų krosnelėje)
Sudėtis:
15 gramų mažo kaloringumo grietinėlės, džemo arba marmeladas
3 šaukšteliai( 15 ml) miltų
Saldiklis
65 ml pieno
25 gramų šokolado arba dražė
gabalus šokolado kiaušinių trynių( yra atskirtas nuo baltymų)
šnabždesys vyno ir kalio vandenilio

metodas:
1. per kelias sekundes šilumos grietinėlės arba džemo( aukštos režimas) mikrobangų krosnelėje.
2. Perkratyti miltus į grietinėlės arba uogiene, pridėti saldiklio ir pieno.
3. Uždėkite mikrobangų krosnelėje minutę( aukštos režimu) mišinys. Mišinys turėtų susilieti.
4. Pridėti šokolado dražė ir maišykite, kol jis ištirps.
5. Įdėkite kiaušinio trynį ir sumaišykite.
6. Kiaušinio baltymas su kalio tartratu. Mišinys turėtų susilieti. Tada pridėkite prie šokolado mišinio.
7. Naftos nedidelio dubenėlio formos ar, įdėti visą mišinį, įdėti į mikrobangų 2 minutes( atitirpinimo).Patiekite nedelsiant!

1 porciją 360 kalorijų


CHOCOLATE Sumuštiniai
Sudėtis:
1. 2 griežinėliai duonos iš kvietinių miltų, nedidelis pjūvis bananų, 2 šaukšteliai( 10 ml) šokolado miltelių gėrimas.
250 kalorijų
2. 2 vnt dietinių duonos( kepinti arba paprastieji), 25 gramų šokolado pasta.
165 kalorijų
3. tostas( duona iš kvietinių miltų), skiltelės apelsino ir iš šviesos šokolado putėsiai tiek.
200 kalorijų
4. duonos iš kvietinių miltų, 2 šaukštelių braškių uogiene arba marmeladas( mažo riebumo), plakta grietinėlės gabalas, supjaustytų šokoladas.
275 kalorijų
5. Crispbreads( 2 vnt), 2 šaukštelių( 10 ml) aviečių uogiene arba marmeladas, griežinėliais šokoladas.
125 kalorijų

2 riekelės duonos iš kvietinių miltų, salotų leidžiamas daržovių, vienu iš šių ingredientų( plius obuolių ar apelsinų):
- 2 šaukštus varškės
- mažas griežinėliais banano
- 50 gramų pasūdytame tunas

pietums ar vakarienei( 400 kalorijų)Naudokite daržovės
leidžiama be apribojimų.
- kiekvienas pasirengęs miltai( 400 kalorijų ar mažiau)
- Lamb snukis( 125 g), spagečiai iš kietųjų kviečių( 215 gramų) pjaustytų pomidorų, 25 g tarkuoto sūrio "Edam" maža krūva
vynuogės - didelis gabalas meliono,50 gramų konservuotų sardinių pardavimo skrudinta duona, pomidorai, kepta, Rėžiukai, apelsinų
- 150 gramų silkės, keptos ar konservuotos sardinės, 2 nedidelės virtos bulvės, mažai kalorijų putėsiai
- sumuštinis su gera kepta jautiena, 2 šaukštaiLadKom kukurūzai, 150 gramų bulvių "striukė", 100 g braškių ar
aviečių - 100 gramų, kepenų, keptas, mažai riebalų padažas arba padažas su 2 šaukštais apelsinų sulčių, 2 virtos bulvės, 2 šaukštai kukurūzų arba žirnelių, obuolių
- 200 gramų viščiuko kojos( be odos), dekstrinas arba ant grotelių bulvių "liemenė"( 150 gramų) su 2 šaukštais sūrio arba minkštųjų sūrių
- 200 gramų bet baltos žuvies, ant grotelių, 75 gramų bulvių košepieno( su yBabe dienos verte), 2 šaukštai kukurūzų arba kapotų morkų, 1 obuolys arba apelsinų

desertas( 100 kalorijų),
Pasirinkite vieną už kiekvieną dieną:
- sausas vynas stiklo
- - nuo A litro
alaus ketvirtį 2 maži alkoholinis gėrimas( kaipbaras) su soda, tonikas ir kitos mažo kaloringumo gėrimų
to - puikus mažai kalorijų slapukus
- Traškučiai( 2 vnt) su varške ir griežinėliais pomidorus
- Vidutinis bananas

antrasis ir vėlesni savaites
per šias savaites jūs galite turėti Wokolad - 200 kalorijų.Pasirinkite desertas ar gėrimas( 200 kalorijų) iš žemiau receptus.