Dietos greitai svorio

numesti svorio per trumpą laiką yra žalingas. Visi tai žino. Inertinės dietos yra trumpalaikis organizmui sunkus streso, suteikia trumpalaikį nestabilus rezultatą, o papildomo svorio eina tik vandens. Trumpalaikės dietos yra griežtai draudžiama žmonėms su aukšto kraujo spaudimo, virškinimo sutrikimai ar inkstų funkcija! Bet yra situacijų gyvenime, kai beveik neliko laiko, ir numesti svorio bent 3 kg yra būti "blogai".
Paprasčiausias būdas ir greičiausias būdas numesti svorio tapo žinomas palyginti neseniai dėl plėtros ekspertų mitybos srityje. Tai buvo vadinama "išreikšta dieta".Atsižvelgiant į mitybos kalba - tai trumpas( 3 - 7 dienos), apriboti mitybą skatinti svorio. Su jo pagalba išspręsti keletą svarbių problemų.
1. išsiskiria pašalintas vadinamasis šlaką, išgrynintas virškinimo organų, dieta yra ligų, endokrininių liaukų prevencija.
2. Mažina neigiamą poveikį pernelyg galios( paprastai pastaraisiais ilgų švenčių ir besaikis apeigoms).
3. Kai "išeiti" iš mažo kaloringumo dietos, greitas dieta leidžia ilgą laiką išsaugoti pirmasis rezultatas.

4. Express "dieta yra testas natūra už gerai toleruojamas ilgalaikės dietos parinkimas.
5. Skatina greitą svorio kritimą.
Mitybos apskaičiavo, kad namuose idealus svorio 4 - 5 kg per mėnesį, arba 1 kg riebalų per savaitę.Tačiau intensyvesnis svorio sumažėjimas gali būti pavojingas sveikatai. Ypač tiems, kurie turi aukštą kraujo spaudimą, virškinimo problemų ar inkstų funkciją.Ir, žinoma, negali būti naudojami aiškiai mitybą nėštumo, kūdikio maitinti, ar lėtinių ligų metu.vaisto išsiskiria plačiai rodomas
pirmomis dienomis badavimo vandeniu. Todėl, pradinis svorio netekimas yra ne numesti svorio, nes vandens balansas bus atkurta, kai mes pradedame valgyti normaliai. Pavyzdžiui, jei pirmųjų dienų neteko apie 1 kg, šio kūno riebalų procentinę masės tik 300 - 350 g
Kaip taisyklė, Express dietos įvairių kombinacijų yra vaisius, daržoves ir pieno produktus, o ne kepta mėsa( veršienos, jautienos, vištienos krūtinėlė) arba žuvis.
Tačiau, svorio netekimas - tai ne sprendimas. Sunkiau rezultatą stabilizuoti. Todėl, išsami programa, siekiant sumažinti ir stabilizuoti svorį gali susidėti iš kelių etapų.
1 etapas. Subalansuota mityba su Kalorijų apribojimas produktus. Pasiekti mažinant angliavandenių dietos( saldainių, pyragaičiai) ir gyvulinių riebalų( sūris, liesos varškės, grietinėlės, dešros).
2-asis etapas. Sumažinti kūno svorį, ribojant aiškių mitybą.
3-asis etapas. Stabilizavimas naudojant subalansuotą mitybą.
Papildoma treniruotė prie atsižvelgiant į Valymas lewatywa forma dietos nėra privaloma, tačiau kambarys( sauna arba garinė), siekiant paspartinti norimų medžiagų mainus.skystis deficitas per greitų dietų nepriimtinas. Naktį organas turėtų padaryti 1,5 - 2 litrus vandens. Naudojimo metu sparčiai dietos cukraus paneigia visas pastangas. Vykdydama dauguma dietų būtina pašalinti karštų patiekalų riebalai dėl šildymo ar kepimui sodrumą.Naudokite tik patikrintus dietų - eksperimentai palikti mitybos. Kitas
siūloma nuo jūsų pasirinkimo dieta greitas svorio netekimas .

Leidžia jums atsikratyti perteklinio svorio per 7 dienas. Pati patiekalai yra naudingi, skanūs ir praktiškai be riebalų.Pagrindinė dietos populiarumo priežastis - bado stygius. Kiekvienai dienai siūlomi tam tikri patiekalai, bet maisto kiekis neribojamas.
A dieta, kuria per savaitę, per parą preparato įvairių sriubų.Be to, kai dienos galite valgyti vaisius ir daržoves per vieną dieną - striukė bulvių į kitas - kelis bananus. Leidžiamas ribotas nugriebto pieno arba riebiojo jogurto naudojimas.
Po 7 dienų galite grįžti į ankstesnį režimą.

pirmadienis
kopūstų sriuba
vaisiai( neribotas skaičius)
1 valg.Šaukštas salotų padažuose( be riebalų arba sumažinti riebalų)
240 ml lieso pieno ar jogurto su mažu procentu riebalų
arbatos ar kavos be cukraus ar dirbtinis saldiklis

Antradienis
sriuba kopūstai
daržovės( neribotas skaičius)
1 valgomasis šaukštasŠaukštas salotų padažuose( be riebalų arba sumažinti riebalų)
pagrindiniai virtos bulvės( 1 vnt.)
240 ml nugriebto pieno ar jogurto su mažu procentu riebalų
arbatos ar kavos be cukraus ar dirbtinis saldiklis

trečiadienis
sriuba šviežia
kopūstinių šeimos daržovės( skaičius nėra ribojamas)
vaisiai( neribotas skaičius)
1 valg.Šaukšto salotų padažai( be riebalų arba sumažintas riebalų)
240 ml nugriebto pieno arba jogurtas su mažo riebumo procentas
arbatos arba kavos be cukraus arba dirbtinio saldiklio

ketvirtadienis
sriuba kopūstų
3 - 6 bananai
240 mllieso pieno ar jogurto( be cukraus, mažai riebalų)

penktadienis
sriuba iš šviežių kopūstų
žuvys( neribotas skaičius)
vištienos( neribotas skaičius)
Pomidorai( ne daugiau kaip šešias)
1 šaukštai.Šaukštas salotų padažuose( be riebalų arba sumažinti riebalus)
240 ml nugriebto pieno ar jogurto su mažu procentu riebalų
arbatos ar kavos be cukraus ar dirbtinių pakaitalas

šeštadienio
cukraus sriuba kopūstai
žuvys( neribotas skaičius)
vištiena( neribotas skaičius)
daržovės, įskaitant pomidorų( neribotas skaičius)
1 valg.Šaukštas salotų padažuose( be riebalų arba sumažinti riebalus)
240 ml nugriebto pieno ar jogurto su mažu procentu riebalų
arbatos ar kavos be cukraus ar dirbtinis saldiklis

Sekmadienis
sriuba kopūstai
daržovės( neribotas skaičius)
vaisių( skaičius nėra ribojamas)
240 ml nugriebto pieno arba jogurtas su mažo riebumo procentas
arbatos arba kavos be cukraus arba dirbtinio cukraus pakaitalo

receptai:
Kapusmalonus sriuba su svogūnų laiškų ir sojos padažu
galite paruošti visas savaitės dienas. Receptas suprojektuotas 5,5 litrams. Receptai nurodo daržovių skaičių, atsižvelgiant į vidutinį vaisių dydį.
Kopūstų - 0,5 galvos, raudona arba žaliosios paprikos be sėklų - 1 vnt, morkos -. 3 vienetai svogūnai -. 3 vienetai pomidorai -. 1 vnt, Salierų -. 1 šaknis, česnakai - 3-4 plunksnų, sojų padažas - 1 - 2 šaukštai.šaukštai, rudieji ryžiai - 50 - 60 g, druskos, maltų juodųjų pipirų - pagal skonį.
smulkiai pjaustytų daržovių įdėti į keptuvę su sojų padažu, druska ir pipirais ir užpilkite šaltu vandeniu. Užvirkite ir virkite 10 minučių.Sumažinkite ugnį, padengkite ir virkite, kol daržovės tampa minkštos.Šiuo metu virkite ryžius, pridėti prieskonių prie paruoštos sriubos.

sriuba iš šviežių kopūstų
galite paruošti visas savaitės dienas.
Kopūstai - 0,5 vadovas kopūstai, svogūnai - 3 galvutės, česnakai - 3 plunksnos, morkos - 3 vienetai, arba žalia paprika raudona sėklų -. 1 vnt, Pomidorai -. 2 vienetai, salierai -. 2 vnt, pav.rudas - 50-60 g, druska, juodieji pipirai - pagal skonį.
smulkiai pjaustytų daržovių įdėti į puodą( 2,5 l) ir pridėti šaltą vandenį.Užvirkite ir virkite maždaug 10 minučių nedideliu šilumos kiekiu be dangčio. Tada uždėkite ir prijunkite prie paruoštos( apie valandą).Virkite ryžius. Kai sriuba yra beveik paruošta, įdėti ją virti ryžiai, pridėti druskos ir pipirų pagal skonį.Tegul jį paruošti.

Anglų pasakyti, kad valgyti obuolį kasdien, asmuo išsaugo apsilankyti pas gydytoją.Iš tiesų, "Apple" turi visas būtinas kūno vitaminus ir mineralus, folio rūgšties, cukraus, pektino. JAV mokslininkai teigia, kad obuoliai yra medžiagų, kurios atidėti piktybinių ląstelių, sukelia kepenų ir žarnyno vėžio vystymąsi.
dieta padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, gerina žarnyno funkciją, yra veiksminga priemonė užkertant kelią aterosklerozės ir teigiamą poveikį ant hipertenzija sergantiems pacientams sveikatai. Norėdami sumažinti svorį, pakanka dietos obuolių 1 - 2 kartus per savaitę.
Renkantis obuolius, turėtumėte pasirinkti veisles, kurios labiausiai tinka kūnui. Pavyzdžiui, kai pepsinė opa neturėtų valgyti rūgščių obuolių, tačiau keptos saldžios obuolių bus labai naudinga. Jei rūgštingumas nuleistas, geriau naudoti rūgštines veisles.

variantas 1.
Visą dieną yra tiktai obuolių neribotais kiekiais. Norint geriau įsisavinti, vaisius galima tarkuoti ant didelės virvelės. Per "obuolių dieną", tai yra pageidautina gerti tiek, kiek likvidaus - raminantis gėrimai, arbata su žolelėmis.

variantas 2.
1,5 kg šviežių obuolių yra prieinama visą dieną.Tokiu atveju, bandykite negerti nieko prie kūno, kaip efektyviai internalized obuolių sultys. Norėdami pakeisti, galite kepti obuolius orkaitėje.

Patogiausia maistinė obuolių sėkla siūloma visą savaitę.
1 dieną reikia valgyti 1 kg obuolių;2-ajame - 1,5 kg;trečioje - 2 kg;ketvirta - 2 kg;5-ajame - 1,5 kg;6-oje - 1 kg. Su šia obuolių dieta galite gerti žaliosios arbatos ir suduoti keletą melionų duonos.
Kartais obuolių dieta praskiesta kefyru. Būtina gerti pusę stiklinės jogurto ir valgyti obuolį 5-6 kartus per dieną.Vieną dieną galite pabandyti laikytis tokios dietos ir, jei jums patinka, ją taikyti toliau. Narkotikų ir kefyro dieta dažnai rekomenduojama nėščioms moterims, sergančioms sunkia toksikozė.

Po tokios dietos galite prarasti iki 8 kg svorio. Ir tai praktiškai 1 - 1,5 savaitės! Vasarą gamta pati sako mums naudoti vaisių ir uogų dietas, įskaitant arbūzus. Didžiausias uogų yra puikus dietinis produktas, kurio sudėtyje virškinamų angliavandenių - gliukozės ir fruktozės, taip pat folio rūgšties, stiprina imuninę sistemą.
privalumas arbūzas mityba, taip pat kitų vaisių dietos yra tai, kad nėra jokio reikalo rengti nieko. Tiesiog kiekvieną dieną yra 10 ar daugiau kilogramų kūno svorio arbūzų, kurių masė yra 1 kg. Vartojimas vaisių yra padalintas iš 5 iki 6 kartų.Kartu su arbūzas galima valgyti 1 - 2 mažus duonos iš kvietinių miltų.
Arbūzų dieta stebima 5 dienas, o valgant duoną - 10 dienų.Svarbu stebėti sveikatos būklę, o jeigu pilvo sunkumas arba pradės pilvo pūtimas, tada mityba turi būti atsisakyta. Paprastai nemalonūs simptomai pasirodo antrą dieną.Nesant komplikacijų, galite baigti dietą.
Arbūzai palaipsniui išimami iš dietos. Turėtų ir toliau juos naudoti net 1 - 2 savaites, 1 kg minkštimo per 30 kg kūno svorio normą.
Arbūzų dieta turi kontraindikacijas. Jis negali būti naudojamas inkstų akmenys, diabetu ar sunkus ligų kasos, visų įgimtų anomalijų Urogenitalinę sistemą, prostatos vėžio buvimą, taip pat po operacijos dieną prieš.
derinys arbūzas su juodos duonos skrandžio ir žarnyno ligų gali sąlygoti opaligės paūmėjimo.Šiuo atveju juodoji duona pakeičiama balta duona. Vyresnio amžiaus žmonėms, ypač tiems, kurie kenčia nuo lėtinio žarnų liga, grubus pluoštas kūnas arbūzas gali sukelti vidurių pūtimas.

Mitybos specialistai teigia, kad greipfrutas yra medžiagų, kurios suskaidina riebalus. Todėl tie, kurie skundžiasi dėl riebalinių raukšlių, galbūt turėtų pabandyti greipfrutų dietą.
Kurso trukmė - 7 dienos. Mityba apima ne tik greipfrutus, bet ir kitus produktus, todėl lengviau prisitaikyti prie tokios dietos nei, pavyzdžiui, obuolių ar arbūzų, kurios iš tikrųjų yra vienos dietos.

1 diena
Pusryčiai: visi greipfrutai arba sultys iš 1 greipfruto be cukraus, 50 gramų mažai riebalų kumpio ir arbatos be cukraus.
pietūs: greipfrutas, daržovių sriubos porcijos arba grynoji sriuba, 2 trupiniai.
Vakarienė: 400 gramų virtų daržovių, pavyzdžiui, kopūstų, burokėlių, salierų, cukinijos( bet ne bulvės ir kukurūzai), nesaldinti arbata.

2 diena
Pusryčiai: greipfrutų, apelsinų ir obuolių salotos, žalioji arbata su citrina.
Pietūs: greipfrutas, 50 g sūrio, 20-30% riebalų arba 150 g be riebaus varškės.
vakarienė: pusė greipfruto, 200 g virtos vištienos, 2 vidutiniai pomidorai;žalia arbata be cukraus.

3 diena
Pusryčiai: greipfrutų arba greipfrutų sultys, 2 kietai kepti kiaušiniai, nesaldinta arbata.
Pietūs: greipfrutai, 250 g citrinų sulčių, padažytų pomidorų, agurkų, paprikų ir svogūnų.Nesaldinta žalioji arbata.
Vakarienė: 150 g virtos arba keptos orkaitėje jautienos, 200 g alsuoja citrinų sultys salotų lapų salotos, petražolės, krapų ir porais, arbata su 1 valandą medaus. .

4 diena
Pusryčiai: greipfrutas arba jo sultys, 2 šaukštai.šaukštai avižinių dribsnių ar muselų sumaišyti su 1 valgomasis šaukštas.šaukštelis razinų ir išsiskyręs 4 šaukštai.šaukštai be riebalų jogurto ar pieno.
Pietūs: greipfrutas, 200 g morkų salotų, žaliųjų paprikų, salierų, salotų ir brokolių, apibarstyti 1 valgomasis šaukštas.šaukštas augalinio aliejaus, duonos gabaliukai su sėlenomis arba skrudinta duona.
Vakarienė: 250 g virtos vištienos arba žuvies, greipfrutų arba iš jo išspausti sultys.

5 diena
Pusryčiai: greipfrutas, kietas virtas kiaušinis, pomidorų sultys.
Pietūs: 1 kepta bulvytė, 200 g kopūstų salotų ir žalių daržovių, 1 valgomasis šaukštas.šaukštas augalinio aliejaus.
Vakarienė: greipfrutas, 200 g virtos ar kepintos orkaitėje, 200 g virtų arba keptų daržovių, žalioji arbata be cukraus.

6 ir 7 dienos galite pasirinkti bet kurį ankstesnių dietos dienų meniu.
Dietos metu paprastai būna alkio pojūtis. Galite jį užgesinti obuolių, apelsinų, žaliosios arbatos be cukraus ar gazuotų mineralinių vandenų.

Grikiai laikomi vienu iš labiausiai "sveiki" maisto produktų.Jame yra baltymų, kurie suteikia organizmui būtinas amino rūgštis. Jame taip pat yra pakankamai lecitino, kuris turi teigiamą poveikį kepenims ir stiprina nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemas. B grupės vitaminai, kurių sudėtyje yra grikių, suteikia toną visam kūnui.
Mityba suprojektuota 7 dienas ir svorio sumažinimas nuo 5 iki 10 kg.
Mityba reikalauja griežto laikymosi, todėl prieš jį pasirenkate, turite išmatuoti savo jėgą.Tačiau ši sistema neturi jaustis alkanas, nes pats produktas yra gana patenkinamas. Be to, dėl grikių galite ne tik prarasti svorį, bet ir kruopščiai išvalyti kūną.Ir tiems, kurie ieško ne itin sudėtingos dietos už pinigus, tai paprastai yra geriausias pasirinkimas.
Į pradžią vakarą supilkite kiautą į gilų dubenį ir supilkite į kietą verdantį vandenį.Per naktį, grikiai bus įkvėpti ir taps minkštos ryte. Po to, jį galima valgyti bet kokiu kiekiu, tačiau be druskos ir prieskonių.
Jei sunku valgyti vieną grikį, galite gerti 1% riebalų kefyru, bet ne daugiau kaip 1 litre per dieną.Ir taip pat svarbu, kad vakarienė baigiasi nuo 4 iki 6 valandų prieš miegą.Prieš miegą galite gerti 1 stiklėlį pusiau praskiesto kefyro.

Ši dieta, sukurta vienoje iš žinomų Kylančios saulės žemės klinikų, per 14 dienų numato svorio sumažėjimą nuo 6 iki 8 kg. Privalumai ir rekomendacijos: neribojama žuvies ir jūros gėrybių naudojimo;Pieno produktus pakeičia mineralinis vanduo, kuriame yra kalcio;rekomenduojama gerti žaliosios arbatos, turtingos antioksidantų ir vitaminų C ir E;riboti druskos vartojimą; jūros gėrybėse yra pakankamo kiekio;pakeisti duoną su ryžiais( rudos ir tajos);kasdien suvalgykite 2-3 vaisius, kad užpildytumėte kalcio ir vitaminų trūkumą.
pirmadienis
Pusryčiai: natūrali juoda kava.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, virtos kopūstinės salotos, aptrauktos augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių.
vakarienė: virta arba kepta žuvis.
antradienis
Pusryčiai: natūrali juoda kava, šiek tiek virtų ryžių.
Pietūs: kepta arba virta žuvis, daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
vakarienė: 200 g virtos jautienos.
trečiadienis
Pusryčiai: natūrali juoda kava, šiek tiek virtų ryžių.
Pietūs: 1 didelis keptas cukinijas augaliniame aliejuje, obuoliuose.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, jūros vėžių ir agurkų salotos.
ketvirtadienis
Pusryčiai: natūrali juoda kava.
Pietūs: puodelis japonų jūros gėrybių sriubos. Vakarienė: vaisiai.
penktadienis
Pusryčiai: žalios morkos su citrinų sultimis.
Pietūs: didelė kepta arba virta žuvis( iki 0,5 kg), stiklinė pomidorų sulčių.Vakarienė: vaisiai.
šeštadienis
Pusryčiai: natūrali juoda kava.
Pietūs: 0,5 kg virtos vištienos, salotos iš šviežių kopūstų arba morkų.
vakarienė: jautienos bulvytės( svogūnai, kopūstai ir žolelės su mažais gabalais jautienos).
sekmadienis
Pusryčiai: žaliosios arbatos, šiek tiek virtų ryžių.Pietūs: 0,2 kg jūros gėrybių, vaisių.
vakarienė: vakarienės meniu bet kurią dieną, išskyrus trečiadienį.

Riebalų pavadinimai yra susiję su populiarumu tarp Amerikos šou žvaigždžių žvaigždžių.Visi patiekalai ruošiami be riebalų, miltų ir cukraus. Duona yra visiškai pašalinta. Vidutinis paros kalorijų skaičius yra apie 800 - 1000 kcal. Tai yra pakankamai greitas ir veiksmingas svorio netekimas. Dieta skirta 18 dienų.
Kita Holivudo dietos ypatybė yra tai, kad kasdieninius pusryčius sudaro pusė greipfruto ir puodelio arbatos be cukraus. Kiti patiekalai yra įvairūs.
Savaitės meniu yra toks.
pirmadienis
Pietūs: 1 kiaušinis, pomidoras, juoda kava.
vakarienė: 1 kiaušinis, žalios salotos, greipfrutas.
antradienis
Pietūs: 1 kiaušinis, juoda kava, greipfrutas.
vakarienė: kepta jautiena ant grilio be riebalų, agurkų, juodos kavos.
trečiadienis
Pietūs: 1 kiaušinis, pomidorai, troškinti špinatai.
vakarienė: veršienos kepsnys ant grotelių be riebalų, agurkų, juodos kavos.
ketvirtadienis
Pietūs: žalios salotos, juodoji kava, greipfrutai.
Vakarienė: 1 kiaušinis, varškė, troškinti špinatai, arbata.
penktadienis
Pietūs: 1 kiaušinis, troškintasis špinatas, juoda kava.
vakarienė: grietinėlės, iškepintos mažai riebalų gėlavandenės žuvys, žalios salotos, juodoji kava.
šeštadienis
Pietūs: vaisių salotos iš obuolių, apelsinų, greipfrutų.
Vakarienė: kepta jautiena ant grilio be riebalų, agurkų, arbatos.
sekmadienis
Pietūs: daržovių sriuba, kepta vištiena ant grotelių, arbata, oranžinė.
Vakarienė: vaisių salotos.

Autorius yra vienas iš žymiausių gydytojų Pyotr Dimkov, kuris sukūrė savo paties svorio ir kūno valymo programą.
Mitybos technika yra gana paprasta. Išbarstykite šviežius žalius morkos, pridėkite medaus, citrinų sulčių ir bet kokių vaisių skonį.Pusryčiams, pietums ir vakarienei patiekiama tris dienas. Ketvirtą dieną į meniu įskirkite keptas arba virtas bulves, obuolius, duoną.Penktą dieną galite pereiti į įprastą maistą.
Norėdami išvalyti kūną, autorius kiekvieną rytą ir vakare prieš miegą lėtai pamažu gerti 6 uncijos karšto vandens.Ši procedūra skatina prakaitavimą, todėl pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo. Pasibaigus procedūrai, paimkite dušą ir patrinkite rankšluosčiu.

Ši dieta yra labai švelni, tačiau ji numato intensyvų svorio mažėjimą.Jis suprojektuotas kasdieniam vartojimui 1200-1300 kcal. Dietos yra reikiamą kiekį mineralinių medžiagų( žuvies, mažai riebalų pieno produktų, mėsos), baltymų ir vitaminų( vaisiai ir daržovės), ir angliavandenių vartojimą( cukraus, miltų, krakmolo) yra praktiškai atmesti. Visą dieną mityba sąlygiškai suskirstyta į šešis patiekalus.
pirmojo priėmimo( 7.30): arbata arba kava be cukraus( arba cukraus pakaitalas), 1 kiaušinis, arba 50 gramų liesos mėsos, 50 g sūrio, 70 gramų neriebaus varškės, 50 g duonos.
Antrasis priėmimas( 10.00 val.): "Apple"( galima pakeisti bananais, apelsinu arba greipfrutu).
Trečiasis metodas( 1230): 100 gramų liesos mėsos( troškinys, virtos ar virtos ant grotelių), 150 g virtos bulvės 200 g salotų daržovių, mineralinio vandens, kavos ar arbatos be cukraus( arba cukraus pakaitalas).
Ketvirtasis priėmimas( 15.30): 100 g daržovių ar vaisių.
penktasis priėmimas( 18.00): 100 g sūrio( kiaušiniai 2 galima pakeisti arba 100 gramų liesos mėsos), 100 g neriebaus jogurto, 50 g duonos.Šeštoji
priėmimas( 21.00): 50 g dietinių dešra( galima pakeisti 50 g sūrio, kiaušinių ar 1 50 g mažai riebalų varškės), 1 obuolys( arba apelsinų, pomidorų, bananų - pasirinktinai).
Čekijos dietoje cukrus visiškai pašalinamas, riebalų kiekis sumažinamas iki 10 g per dieną.

Sukurta šešias dienas su svorio mažinimu nuo 3 iki 6 kg. Lengva, bet ne labai patenkinta.
1 diena: 6 virti kiaušiniai.
2 diena: 500 g riebaus varškės sūrio.
3 diena: 700 g vištienos filė.
4 diena: 200 g virtų ryžių.
5 diena: 6 vidutinės virtos bulvės.6 diena: obuoliai.

šveicariška dieta naudojama kas savaitę.Meniu yra sujungtas bet kuriuo iš trijų būdų.
Pirmieji pusryčiai:
a) 1 stiklinė pieno, 1 kiaušinis, juoda duona( 50 g);
b) kavos su pienu, 100 g mažai riebus kumpio, 50 g baltos duonos;
c) kava su pienu, 2 minkšti virti kiaušiniai, 100 g duonos, ridikėliai.
Antrieji pusryčiai:
a) obuolys( 100 g);B) 1/2 puodelio( 100 g) daržovių sulčių;
c) Vaisiai( 100 g).
Pietūs:
a) morkų sultys, virti arba keptos be riebalų lydekos( 200 g), salotos( 100 g), virti arba keptos bulvės( 100 g),;
b) jogurtas, iškeptas riebalų jautienos kepsnys( 200 g), virtų bulvių( 100 g) buvo apibarstyti petražolių, raugintų kopūstų, runkeliai;
c) daržovių sultys, vištienos, iškeptas riebalų( 250 g), apkeptos bulvės( 100 g) žaliavinio morkų salotos, špinatai.
Vakarienė:
a) ne-riebalų grietinėlės sūris ir pienas, 100 g salotų pomidorų ar ridikėlių, baltos duonos iš kvietinių miltų( 50 g), arbatos be cukraus;
b) drebučiai žuvies( žuvis - 100 g),null, endivijos arba salotos( 50 g), duona( 50 g), erškėtuogių gėrimas su sachariną;
c) 100 g varškės, praskiestas su svogūnų laiškų, cikorija arba salotos, duonos gaminių( 50 g) pomidorų sulčių pieno.

Mityba skirta svorio mažinimui nuo 3 iki 4 kg. Po 2 savaičių jis gali būti kartojamas.
1-asis pusryčiai: 1 stiklinė nesaldinto arbatos ar puodelio juodos kavos( galite įdėti šiek tiek cukraus).
2 pusryčiai: 40 g sūrio.
Pietūs: 1 kietas virtas kiaušinis, 120 g mėsos, kepti sausoje keptuvėje, 20 g sūrio. Užkandis
: 1 stiklinė nesaldinto arbatos ar puodelio juodos kavos( galite įdėti šiek tiek cukraus).
Vakarienė: 120 g mėsos, daržovių salotos augalinis aliejus, prieš miegą 1 puodelis mėtų sultinio( pašalinti įtampą).

Ši sistema yra keturios iškrovimo dienos derinys.
Pirmoji diena - valymas: galite gerti šviežiai išpjaustytų daržovių ir vaisių sulčių be cukraus. Pradėkite rytą su burokėlių ir morkų gėrimo stiklu - jis suteikia jėgų ir stimuliuoja žarnų darbą.Tada galite saugiai eksperimentuoti maišydami įvairių vaisių ir daržovių sultys ir gaminant kokteilius. Vienintelis apribojimas yra ne daugiau kaip 1,5 litro sulčių, taip pat tiek, kiek jums reikia gryno vandens ir žaliosios arbatos.
Antroji diena - varškė-kefyras: paimkite 0,5 kg be riebalų pagamintą varškę, 1,5 litro 1% kefyro ir padalykite viską į penkias lygias dalis. Kas 2,5-3 valandas valgyti kepimo varškės dalį, pusę valandos prieš ir valandą po valgymo stikline švaraus vandens ar žaliosios arbatos.
Trečią dieną yra salotos: per dieną reikia pamažu valgyti apie 1,5 kg salotų lapų žalių daržovių su dviem šaukštais daržovių, geriausiai alyvuogių arba sėmenų aliejaus.
Ketvirta diena - valymas: gerkite šviežiai spaustos sultys.
Keturias dienas galite prarasti vidutiniškai 2 papildomus svarus. Nenaudokite dietos ilgiau nei nurodytu laiku. Priešingu atveju yra medžiagų apykaitos sutrikimų ir kūno išsekimo pavojus. Būtinai vartokite vitaminų papildai.

Patikimiausia ir greičiausia dieta tiems, kurie nori prabilti po ryškios saulės spinduliais, bet drovūs jų netaisyklingos figūros.
Dvi savaites galite apsispręsti ir atsidurti šiltoje pakrantėje visoje savo šlovėje. Tačiau tam reikia keisti savo gyvenimo būdą.
Kiek sveriate, priklauso nuo to, kiek valgote. Pirmiausia, nustokite gaminti mėgstamas gurmanes abiem pėdsakai. Tiems, kurie nenaudoja reguliaraus fizinio pasirengimo, bus realu prarasti 3 kilogramus per 15 dienų.
Greičiausias būdas atsikratyti papildomų svarų yra valgyti mažai baltymų maisto.
Mažai baltos mitybos produktai: vištienos mėsa, žuvis, žalios daržovės, ankštiniai augalai, sūrio duona, sojos, vaisiai, riešutai, tamsus šokoladas, kiaušiniai, grybai.
Sumažinkite sausainių, traškučių, pyragaičių, baltos duonos, bulvių, cukraus, gazuotų gėrimų, ryžių, majonezo suvartojimą.
Dienos dietos pavyzdys
Pusryčiai: žaliosios arbatos be cukraus;2 duonos ir sviesto griežinėliai;1 kiaušinis;2 abrikosai.
Pietūs: pupelių ir pipirų salotos;Lašiša su žaliaisiais žirneliais;duonos gabalėlis iš grubių grūdų;2 kiviai;vanduo, arbata.
vakarienė: mėsos sriuba su daržovėmis;vištiena su basmati ryžiais;mažo riebumo sūris su kakava;vanduo.

Kaip ir dauguma blitzdies, tai padeda atsikratyti nuo 4 iki 5 kilogramų, tačiau per labai trumpą laiką - vieną dieną mažiau nei savaitę.Dieta "Švelnumas" suskirstyta į tris laikotarpius, kurių kiekviena yra dvi dienos.

Pirmasis
laikotarpis yra pats sunkiausias, nes leidžiama gerti tik dvi dienas. Be vandens galite gerti dvidešimt keturias valandas 2 puodelius pieno ir 2 puodelius pomidorų sulčių.Pienas yra geriau pasirinkti ne nugriebti, natūralios sultys. Puodelis yra 200-300 ml.

Antrasis laikotarpis
Kai kurie iš jų yra šiek tiek lengvesni nei pirmieji, o kita, atvirkščiai, yra sunkesni, kaip jau yra įmanoma, tačiau toks mažas, kad tik tai pakerina apetitą.Šių dviejų dienų meniu yra toks.
Pusryčiai: gabaliukas juodos duonos, ne daugiau kaip 100 g. Ištepama 50 gramų sviesto. Visa tai pilama su šaukšteliu medaus.
Pietūs: 100 g virtos vištienos be odos. Antrąją dieną vištiena gali būti pakeista tokiu pat kiekiu liesos virtos žuvies.
vakarienė: 2 virti ar kepinti kiaušiniai be riebalų.Kiaušinių dydis nekontroliuojamas.

Trečiasis laikotarpis
Tai gana įmanoma vadinti daržovėmis.
Pusryčiai: 2 obuoliai arba 2 apelsinai. Taip pat pasirinkome 1 variantą obuolių ir 1 oranžinę.
Pietūs: daržovių salotos be jokių pagardų, išskyrus prieskonius. Nr druskos ir be cukraus.
vakarienė: bet koks vaisių skaičius, išskyrus bananus.
Visas šios dietos laikotarpis turės būti be druskos ir cukraus. Ir pakartokite dietą "Švelnumas" nerekomenduojama dažniau nei kas du mėnesius. Tai netinka vaikams, sergantiems žmonėms ir nėščioms moterims.

Ši dieta trunka 2 savaites. Baigę tai - žinoma, jei jūs tiksliai pasipylėme - jūs prarasite nuo 3 iki 6 kilogramų.Svarbų vaidmenį šiame procese atlieka jūsų pradinis svoris ir fiziniai krūviai, kuriuos jūs negalite išsiversti be.
Pirmiausia, bendrosios rekomendacijos: visi maisto produktai, skirti kiekvienai dienai, padalinti į 3-4 kartus;vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 18.00 val.; gerti visą laiką, kai dietai leidžiama tik vandens, bet bet kokiu kiekiu.
Dviejų savaičių meniu
Pirmadienis: 3 kiaušiniai arba 5 vidutinės bulvės;200 g virtos jautienos arba 300 g vištienos;1 kiaušinis;2 maži pomidorai.
antradienis: 100 g varškės su mažai riebiu grietine;200 - 250 ml kefyro arba rauginto pieno;2 duonos kepalai;2 obuoliai;100 g virtos jautienos;Pomidorų ir agurkų salotos su augaliniu aliejumi.
Trečiadienis: 2 maži obuoliai;0,5 litro kefyro;1 litras vaisių sulčių;2 švieži agurkai;100 g virtos jautienos arba 150 g vištienos;70 g juodos duonos;2 pomidorai arba 100 g sūrio.
ketvirtadienis: 400 g virtos jautienos arba vištienos;nesaldinta arbata;2 kiaušiniai;100 g virtos jautienos;150 g ruginės duonos.
Penktadienis: 0,5 kg obuolių arba kriaušių;juodos duonos gabaliukas;3 virtos bulvės;obuoliai( ne daugiau kaip 700 g);0,5 litro kefyro.
Šeštadienis: 300 ml kefyro ar rūgpieno;3 virtos bulvės;300 g virtos vištienos;2 vidutinio dydžio agurkai;2 kiaušiniai;nesaldinta arbata.
sekmadienis: 0,5 litro kefyro;4 virtos bulvės;2 obuoliai;1 morkas.
Antrąją savaitę būtina pakartoti iš naujo. Griežtai draudžiama druska ir visi padažai bei pagardai.
Pastaba: taikoma tokia mityba turi būti labai atsargūs, nes jis susijęs su labai mažo kaloringumo! Jei blogai jaučiatės, nedelsdami sustokite!

"Sėdi" ant jo, jūs galite iš naujo nustatyti 3 kilogramus. Reikia tik daržovių ir vaisių bet kokia forma: virti, troškinti, sūrio, bet ne kepti! Kad nebūtų nuobodu, daržovių ir vaisių dienos turėtų būti keičiamos, o pirmoji ir paskutinė dienos turėtų būti daržovės.

Daržovių diena
Pusryčiai: stiklinė daržovių sulčių;4 kepti pomidorai;juoda arbata su citrina.
Pietūs: žalios salotos arba agurkų salotos ir svogūnai;kava ar arbata su citrina.
Vakarienė: virta arba virtos daržovės( kopūstai, špinatai su nedideliu citrinos sulčių);arbata su citrina.

Vaisių diena
Pusryčiai: vaisių salotos( greipfrutas, apelsinas, obuolys);kava ar arbata su citrina.
Pietūs: pusvalandžio;vaisių salotos( kaip pusryčiams).
vakarienė: tas pats kaip pietums.

Riebalų pavadinime kalbama apie save. Per 7 dienas nuo šios kietos dietos svorio sumažėjimas yra iki 3 kilogramų.
Pusryčiai: virtas kiaušinis;60 g virtų ryžių( geriau nepoliruoti).Pietūs ir vakarienė: 90 g virtų ryžių;90 g virtos žuvies arba vištienos;pomidoras.

Ši dieta apima greipfrutų vartojimą.Jei jums nepatinka, jis gali būti pakeistas dideliu kepta obuolių be cukraus, šviežio ananaso ar šviežių braškių kūną.Per savaitę galite dalintis nuo 2 iki 4 kilogramų svorio.

pirmą dieną
pusryčiai( per savaitę): Pusė greipfruto( apie 200 g masės);arbata.
Pietūs: kiaušinis;pomidoras;juoda kava.
vakarienė: kiaušinis;kopūstų salotos;greipfrutas( apie 300-400 g mėsos).
užkandžių: 10 g šokolado( mažas kvadratinius) arba 150 g jogurto( šiek tiek daugiau nei pusę stiklas), arba 3 vnt slyvų arba 5 graikinių riešutų, arba 50 ml baltojo vyno( pusę mažas stiklo) arba 20 g neapdorotas( plonas gabalas)arba 1 plonas rūkytos dešros ratas. Kiekvieną dieną ne daugiau kaip 2 užkandžiai.

Antroji
pietų diena: kiaušinis;pomidoras;juoda kava.
vakarienė: kepta be sviesto jautienos;agurkas;juoda kava.

Trečią dieną
Pietūs: kiaušinis;pomidoras;troškinti špinatai.
vakarienė: kepta veršienos kotletas be sviesto;agurkas;juoda kava.

Ketvirta
diena Pietūs: kopūstinės salotos;juoda kava;greipfrutas.
vakarienė: kiaušinis;varškis;troškinti špinatai;arbata.

penktoji diena
Pietūs: kiaušinis;troškinti špinatai;juoda kava.
vakarienė: kepta be aliejaus( grilis) liesos žuvies;kopūstų salotos;juoda kava.

šeštoji diena
Pietūs: salotos obuolių, apelsinų ir greipfrutų.
vakarienė: kepta be sviesto jautienos;agurkas;arbata.


Septintoji diena Pietūs: Daržovių sriuba;kepta vištiena be aliejaus;apelsinai.
Vakarienė: salotos obuolių, apelsinų ir greipfrutų.

Svorio kritimas - 5 - 7 kilogramai.
Pirmoji diena: 500 g visų rūšių daržovių, išskyrus keptas.
Antroji diena: 100 g mėsos, kepti be riebalų( ant grotelių).
Trečią dieną: 6 kiaušiniai, iškepti.
Ketvirta diena: 400 g virtos jautienos. Penktoji diena: 400 g virtos žuvies.Šeštoji diena: 1 kg vaisių.
Septintoji diena: šeštoji diena.

Ši griežta dieta neleidžia duoti jokių laisvių.Visos 7 dienos dietos yra tik žemiau išvardyti maisto produktai. Svorio mažėjimas yra maždaug nuo 4 iki 6 kilogramų.
Pirmieji pusryčiai: stiklinė saldžios arbatos arba puodelio juodos kavos.
Antrieji pusryčiai: 40 g sūrio arba 100 g varškės.
Pietūs: kietas virtas kiaušinis, 120 g mėsos( virtos arba keptos sausoje karštoje keptuvėje).
užkandis: stiklinė nesaldinto arbatos ar juodos kavos puodelio.
Vakarienė( ne vėliau kaip 19.00): 120 g virtos mėsos, daržovių salotos augalinio aliejaus, prieš miegą - mėtų sultinio.

Mitybos energijos talpa yra 1300 kilokalorijų.Todėl jis gali būti priskirtas mažai kalorijų.
Pagrindinės taisyklės: gerkite daug gryno ir mineralinio vandens, bet nugriebto pieno kiekis jūsų arbatai ar kava neturi viršyti 250 mililitrų.
Kiekvieną kartą stengiuosi valgyti didelę dalį salotos, salierai, salotos, agurkai, paprikos, obuoliai griežinėliais, ankštis pupelių, kukurūzų branduoliai ir pomidorais. Kuro užpilkite, paruoškite iš 1 šaukšto jogurto, citrinų sulčių, acto ir prieskonių.
Laikydamiesi šios dietos, nebūsite alkani, nes jame yra satiruojančių didelės pluošto produktų.
Parinkčių meniu
pusryčiai( pakaitinių siūlomi variantai):
1) juodos duonos riekė, skleisti su margarinu, 1 bananas, 1 obuolys, kelios vynuogės.
2) 1 minkštas virtas kiaušinis arba maišelyje, 1 duona su sėlenomis, 1 puodelis natūralaus jogurto.
3) 2 griežinėliai duonos iš rupių miltų, 1 maža banana, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
4) 2 sausųjų kviečių tortilės, stiklinis pieno arba nesaldintų apelsinų sulčių, 1 obuolių.
Pietūs: Suvirinimo 200 g bulvių vienodai ir valgyti jį su vienu iš šių priedų:
1) maža dalis slaw;
2) 100 g naminio sūrio;
3) 50 g mažai riebalų kapotų kumpio arba vištienos;
4) 2 šaukštus virtų pupelių.
Vakarienė: 100 g tešlos gaminiai iš kvietinių miltų su vienu iš šių priedų:
1) 100 g krevečių su česnakų ir pomidorų;
2) 50 g mažai riebalų virtos vištienos su grybų padažu ir citrinų sultimis;
3) 50 g smulkiai supjaustyto kumpio su pomidorais ir česnaku.
200 g gruzdintos ar keptos žuvies( be padažu);125 g bulvių, pagamintų vienoje, ir didelė dalis žaliųjų daržovių salotų.
Desertas: 1 bananas arba 2 maži obuoliai.
Negu galite pailsėti per dieną( pakaitinis): didelis stiklas sauso vyno ir nedidelio sauso sausainio;1 bananas ir 1 maža kriauše;2 duonos gabalėliai su sėlenomis ir salotomis;1 mažas baras "Mars" arba "Snickers".

Mityba trunka 5 dienas. Per dieną galite valgyti tik: 240 g virtos mėsos - jautienos, veršienos arba vištienos. Kasdien gerti 6 stiklines karšto vandens su citrinų sultimis, kava ar arbata. Svorio kritimas yra 2,5 kilogramo.

Mityba trunka 5 dienas. Svorio kritimas yra 2,5 kilogramo.
Pusryčiai: apelsinų ar pusės greipfrutų.
Pietūs ir vakarienė: salotos apelsinų, citrinų, greipfrutų, obuolių, melionų, be degalų, galite įdėti cinamono.

Ši dieta gali būti vadinama alkoholiu. Iš raciono išmesti beveik visi maisto produktai, išskyrus mėsą ir kiaušinius. Svorio sumažėjimas gali būti iki 3 kilogramų.
Pusryčiai: du kiaušiniai kepti arba 120 g kepsnių.Pietūs ir vakarienė: 120 g kepsnio, stiklinė raudono sauso vyno.

Kiekvieną dieną galite valgyti tik 6 bananus ir gerti tik 3 stiklines nugriebto pieno. Visa tai turi būti išplatinta per dieną.Svorio mažėjimas yra apie 2,5 kg.

Mityba trunka 4 dienas. Jei griežtai laikosi dietos, galite atsikratyti 3 kilogramų.
Pirmoji ir trečioji
diena Pusryčiai ir vakarienė: 120 g varškės, greipfruto.
Pietūs: 120 g varškės, meliono gabaliukas.

Antroji ir ketvirta
diena Pusryčiai: bananas, stiklinis nugriebto pieno.
Pietūs: bananas, virtas kiaušinis.
vakarienė: 200 g kepsnių, 2 bananai.

Mityba trunka 4 dienas. Dėl šios dietos galite prarasti iki 3 kilogramų svorio.
Pusryčiai: stiklinė greipfrutų sulčių, virinto kiaušinio, kavos ar arbatos su citrina.
Pietūs: vidutinės bulvės( virtos, kepamos arba bulvių koše), obuolių, arbatos ar kavos su citrinomis.
vakarienė: stiklinė pomidorų sultys, pusiau greipfrutas, virtas kiaušinis, arbata su citrina.

sąlygos yra tokios pat griežtos kaip ir ankstesnėse versijose. Dienos užkandis nerekomenduojamas. Jei jis yra visiškai nepakeliamas, gerkite stiklines apelsinų ar pomidorų sultis, valgykite šviežią apelsiną, pomidorą ar obuolį, bet ne daugiau.

Pirma diena
Pusryčiai: puodelis nesaldintos kavos, apelsino, 2 virti kiaušiniai.
pietūs: 8 didelės įmirkytos slyvos.
vakarienė: apelsinas, virtas kiaušinis.

Antroji
diena Pusryčiai: Kava ir 200 g sūrio "Namų" arba varškės 4% riebalų( galite su drožtu ar padažu šaukšteliu).
pietūs: apelsinų ir omletas iš 2 kiaušinių.
vakarienė: stiklinė jogurto, kriaušės ar obuolio.

Trečią dieną
Pusryčiai: stiklo stiprios saldžios arbatos, galite su pienu.
Pietūs: agurkai, pomidorai, 50 g sūrio, apelsinas.
vakarienė: stiklinė pieno arba kefyro.

Ketvirta
diena Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių ant vandens, apelsino, virinto kiaušinio.
Pietūs: agurkai, pomidorai, virtos žuvies dalis( 300 g).
vakarienė: 2 apelsinai.
Mityba gali būti kartojama per dvi dienas, per "pertrauką" turėtumėte valgyti daugiausia daržovių: sriubas ir salotas. Jei galite stovėti, galite prarasti 3-4 kilogramus.

Su sultingomis pietinėmis uogomis galite lengvai prarasti 2 kilogramus. Vynuogių dieta suprojektuota 4 dienas. Per šį laiką badas niekada nepamiršta. Priešingai, visada bus sotumo jausmas. Antrosios dienos ryte stovint ant svarstyklių, būsite nustebinti, kad pasimatėte pusę kilogramo. Ir ne nuobodu sėdėti ant vynuogių dietos, virkite sau skanų maistą.Vynuogės turi nuostabias gijimo savybes, dėl kurių organinių medžiagų balansas normalizuojamas, o kūnas yra išvalytas nuo toksinų.Tuo pačiu metu dieta yra mažai kalorijų.Dietai pasirinkite vynuoges su kaulais: jose yra daugiau polifenolių, kurie neutralizuoja senėjimo procesus.

Pirmoji
diena Pusryčiai: musli su vynuogėmis, apelsinu ir jogurtu.
receptai: 150 g jogurto, muselės šaukštai, 1/2 apelsino, 100 g tamsių vynuogių.Pikantinis rytinio patiekalo skonis prideda keptas saulėgrąžų sėklų.
pietūs: salotos su moliūgomis ir vynuogėmis. Receptas
: 250 g moliūgų supjaustyti kubeliais ir lengvai kepti sviestą.100 g vynuogių uogos, padalintos į pusę, 150 g salotų ir kapotų ir sumaišyti su moliūgų.Aliejuje, skrudintų moliūgų, kur, pridėti ketvirtadalį puodelio daržovių sultinio, pridėti šiek tiek acto ir garstyčių - ji bus padažu patiekalas.Į viršų pabarstykite susmulkintus riešutus( šaukštą).Su salotomis, tai nėra nuodėmė valgyti keletą nedidelės riebalų virtos kiaulienos gabalėlių.
Vakarienė: vaisių salotos, vištienos krūtinės gabaliukai.
receptai: 100 g baltųjų vynuogių, 50 g ananasų, 1/4 papajos vaisių, 1 valgomasis šaukštas.šaukštelis citrinų sulčių, 1/4 puodelio vandens.
Dėl šios priežasties pirmosios dienos patiekalų energinė vertė yra tik 800-850 kcal.

Antroji
diena Pusryčiai: citrininis jogurtas.
receptas: 150 - 200 g mažo riebumo jogurto, 1 valgomasis šaukštas.šaukštas citrinų sulčių.Išmaišykite maišytuvą ir supilkite į šį kokteilį 150 gramų vynuogių.Vakarienė: ryžiai su krevetėmis.
receptas: 5 šaukštai.šaukštai ryžių, 100 g vynuogių, 5-6 mažos krevetės. Rice virkite ir sumaišykite su vynuogėmis. Kreminės šiek tiek kepkite alyvuogių aliejuje, įpilkite druskos, pipirų ir įdėkite į ryžius ir vynuogių garnyras.
vakarienė: bulvės su daržovėmis.
receptas: 100 gramų bulvių, 1 morkų, porų stiebas, šiek tiek salierų šaknis. Supjaustytus daržoves supilkite stikline sultinio ir kepkite po dangteliu 10-15 minučių.Į skonį įpilkite druskos, lauro lapų, pipirų ir užpilkite indelį su arbatiniu šaukšteliu grietinės. Po tokios "sriubos" jums reikia elgtis su tamsiomis vynuogėmis.
Indų energetinė vertė - 750-780 kcal.

3 diena
Pusryčiai: sumuštinis su varškės sūriu.
receptai: supjaustykite kepta duona su storu sūrio sūrio sluoksniu. Viršuje - supjaustytų vynuogių pusės( 30 - 50 g).
Pietūs: žuvys su troškintais kopūstais ir vynuogėmis.
receptas: 150 g raugstų kopūstų, 1 svogūno, 300 g žuvies filė, 50 g tamsių vynuogių.Kopūstai ir svogūnai 10 minučių virkite nedideliu kiekiu augalinio aliejaus. Ant kopūstų išmeskite g žuvies filė ir vynuogių uogas, tuomet reikia kiek įmanoma gesinti. Pipirai.
Vakarienė: vynuogių želė.
Receptas: maišelį( 5 g) želatina, 150 ml vynuogių sulčių, 50 g vynuogių, obuolių 02/01.Želatina įsiurbti nedideliu kiekiu virinto vandens, o tada ištirpinti sulčių.Įpilkite skystųjų želių uogų iš vynuogių ir gabaliukų obuolių, įdėti į šaldytuvą valandą.
Indų energetinė vertė yra 650-700 kcal.

Ketvirta
diena Pusryčiai: duona su varšku ir vynuogėmis.
receptai: ant grubios duonos gabalėlio įpilkite 100 g varškės, pagardintos druska ir pipirais. Pabarstykite su svogūnais. Dėl deserto - 100 gramų tamsių vynuogių.
Pietūs: vynuogių blynai.
receptas: 2-3 šaukštai.miltų šaukštai, 100 g vandens, 1 kiaušinis. Mėsinkite tešlą ir kepkite keletą blynų.Užpildymas: 100 g neriebus sūrio, 1 valgomasis šaukštas.šaukštą mineralinio vandens, 50 g vynuogių.Pabarstykite blynus su malta cinamone.
vakarienė: Turkija su daržovėmis ir grybais.
Receptas: 50 g kalakutienos krūtinės, 100 g brokolių, morkų, 50 g grybų, 2 šaukštai.šaukštai grietinės, 50 g raudonųjų vynuogių.Supjaustykite kalakutienos mėsą į ploną juostelę ir kepkite. Brokoliai virinama verdančiu vandeniu 2 - 3 minutes. Morkos rėgi ant didelės terpės, pievagrybiai pjaustyti.Įdėkite viską į puodą ir pridėkite pusę puodelio puodelio, paruoškite 10 minučių.Kepimo pabaigoje įpilkite grietinės ir vynuogių.
Jūs galite valgyti šiek tiek virtų ryžių.Indų energetinė vertė yra 800 - 850 kcal.

Jis grindžiamas atskiro maisto principu: mėsa, žuvis ir kiaušiniai neturėtų būti maišomi su ryžiais, makaronais, duona ir bulvėmis. Daržovės naudojamos su viskuo, citrusinių vaisių, kurių sudėtyje yra baltymų, ir saldžių vaisių su angliavandeniais.
meniu dienai
Pusryčiai: virtas kiaušinis, bekonas, be riebaus jogurto be cukraus( kefyras).
Pietūs: keptos vištienos, virtos daržovės.
vakarienė: bulvinės vienoje salotoje.
Tarp - obuoliai.
Jei neklystu, tada 15 dienų tokia dieta tikrai praranda nuo 10 iki 13 kilogramų.

Kiekvieną dieną valyti žarnas su klizmu( galite vartoti vidurių užkietą).Diena gerti apie 0,5 litro virinto vandens;Ribojamas skystis yra būtinas, kad riebalų nuosėdose būtų naudojamas organizmo sukauptas vanduo. Prieš maitinimą turite praleisti poilsio dieną.Turėtų būti 6 kartus per dieną.Visi jie vyksta tam tikru laiku: 8, 10, 12, 14, 16, 18 valandų.Prieš kiekvieną valgį būtina gerti jonažolių, ramunėlių, kalendlių - 1 pakelį kiekvienos žolės 200 ml verdančio vandens.
pirmadienis: 400 g bulvių be druskos ir 500 g kefyro 1% riebalų( visą dieną).
antradienis: 400 g be riebalų be varškės ir 500 g kefyro.
trečiadienis: 400 g vaisių( bet išskyrus bananus ir vynuoges) ir 500 g kefyro.
ketvirtadienis: 400 g virtos vištienos krūtinės be druskos ir 500 g kefyro.
penktadienis: 400 g vaisių ir 500 g kefyro.
Šeštadienis: 1,5 litro mineralinio vandens be dujų.
sekmadienis: 400 g vaisių ir 500 g kefyro.
Po 7 dienų mityboje savaitė turėtų būti valgoma kaip įprasta, bet su saldžiųjų, riebių, aštrų ir miltų apribojimu - tai būtina svoriui nustatyti. Galbūt šią savaitę pridėsite 0,5 - 1 kg, tačiau tai yra gana įprasta, nes po "nustatymo" savaitės turite vėl pradėti dietą.Pakeiskite pagrindinę mitybą "nustatymo" septynių dienų laikotarpiu, kol bus pasiektas reikiamas rezultatas mažinant svorį.

Pasak garsios dainininkės, ji naudoja 9 dienų dietą, skirtą veiksmingam svorio netekimui. Naudodami šį režimą pirmąją dieną galite prarasti iki vieno kilogramo.
1-3 dienas
Mityba susideda iš ryžių be druskos, be aliejaus, galima su sojos padažu ir mažai kalorijų prieskoniais.
4 - 6 dienos
Naudokite tik balta vištienos mėsą.Nevalgyk vištienos kojų.
7 - 9 dienos
Meniu sudaro tik obuoliai.

Garsios dainininkės Sofia Rotaru mityba yra gana ekstremali, tačiau gana efektyvi.
Tris dienas tris dienas reikia valgyti netirpių ryžių, geriau neuždengtas, kitas tris dienas - bet kokios formos daržoves( taip pat be druskos), dar tris dienas - su vaisiais.
Jums reikia gerti ištirptą ar mineralinį vandenį be dujų.

Singer Lada Dance, Anita Tsoy, Meilės Uspenskaya, taip pat aktorės Masha Mironova ir Lydia Shukshina - šios paprastos dietos gerbėjai. Pagrindinis principas yra valgyti daržoves, vaisius, sveiki grūdus ir gerti daug vandens. Mėsa, pieno produktai, alkoholis - draudžiami. Dieta netinka žmonėms su žarnyno ligomis. Be to, galima pastebėti ne daugiau kaip 15 dienų.
meniu dienai
Pusryčiai: morkos, obuoliai ir salierai, moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos.
Pietūs: žalios daržovės, vaisiai, šiltas vanduo su citrina.
vakarienė: salotos su riešutais ir sėklomis( be padažu).
Galite užkandžius į spragas tik žaliuoju morku.

Natalija Vetlitskaya, Julija Menshova, Irina Ponarovskaya ir Olga Orlova laikosi tos pačios dietos.
Mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, prieskoniai, pomidorai, bulvės, šokoladas, kava draudžiami.Žuvis galima vartoti tik retkarčiais. Sveiki lęšiai, brokoliai, avižos, miežiai.
meniu dienai
Pusryčiai: avižiniai dribsniai.
Pietūs: daržovių sriuba, daržovių salotos.
vakarienė: ryžiai, salotos, žuvys.
Tarp valgio galite valgyti daržoves ar vaisius. Per du mėnesius galite pakartoti dietą, kad nustatytumėte rezultatą.Daugiau nei 15 dienų ši dieta neturėtų būti laikoma, nes ji nėra subalansuota dėl būtinų mikroelementų.Norint sustiprinti rezultatą, visas procesas gali būti pakartotas dar tris savaites.

gimnastė Irina Чащина labai mėgsta senelių sibiro koldūnų ir karamelinio tipo "Duches".Nors gimnastė nėra linkusi į pilnatvę, o 165 cm ir 46 kg svorio padidėjimas, ji "profilaktiškai" reguliariai sėdi lengva vaisių dieta.
meniu dienai
Pusryčiai: stiklinė šviežiai spaustos obuolių ar apelsinų sulčių.
Pietūs: vaisių salotos, kuriose sumaišomi išvalyti ir supjaustyti apelsinai, ananasai, kiviai, nulupti obuoliai( visi vaisiai lygiomis dalimis);stiklinė sulčių iš vieno iš šių vaisių.
vakarienė: stiklo mineralinio vandens be dujų ir žalios obuolio.
Jei jums pavyks išlaikyti šią dietą apie savaitę, galite prarasti nuo 3 iki 5 kg.

Ši dieta yra populiari tarp aktorių ir aktorių, kurios uždirbo savo vardą.Būtent ši dieta buvo vienu metu Clara Lucko, Nonna Mordjukova Svetlana Svetlichnaya Irina Muraviev, Natalya Varley ir Svetlanos Kriučkovas. Mityba trunka tik dvylika dienų.
meniu dienai
Pirmoji - trečioji diena: tik kefyras.
Ketvirta - penktoji diena: trys kiaušiniai be druskos.Šeštoji - devintoji diena: virta vištiena be druskos.
dešimtoji - dvylikta diena: žalieji obuoliai arba obuolių sultys be cukraus arba kefyras.
tryliktoji - penkioliktoji diena: lieso sūrio ir raudono sauso vyno.

Nicole Kidman sėdėjo ant šios dietos prieš filmo "Watch", Kim Bassinger ir Katherine Zeta-Jones fotografavimą po pirmojo gimimo.
Alkoholis, cukrus ir druska visiškai neįtraukiami. Kiekvieną dieną reikia gerti litra su puse virinto vandens.
Pirma diena
Pusryčiai: Juodoji kava.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, špinatai, pomidorai.
vakarienė: gabaliukas virtos mėsos, žalios salotos.

Antroji
diena Pusryčiai: Rusk, juodoji kava.
Pietūs: virta mėsa, salotos.
vakarienė: kumpio kefyro gabalas.

Trečią dieną
Pusryčiai: Rausva, juoda kava.
Pietūs: salierų šaknys, keptas augaliniame aliejuje, pomidoruose, viename vaisiuje.
vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, tarkuotų morkų puodelis, kieto sūrio gabalas.4 diena
Pusryčiai: Juodoji kava.
Pietūs: kietas virtas kiaušinis, tarkuotų morkų puodelis, kieto sūrio gabalas.
vakarienė: didelės vaisių salotos.5 diena
Pusryčiai: Juodoji kava.
Pietūs: didelės, mažai riebalinės žuvys.
vakarienė: puodelis iš tarkuotų morkų.

Šeštoji
diena Pusryčiai: ruska, juoda kava.
Pietūs: didelė vištienos filė, žalios salotos.
vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai.

septintoji diena
Pusryčiai: arbata be cukraus.
Pietūs: didelis gabalas virtos mėsos, vienas vaisius.
vakarienė: virta žuvis su daržovėmis.

Nuo septintos iki tryliktos dienos valgome šeštojo, penkto, ketvirto, trečiojo, antrojo, pirmųjų dienų.
Pirmąją savaitę beveik visas liekamasis svoris "nusileidžia", antrasis "išmetame" 100-150 gramų per dieną, bet svoris yra "fiksuotas".

Sukurtas vieną mėnesį.Meniu "A" turi būti keičiama kas antrą dieną iš "B" meniu. Vidutinis dienos kalorijų skaičius yra apie 1000 kcal.
Pirmoji savaitė
Pusryčiai:
Variantas A: stiklinis šilto nugaros pienas su šaukštu medaus, pasenęs buko.
variantas B: puodelis arbatos, juodos duonos gabalėlio, pabarstyta petražolėmis.
Antrieji pusryčiai:
Parinktis A: stiklinė arbatos, 2 gabaliukai juodos duonos su plonu sviesto sluoksniu ir dviem lapais salotų.
variantas B: stiklinis nugriebto jogurto, pasenęs buko, 10-12 lengvai sūdytų ridikėlių.
Pietūs:
variantas A: virta žuvis su krienais, 2-3 bulvių, apibarstytais žolėmis, žalios salotos su citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.
variantas B: daržovių sriuba su žaliaisiais žirneliais, liesos jautienos gabaliukas, 2-3 bulvės, vaisių salotos.
užkandis:
variantas A: du pomidorai arba stiklinė pomidorų sulčių su krekingo.
variantas B: vaisiai arba stiklinė vaisių sulčių su sausainiu.
Vakarienė:
Variantas A: stiklinis nugriebto jogurto, 2 gabaliukai juodos duonos su plonu medaus sluoksniu, apibarstyti petražolėmis.
variantas B: stiklinis nugriebto pieno, 2 mažos nerijos, išdžiovintos orkaitėje ir švelniai pateptas medumi.

Antroji savaitė
Pusryčiai:
Parinktis A: stiklinė vaisių arba daržovių sulčių, 1 krekingo priemonė.
variantas B: stiklinė arbatos su pienu, juodos duonos gabalėlio su medumi.
Antrieji pusryčiai:
Variantas A: 2 gabaliukai juodos duonos, šiek tiek sviesto ir brynza, stiklinė arbatos.
variantas B: 2 gabaliukai juodos duonos su liesa mėsa, 2 pomidorai, stiklinė arbata.
Pietūs:
Variantas A: 2 mėsos kotletai, morkų salotos, kiselis.
variantas B: barščiai su virinto kiaušinio, virtos žuvies, 2 bulvių, žalios salotos.
Užkandis:
Variantas A: vaisiai, sausainiai.
variantas B: nugriebtas jogurtas ir krekingas.
vakarienė:
Variantas A: nugriebtas jogurtas, juodoji bagelė su uogiene.
variantas B: stiklinė arbatos, 2 nedidelio riebumo sūrio gabalėliai.

Trečia savaitė
Pusryčiai:
Variantas A: puodelis kavos, juodos duonos gabalėlio su medumi.
variantas B: nugriebto pieno su medumi, krekingo stikline.
Antrieji pusryčiai:
Variantas A: mažo riebumo kefyras, juodos duonos gabalas su sviestu, minkštas virtas kiaušinis, ridikas.
variantas B: stiklinė arbatos, 2 duonos gabalėliai su lieso kumpio, 2 pomidorai.
Pietūs:
Variantas A: kepsnys, keptas be aliejaus, špinatai su grietine, stiklinė sulčių.
variantas B: ryžiai, troškinti grybai, stiklinis sultinys, du kepti obuoliai.
Pusryčių užkandis
Variantas A: vaisiai, krekeriai.
variantas B: vaisiai, sausainiai.
vakarienė
Variantas A: stiklinis nugriebto pieno, saldaus buko, varškės.
variantas B: stiklinė arbata, duonos gabaliukas su šalta veršiena, obuolys.

Ketvirta savaitė
Pusryčiai:
Variantas A: arbatos puodelis, medaus šurmulys.
variantas B: stiklinis nugriebto pieno, juodos duonos ir sviesto.
Antrieji pusryčiai:
Variantas A: 2 duonos gabaliukai su sviestu ir mažai riebiu sūriu, 2 obuoliai.
variantas B: saldainiai su sviestu, 2 minkšti virti kiaušiniai, arbata, obuolys.
Pietūs:
Variantas A: dalis vištienos krūtinėlės su daržovėmis, 2 šaukštai bulvių koše, žalios salotos, želė.
variantas B: puodelis sultinio be riebalų, pupelės su pomidorų padažu, 2 bulvės su žalumynais, obuolys.
Užkandis:
Parinktis A: morkų sultys, sausainiai.
variantas B: puodelis kavos, krekingo.
Vakarienė:
Parinktis A: stiklinė mažo riebalų kefyro, pasenusi buko.
B variantas: 2 duonos gabalėliai su kepenų porcija, ridikėliai.

Mityba suprojektuota 3 dienas.
Pusryčiai: pusė greipfrutų, kiaušinis, kepta, ruginės duonos gabaliukai, arbata su citrina.
Pietūs: pusė greipfruto, du kiaušiniai, kepta, kavos ar arbatos su citrina.
vakarienė: pusė greipfruto, du kietai virti kiaušiniai ar "maišelyje".Arbata su citrina.

Mityba yra sukurta 3 dienas.
Pusryčiai: pusiau avokadas, sumaišytas su mažai riebiu varšku.
Pietūs: supjaustykite pusę avokado į griežinėliais, įpilkite virinto kiaušinio, nedidelio agurko ir žalio svogūno.
vakarienė: 90 g šiek tiek kepta kepsnine, pusiau avokadas su varšku.

Mityba suprojektuota 3 dienas. Ir ne mėsos!
Pusryčiai: 120 g bet kokio sūrio, kviečių skrudinto, stiklo balto sauso vyno.
Pietūs ir vakarienė: 120 g sūrio, du skrebučiai, stiklinė balto vyno.

Pagrindinė dietos reikšmė yra produktų skonio išsaugojimas. Dieta gali turėti bendrą lentelę, kad maisto su zazharki, pripildymo patiekalai patenka augalinis aliejus ir gyvuliniai riebalai, ten nėra jokių druska apribojimai. Visa tai lengviau toleruoti maistą ir nepatirti skausmingo bado.
Rekomenduojamų ir draudžiamų produktų sąrašas.
1. Duonos ir pyrago gaminiai - draudžiama, nes jie yra daug angliavandenių.Pietų metu leidžiama tik 30 g kviečių duonos.
2. Makaronai yra draudžiami.
3. Javai( manų kruopos, ryžiai, kviečiai, miežiai, grikiai, avižos) - draudžiama.
4. Cukraus, saldainių, konditerijos, šokoladas, chalva, sausainiai - yra draudžiamas.
5. Mėsa - leidžiamas, nes jame nėra angliavandenių.
6. Dešros - leidžiama.
7. Paukštis leidžiamas.
8. Leidžiama naudoti vištienos kiaušinius.
9. Leidžiama žvejoti.
10. Krabų lazdelės - draudžiami, nes jie yra daug angliavandenių( 10,8%).Todėl, žmonės, kurie yra linkę į antsvorį, tai nėra rekomenduojama valgyti salotas iš šio produkto. Tuo pat metu leidžiama natūrali krabų mėsa. Leidžiama kaip austrės, krevetės, omarai, krabai, dvigeldžių, kalmarai.
11. Konservuoti: leidžiama bretlingį pomidorų padažas( maistinė vertė 100 g: baltymų - 12 g riebalų - 11 g angliavandenių - 3,1 g Energetinė vertė - 159 kcal);COD kepenų draudžiamas( maisto vertė: baltymų - 4 g riebalų - 66 g Energetinė vertė - 613 kcal) ir šprotai aliejus( maisto vertė: baltymų - 17 g riebalų - 32 g, kalorijų - 350 kcal).
12. Ikrai( maistinė vertė 100 g: baltymų - 32 g riebalų, - 15 g, kalorijų - 263 kcal) - yra leidžiama valgyti iki 20 gramų per dieną kiaušinius( nevalgius).
13. Pieno produktai: leidžiama, kurių sudėtyje yra mažiau nei 40% riebalų sūrių: Suomijos Oltermani( 17 ir 33% riebalų), švedų "West" ir "skaičius"( 10 ir 17% riebalų);draudžiami sūriai, kurių sudėtyje yra daugiau kaip 40% riebalų: kreminė olandų "tilžės sūris"( 50% riebumo), "Rusijos"( 50% riebumo), olandų "Edam"( 50% riebumo), sūris( 50% riebumo).Kreminis ledas yra draudžiamas.
14. Riebalai ir aliejai: leidžiama juos naudoti gaminant;draudžiama skleisti duoną.
15. Daržovės: Leidžiama daržovės turintiems 3 - 6% skaičiaus Angliavandeniai: salotos, agurkai, šparagai, šparaginės pupelės, špinatai, švieži grybai, salierai, rabarbarai, rūgštynės, burokėliai, pomidorai, ridikai, žiediniai kopūstai, žali gliaudyti žirniai, kopūstai,žalieji pipirai, koprabi, svogūnai, morkos. Jie gali būti naudojami kaip balastas skysčio užpildymui. Banned daržovės yra 20% angliavandenių: bulvių, prinokę pupelės, sausi žirniai, kukurūzai, virti ryžiai.
Leistinas daržovių patiekalai yra tokios mišrios:
a) Salotos Meksikos Amžinai "Hortino", sudėtis: morkos, pipirai, pupelės, žirniai, svogūnai, salierai( energijos vertė - 44 kcal 100 gramų);
b) Kinų mišinys šaldytų daržovių( energinė vertė - 34 kcal 100 gramų);
c) Fojė "gabaliukai Žalia - šaldytų šparaginių pupelių( maisto vertė: riebalų - 0,3 g baltymų - 3,1 g, angliavandenių - 3 g; energinė vertė - 28 kcal);
d) "Rytų mišinys"( energijos vertė 44 kcal).
16. Žaliavos vaisiai: Draudimas - ne daugiau kaip 10 -12% angliavandenių: Greipfrutas, tangerines, apelsinai, arbūzas, juodųjų serbentų, braškių, slyvų, obuolių;draudžiamas - kurių sudėtyje yra daugiau kaip 12% angliavandenių kaip bananai, vyšnios, datas, riešutų, abrikosų, figų, slyvų, kurių veislių.
17. Džiovinti vaisiai yra draudžiami.
18. sultys: rekomenduoti skiedžiant saldus sultis virinto vandens, siekiant sumažinti angliavandenių koncentraciją juose.
Daržovių ir vaisių sultys, rekomenduojama naudoti daugelio ligų: abrikosų - širdies ir kraujagyslių ligomis;vyšnios, yra jodo ir geležies daug - kai sklerozės ir vidurių užkietėjimas;obuolys - su bronchitu, pneumonija;ananasas - su nutukimu;kriaušeliai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, - su žarnyno ligomis;Persikas - su gastritu;spanguolių - dėl peršalimo.

Pagrindinės maisto vartojimo taisyklės.
Pirmoji taisyklė - šiek tiek pagaminti. Bet net ir šį "mažą" negali suvalgyti visi. Ant plokštelės turėtumėte palikti nedidelį kiekį maisto - tai yra antroji taisyklė.
Trečioji taisyklė - išplėsti valgio laiką.Atminkite, kad signalas apie alkio malonumą patenka į smegenis tik praėjus 20 minučių po to, kai pradėjote valgyti. Prisiminkit vakarienės patarimą: "Išeikit iš stalo su švelniu badu".Nebijokite bado, per savaitę jis taps nuobodu ir jums pakaks, kad prisotintumėte nedidelį kiekį maisto.
Jei eisi kelyje, geriau pasirengti baltymams ir daržovių produktams iš anksto ir pasiimti su savimi. Namuose jau išmokote pasirinkti maisto produktus. Jei nuspręsite valgyti valgomojo automobilį ar pakelės kavinė, būsite tikri, kad pasiūlyti aukštos angliavandenių maisto produktų( sumuštiniai, mėsainiai, prancūzų bulvytės, koldūnai, pyragai).
Todėl rekomenduojama imtis kelių šių produktų nuo visos dietos rengiant: virti kiaušiniai, virti arba kepti vištienos( vienetų 100 g), sūris 40% riebumo( riekelės 100 g) PATTIES jautienos ar kiaulienos, žuvies, keptos( vienetų 100g).Jūs taip pat galite patraukti su jumis obuolius, mandarinus arba apelsinus. Iš daržovių galite paimti žalius svogūnus, salotas, šviežius agurkus ir pomidorus, paprikas.
Jei esate šventiniame staliuke, vengti saldžiųjų vynų ir likerių.Visi kiti alkoholiniai gėrimai gali būti sunaudojami nuosaikiai, bet svarbiausia, užkandžiai dėl dietos. Alkoholis yra pavojingas ne dėl kalorijų kiekio, bet dėl ​​to, kas gali būti vidaus disciplinos pažeidimo priežastis. Didžiausias mitybos sutrikimo pavojus yra įprotis baigti šventinį stalą su desertu. Jei vis tiek sulaužote mitybą, kitą dieną kefyrą iškraunate.
Greito maisto dienos yra esminė dietos dalis. Paprastai pakanka juos išleisti vieną kartą per savaitę, paprastai per ne darbo valandas. Tai darydami, turite imtis pasivaikščiojimų, atlikti lengvą fizinį darbą.Paimkite savo maistą kas tris valandas. Dienos suvartotų produktų energetinė vertė paprastai yra 500-800 kcal. Išvažiavimo dienos, priklausomai nuo valgomo maisto, gali būti angliavandeniai, riebalai, baltymai, kartu.
"Apple Day" - 1,5 kg obuolių sūrio arba kepta forma, padalyta į penkis kartus per tris valandas.
Agurkai - 2 kg šviežių agurkų, suskirstytų į penkias priesas. Be agurkų ir obuolių, galite naudoti pomidorus, ridikėliai, ropės, obuolių, rūgštus veislių slyvų, vyšnių, spanguolių.Draudžiama taikyti šiuos nevalgius dienas asmenims, kenčiantiems nuo ūminio gastrito ar kolitas, skrandžio opa, kepenų ligų.
Curd - 400 - 600 g neriebusis varškės sūris, 60 g grietinės, 100 g pieno. Grietinėlės sūris suvartojamas keturių valgių metu, du kartus - kavą su pienu be cukraus.
Kefilis - 1 litro kefyras( arba rūgpienis) yra padalintas į keturias 250 ml maistas.
Mėsa - 500 - 600 g mėsos, 100 g žaliųjų žirnių, 80 g šviežių kopūstų.Virta mėsa su žirnių ir šviežių kopūstų garnyru suskirstyta į penkias prizas.
Mitybos veiksmingumui jūs turite išmokti kontroliuoti savo mitybą.Griežta kontrolė yra tokia.
1. Maisto turėtų būti imamasi tik tam tikru laiku( 3 - 4 kartus per dieną) ir vieta( virtuvė, valgomasis).
2. Nevalgyk valgydami( skaitydami, žiūrėdami televizorių).
3. Būtina saugoti savo dienos kalorijų dienoraštis ir sudeginti visus produktus, indus išsamiai, kad jūs turite valgyti. Tai padės jums išmokti valdyti savo valgymo elgesį.
4. Būtina kasdien nustatyti svorį, nustatyti pilvo, šlaunų, krūtinės perimetrą.Jūs turėtumėte pamatyti gydymo rezultatus. Kai tik pastebėsite, kad atsikratė ne mažiau kaip 1 - 2 kg, tada yra noras tęsti prasidėjo, ir tai yra svarbu.
5. Būtina užsiimti laisvalaikiu kultūriniu laisvalaikiu, skaityti, sportuoti. Rasti alternatyvą apipjaustymui. Veda aktyvesnį gyvenimo būdą, išnyksta nuobodulys, dvasinė tuštuma. Dėl to jums nereikės būti ypač apdovanotas žmogumi, tiesiog išmokti rasti tam tikrą profesiją.
6. Pabandykite pamatyti teigiamą maisto apribojimo pusę.Pvz., Kiekviena dietos diena normalizuoja sveikatą, gerina vidaus organų darbą, atstato metabolizmą, daro jus jaunesnį ir gražesnį.
7. Rekomenduojame šią formulę automatinį pasiūlymas: - ". Saldus - blogas jausmas" Sweet bjaurus pilvuką ",Kai stresinės situacijos tiks toks setup "Bet kokioje situacijoje, net jei šeimoje ar darbe problemų, aš išlikti ramus ir saikingai valgyti. Aš esu visiškai ramus. "

dietos meniu 2 savaites
Diena 1
Pusryčiai: kava su pienu stiklas be cukraus( 250 g), virtos vištienos krūtinėlė( 100 g),.
Pietų: Vegetariškas Barščiai( 250 g), kepsnys( 100 g),null, salotos kopūstų su grybais ir augalinio aliejaus, nuo baltos duonos( 50 g), erškėtuogių nuoviras( 250 g) gabalas.
užkandis: šviežias obuolys( 200 g).
Vakarienė: virta žuvis( 100 g), maisto jogurtas "Danone"( 250 g), kriaušės "Konferencija"( 200 g).
Dienos racionas - 1400 kcal.

2 diena
Pusryčiai: Arbata su pienu be cukraus( 250 g), du virti kiaušiniai su druska.
Pietūs: Bulvių sriuba( su smulkiai trintų daržovių) be storu( išbrauktas bulvių ir mėsos), mėsos sultinys( 250 g), dešros kiaulienos( 100 g), salotų agurkai druska, svogūnai ir augalinis aliejus( 130 g)kvietinės duonos gabalėlis( 50 g), stiklo kompotas iš džiovintų vaisių be cukraus.
užkandis: stiklinė kefyro( 1,5% riebalų).
Vakarienė: lieso sūrio( 100 g), kefyro( 3,2% riebalų) stiklo, oranžinės spalvos.
Dienos racionas - 1300 kcal.

3 diena
Pusryčiai: Kava gaminama su pienu be cukraus( 250 g), bekonu( 100 g).
Pietūs: Barščiai mėsos sultinio( bulvės yra pašalinami, mėsa)( 250 g), kaitinti mėsa( 100 g),null, kopūstų( 130 g), tam tikros rūšies baltųjų duonos( 50 g), stiklo jogurto( 3,2% riebalų) gabalas. Užkandis
: stiklinis rūgpienis( 250 g).
vakarienė: verdama jautiena( 100 g), kefyro( 3,2% riebalų), tangerino( 200 g) stiklo.
Dienos racionas - 1300 kcal.

4 diena
Pusryčiai: stiklinė arbatos su pienu be cukraus( 250 g), dešros pieno( 100 g).
Pietūs: žirnių daržovių sriuba( ištrintos bulvės, mėsa)( 250 g) befstrogenas virtos mėsos( 100 g), salotos rauginti kopūstai su obuolių, morkų, burokėlių ir augaliniu aliejumi( 130 g), baltą duoną gabalas( 50d), stiklinė obuolių sulčių.Užkandis
: mandarinai( 200 g).
Vakarienė: sūris "Oltermani"( 33% riebalų)( 100 g),null, jogurtas "Danone" Aktivija "(2,4% riebalų)( 250 g), apelsinų( 200 g).
Dienos racionas - 1300 kcal.

5 diena
Pusryčiai: arbata su pienu stiklas be cukraus( 250g), kepta žuvis( ešeriai)( 100 g),.
Pietūs: barščiai Ukrainiečių( ištrintos bulvės, mėsa)( 250 g), kepsnys( 100 g),null, salotos "Žiema"( 130 g), iš baltos duonos( 50 g) gabalas, stiklo kompotas džiovintų vaisių( 250 g).Užkandis
: stiklinė pomidorų sulčių( 250 g).
vakarienė: dešrelės( 100 g), kefyro( 3,2% riebalų), tangerino( 200 g) stiklinės.
Dienos racionas - 1400 kcal.


6 diena Pusryčiai: Kava su pienu be cukraus( 250 g), dešra "Doctor"( 100 g).
Pietūs: Ausų be storo( išbrauktas bulvių ir žuvies)( 250 g), virta žuvis( 100 g),null, salotos pomidorų ir krapų augalinis aliejus( 130 g), iš baltos duonos( 50 g) gabalas, stiklo kompotasdžiovinti vaisiai be cukraus( 250 g).Užkandis
: stiklinė kavos be cukraus( 250 g).
vakarienė: veršienos kepenys( 100 g), kefyru( 3,2% riebalų), obuolių šviežia( 200 g).
Dienos racionas - 1400 kcal.

7-oji diena
Pusryčiai: stiklinė kavos su pienu be cukraus( 250 g), kumpio( 100 g).
Pietūs: Grybų sriuba iš džiovintų chantarelle be storų( išbrauktas bulvių ir mėsos, grybų galite palikti)( 250 g), kiaulienos kotletas( 100 g),null, pupelės, konservuoti( 130 g), iš baltos duonos( 50 g) ir stiklo gabalasobuolių sultys( 250 g).Užkandis
: stiklinė pomidorų sulčių( 250 g).
Vakarienė: mažo riebumo varškės( 200 g), stiklo jogurtas( 3,2% riebalų), vynuogių( 200 g).
Dienos racionas - 1400 kcal.

8 diena
Pusryčiai: juoda kava su pienu be cukraus( 250 g), mažai riebalų varškės( 100 g),.
Pietūs: žalias kopūstų sriuba( 250 g), kepta jautiena( 100 g),null, agurkai salotos su pomidorais, svogūnais ir aliejumi( 130 g), duonos( 50 g) gabaliuką, iš obuolių sultys( 250 g) stiklo. Užkandis
: stiklinė arbatos be cukraus( 250 g).
Vakarienė: Kiaušinienė( kiaušiniai iš dviejų) stiklas jogurtas( 3,2% riebalų), obuolių( 200 g).
Dienos racionas - 1300 kcal.

diena 9
Pusryčiai: arbata su pienu stiklas be cukraus( 250g), kepta žuvis( ešeriai)( 100 g),.
Pietūs: sriuba rūgštynės( ištrintos bulvės, mėsa)( 250 g), vištienos krūtinėlė( kepta)( 100 g),null, salotos ridikai, svogūnai, druska ir augalinis aliejus( 130 g), iš baltos duonos( 50 g) gabalas,stiklinė obuolių sulčių( 250 g).
užkandis: šviežias obuolys( 200 g).
Vakarienė: kepta žuvis( lydekos)( 100 g),null, stiklo jogurtas( 3,2% riebalų), braškių( 200 g).
Dienos racionas - 1300 kcal.

10 diena
Pusryčiai: kava su pienu stiklas be cukraus( 250 g), mažai riebalų varškės( 200 g).
Pietūs: Barščiai Ukrainos be storio( ištrintų bulvių, mėsos), mėsos sultinio( 250 g), virtos mėsos nuo pirmos lėkštelę( 100 g), šviežios salotos svogūnai, druska ir augalinio aliejaus( 150 g), tam tikros rūšies baltųjų duonos vienetą( 50 g), stiklinė pomidorų sultys( 250 g).
užkandis: stiklinė pieno( 1,5% riebalų).
vakarienė: Pieno dešros( 100 g), kefyro stiklo( 3,2% riebalų), šviežias obuolys( 200 g).
Dienos racionas - 1200 kcal.

diena 11
Pusryčiai: arbata su pienu be cukraus( 250 g), kiaulienos kotletas( 100 g).
Pietūs: Grybų sriuba be storų( išbrauktas bulvių ir mėsos)( 250 g), troškinys jautienos( 100 g),null, salotos agurkų ir pomidorų ir svogūnų, druskos ir augalinio aliejaus( 130 g), iš baltos duonos gabalas( 50 g), stiklinė pomidorų sultys( 250 g).Užkandis
: švieži obuoliai( 200 g).
Vakarienė: Dešrelės pieno( 100 g) puodelio jogurto( 3,2% riebalų), vynuogių( 200 g).
Dienos racionas - 1400 kcal.

12-osios dienos
pusryčiai: kava natūrali be cukraus( 250 g), du minkšti virti kiaušiniai.
Pietūs: vištienos sultinys( 250 g), ant grotelių mėsa( 100 g),null, salotos kopūstų su obuolių, morkos, runkelių ir augalinio aliejaus( 130 g), tam tikros rūšies baltųjų duonos( 50 g) vienetą, iš obuolių sulčių stiklo( 250 g).
užkandis: šviežias obuolys( 200 g).
Vakarienė: Kepta vištienos( 100g) puodelio jogurto( 3,2% riebalų), vynuogių( 200 g).
Dienos racionas - 1400 kcal.

13-oji diena
Pusryčiai: stiklinė arbatos su pienu be cukraus( 250 g), virtos vištienos( 100 g).
Pietūs: vegetariškas barščiai( 250 g), jautienos troškinys( 100 g),null, salotos agurkų ir kitų šviežių daržovių( 130 g), juodos duonos riekė, sultinio klubų( 250 g).Užkandis
: stiklinė kavos be cukraus( 250 g).
Vakarienė: kumpio( 100 g),null, jogurtas "Danone" Actimel "(1,5% riebalų)( 250 g), obuolių( 200 g).
Dienos racionas - 1300 kcal.

14-oji diena
Pusryčiai: stiklinė kavos be cukraus( 250 g), veršienos dešra( 100 g).
Pietūs: žirnių daržovių sriuba( ištrintos bulvės, mėsa)( 250 g), kotletas( 100 g),null, salotos "Subtilus" Žiediniai kopūstai su daržovėmis( 130 g), iš baltos duonos gabalas, troškinti vaisiai( 250 g).
užkandis: obuolys( 200 g).
vakarienė: virta žuvis( 100 g), kefyro( 3,2% riebalų), obuolio( 200 g) stiklinė.
Dienos racionas - 1300 kcal.
Ši dieta sumažina rafinuotų angliavandenių( cukraus, saldainių, ryžių, makaronų, kepinių) vartojimą.Tuo pačiu metu leidžiama vartoti nerafinuotus angliavandenius, esančius daržovėse ir vaisiuose. Taigi, jei jūs kada nors norėjo saldus, geriau pakeisti šokolado ir vaisių saldainiai, nes tai yra aukštos angliavandenių maisto piktnaudžiavimas yra susijęs su nutukimo vystymuisi.
Angliavandenių šaltinis turėtų būti tik natūralūs produktai. Jei norite ilgai gyventi, saugokite sveikatą ir jaunimą, pašalinkite iš savo dietos saldainius, cukrų ir makaronus ir valgykite daugiau daržovių ir vaisių.

EXPRESS DIET iš MARGARET KINGDOM
Mityba susideda iš trijų etapų, trunkančių tris dienas. Kiekvienas iš šių etapų yra vienkartinė dieta, pagrįsta vieninteliu produktu. Iš mono( kefyro, ryžių, kopūstų ir N. pan.) Principas yra laikomas labai kenksmingas, tačiau šiuo atveju dėl to, kad jie yra trumpi trukmės ir eina vienas po kito tam tikra seka, neigiamas poveikis sveikatai yra daug mažiau.
etapas Vienas - ryžiai
Per tris dienas, galite tik ryžiai( 250 g per parą), geriamojo vandens( kaip tikimasi, 2.5 l) ir pridėti šiek tiek medaus dieta( 3 šaukštelis.).
Vakare prieš pirmąją dietos dieną pamerkite ryžius šaltame vandenyje. Ryte gerai išplaukite( tai leidžia jums pašalinti krakmolą), užpilkite karštu vandeniu ir virkite 15-20 minučių.Ryžiai gali būti naudojami - žemės, rudos ar mišinio. Paruošti ryžiai yra padalinti į 6 lygias dalis, kurios valgomos per dieną( atsižvelgiant į tai, kad paskutinis maistas turėtų būti ne vėliau kaip 19.00 val.).Tarp ryžių receptų valgykite šiek tiek medaus ir gerkite jį vandeniu. Tai detoksikacijos
ryžiai( ir ryžiai - labai geras enterosorbento) leidžia išskirti kūną ir valo žarnyną.
antroji pakopa - vištiena
Jei jums nepatinka vištiena, ją galima pakeisti liesos žuvies. Mėsos dienos norma yra 800 gramų gryna forma. Vištiena virinama be druskos ir prieskonių, prieš paruošimą būtina pašalinti odą ir riebalus. Kaip ir pirmame etape, dienos norma yra valgoma tolygiai, kad nebūtų alkanas. Vanduo ir medus taip pat sunaudojami visą dieną.
Žuvis ir vištienos dienas gali būti keičiamos, bet žuvį ir viščiukus sujungti ne tą pačią dieną.
žingsnis Trys - daržovių
Baigiamajame trijų dienų etapo dietos, jums reikės valgyti 1 kilogramas daržovių, kurios yra suskirstytos į dvi lygias dalis - vienas virtas ar troškinta( be druskos, prieskonių ir aliejų), o antrasis yra salotos ji gali pridėti( šiek tiek alyvuogių aliejaus).Iš daržovių laikykite morkas, runkelius, kopūstus, svogūnus, cukinijas.
Dienos metu virti ir švieži daržoviai pakaitomis. Vanduo ir medus - kaip ir ankstesniais dviem etapais.Ši paskutinė dietos fazė leidžia jums prisotinti kūno mikroelementus ir vitaminus ir stimuliuoti virškinamojo trakto veiklą.
Kad rezultatai būtų pastebimi, organizuojami kasdieniniai pasivaikščiojimai grynu oru arba lengvieji pratimai. Sunki apkrova yra draudžiama. Kaip atpalaiduojanti procedūra, atlikite savaiminį masažą, paimkite šiltas voneles su aromatinėmis alyvomis.

Žinoma, jūs pastebėjote, kad visi žmonės auga riebalais ir praranda svorį įvairiais būdais, po svorio patiria įvairius sunkumus.Šiuolaikiniai mokslininkai įrodė, kad riebalinio audinio pasiskirstymas glaudžiai susijęs su kiekvienos moters hormonų fone ir nustatė tris pagrindinius hormonų tipus.Žinoma, mes nekalbame apie kai kurias endokrinines patologijas, mes turime omenyje tik hormonų santykį normoje.
Atsižvelgiant į šią teoriją, kuri remiasi moteriškosios kūno hormoninėmis savybėmis, gimė iš esmės naujas požiūris į svorio praradimą.
Priklausomai nuo hormoninio fono charakteristikų, riebalų išsiskyrimas vienos ar kitos rūšies moterims yra paskirstomas skirtingai. Atitinkamai, ir kiekvieno tipo svorio mažinimo programa turėtų būti savarankiška. Hormoninė dieta arba, kaip dar vadinama, deivių dieta, visiškai atitinka naujausius mokslininkų pasiekimus, suteikiant kiekvienai moteriai galimybę greitai ir veiksmingai kovoti su pertekliniais kilogramais.
Norint nustatyti savo hormoninį tipą, pakanka paprasto testo. Norint atstatyti senąsias formas ar tobulinti esamas, reikės šiek tiek daugiau laiko ir pastangų.Trijų dienų dieta, sukurta specialiai jūsų tipui, padės pradėti šį svarbų procesą.

Apibrėžkite savo hormoninį
tipą Pirmasis tipas apima moterys su užapvalintomis formomis, aiškiai apibrėžtomis klubais, minkšta, plona oda, švelnios savybės. Tai Venera, įkūnijanti labai moteriškumą.Šio hormoninio tipo grožis dažniausiai būna celiulito problema.
Antrojo tipo atstovai yra nimfos, trapios būtybės su mažomis krūtinėmis ir siauros šlaunimis. Jie turi savo probleminę zoną - pilvą, kuris gerėja pirmiausia.
Trečias tipas yra pavadintas po legendinių moterų karių - "Amazonės".Tai energingos moterys su gana tankiu, kupine figūra. Paprastai jie dažniausiai būna pilni veido, pečių juostos ir krūtinės.
testas, skirtas nustatyti jūsų tipą
Paimkime savo kūno sudėjimą.Atsargiai perskaitykite visus teiginius ir kiekvienu atveju pasirinkite asmeniškai būdingą variantą.
Forma figūra
1. Atsigaiskite ir pažiūrėkite į save veidrodyje:
• jūsų pečiai ir klubai yra tokio pat pločio, juosmens yra šiek tiek apibūdintas - B;
• pečiai jau yra šlaunys, juosmens plona - A;
• platus pečių, kūgio formos klubus ir juosmenį - B.
2. Dabar pažvelk į savo sėdmenis:
• plokščias, traukiamas B ir B;
• daugiau apvalios, išlenktos - A.
3. Jei turite koncentruotą riebalą:
• ant krūtinės ir pečių - diržas yra virš diržo - B;
• galvos smegenų srityje, ant klubų - A;
• ant pilvo - B.
4. Ar turite riebalų sluoksnius viršutinėse šlaunų dalyse:
• ne - B ir C;
• taip - A.
5. Išmatuokite savo juosmenį ir klubus;jūsų šlaunys:
• daugiau nei 25 cm pločio, nei jūsų juosmens - A;
• ne mažiau kaip 25 cm platesnė nei juosmens - B ir C

svorio paskirstymo
1. Kai priauga svorio, tai labiausiai pastebimas:
• Kai susiduria veidrodį - A,
• kai jūs stovite šonu į veidrodį - B ir C.
2. Jeigu įvesite 3 kg viršsvorio, jie nusėda:
• pilvo ir juosmens - B;
• šlaunų apačioje - A;
• atsižvelgiant į pečių juostos srityje - V.
3. Kai jūsų svoris yra didesnis kaip 3 kg, kur ji yra labiausiai akivaizdus:
• pilvo, ant šlaunų vidų - B;
• daugiausia apatinėje klubų dalyje - A;
• daugiausia ant juosmens, krūtinės, nugaros, rankos virš alkūnės - V.
4. Jei nesunkiai 3 kg, tada jūsų veidas būtų užpildyta:
• Taip - B;
• no - A ir B.
5. Jei pasieksite dar 3 kg, pastebimai atsiras kojos ir dilbiai:
• taip - B ir C;
• Ne - A.

energijos ir maisto
1. Kai pasižymi aukščiausiu protinę veiklą:
• lėtai "išlaidos", didžiausia kūrybinė energija jums įklimpusi vakare - B;
• fiziškai esi vienodai energingas visą dieną, bet kūrybiškai - po pietų - A;
• apšvietimas pas jus ryte, jūs einate miegoti anksti - V.
2. Kaip teisingai nustatyti savo mitybos įpročiai:
• Jums visą dieną kažkas "perimti", - B;
• Jūsų apetitas: jis pradėjo valgyti, negali sustoti - V.
• Jūs negalite turėti ilgą laiką, retai persivalgyti -

A. Fizinis aktyvumas
1. Kiek sporto Jums buvo mokyklų metus:
• Jūs nepritarė agresyvius gimnastika ir komandiniai žaidimai, pirmenybę tenisą ir ramioje žaidimai konkurenciją - A,
• Jūs buvote puikus sportinis entuziastas, mylėtoji gimnastika, komandiniai žaidimai, olimpinėse žaidynėse trokšta dalyvauti visų rūšių - B;
• jums buvo atletiškas, mėgsta konkurenciją, bet ne komandos, o atskirų įvykių: tenisas akiniai, gimnastika, šokiai - V.
2. Jei norite numesti svorio, tuomet jums:
• sėdėti ant dietos, nedidinant fizinioapkrova - A;
• palaikyti mitybą, sportuoti reguliariai ir neketinti atsisakyti - B;
• Prieš jums buvo atletiškas, o dabar papildo sporto mitybą ir vis apkrova - V.
3. Jei aktyviai dalyvauja sporto, tada mesti klasę, jei jums pradėti greitai priauga svorio:
• Taip - B ir C;
• Ne - A.
Dabar išsiaiškinti, kas laiškas į jūsų bandymo rezultatų nerasta dažniau nei kiti: jei A, tada jūs - Venera;jei B tu esi nimfa;jei b, tu esi Amazonė.
Jei dominuojantis nėra raidės, apriboti "Forma formos" ir "Svorio paskirstymo" raidžių suvestinę kaip labiausiai apčiuopiamą.
Kiekvienam moterų tipą žemiau siūlomo trijų dienų meniu, skirtas padėti patogu dalis su papildomu pusantro iki dviejų kilogramų.Jei ši dieta yra gerai toleruojama, ją galima laikytis ilgiau, kol atsikratysite svorio.

DIET FOR VENUS
Pirmoji
diena Pusryčiai: Sumaišykite 100 ml apelsinų sulčių su 2 valg. Šaukštais.šaukštai greipfruto ir tokio paties kiekio citrinos. Praskieskite 100 ml negryninto mineralinio vandens kokteilį ir lėtai gerkite per šiaudus. Po 20 minučių valgykite sumuštinį iš grūdų duonos gabalėlio su mažai riebalų sūrio, pomidorų ir baziliko lapų gabalėliais.
Pietūs: sumaišykite 50 g mažo riebumo kefyro, 2 šaukštai.šaukštą smulkiai supjaustyto žalio svogūno, pridėti 3 šaukštai.šaukštai apelsinų sulčių ir tiek citrinos. Druska, sezonas su raudonaisiais pipirais.
Supjaustykite agurką, saldžiąsias paprikas, mažą svogūną.Į daržoves pridėkite 50 g virtų ar konservuotų savo sultinių pupelių.Sumaišykite su padažu. Su salotomis valgykite grūdų duonos gabaliuką.Dėl deserto - obuolys.
vakarienė: mažos cukinijos švarios, supjaustytos skiltelėmis. Supjaustykite 80 g česnakmenų, svogūnų, didelių saldžiųjų pipirų.Alaus aliejaus arbatinis šaukštelis troškinti daržoves 3 minutes.Įpilkite 250 ml daržovių sultinio ir virkite dar 5 minutes. Tada supilkite 50 g nuluptos krevetės ir 80 g konservuotų pupelių.Po 3 minučių išimkite indą nuo ugnies, sezono su pipirais, baziliku. Pridėti 2 elementus čia.šaukštas mišinys prieskonių.
Siekiant pasirengti prieskonių mišinį tris dienas, jums reikia bazilikų puokštę, petražolių krūva, 30 g parmezano sūrio, 3 skiltelės česnako, 3 šaukštai.šaukštai citrinų sulčių, 2 šaukštai.šaukštas balzamiko acto. Sumaišykite visa maišytuve, uždėkite sandariai uždarytą konteinerį ir laikykite šaldytuve.

Antroji
diena Pusryčiai: citrusų kokteilis pagal pirmosios dienos receptą.Po 20 minučių - grūdų duonos gabaliuką, išplautą riebalais be vargo ir pabarstykite kapotų paprikų.
Pietūs: supjaustykite du agurkus ir pomidorų gabaliuką, sumaišykite svogūną ir 30 g supjaustyto sūrio. Padažykite salotų padažu 50 g mažo riebalų kefyro, 2 šaukštai.šaukštai susmulkinto baziliko, 2 šaukštai.šaukštai citrinų sulčių ir 3 šaukštai.šaukštai apelsino.Į salotas - grūdų duonos gabaliuką ir mažą kriaušių desertą.
Vakarienė: smulkiai supjaustykite 50 g salierų, morkų, svogūnų ir sėklų išvalytų agurkų.Įdėkite į puodą, įpilkite arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus ir virkite 3 minutes.Įpilkite 250 ml daržovių sultinio, užvirkite. Iš karto supilkite į 80 gramų supjaustytos lašišos ir kepkite dar 4 minutes. Sultys su druska ir cayenne pipirais, pridėti 2 šaukštai.šaukštas mišinys prieskonių.

Trečią dieną
Pusryčiai: citrusinių vaisių kokteilis. Po 20 minučių - sumuštinis grūdų duonos su mažai riebiu varšku ir agurkų gabaliukais.
Pietūs: virkite ir išpjaukite vieną kiaušinį, sumaišykite su susmulkintomis ridikėlėmis, svogūnais.Įpilkite 80 g tuno, išsaugotų savo sultyse. Padažykite patiekalą su padažu iš 50 g mažo riebumo kefyro, 2 šaukštai.šaukštai citrinų sulčių, 3 šaukštai.šaukštai apelsino ir 1 valgomasis šaukštas.Šaukštai sumaišytų žalių svogūnų.Nevalgyk duonos.
Vakarienė: supjaustykite du saldžiąsias paprikas, 50 g šampano ir mažą svogūną.Kaip ir ankstesniais dienomis, kepkite juos alyvuogių aliejaus šaukšteliu 3 minutes, tada įpilkite 250 ml daržovių sultinio ir virkite dar 5 minutes. Po to įdarykite daržoves, 50 g jautienos, griežinėliais ir 1 šaukšte.šaukštas pomidorų pastos. Kuko iki minkštos mėsos. Sezonas skonio ir pridėti 2 šaukštai.šaukštas mišinys prieskonių.

Dieta nimfos

pirmoji diena Pusryčiai: 100g javainiai su riešutais ir džiovintais vaisiais sumaišykite su sojų jogurtas stiklo.
pietūs: sumaišykite vieną smulkintą pomidorą, sumaišykite 125 g konservuotų kukurūzų ir vieną smulkintą svogūną.Padažas su 1 šaukšteliu padažu.šaukštai citrinų sulčių, 1 valgomasis šaukštas.šaukštai apelsino, šaukštelis iš tarkuotų sūrio ir garstyčių lašas. Salotos - grūdų duonos gabaliukas. Dėl deserto - riešutų ir džiovintų vaisių sauja.
vakarienė: virkite 40 gramų rudųjų ryžių.Iškirpkite ketvirtadalį avokado, pomidorų ir paprikos. Fry iš alyvuogių aliejaus šaukštą su česnako skiltelė pipirų, susmulkintų nedidelis svogūnas ir 80 g maltos jautienos už 4 minučių.Įpilkite ketvirčio baziliko krūtinės ir virkite dar 3 minutes.Įpilkite pomidorų ir avokadą.Sumaišykite su ryžiais.


antra diena Pusryčiai: 100g javainiai su šviežių vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges ir sojos jogurto arba pieno stiklinę.
Pietūs: supjaustykite mažą morką, 50 g lapų saliero ir agurkų.Sumaišykite su kvapo avokado ketvirčiu, citrinų šaukštu ir apelsinų sultimis. Sudėkite su garstyčiomis ir druska. Jūs galite valgyti grūdų duoną ir riešutų saują su džiovintais vaisiais.
Vakarienė: supjaustykite mažą svogūną, papriką ir pomidorą.Alyvuogių aliejaus šaukštelyje kepkite svogūną su česnako skiltele.Įpilkite 80 g konservuotų raudonųjų pupelių, 2 šaukštai.šaukštelis daržovių sultinio ir virkite dar 5 minutes.Įdėkite pomidorus ir virkite dar 3 minutes. Kauliukai 50 g tofu sūrio, kepkite atskirai alyvuogių aliejuje ir pridėkite prie pagrindinio valgio. Sezonas skoniui.

Trečia diena
Pusryčiai: tokia pati kaip antroji diena.
Pietūs: salotos iš vienos morkos, vieno cukinijos ir 50 g lapų salierų.Padažui sumaišykite 1 valgomą šaukštą.šaukštą apelsinų ir citrinų sulčių, druskos, pipirų ir šiek tiek garstyčių.Jūs galite valgyti grūdų duonos gabalėlį, riešutų saują su džiovintais vaisiais.
vakarienė: nuplaukite 3 pomidorus, išvalę juos iš odos. Keptuvėje šildykite 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus, kepkite pomidoruose, kapotų svogūnų ir česnako skiltelės.Įpilkite 40 g lęšių ir 600 ml daržovių sultinio. Kuko, uždenkite dangteliu 12 minučių.Druskos ir pipirų skonis.

Dieta Amazon

pirmoji diena Pusryčiai: sumuštinis iš dviejų griežinėliais juodos duonos, suteptos su mažo riebumo varškės ir griežinėliais Turkijos filė aktuose.
pietūs: sumaišykite vieną smulkintą svogūną, vieną supjaustytą virtą buroką, vieną tarkuotą morką, smulkintus salotos lapus. Sezonas su prieskonių mišiniu( tris dienas): 3 šaukštai.šaukštai alyvuogių aliejaus ir daržovių sultinio, 4 šaukštai.šaukštai citrinų ir apelsinų sulčių, 1 valgomasis šaukštas.šaukštas balzamiko acto ir garstyčių, kapotų česnako gvazdikėlių.Norėdami salotų - griežinėlių duonos ir kivi gabalėlio.
Vakarienė. Per 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus pakepinkite susmulkintą svogūną, česnako skiltelė ir mažas tavernų.Įpilkite 40 g lęšių, 250 ml daržovių sultinio ir citrinų sulčių šaukštelis. Kepkite 8 minutes vidutinio ugnies, sezonas su druska ir pipirais. Atskirai kepkite 100 g lašišos filė.Ant plokštelės uždėkite pirmuosius lęšius, tuomet paimkite. Papuoškite citrininiais griežinėliais.


antra diena Pusryčiai: Sumuštinis kukurūzų duona su mažo riebumo varškės, griežinėliais agurkai ir salotos.
Pietūs: supjaustykite ketvirtadalį avokado ir du saldžiąsias paprikas. Sumaišykite su kapotų svogūnų ir prieskonių mišiniu. Ryžiai 50 g mozzarella sūrio į kubelius, pridėti prie salotų.Į salotas - griežinėlių duonos ir mandarino gabaliuką.
Vakarienė: virkite 100 g vištienos filė daržovių sultinyje. Užpilkite mėsą tuo pačiu sultiniu, virkite 40 g ryžių, pridėkite pjaustytų morkų ir susmulkintą česnako skiltelę.Skonio sezonas, pabarstykite petražolėmis.

Trečią dieną
Pusryčiai: sumuštinis grūdų duonos su mažai riebalų sūriu ir rūkyta lašiša.
pietūs: sumaišykite smulkintus mažus agurkus, morkas, 40 g rūkytos kalakutienos filet ir keletą salotų lapų.Sezonas su prieskonių mišiniu. Norėdami salotų - griežinėlių duonos ir greipfrutų gabaliukai.
Vakarienė: virkite 60 g spagečių, kad jie liktų šiek tiek tvirtas. Sezonas su daržovių padažu: kepkite svogūną, česnako skiltelę, paprikas, morką, du pomidorus su nedideliu augaliniu sultiniu ir 2 šaukštai.šaukštai kapotų baziliko. Sezonas skoniui.Į spagečių padažą įpilkite 50 g mozzarella sūrio, supjaustyto supjaustyti.

Naudingi patarimai visiems
tipams. Jie ne tik padės jums lengvai perkelti trijų dienų dietą, bet ir suteiks galimybę kurti naują požiūrį į svorio mažinimo procesą.
Pirma, nustatykite realų tikslą ir prisiderinkite prie sėkmės. Pakabinkite iškilioje vietoje, pavyzdžiui, ant šaldytuvo durelių, vienoje iš savo nuotraukų, kuriose norite patinkinti save, ar aktorės ar modelio nuotrauką, kurios figūra jums yra idealo įkūnijimas. Skeptines mintis kaip "Pažvelkime, gal tai bus. .." išmeskite iš galvos. Pagalvok pozityvia kryptimi: "Aš galiu tai padaryti ir aš būsiu!"
Nemanyk apie save kaip badaujantį asmenį.Negalima atsiprašyti už save ir neleisk tai padaryti kitiems. Jūs tiesiog valgote tiek, kiek reikia, kad taptumėte sveika ir tinkama. Negalima slėpti giminaičių ir draugų.Jūs turite savo mitybą ir meniu - prisiminkite tai, kai skubiai raginote užkąsti.
Pradėkite nuo ryto su pašildymu, nelaukdami, kol ateis maistas. Tai paguos jus, pagreitins keitimo procesus, padidins jūsų dvasios ir sustiprins jūsų norą tęsti verslą - pakeisdamas savo gyvenimo būdą ir mitybą.
Dažnai mes supjaustosme troškulį su badu. Pabandykite gerti stiklinę vandens pusvalandį prieš valgį.Vanduo užpildys skrandžio tūrį ir prisotinimas taps greitesnis. Jei pietūs ir, laukdami 20 minučių, nustatėte, kad esate alkanas, gerkite šiek tiek daugiau vandens.
Pabandykite dirbti visą dieną, rasti laisvalaikio hobį.Jei kai kurie užsiėmimai visiškai apims jus, jūs atsiminsite maistą tik tada, kai išgirsite. Po valgio nedelsdami grįžkite į nutrauktą sesiją.
Kuko lygiai tiek maisto, kiek norite valgyti. Jūsų regėjimo lauko perteklius neabejotinai privers jūsų smegenis paklausti "priedų".Tiksliai stebėkite porcijų dydį!
Naudokite mažas plokštes ir mažus šaukštus. Taigi net nedidelis maisto kiekis atrodys daugiau nei pakankamai. Pakeiskite kištuką kinų lazdomis.
Saturation signalas ne iš karto ateina į smegenis. Valgyk lėtai, kruopščiai kramtykite maistą.Valgę, nedelsdami pakilkite, išplaukite indus arba atlikite kokį nors darbą.Po 20 minučių jus pajusite visiškai.
Neužkandami eiti, visada nustatykite stalą.Stenkitės užtikrinti, kad jūsų plokštelės maistas būtų gražiai išsiskiriantis ir patrauklus. Sėdėk po stalu, atsipalaiduokite ir mėgaukitės maistu.
Pirkite sau mėlynos arba žalios spalvos plokštes - šios spalvos padeda apriboti jūsų apetitą.Nesvarbu, jei jūsų virtuvė ir vieta, kur jūs paprastai valgote, būtų laikomi šaltai pilka arba mėlyna atspalviais.
Jei tiesiog praryja savo porciją ir valgote klausimą "ar valgėte radiją, ar klausykitės", pabandykite būti laikinai į kairę.Kairė, ne tokia protinga ir greita, neleis jums persivalgyti.
Išgerdami, nuplaukite burną vandeniu. Vanduo išplauks maisto skonį, o noras valgyti sustos. Stenkitės atsikratyti įpročio paimti mėginį iš gaminio, kurį ruošiatės - nepažeiskite skonio pumpurų ir netraukite savo apetito.
Negalima laikyti nė vienos "draudžiamos" prekės namuose ir stengtis kuo mažiau atsargų.Sunku išvengti pagundų, žinodamas, kad kažkur yra žetonų, krekerių ar greitojo kartingo bulvių košės maišas. Nepirkite greito maisto, vengti valgio gaminimo ir konditerijos gaminių.Laikyti šaldytuve šviežių daržovių, ir bufetas - tik tiems produktams, kuriems reikia maisto ruošimui.
Neskubėkite apsipirkti maisto produktuose tuščiame skrandyje - geriau tai padaryti iškart po valgio. Visada sukurkite produktų sąrašą - pagal jų meniu.

Trijų dienų dieta.
Pusryčiai: 90 g gerai paruoštos jautienos, grubios duonos gabaliukai. Pietūs ir vakarienė: šiek tiek žalios salotos, 90 g gerai paruoštos jautienos.
Per tris dienas galite atsikratyti 2,5 kg.

Sumaišykite dviejų didelių apelsinų, citrinų sulčių, bananų, arbatinį šaukštelį medaus maišytuvo sultyse. Gautas kokteilis platinamas visą dieną, paprastai keturiems maistams. Per dieną galite gerti puodelį kavos ar arbatos be cukraus! Dieta 2 dienas. Svorio netekimas iki 3 kg.

pirmoji diena Pusryčiai: medaus su kiaušiniu( plakite mikseriu du žaliavos kiaušinių trynius su arbatiniu šaukšteliu medaus, ir jūs galite pridėti prieskonių šiek tiek).
Pietūs: tas pats + 90 g sūrio.
Vakarienė: medus su kiaušinio, iš mažo riebumo sultinio puodelio, ruginės duonos riekės, obuolių arba apelsinų pora.

Antroji
diena Pusryčiai: medus, kiaušinis, grubios duonos gabaliukai.
Pietūs: medus su kiaušiniu, 150 g virtos žuvies, paukštienos ar mėsos + trys šaukštai kopūstų ar špinatų.
vakarienė: medus su kiaušiniu, 90 g sūrio, ruginės duonos gabaliukas.
Jūs galite gerti kavą ar arbatą su citrina, bet be cukraus. Dvi dienas svoris gali sumažėti 1,5 kg.

Viena iš seniausių žmonijos racionų yra mėsos ir riebalų vanduo. Eskimos daugelį amžių valgyti tokiu būdu. Argentinos pampų gyventojai, gauchos, taip pat mano, kad mėsa, riebalai ir vanduo yra pagrindiniai maisto produktai.
Nuo atsižvelgiant į Europos taško, ši dieta yra nesubalansuoti, nes jame yra šiek tiek susipažinę su mūsų kūno riebalų( daržovių ir vaisių), tačiau atsižvelgiant į papildomų kilogramų praradimo ji spalvingas. Todėl, jei jūs naudojate dietą, tada ne ilgai.
mėsa valgoma savo gryna forma ir nuplautas žemyn su vandens( kasdien 6 - 8 stiklines), geriausia grynas buteliuose, negazuotas ir mineralų, galite gerti kavą ar arbatą be cukraus ir pieno. Kartu su mėsa, nenaudokite angliavandenių - tai dietos prasmė.
dietos Eskimų mityba penkias dienas
pusryčiams, pietums ir vakarienei - mėsos( gabalas gali sverti iki 250 g), riebalų nenutraukite. Tinka kiauliena, veršiena, ėriena. Mėsa ne druska, virkite jokiu būdu.
Galite valgyti žalius svogūnus, česnaką, prieskonių mėsos sausas žolės miltelių, pipirų, garstyčių, pomidorų pasta arba šviežių pomidorų, įtrinti česnaku.
Dienos metu galite sau leisti 200 g vaisių ar sezoninių uogų.Uogos ir vaisiai valgomi atskirai nuo "mėsos" patiekalų.
Jei esate griežtai laikosi šios dietos, 5 - 6 dienas galite sumažinti svorį 1,5-2 kg.
Ilgas "sėdėti" ant jo nėra kažkas, ko negalima, bet tik pavojinga! Dar vienas dalykas: privalomas dietos papildymas turėtų būti vienas citrusinių vaisių sultys. Siūloma citrina arba oranžinė spalva. Mėsą galite sumaišyti su citrinų sultimis arba pagaminti citrusinių vaisių gėrimą( citrinoms arba apelsinui - tiek pat vandens be cukraus).

Tibeto dieta tiksliai priešinga Eskimo dietai. Vegetarams tai yra tikras rojus. Rekomenduojama valgyti tiek daug vaisių ir daržovių, kiek įmanoma. Dietos šalininkai teigia, kad tai ne tik padeda numesti svorį ir pašalinti toksinus iš organizmo, bet ir gali prailginti gyvenimą ir atjauninti.
Parinkčių meniu savaitę
Pirmadienis
Pusryčiai: puodelis pieno, mažas krekingas.
pietūs: 150 g virtų pupelių, 200 g pomidorų salotų, paprikų, svogūnų ir petražolių, didelis žalias obuolys arba apelsinas.
vakarienė: 250 g smulkintų baltųjų kopūstų, pagardintų citrinų sultimis.150 g bet kokio vaisiaus, stikline mineralinio vandens.

antradienis
Pusryčiai: stiklinis mineralinio vandens, didelis obuolys.
Pietūs: 200 g virtos žuvies, 200 g vaisių salotų iš obuolių, kriaušių, slyvų ar kitų vaisių, oranžinė.
vakarienė: 250 g cukinijos, kepto augaliniame aliejuje, trys pomidorai, nedidelė duonos gabaliuko padažo pomidorų sultys.

trečiadienis
Pusryčiai: stiklinė pieno, du džiūvėsiai.
pietūs: 200 g virtų pupelių, 200 g pomidorų salotų, svogūnų, šviežių agurkų ir gvazdikėlių česnako, pagardintos augaliniu aliejumi.
Vakarienė: 200 g virtos, didelės burokėlės, du obuoliai, oranžinė, nedidelė duonos gabaliuko padažu, pomidorų sultys.

ketvirtadienis
Pusryčiai: stiklinė mineralinio vandens, nedidelė bandelė.
Pietūs: 250 g virtos žuvies, 200 g salotų iš bet kurių daržovių, stiklinė natūralių obuolių sulčių.
vakarienė: 200 g virtų žalių pupelių, 200 g neapdorotos tarkuotos morkos, aptrauktos augaliniu aliejumi ir česnaku, arbatos puodelis ir nedidelis krekingo aparatas.

penktadienis
Pusryčiai: stiklinė pieno, maža bandelė.
Pietūs: 200 gramų kapotų raudonųjų kopūstų, pagardintų citrinų sultimis, stiklinė jogurto, du obuoliai.
Vakarienė: 200 g virtos žuvies, 200 g baklažanų, keptų į augalinį aliejų, su nedideliu morkų kiekiu, nedideliu juodos duonos gabalėliu, stikline mineralinio vandens.

šeštadienis
Pusryčiai: stiklinė obuolių sulčių, oranžinė.
Pietūs: 200 g tarkuotų morkų, prieskonių su augaliniu aliejumi, 200 g pomidorų salotų, paprikų ir svogūnų, stiklines mineralinio vandens.
vakarienė: 150 g sūrio, du džiūvėsiai, 100 g braškių, stiklinė pieno arba du puodeliai jogurto.

sekmadienis
Pusryčiai: stiklinis pieno, du džiūvėsiai.
Pietūs: 250 g virtos žuvies, 250 g baltųjų kopūstų salotų, pagardintos citrinų sultimis, stiklinė mineralinio vandens.
vakarienė: 200 g virtų pupelių, 100 g sūrio, 250 g bet kokių vaisių, stiklinė mineralinio vandens arba obuolių sulčių.

pasiūlė superdieta buvo sukurtas Holivudo žvaigždė Gloria Hanniford, kai ji rengėsi jo dukra su paukšteliu Keating vestuves, ir norėjo atsikratyti kelių papildomų kilogramų.Jei jums pasirengti bet kokiai progai, ir jums reikia numesti bent tris kilogramus, naudokite dietos Gloria( paros dozė 1250 kalorijų).Jei jūs tiesiog norite purtyti truputį ir jaustis geriau, aš rekomenduoju jums lengvas versiją dietos su dienos norma 1500 kalorijų.
dietos taisyklės:
Jei pageidaujate, galite pasaldinti savo arbatos ar kavos su dirbtinio saldiklio.
gerti daug vandens, mineralinių ir paprasta, kad jūsų oda tapo kaip nuostabu, kaip Gloria Caron.
Pasirinkite iš siūlomų sąrašo vieną pusryčiais, šviesos pietūs, širdingas vakarienė ir dvi užkandžiai yra imlūs energijai. Jei nori, pietus ir vakarienes galima keisti.
Jei pasirinkti iš 1500 kalorijų variantą, jums reikės papildyti savo kasdienį racioną kalorijų maišą krekerių, papildomą gabaliuką duonos ir kai šviežių vaisių, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių, apelsinų ar mažoje bananų.
Imties meniu Dienos

pusryčiai( 250 kalorijų):
1. Šviežių vaisių salotos: sumaišykite griežinėliais 1 obuolys, 1 bananas, supjaustyti griežinėliais, keletą vynuogių ir užpilkite šios salotos 1 puodelis natūralaus jogurto turinį.
2. 25 g sėlenos dribsnių, praskiestų pieno, skrudinta duona, medus suteptas šiek tiek vynuogių.
3. 2 skrudinta duona duona su keptomis pomidorų, 1 griežinėlis kumpio liesos skrudinti ant grotelių.

Pietūs( 350 kalorijų):
1. sumuštinis 2 griežinėliais duonos nesijotų su vienu iš šių pagalbinių medžiagų: 75 g vištienos( be odos) arba kumpio su salotų ir agurkų;50 g tuno su citrinų sultimis ir pjaustytais pomidorais;100 g naminio sūrio su kapotų kornišonais ir rauginuku.
2. Dvi skrudinta duona duonos 125 g virtų pupelių, skrudintos pomidorų, 1 oranžinė.Nedidelis gabalėlis
melionai, 150 g arba žuvies, virta ant grotelių, didelė dalis mišrios salotos, bandelė rupios.
3. 200 g virtų vienodai bulvių, 50 g trintų kopūstų salotos, salotos ir agurkai, obuolių.

Vakarienė( 400 kcal):
1. 100 g vištienos ar kalakutienos, didelę dalį mišrios salotos, braškės pyragas gabaliuką.
2. 100 gramų spageti su pomidorų padažu, pagamintus iš šviežių arba konservuotų pomidorų su baziliku, česnakai, citrinos sulčių, 25 g tarkuoto sūrio mažo kaloringumo salotų rėžiukų ir apelsinų 1, 25 g vaniliniais ledais.
3. 75 g menkės arba lašišos keptos folijoje su citrinos sultimis ir margarino, brokoliai, moliūgai, morkos, 50 g troškinti, 125 g virtos vienodai, vienas bananas bulvės, keptos( iš anksto apšlakstyti citrinos sultimis ir pabarstyti pakaitalascukrus).
4. 1/2 greipfruto, 125 gramų liesos avienos pjaustyti, kepti, šiek tiek padažas, žiediniai kopūstai, žirneliai 50g.
5. 75 g bulvių koše parengtų su nugriebto pieno, mėtų padažu, šparaginėmis pupelėmis, keptomis pomidorų, virta kriauše raudonojo vyno ir saldintos su cukraus pakaitalas.
6. 100 g krevečių ar krabų mėsa, didelę dalį sumaišyti salotų mažas ritinėlis, 25 g mažai riebalų sūrio "Cheddar", 100 g braškių, 2 griežinėliai šviežio ananaso, cukraus pakaitalas bitų ananasų.

Užkandžiai( 100 kalorijų)
1. Didelė dalis šviežių daržovių su padažu iš natūralaus jogurto puodelis, iš garstyčių ir citrinos sulčių šaukštelis pagal skonį.
2. 1 obuolių ir 10 vynuogių.
3. Mažas runkelių miltų padažas su salotų įdaru.

nuomonės apie šią mitybą yra prieštaringos, tačiau populiarių svorio mažinimo metodų įvertinime tai nėra paskutinė vieta. Poveikis yra pagrįstas dideliu baltymų( kiaušinių, mėsos) ir nedideliu kiekiu angliavandenių( tik tie, kurie randami daržovėse ir vaisiuose) nurijimui.Ši dieta tęsiasi lygiai 14 dienų.Su geru metabolizmu per šį laikotarpį galite prarasti 4-5 kg.
Savaitinis racionas

Pirmosios dvi dienos
Trys kartus per dieną valgyti vieną kietą virtą kiaušinį, puodelį kavos, vieną obuolį.

Trečioji
diena Ryte: du kiaušiniai. Vakarienė: jautienos gabalas, špinatai.
Vakare: vienas kiaušinis, špinatai.

Ketvirta
diena Ryte: vienas kiaušinis.
Pietūs: virtos žuvys, pomidorai.
Vakare: du kiaušiniai, puodelis kavos.

Penktoji
diena Ryte: vienas kiaušinis, puodelis kavos. Vakarienė: du kiaušiniai, pomidoras.
Vakare: ant grotelių kepta žuvis, be riebalų, daržovės.

Šeštoji
diena Ryte: vienas kiaušinis, puodelis kavos. Vakarienė: jautienos gabaliukas, agurkas.
Vakare: veršiena, kepta be riebalų ant grotelių, pomidorai, kava.

septintoji diena
ryte: vienas kiaušinis, puodelis kavos.
Pietūs: pusė vištienos, keptos be riebalų ant grotelių, daržovės.
Vakare: antroji pusė vištienos, obuolių, kavos.
Kitą savaitę dieta kartojama dar kartą.Akivaizdu, kad per 14 dienų daugelis kiaušinių bus valgyti. Todėl, jei jūs neturite ypatingų meilės kiaušinių, geriau pasirinkti kitą dietą.

"Zona" - tai nauja madinga dieta, kuri labai populiari tarp amerikiečių, ypač tarp kino žvaigždžių.Tarp jo šalininkų yra tokie aktoriai kaip Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore, Winona Ryder.
dietos kūrėjas - amerikiečių gydytojas Barry Sears ", išpažįsta, kad" daugiau baltymų, mažiau angliavandenių ", principą, sako, kad" zona "- tai valstybinė institucija, kuri veikia jos efektyvumą viršūnę.Jo dieta pagrįsta angliavandenių, baltymų ir riebalų balansu, reguliuoja jų suvartojimą į organizmą per dieną.Mitybos planas yra individualus ir atsižvelgiama į paciento amžių, svorį ir tipą.
Iš baltymų šaltiniai Dr Sears "vykdo liesos mėsos, žuvies, kiaušinių( balti), tofu( sojos produktai) ir mažo riebumo varškės.
angliavandenių - vaisiai, pluošto turtingas daržovių( cukinijos, šparagai, brokoliai, žiediniai kopūstai, šparaginės pupelės, kopūstai, pomidorai, agurkai, špinatai, salierai ir tt. ..).Visiškai uždrausta duona, makaronai, bulvės, cukrus ir ryžiai.
Kad patenkintumėte kūno riebalų poreikį, galite vartoti vidutiniškai alyvuogių aliejų, alyvuoges ir žuvis.


Pirma diena Pusryčiai: plakta kiaušinienė iš keturių kiaušinių baltymus sumaišyti su tarkuotu sūriu( keptuvę riebalais su augaliniu aliejumi) šaukštelis, iš razinų puodelio, puodelis kavos ar arbatos be pieno ar cukraus, du griežinėliai juodos duonos arba ruginės duonos. .Jei pageidaujate, šį pusryčius galima pakeisti pusryčiais trečią ar ketvirtą dieną.
pietūs: 200 g krabų ar krevečių salotų su majonezo šaukštu. Pabarstykite citrinomis, padėkite ant salotos lapų, apvyniokite viską plonu lavašu. Užkandis
: 50 g mažos riebalų grietinės ar jogurto.
vakarienė: kotletas, virtas iš 150 g jautienos su 1 šaukštu.šaukštą kapotų svogūnų, žalumynų ir pipirų.Į žemę pridėti šiek tiek pomidorų tyrės ir virtų baltos pupelės. Užsukite augalinį aliejų.
Nakvynė: 50 gramų mažai riebalų kumpio ar kalakuto.100 g braškių arba aviečių.Pagal pageidavimą - keli graikiniai riešutai arba pistacijos.

Antroji
diena Pusryčiai: 50 g bekono, avižiniai dribsniai vandenyje, galite pridėti migdolų;arbata ar kavos be cukraus.
pietūs: 170 g vištienos filė arba smulkinta mėsa, kepta augaliniame aliejuje;pomidoras ir keletas žalių salotų lapų, kieto sūrio gabaliukas, pusė obuolio ir bet kurių riešutų sauja.
užkandis: žalieji žirneliai, brokoliai arba žaliosios pupelės su augaliniu aliejumi ir 150 g sojos "tofu".
Vakarienė: 150 g vištienos arba kalakutienos filė, kepta orkaitėje su citrina ir svogūnų griežinėliais;špinatai su citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi, 100 g braškių.
Naktį: 50 g mažai riebaus varškės, persikų ir, jei pageidaujama, trys alyvuogės.


trečioji diena Pusryčiai: salotos iš bet daržovių su trupučiu neriebaus grietine, puodelio razinų ir trys graikinių riešutų;arbata ar kavos be cukraus.
Pietūs: pirmosios dienos meniu. Užkandis
: 50 g riebaus varškės ir rupių ananasų griežinėlių puodelio.
vakarienė: kepama baltos žuvies krosnies filė, apibarstyta citrina ir apibarstyta parmezano sūriu;bet virtos žalios daržovės.
naktį: 50 gramų virtų kumpio arba kalakutiena, pusė razinų puodelio, riešutų arba džiovintų abrikosų sauja.


Ketvirtoji diena Pusryčiai: 50 g skrudintų šonine, mažai riebalų jogurtas su ketvirtadalis puodelio uogų ir susmulkintų migdolų, arbatos ar kavos šaukštas be cukraus.
Pietūs: 150 g vištienos filė, kepta orkaitėje;Česnionų, alyvuogių ir salierų salotos su citrinų ir daržovių aliejaus padažu, apelsinu. Užkandis
: 50 g bet kokio sūrio, pusiau obuolio.
Vakarienė: 150 g kiaulienos plitimo garstyčių, obuolių griežinėliai įdėti ant viršaus, baltojo vyno supilkite mišinį su mineralinio vandens ir troškinkite 20 minučių džiovinimo spintoje, esant 250 °, nuo daržovių garnyras bet virti arba nevirti temperatūroje.
Naktį: 200 g sauso raudono vyno, 50 g grietinės ar neriebios jogurto.


Penkta diena Pusryčiai: skrebutis su uogomis: Sumaišykite keturis kiaušinių baltymus, panirti jas į dvi skiltelės juodos duonos( arba duonos su sėlenomis) ir pakepinti svieste, įdėti braškių ir pabarstykite tarkuotu migdolais;arbata ar kavos be cukraus.
Pietūs: 150 g virtos vištienos su žalia salierų, pomidorų, salotų ir kelių pusę obuolio gabaliuką duonos ar duonos su puse puodelio razinų.Užkandis
: 50 g kumpio ar krūtinėlės, pusė puodelio razinos.
Vakarienė: 180 g maltos jautienos, sumaišyti su baltymų šaukštelis kečupo, mažais pjaustytų svogūnų ir džiūvėsėliais. Supilkite rutulius ir kepkite augaliniame aliejuje;virtos cukinijos ar brokoliai, pusiau obuolių.
Nakvynė: 50 g kumpio, puodelio uogų, trys graikiniai riešutai.

Šeštoji
diena Šeštojoje dienoje, kaip nurodo dietos autoriai, prasideda intensyvus svorio mažėjimas.
Pusryčiai: 150 g kumpio, pomidorų, nedidelio meliono ar arbūzo gabalėlio, arbatos arba kavos be cukraus.
Pietūs: duonos sumuštinis su sėlenomis, kalakutiena arba krabų mėsa su salotų lapais ir 50 g sūrio;pusė oranžinės spalvos.
užkandis: 100 g riebaus varškės, pusė puodelio šviežių ar konservuotų ananasų, migdolienių sauja.
Vakarienė: kalakutienos filė be odos, kepta augaliniame aliejuje;virtos žalios daržovės, puodelis uogų.
Nakvynė: 50 g kumpio, puodelio uogų, trys alyvuogės.

septintoji diena
Pusryčiai: keturių kiaušinių baltymų ir 50 g bekono, meluotos duonos( arba sėlenų), pusės greipfrutų, arbatos arba kavos be cukraus.
Pietūs: 150 g virtos vištienos filė, smulkių paprikų, svogūnų ir agurkų apvynioti lavache;slyvos arba džiovintos slyvos( dvi dalys).
užkandis: kietas virtas kiaušinis;pusė obuolio, migdolai sauja.
vakarienė: kepkite augaliniame aliejuje 200 g lašišos, tarkuotų česnakų, žalumynų ir raudonųjų pipirų.
Naktį: nedidelio riebumo kumpio ar vištienos gabalėlio gabalas.
Jūsų mitybos režimas gali būti pastatytas keisti 15 dienų mitybą su 15 dienų savavališkai, bet pagrįstą mitybą.Ir tada, sako dr. Searsas, jūsų figūra ir sveikata bus "zonoje" labiausiai palankios.

Ši dieta gavo savo vardą dėl populiarumo tarp Amerikos kino žvaigždžių.Dieta skirta 18 dienų.Visas maistas ruošiamas be riebalų, cukraus, miltų.Duona yra visiškai pašalinta. Vidutinis dienos kalorijų skaičius yra apie 800 - 1000 kcal. Ir pašalina vidutiniškai 3-4 kg per savaitę.Dieta yra daug vitaminų, o ne blogai subalansuota. Tačiau yra viena griežta taisyklė: jūs negalite valgyti septynias vakare.


pirmoji diena Pusryčiai: Greipfrutas arba sulčių iš jo be cukraus, mažai riebalų jogurtas, kava ar arbata be cukraus.
Pietūs: Greipfrutas ir daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis( galima naudoti bet ne krakmolingos daržovės + žalumynai).Porcija 250 g. Kava arba arbata.
vakarienė: žalios salotos su citrinų sultimis( 200 g), arbata su medaus šaukštu.


antra diena Pusryčiai: Greipfrutas arba sulčių iš jo + dvi riekeles duonos su arbata, kava be cukraus.
Pietūs: greipfrutų + 50 g sūrio( pageidautina 20-30% riebalų), gali būti pakeistas mažo riebumo sūris varškės pirkimu ar 150 g naminio sūrio.
Vakarienė: didelis salotų žalios daržovės, pagardintos citrinos alyvuogių padažu( 1 šaukštelis citrinos sulčių sumaišyti su alyvuogių aliejumi šaukštelio. .) + duonos arba duonos traškučiai( 20 g) gabaliuką.

Trečią dieną
Pusryčiau į greipfrutą ar sultis, 2 šaukštai.šaukštai avižinių dribsnių ar muselų su 1 šaukšte.šaukštą razinomis, žemės riešutais( išskyrus žemės riešutus), įpilant mažai riebalų jogurto ar pieno( 4 šaukštus).
Pietūs: greipfrutas, daržovių sriubos dubuo arba skaidrus sultinys su dviem džiūvėsiais.
vakarienė: pusė greipfruto( valgykite prieš einant miegoti), ryžius, du kepinius pomidorus, arbatą.

Ketvirta
diena Pusryčiai: stiklinė pomidorų sultys, traškios duonos, arbata su citrina.
Pietūs: Greipfrutas + didelė salotos morkų ar žalių daržovių( agurkai, paprika, salierai, salotos, brokoliai, etc. ..) su citrina alyvuogių padažu + gabalas duonos ar skrebučių.
Vakarienė: virta arba virtos daržovės( iš ne daugiau kaip 400 g porcija): kopūstų, burokėlių, morkų, salierų, skvošas - bet kartu, išskyrus bulvių ir kukurūzų;arbata.
Naktį: stiklinė greipfrutų sulčių ar šviežių greipfrutų.

Penktoji diena
Pusryčiai: vaisių salotos( greipfrutas, apelsinas, obuolys).Kava arba arbata su citrinomis.
Pietūs: kepta didelė bulvytė su kopūstų salotomis arba žaliais daržovėmis( 200 g).
vakarienė: ryžiai su keptais pomidorais arba pomidorų sultimis.
naktį: Greipfrutas arba sultys

šešta ir septinta dienos
Galite pasirinkti bet kurį iš pirmiau minėtų dietos.
tarp valgymų turi būti laikomi ne trumpiau kaip 5 valandas. Kai gali būti dedama stiprus jausmas bado tarp valgymų ant stiklo jogurtas, obuolys arba apelsinas. Vieną dieną kaip arbatos saldiklį galite naudoti medaus arbatinį šaukštelį.Arbata turi būti geriama tik žaliu ir citrininiu. Kava yra tik šviežiai pagamintas arba espressomas. Naktį tik greipfrutas, ir nieko daugiau! Naudokite druską saikingai. Visi prieskoniai, išskyrus raudonąjį pipirą, geriausiai laikinai pamirštami, bet jūs galite sezono valgyti su džiovintomis žolelėmis. Padažai draudžiami. Mažai riebios žuvies, geriausiai iš visų tunų, galima naudoti konservuotuose, bet tik savo sultyse. Silkės ir skumbrės, taip pat kitos riebalų veislės netinka. Mėsa - tik liesa.
Greipfrutas sumažina insulino kiekį, o tai savo ruožtu sumažina norą ką nors valgyti. Reguliarus vartojimas su kiekvienu maitinimu pusėje vaisių arba greipfrutų sulčių 150 g tai gali sumažinti dvi savaites savo svorį maždaug dviejų kilogramų.Greipfrutų sultys gali būti sumaišytos su apelsinų sultimis ir citrinų sultimis. Tai sustiprina imuninę sistemą ir valo toksinų kūną.

Tai dietos pavadinimas, kuris daugelį metų laikosi žinomo modelio Claudia Schiffer modelio. Su 181 cm aukščiu, ji sveria tik 57 kg ir mano, kad jo figūra nėra tobula! Pasirodo, ji taip pat yra linkusi į pilnatvę, ir į labiausiai "sunkias" vietas - klubus ir pilvą.Ir ši aplinkybė priverčia ją laikytis tam tikros dietos daugelį metų.
Pusryčiai: Müsli: puodelis susmulkintų vaisių ir uogų( išskyrus vynuoges ir bananus) sumaišoma su bet kokių daigių grūdų ir jogurto šaukštu. Kviečių ir avižų daigai parduodami didelėse universalinėse parduotuvėse arba jie gali būti auginami savarankiškai namuose.
Pietūs: vaisių kokteilis: 100 ml bet kokių sulčių ir tokio paties kiekio jogurto.
Pietūs: daržovių troškinys: keletą žiedynų virtos žiedinės kopūstos, paprikos, morkų, 1 valgomasis šaukštas.šaukštelis žirnių arba jaunų pupelių, pusės svogūnėlių, salierų šaknys, petražolių žalumynai;visa tai nedideliu kiekiu vandens. Padažas: 1 valgomasis šaukštas.šaukštą alyvuogių aliejaus, 100 g grietinės, šaukštai citrinų sulčių.Užkandis
: 100 g vištienos krūtinės ir nedidelė duonos sėlena su sėlenomis.
Vakarienė: vaisių pilafas: 50 g virtų ryžių, sumaišytų su obuoliu, ir 100 g kitų vaisių ir uogų.
Dienos metu galite gerti bet kokį mineralinio vandens kiekį.
Tokia dieninė dieta turi visas kūno reikmes ir tik 1200 kcal. Per savaitę jūs galite atsigaivinti nuo 3 iki 4 kg, tačiau maiste nėra pakankamai maisto.
Taigi kodėl dieta vadinama "premija"?Paslaptis yra ta, kad, išgyvenus tokiu meniu šešis dienas, septintasis gali būti įvairus - valgykite viską, ko nori jūsų siela!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer ir Seanas Connery gerbėjai nuostabių sriubos, kurie padės jums numesti svorio per savaitę iki penkių kilogramų.Tuo pačiu metu bado pojūtis kankina, nes joje yra tiek daug sriuba, kiek nori. Visa paslaptis yra baltųjų kopūstų.Šimtai gramų kopūstų augalų yra 22 kcal ir daug vitaminų C ir B, kurie paspartina medžiagų apykaitą.Kopūstai yra turtingas kalcio ir ląstelienos, jis turi mikroelemento seleno, kuris suteikia gerą nuotaiką ir saugo nuo laisvųjų radikalų poveikio. Dėl sriubos patogumo, geriau virti iš karto dvi dienas ir laikyti jį šaldytuve.
su papildomais produktais, ypač sūrio ir jogurto be cukraus, jūsų kūnas bus teikiama baltymų.Dėl dietos prasideda riebalų kaupimasis, iš kurio organizmas išskiria reikiamą energiją, raumenų audinys lieka nepakitęs.

klasikinis sriuba receptas
produktai: kopūstai, du ankštys žalios paprikos, morkų kilogramas, šešios lemputės, bankas nuluptus pomidorus, vieną ar du kubeliai daržovių sultinio.
paruošimas. Nuplaukite daržoves, supjaustykite.Įdėkite į didelę puodą, įpilkite vandens, užvirkite ir virkite mažu ugnimi. Padažykite pomidorus ir supilkite į sriubą su sultimis. Vietoj konservuotų galite naudoti 300 g šviežių pomidorų, iš kurių jums reikia nulupti ir minkšta smulkiai pjaustyti. Dar 20 minučių išvirkite sriubą iš virimo temperatūros.Švelniai sezonas su druska ir pipirais.

East įkūnijimas
produktai: 10 g džiovintų grybų, kopūstų, morkos 750 g, 750 g porai, 250 g grybai, čili ankšties, mažą gabalėlį imbiero šaknies, 3-4 šaukštai.šaukštai sojos padažu.
paruošimas. Džiovinti grybai 10 minučių mirkyti šiltu vandeniu. Griežinėliais Grybai ir susmulkinti daržoves įdėti į puodą, įpilkite vandens, užvirkite ir troškinkite ant mažos ugnies 20 minučių.Supjaustykite čili, supjaustykite į ploną juostelę, imbiero grotelę ant smulkių grotelių.Į sriubą įpilkite 15 minučių po valgio pradžios. Galų sezono metu sriuba su sojos padažu.

«Bona sriuba" iš Madonna
Produktas: 500 g kopūstų, 170 g morkų, 170 g salierų, 150 g baltos spalvos svogūnai galvos, 150 gramų porais, 300 g žiedinių kopūstų 300 g žemės pomidorų, 20 g šviežio česnako, grindys-litra pureed nulupti pomidorai, 0,1 litrų alyvuogių aliejaus, vandens ir pusę litro, du kauliukai daržovių sultinio, 1 šaukštai.šaukštas iš juodojo koriandro, 1 valgomasis šaukštas.šaukštą supjaustyto kmų, 1 valgomasis šaukštas.šaukštas kario milteliai 2 džiovintų raudonųjų pipirų ankščių, 2 lauro lapai, 1 val. šaukštą sojos padažo, šiek tiek šviežio imbiero, kalendros ir petražolių.
preparatas. Supjaustykite plonais svogūnais ir svogūnais kartu su žalia, šiek tiek kepta alyvuogių aliejuje. Užpildykite kario miltelius, kmyną, česnaką ir virkite žemoje šilumą.Tada pridėti supjaustyti morkas ir salierus, ir kapotos kopūstai, padalintas į žiedynų žiediniais kopūstais ir kapotų pomidorų.Visi užpildykite vandeniu.Įtraukite koriandrą, sultinio kubelius, lauro lapus, smulkiai supjaustytus paprikas ir kitus pagardus. Virkite sriuba, kol daržovės bus minkštos.
Įspėjimas! Mitybos metu griežtai draudžiama gerti alkoholį.Be to, nėra duonos. Taip pat neįeina citonadas, įskaitant dietą.Žinoma, jūs negalite valgyti nieko keptų giliai riebaluose. Vietoj mėsos, žuvies arba vištienos be odos. Jūs galite gerti tik arbata, kava, vaisių sultys( visi be cukraus) arba lieso pieno, ir geriausias iš visų - mineralinio vandens, bet ne mažiau nei 3 litrai per dieną.
sriuba gali būti papildyta su šiais produktais:
Pirma diena: visų vaisių rūšių, išskyrus bananus. Antroji diena: žalios daržovės. Vakarienei - vieną virtą bulvę su sviestu.
Trečią dieną: vaisiai ir daržovės, bet be bulvių.
Ketvirta diena: trys bananai ir mažai riebalų pienas.
Penktoji diena: šeši pomidorai, kopūstai su alyvuogių aliejumi.
Šeštoji diena: 150 g mažo riebalų jogurto, žalios salotos.
septintoji diena: natūralūs ryžiai su daržovėmis.
Mityba gali būti kartojama taip dažnai, kaip norite.

prieš

keletą metų, asmeninis gydytojas garsaus mados dizaineris Karl Lagerfeld sukūrė specialią dietą, kurią jis pavadino "Dieta 3D.13 mėnesių Lagerfeldas, laikydamasis šios dietos, prarado svorį 42 kg. Be to, ji dar keletą metų nepajudėjo. Jo sėkmės paslaptis priklauso nuo to, kad, pirma, cukraus visiškai pašalinamas iš jo dietos, antra, riebalų suvartojimas yra sumažintas iki minimumo."Couturier" naudoja tik 25 g sviesto per dieną, o tada tik sausai odai išvengti. Be vandens Karl Lagerfeld gėrė tik juodą kavą."Diet 3D" remiasi daugybe daržovių ir jūros gėrybių.Svarbi dieta yra baltymų kokteilis vakarienėje ir kasdien - multivitaminai! Visus leidžiamus produktus galima valgyti neribotą kiekį - tai yra šios dietos pliusas. Minus - vitaminų pavidalo maisto papildai, kuriuos būtina nuolat vartoti, kad organizmas gautų naudingų medžiagų.Tačiau vartojant vitaminus yra įprotis. Galite vartoti juos bet kokios dietos metu arba be dietos.
sąrašas leidžiamų produktų: duonos iš kvietinių miltų, alyvuogių aliejaus, jautienos kepenyse, virto kumpio, kiaušinių baltymus, vištiena, žuvis, jūros gėrybės, salotos, pomidorai, špinatai, šparagai, žiediniai kopūstai, šparaginės pupelės, morkos, porai,melionai, avietės, mandarinai, persikai.
Vartoja vidutiniškai: jautiena, tunai, bulvės, lydytas sūris.
Pašalinti: ryžiai, makaronai, sviestas ir augalinis aliejus( išskyrus alyvuogių), aviena, žirniai, pupelės, lęšiai, sūrio su žaliais pelėsiais, džiovintų vaisių, slyvų, vyšnių, vynuogių, bananų ir alkoholio.

Julija Robertsas tris dienas praranda du kilogramus. Už tai ji sėdi ant bulvių-varškės sūrio dietos. Pagrindinis bulvių privalumas yra tas, kad jame beveik nėra riebalų ir daug maistinių medžiagų.
Gumbavaisiai turi būti virinti ant odos, todėl naudingos medžiagos yra geriau saugomos. Kotedžas turi būti mažai riebalų ir nesūdytų.Vitaminais ir mineralais kiekis tokio galingumo atitinka dienos sunaudojimo norma( dietos apima vitamino C, B grupės vitaminų, kalio, kalcio, geležies, cinko, jodo ir seleno).Ir tuo pačiu metu organizmas išvalo ir praranda perteklių skysčio.
Turbūt svarbiausias privalumas šios dietos yra tai, kad bulvės - labai patenkinti miltai, todėl alkis ateina greičiau. Bulvių-varškės sūrio dieta neatrodo per daug monotoniška, galite sezono patiekalus su šviežiais žolelėmis su prieskoniais.

meniu pavyzdys Pusryčiai: duona rupios sūrio gabaliuką skleisti maisto ir papuošti su dviem griežinėliais pomidorų.
Pietūs: salotos su 200 g virtų bulvių ir 100 g pomidorų.
užkandis: viena smulkiai supjaustyta obuolė su lieso nesaldinto jogurto. Vakarienė: kepta bulvytė.Norėdami tai padaryti, supjaustykite 200 g bulvių, supilkite daržovių aliejaus, druskos, pipirų ir kepkite šaukštą.

"Leidžiamas" produktų, kuriuos galima vartoti krioklio dieta, sąrašas.
ten taip dažnai, kaip įmanoma:
1. Vaisiai, ypač tamsiai raudonos ir violetinės uogos: mėlynės, mėlynių, gervuogių, vyšnių, juodųjų vynuogių ir apelsinų, ir tt Be to, balta dalis apelsinų žievelių, citrinų, citrinų žievelėmis ir ananasų. ..Jei jums tai labai patinka, galite pasodinti vaisius termiškai apdoroti ir valgyti juos šiltai.Šviežia vaisiai tinka geriausiai, tačiau galite naudoti sušaldytus.
2. daržovės, ypač kopūstai, ridikėliai, ir tamsiai žalia, oranžinė arba violetinės daržovės: kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, lapiniai kopūstai, žalumynai, morkos, moliūgai, raudoni svogūnai, burokėliai. Geriau paimti šviežių daržovių, bet galite naudoti šaldytus.
3. Ankštiniai: Pupelės Adukov( raudona), Mung pupelių, pašariniai( dažnas) pupelės.
4. Prieskoniai ir prieskoniai: imbieras, kopūstai, česnakai.
5. Avokadas.
6. Salierai, salierų sultys, petražolės.

galima valgyti ribotais kiekiais:
1. sugauta žuvis gamtos vandens telkinių arba atskiesti tvenkiniuose, baltos mėsos, pavyzdžiui, vištienos.
2. Visi vaisiai ir daržovės, kurie nėra įtraukti į pirmąjį sąrašą: pavyzdžiui, agurkai, arbūzas, Rėžiukai, morkos ir bulvės.
3. Ne glitimo, kurių sudėtyje tipų grūdų ir produktų, pagamintų iš jos, pavyzdžiui, grūdų, užkandžiai ar duonos traškučiai: rudieji ryžiai, soros, kukurūzai, grikiai, burnočio, quinoa.
4. tipai grūdų su mažu glitimo ir produktų iš jų pagamintiems( pvz, grūdų, užkandžių ar duonos traškučiai): avižų, miežių, kviečių spelta, rugiai.
5. Alyvuogių aliejus( ypač pirmasis presavimas) ir sojos pupelių aliejus.
6. Riešutai ir sėklos: pavyzdžiui, bertoletijos, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, sezamų sėklos, švieži, natūralūs žemės riešutų.
7. Kitos pupelės, neįtrauktos į A sąrašą, pavyzdžiui, avinžirnius, pupeles barlotti, lęšiai.
8. Tofu ir sojos pienas.
9. Prieskoninės žolės ir prieskoniai, ypač paprikos, ciberžolė, gvazdikėliai, juodieji pipirai, cinamonas, kardamonas, vaistinė ožragė sėklų, rudadumbliai, česnakai ir imbieras, aštrus arbatos.
10. Žolelių arbatos, ypač pankolių, ramunėlių, mėtų.

Produktai, kurie yra visiškai pašalinti:
1. Kava.
2. cukraus( įskaitant visų saldiklių, medus, agavos sirupas, maisto produktų ir gėrimų, kuris yra sudarytas iš cukraus).
3. Druska.
4. Druskos ar rūkyti gaminiai, ir produktai, kurių didelis natrio kiekis, pavyzdžiui, kepimo milteliai, mieles tešla ir soda.(Jūs galite naudoti druskos pakaitalų, bet nedideliais kiekiais)
5. Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų raudonos mėsos, kiaulienos, riebalų mėsa, dešros ir mėsos produktai, padažų ir padažai, traškučiai ir traškučiai, kepta maistą, kepti lezon1.
6. Balti miltai ir produktai iš jo.
7. Alkoholis.
8. Dirbtiniai maisto priedai, įskaitant saldiklius, konservantai, dažiklius ir skonius.
9. kviečiai, pavyzdžiui, duonos, bandelių, slapukus, makaronai ir pan
10. Gaminiai iš karvės pieno:. . Pienas, sūris, sviestas, jogurtas.
11. Kiaušiniai( įskaitant produktus, kurių sudėtyje yra nedideli priemaišų kiaušiniai, pavyzdžiui, ledų - skaityti produktų sudėtį).
12. Mielės( daugiausia kepant ir alkoholiniuose gėrimuose).
Visada atidžiai perskaitykite informaciją apie preparato sudėtį ant pakuotės. Tai geriau atsisakyti ruošiniai, nes gamintojas nėra įpareigotas pateikti informaciją apie naudojamų ingredientų sudėtį ir tik ingredientų vardą.Pavyzdžiui, jei esate pirkę supakuotą produktą ir kaip dalis naudojamų produktų rinkinys Džiovintos bulvės, gamintojas neprivalo taip pat pateikti konservantų savo gamybos sąrašą.
Pabandykite naudoti kiek įmanoma daugiau šviežių natūralių ingredientų ir virkite savo.
Specifiniai produktai įtraukti į dietą krioklio - valgyti kuo dažniau:
A. Mėlyna ir violetinė
vaisiai, įskaitant mėlynės, vyšnios, mėlynės, šeivamedžio uogų ir juodųjų vynuogių.Tai yra gausus flavonoidų šaltinis, skatinantis kraujagyslių sustiprinimą.Jei dietoje nėra pakankamai flavonoidų, kapiliarai gali atsilaisvinti ir tapti trapūs. Tai sukelia skysčio kaupimąsi. Kitas geras flavonoidų šaltinis yra citrinos ir apelsinų žievelės( įskaitant jos baltąją dalį).
B. Salierai, salierų sultys ir petražolės
Tai produktai, kurių maksimalus kiekis kumarino, natūrali medžiaga, kuri yra, pavyzdžiui, žolės ir suteikia pienas savo skonį.Kumarino stimuliuoja imuninę sistemą, todėl jis skilti baltymų išlaikyti vandens dalelių, įstrigusius intersticinį skystį ir sudėti į tarpląstelinius tarpus.
B. Migdolai, saulėgrąžų sėklos, sezamo
Kaip avižos, avižiniai dribsniai, ir žalios lapinės daržovės, šie produktai - geriausių šaltinių Magnis - mineralas, kuris yra dažnai trūksta daugelio žmonių mityba, bet tai labai svarbu išlaikyti drėgmės balansą organizme. Juose taip pat yra vitamino B6 ir cinko, kurie kartu su magnezija atlieka daugybę užduočių.
G. Brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, ir kopūstai vadovauja
Šie produktai yra ne tik gausu magnio, bet taip pat padeda moters organizme suyra perteklių estrogenų, aukšto lygio, kuris gali ne tik sukelti skysčių kaupimąsi, bet ir tapti PMS priežastis, fibroma, kiaušidžių cistos ir endometriozė.Nuo brokolių stiebus naudojant juicers galite gauti sulčių.
D. Avokadai
Tai yra vienas iš turtingiausių šaltinių vitamino B 6 Šis vitaminas dalyvauja hormonų, kurie kontroliuoja vandens balansą gamyboje, o taip pat skatina įsisavinti magnį.
E. šildyti ir prieskoniai( česnakai, svogūnai, česnakai, čili pipirai, imbieras, kardamonas, pankolis sėklos, cinamonas, gvazdikėliai)
Nebent jūs gyvenate šiltesnio klimato ar ne sportininkas, šalto maisto ir salotų iš žaliogaminiai gali ne sočiųjų jus arba suteikti jums pakankamai energijos. Rytų medicina maisto laikoma palanki tokio viršsvorio, nes jis atima iš "ugnies" iš kūno, ar yang energijos. Karšto lęšių sriuba ir patiekalai pagardinti česnakai, svogūnai, paprikos ir imbiero, suteiks jums daugiau energijos. Ekspertai iš Rytų medicina mano, kad šie maisto produktai sudeginti vandens perteklių organizme, ir tai yra gera žinia tiems, kurie kenčia nuo didelio skysčių kaupimusi. Bet nepersistenkite su prieskoniais. Degančiųjų dega gali sukelti priešingą rezultatą.Ir dar vienas patarimas( jei galite jį naudoti!);kiekvieną rytą pabandykite pasiimti trumpo šalto dušo. Tai iš tiesų pagreitina medžiagų apykaitą.
J. ananasų sultys
geras šaltinis bromelaino.
3. Fiziniai diuretikai
agurkai, arbūzas, Rėžiukai, ridikėliai( kaip maži svyravimai, ir ilgas baltas ridikas), citrinos, spanguolės, granatai, šparagai, morkos, salierai sėklos, krapai ir moliūgų.Pasiruošimas ir maišymo sultys agurkai, ridikėliai, salierai ir morkos galima paruošti skanų gėrimą su diuretikais veiksmų.Prieš naudodami pridėti šiek tiek kapotų petražolių.Ridikėlių sultys turėtų nusistovėti 20 minučių, kad būtų išvengta aštrumo.
Adukov I. Pupelės( raudonos), Mung pupelių, pašariniai( dažnas) pupelės kinų medicina mano, šie produktai yra labai naudinga skysčių kaupimosi gydymą.
Jei kuris nors iš šių preparatų nėra jums pažįstamas, kreipkitės į savo vietinį sveikatos parduotuvę.Jie laimingi galėdami padėti jums rasti maisto produktų, pavyzdžiui, salierų sultys arba saulėgrąžų sėklų, ir pasakys, kaip galite pasiruošti savo sulčių, naudojant sulčiaspaudė.

septynių dienų meniu
Rekomenduojama meniu planą savaitę, kuri leis jums pradėti dietą ir įkvėpti savo idėjomis. Jūs galite pakeisti jį naudojant siūlomus receptus, bet šis meniu yra specialiai sukurta siekiant suteikti Jums reikalingą kiekį baltymų ir specialių produktų, kurie skatina išsiskyrimą skysčių.Todėl, jei jums nepatinka koks nors produktas, pakeiskite jį kitais tos pačios grupės produktais. Grupės numeruojamos nuo A iki E ir išvardytos aukščiau. Pavyzdžiui, jei jums nepatinka brokoliai, galite ją pakeisti Briuselio kopūstai, kurie turės tokį patį poveikį.Galite ne tik visiškai pašalinti iš dietos vienos grupės produktus.


pirmadienis pusryčiai: avižinių dribsnių, kaip kurių nėra kviečių, anakardžių riešutai ir sojų pieno. Aštraus arbata.
Pietūs: salotos pupelės Adukov su petražolėmis, smulkintų salierų ir Prancūzijos salotų padažu. Kaip ryžiai, kukurūzai ar ruginė duona dietos ir mažai plitimo, pagamintas iš gryno alyvuogių aliejaus. Karšta brokolių sriuba su lapais ir petražolėmis. Apelsinas, supjaustytas gabalėliu su baltu gabalėliu.
Pietūs: Kepta arba keptos baltos žuvies su keptomis bulvėmis, garintomis daržovėmis, prieskoniais su jogurtu, pagamintas iš avies pieno.Šviežia arba virta mėlynių sojos grietinėlė.Nedidelis stiklinis ananasų sultys.
Vakarienė: mažas stiklinė šviežių salierų sulčių ir ridikėliai( virti sau sulčiaspaudė).

Antradienis
Pusryčiai: dribsniai, kurių sudėtyje nėra kviečių, su sojos pienu ir malta migdolais. Aštraus arbata.
Pietūs: Konservuoti sojų arba alyvuogių aliejaus iš sardinės ryžių, kukurūzų arba rugiai kepalų maisto ir šiek tiek pagal sklaidą, paruoštas iš gryno alyvuogių aliejaus. Karšta sriuba nuo pašarinių( paprasta) pupelių su petražolėmis. Juodosios vynuogės.
Pietūs: Tofu, kepta alyvuogių grybais ir brokoliais su ryžių makaronais.Švieži mandarinai su sojos jogurtu, apibarstyti tarkuotu mandarinų tauku. Nedidelis stiklinis ananasų sultys.
vakarienė: nedidelis stiklinis šviežiai spaustų salierų sulčių ir ridikėlių.

trečiadienis
Pusryčiai: dribsniai be kviečių, sojos pienas ir gruntinės saulėgrąžų sėklos. Aštraus arbata.
Antrieji pusryčiai: Hummus su ryžiais, kukurūzų arba rugių dietos duona. Karšta sriubos, pagamintos iš rapsuko su gvazdikėliais ir petražolėmis.Šviežios mėlynės arba paukščių vyšnios.
pietūs: kepti makaronai be glitimo su vištiena ir daržovėmis.Švieži arba konservuoti( savo sultyse) ananasų gabaliukai su sojos jogurtu. Mažas stiklinis sulčių, pagamintas iš mėlynių, mėlynių ar kitų tamsiai raudonos arba violetinės uogų ar vaisių.
vakarienė: nedidelis stiklinis šviežiai spaustų salierų sulčių ir ridikėlių.

ketvirtadienis
Pusryčiai: dribsniai be kviečių su sojos pienu ir Brazilijos riešutais. Aštraus arbata.
Pietūs: Ožkos sūrio ryžiai, kukurūzai arba rugių mitybos duonos ir mažai plitimo, pagamintas iš gryno alyvuogių aliejaus. Karšta sriuba nuo masha su imbieru ir petražolėmis. Apelsinas, supjaustytas gabalėliu su baltu gabalėliu.
Pietūs: karis su tajų krevetėmis, su rudaisiais ryžiais ir brokoliais. Nedidelis stiklinis ananasų sultys.
vakarienė: nedidelis stiklinis šviežiai spaustų salierų sulčių ir ridikėlių.

penktadienis
Pusryčiai: dribsniai be kviečių su sojų pienu ir žemės moliūgo sėklomis. Aštraus arbata.
Pietūs: Salotos "Vaivorykštė" su ryžių, kukurūzų arba rugių mitybos duonos ir mažai plitimo, pagamintas iš gryno alyvuogių aliejaus. Karšta sriuba pupelės Adukov su Sojų pasta, imbieras, petražolių ir jūros dumblių arame( japonų rudadumbliai).Juodosios vynuogės.
pietūs: kepta lašišų lazdelė su keliais bulvių ir agurkų salotomis. Egzotinės šiltų vaisių salotos, pagardintos vynuogių sultimis. Mažas stiklinis sulčių, pagamintas iš mėlynių, mėlynių ar kitų tamsiai raudonos arba violetinės uogų ar vaisių.
vakarienė: nedidelis stiklinis šviežiai spaustų salierų sulčių ir ridikėlių.


šeštadienis Priešpiečiai: keptas silkių kotletai su grybais ir keptomis pomidorų.Išmaišykite sojos pieno, bananų ir violetinės uogų maišytuvo kokteilį.Aštraus arbata. Sriubos iš brokolių su gervuogėmis ir petražolėmis. Raudonoji karis tajų su vištiena, daržovėmis ir ryžių makaronais. Desertas iš rudieji ryžiai, virti sojos pieno su cinamonu ir puošia paukščių vyšnių uogiene be cukraus. Nedidelis stiklinis ananasų sultys.
vakarienė: nedidelis stiklinis šviežiai spaustų salierų sulčių ir ridikėlių.

sekmadienis
Vėlyvieji pusryčiai: Kejeri( kepta iš ryžių, žuvies ir aštrūs kario milteliai).Išmaišykite sojos pieno, banano ir avokado maišytuvo kokteilį.Aštraus arbata.
pietūs: karšta sriuba iš pašarinių( paprasta) pupelių su petražolėmis. Bulvių pyragas su ožkos sūriu ir špinatais. Vaisiai su sojų kremu. Nedidelis stiklinis ananasų sultys.
vakarienė: nedidelis stiklinis šviežiai spaustų salierų sulčių ir ridikėlių.

Gėrimai
Žmonės su skysčių kaupimu turėtų gerti vandenį.Turėtumėte gerti bent du litrus vandens per dieną.Jei pageidaujate, galite pakeisti vandenį rekomenduojamomis žolelių ar aštrų arbatų.
Neskirkite gėrimų cukraus, medaus, saldiklių ar karvės pieno. Jei esate pripratęs gerti tik arbatą ir kavą, tikriausiai manote, kad nėra kito gėrimo! Tiesą sakant, tai nėra taip. Yra šimtai puikių gėrimų.Nors iš pradžių jums gali būti sunku atsisakyti senų įpročių.
Visi žemiau išvardinti gėrimai idealiai tinka krištolo dietai. Savo dehidratuotose sultyse visos naudingos augalų medžiagos yra koncentruotos formos, todėl jos turi pastebimą gydomąjį poveikį.Jūs turite gerti bent vieną stiklą šios sultys per dieną, ypač sulčių, pagamintų iš salierų ir ridikėlių.
Galite rasti daugybę gėrimų, siūlomų sveikatingumo maisto parduotuvėje.1. Salierų ir ridikėlių sultys. Taip pat galite pridėti obuolių sulčių ir petražolių.
2. Aštrūs arbatų, pavyzdžiui, imbiero, pankolių, ar arbatos su cinamonu, gvazdikėliais, kardamonu, ir pan. D. Pridėti cinamono visų patiekalų, kur įmanoma.
3. Ananasų sultys.
4. burokėlių sultys( galima įsigyti parduotuvėje), maišyti su sultimis, citrina ir salierų.
5. Brokolių kojos sultys su rūgštau obuolių sultimis.
6. Apelsinų sultys, turinčios daug flavonoidų.Ar jį su įprasta sulčiaspaude, o ne specialiu citrusinių, ir kai švarus, palikti ant balto vaisių žievelės šiek tiek.
7. Kitos vaisių ir daržovių sultys.
8. žolelių arbatos pankolio, kaulažolė, ramunėlių, pipirmėčių, gailioji dilgėlė, petražolių.
9. Arbata iš dobilų žiedų, Gather gėlės ir išdžiovinkite padidinti kumarino kiekį.
10. Paprastas vanduo( geriausiai filtruojamas arba išpilstytas į butelius).
11. Šviežia spaustos apelsinų sulčių sumaišyti su mineraliniu vandeniu
12. aušinamas arbatos arba žolelių arbata erškėtuogių
13. šalta kava iš cikorijos ar pienėmis su sojos pieno
14. Žalioji arbata( ne daugiau kaip du puodeliai per savaitę dėlDaug kofeino)
15. parengta nepriklausomai nuo šviežio imbiero arbata su citrinų žievelėmis.Įpilkite šiek tiek žemos cinamono, gvazdikėlių ir šiek tiek kapinėlių pipirų.Ši arbata padeda su dujų išmatomis.

Užkandžiai
Jie yra geri, jei esate alkanas tarp maitinimų arba kai pakankamai alkanas visą valgio.
1. Vaisiai, ypač juodosios vynuogės, uogos, obuoliai ir apelsinai.
2. Salierai, žalios morkos, ridikai.
3. Brazilija riešutai / saulėgrąžų sėklos / migdolų / anakardžiai.
4. Nevaldomi skrudinti žemės riešutai.
5. Kukurūzų, ryžių, avižų trapumą duona su žemės riešutų sviesto arba plitimo pagamintas iš gryno alyvuogių aliejaus, uogiene ir cukraus.
6. Visos likusios desertinių patiekalų ar gėrimų įtraukti į pietų meniu ar pietums, kad galima valgyti šalta.
7. Karštos daržovių sriubos plokštė.
8. puodelio sojos jogurtas( paprastas arba su vaisių vienetų).

Pupelių salotos Adukov C petražolių, susmulkintų salierų ir prancūzišku padažu Ingredientai
į dvi dalis: 2 sauja Adukov pupelės, namų virti ar konservuoti 1 bankas( vandenyje),
4 šaukštai.lPrancūzijos degalai( žr. Receptą žemiau), 1 salierų šaknis, 2 šaukštai.ldideli supjaustyti švieži petražoliai
Pupelės turėtų būti šilti( geriausia - tik virti).Priešingu atveju kruopščiai išleiskite vandenį iš pupelių ir išdžiovinkite ją, drebulys sausoje keptuvėje( žemos puode) ant vidutinės ugnies, kol pupelės pašildytas ir iš drėgmės išgaruos.
Sudėkite pupeles į konteinerį ir pridėkite prancūzišku padažu, išmaišykite, tada pridėkite likusias sudedamąsias dalis ir sumaišykite visus kartu.

SRIUBA brokoliai su petražolių ir česnakai
ingredientų pagal dvi arba trimis porcijomis: 1 vidutinio galvos brokoliai, salierų, arba maža galva iš žiedinių kopūstų ar keturių baigtas sauja rėžiukų, arba 230 g Briuselio kopūstų, vieno didelio griežinėliaisbulvių, 1 didelė supjaustyto svogūno, 1 litro vandens, 1 valgomasis šaukštas.lsupjaustytos šviežios petražolės, 1 valgomasis šaukštas.lsmulkiai pjaustyti kopūstai, druskos pakaitalas, malti juodieji pipirai pagal skonį, 3 šaukštai.lsojos grietinėlė.
Jei geriate brokolius, pirmiausia nuvalykite stiebą.Susmulkinkite brokolius į mažus gabaliukus, tada įdėkite juos į vandens ir viršelio puodą, užvirinkite ir tada ant mažos ugnies, kol tol, kol daržovės yra minkštas( apie 15 minučių).Pašalinti iš karščio. Pyuriruyte sriuba į skystą būseną į puodą Rankinis maišytuvas ir pridėti petražolių, česnakai, prieskoniai ir sojos kremu.
Šis receptas taip pat gali būti naudojamas sriubų, salierai, žiediniai kopūstai, rėžiukų ir Briuselio kopūstai.

kepenų balta žuvis / kepta žuvis su keptomis bulvėmis, troškintomis daržovėmis puošia avių jogurtas
Sudėtis vienoje porcijoje: 1 filė baltos žuvies, 1 bulvių vidutinio ar didelio dydžio, 1 pilnas sauja supjaustyti daržoves( pvz, morkos ir kopūstai),1 nedidelį supjaustytą svogūną, 1 valgomasis šaukštas.lkapotų šviežių petražolių, druskos pakaitalų, maltų juodųjų pipirų, alyvuogių aliejaus, 2 šaukštai.lavių jogurtas.
Iškaitinkite orkaitę 180 ° C temperatūrai. Kelis kartus Stačios bulves šakute ir kepkite orkaitėje 45 - 60 minučių, kol ji tampa minkšta. Nors
keptos bulves, įdėkite pjaustytų daržovių, petražolių ir prieskonių Nedideliame puode, sezoną su savo 1 valg.lalyvuogių aliejus ir 2 šaukštai.lvanduo. Tvirtai uždėkite dangteliu dangteliu ir kepkite mažiausią ugnį iki paruošimo( apie 30 minučių).Periodiškai patikrinkite, ar daržovės neišdžiūvo, jei reikia, kartais pridedant vandens šaukštą.
RUB žuvies filė alyvuogių aliejaus ir vieta pagal grotelių( už anglis) 2 - 5 minučių, priklausomai nuo gabalo storio. Pasukite žuvį ir kepkite kitą pusę, kol ji lengvai atskiriama į pluoštus. Arba, valant žuvį su alyvuogių aliejumi, jis gali būti įvynioti į foliją ir padėkite ant kepimo skardos orkaitėje su bulvėmis.
Kai bulvės yra pasirengę, supjaustyti bulvių viršų, padėkite jį ant garintomis daržovėmis, garnyras su fetos jogurto ir tarnauti su žuvimi.

gesinimo mėlynių
Parengti vieną porciją reikės užpildyti šviežių arba šaldytų mėlynių sauja.
Jei uogos užšaldomos, leiskite jiems atšildyti.Įdėkite juos į nedidelę puodą ir pridėkite 2 šaukštus.lvanduo.Šildyti per mažai šilumos uogas, maišant laikas nuo laiko, kaip ilgai, kaip jie neturi sprogti, ir iš jų išsiliejo sultis( apie 20 minučių).Pridėti cinamono šaukštą.Patiekite patiekalą šaltu arba karštu ant stalo.

SRIUBA Pašarai( dažnai) pupelės su petražolių
Ingredientai tris ar keturias porcijas 4 saujos šviežių arba šaldytų Pašarai( paprastų) pupelių, nudrožta 1 didelis bulvės, 1 l vandens, 2 šaukštai.lšviežiai kapotų petražolių, druskos pakaitalas, šviežiai malti juodieji pipirai.
Šviežios pupelės prieš virinant, nulupkite. Padaukite pupeles ir supjaustytas bulves į puodą vandens ir iškeiskite. Tomita po priedanga 15 minučių arba tol, kol padaryta, tada sumalkite keptuvėje maišytuvo iki vientisos masės. Prieš patiekiant, pridėti pjaustytų petražolių.

Tofu, grybai ir Broccoli vairui mailiui Ryžiai Makaronai
Ingredientai į dvi dalis: 230 g kieto tofu, 1 šaukštai.lryžių miltų, druskos pakaitalų, alyvuogių aliejus, kapotas 1 skiltelė česnako, žiedynas su viena galva brokoliai vidutinio dydžio, 115 g pjaustytų grybų, 115 g ryžių makaronai, padažas skonio tamari, žiupsnelis čili dribsnių;Jums reikės verdančio vandens virdulio.
Drain tofu ir supjaustyti kubeliais patogus naudoti. Blot juos popieriniu rankšluosčiu. Pabarstykite ryžių miltų, druskos pakaitalai ir švelniai sukite kubeliai miltų.
Šilumos 4 šaukštai.lalyvuogių aliejaus į Wok per didelio karščio, kad aliejus yra Karštos, kai jūs įtraukėte visos kubas Tofu. Dabar įdėti keptuvę visi kubeliai ir mailius iki auksinės rudos spalvos, sukant juos per į kitą pusę po 1 - 2 minutes. Pašalinti kepti kubeliai iš keptuvės ir atidėtos.
vėl įdėti keptuvę ant ugnies, įdėti grybus į jį, pridedant, jei reikia, šiek tiek alyvuogių aliejaus. Mailius juos, maišant, 1 - 2 minučių didelio karščio, tada pašalinti iš lėkštę ir atidėtos dėl tuo metu, plokštelės.
vėl įdėti keptuvę ant ugnies, pridėti 4 šaukštai.lvandens ir brokoliai florets. Užvirkite, tada sandariai uždengti keptuvę, sumažinti ugnį iki mažos ir palikti brokoliai virtos 5 minutes, pasirūpinant, kad nebūtų Žiedynas sausas. Tada išimkite juos iš keptuvės ir atidėtos.
Supilkite į keptuvę 1 valg.lalyvuogių aliejaus, tada pridėkite česnako ir virti 10 sekundžių.Nuimkite keptuvę nuo ugnies.
Tuo tarpu, įdėti ryžių makaronai į konteinerį ir užpilkite verdančiu vandeniu į makaronai yra visiškai padengtas. Palikite makaronus vandenyje, todėl, kad jis sušvelnino tuo metu nurodyta ant pakuotės, ir tada atsiskleis į koštuvą.
Sudėkite makaronus į Wok su alyvuogių aliejumi ir česnaku, įdėti šiek tiek padažas, tamari ir čili pipirų dribsnių ir kepkite maišydami, ant vidutinės ugnies, iki tol, kol visos neliks vandens, tada pridėkite virtų kubeliai tofu, grybais ir brokoliais. Viskas gerai išmaišykite, sezonas, padengti keptuvę su dangčiu ir palikite ant silpnos ugnies, kol tol, kol visi ingredientai yra šiltas, o tada tarnauti kaip paruoštas valgio.

hummus
Šiame receptūrą, puodelio reiškia standartinį arbatos puodelis. Ingredientai
į keturias porcijas: 1 2/1 puodelio šviežiai nutų, 2/1 puodelių sultinio Avinžirniai, 2 šaukštus.lsu skaidrių sezamo sėklų, 4 šaukštai.lExtra Virgin alyvuogių aliejus klasė, 1 valgomasis šaukštas.lcitrinos sulčių, 1 skiltelė smulkinto česnako, druskos pakaitalų, Juodieji pipirai pagal skonį.
Blend visus ingredientus, naudojant maisto procesorius, jei reikia, pridedant prie sultinio nutų kol mišinys pasiekia storu padažu nuoseklumą.Naudokite šviežių daržovių, ryžių arba kukurūzų dribsnių.Jūs taip pat gali sumažinti pita ir hummus jį sąvartynas, sumaišyti su liucernų daigai, žalia paprika juostelėmis ir tarkuotu ridikėlių.

SRIUBA Rėžiuko C petražolių ir česnakai
ingredientų trijų ar keturių porcijas: 1 svogūnų vidutinio dydžio, supjaustyti, 3 puodeliai( 150 g) šviežią gabalėliais vairenio, 1 didelio gabalėliais bulvių, 1 litro vandens,1 valgomasis šaukštaslsojos grietinėlė, 1 valgomasis šaukštas.lšviežios kapotos petražolės, 1 šaukštas.lšviežios kapotos česnakai, druskos pakaitalų, šviežiai maltų juodųjų pipirų.
Įdėkite susmulkintą svogūną, Rėžiukai ir bulves vandens puodą ir kolbos turinys virti. Tegul daržoves, tada 15 minučių arba kol suminkštės, tada sumalkite juos keptuvėje maišytuvą.
Pridėti sojos grietinėlę, petražolės, česnakai ir prieskoniais prieš patiekiant.

makaronai, be glitimo( glitimo) juostelėmis vištienos ir daržovių
ingredientų dviejų ar trijų dalių: 230 g kapotų šviežių arba šaldytų daržovių( pvz, morkos, kopūstai ar lapų jaunas kopūstų, brokolių, moliūgų), alyvuogių aliejaus,2 skiltelės be žievės ir susmulkintų česnako, 230 g šviežių organinių vištienos, supjaustyti į juosteles, maždaug 1 prieš.lryžių miltai, 1 litras sojos pieno, 230 g makaronų į spiralėmis, pagaminti iš ryžių arba kukurūzų miltų, maltų juodųjų pipirų, druskos pakaitalas forma.
Įkaitinkite orkaitę iki 180 ° C
Dideliame puode švelniai pakepinti smulkiai supjaustytus daržovių kelis šaukštus alyvuogių aliejaus į pradinę būseną pasirengimą.Pridėti kelis šaukštus vandens, uždenkite keptuvę sandariai ir palikti daržovių troškinys ant mažos ugnies 15 minučių arba tol, kol virti valstybės. Pridėti supjaustytą česnaką.Nuimkite indą nuo šilumos.
Fry vištienos juostelės visų pusių nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus vidutinės ugnies 5 - 10 minučių iki auksinės rudos spalvos. Kepti filė įdėti į plokštelę ir atidėti.
pridėti 2 šaukštai. L.alyvuogių aliejaus toje pačioje keptuvėje, pabarstykite ryžių miltų ir sumaišykite turinį su mediniu šaukštu. Dabar pridėkite šiek tiek sojos pieno, intensyviai maišydamas turinį.Kai skystis pradeda virti, pridėti šiek tiek sojos pieno, ir toliau maišykite. Palaipsniui įpilkite sojos pieno, kol visa jo dalis yra puodai. Jei susidaro gabaliukai, sudaužykite juos maišikliu. Toliau maišykite, atnešti į puode turinį virinti, tada šiek tiek laiko troškinkite tol, kol padažas sutirštės. Virkite dar 2 minutes, tada pašalinkite indą nuo ugnies.
Tuo tarpu, virti makaronai spirales, pagal ant pakuotės esančius nurodymus, todėl jie pasuko al dente.(Ar ne pervirti juos, nes jie bus labiau pasirengę orkaitėje.)
Kai makaronai yra pasiruošę, nuplaukite juos šaltu vandeniu, leiskite vandeniui ištekėti, o tada vėl įdėti makaronus į puodą ir įdėti virtų daržovių ir vištienos juostelėmis. Pridėti virti padažą ir pabarstykite druskos pakaitalų ir šviežiai maltų juodųjų pipirų ir perkėlimas į konteinerį kepimo orkaitėje. Uždenkite indą ir kepkite orkaitėje 45 minutes. Per pastaruosius 10 minučių virti, išimkite dangtį prie patiekalų paruduos viršuje.

karšto Mash pupelių sriuba su česnako, imbiero, petražolių
ingredientų į tris arba keturis porcijomis: virtų pupelių ir sintezės( matavimo puodelis, priemonė, pažymėti iki pilant 1,2 litrų), 2-griežinėliais Askaloninis lempos, 2 šaukštai. L.alyvuogių aliejaus, pjaustytų 1 skiltelė česnako, 1 l vandens, 2 šaukštai. L.kapotų šviežių petražolių, nulupti ir supjaustyti gabalas šviežio imbiero 6 cm ilgio, druskos pakaitalas, maltų juodųjų pipirų.Šiek tiek
mailius griežinėliais askaloniniai alyvuogių aliejaus keletą minučių, kad suminkštėtų.Įpilkite susmulkinto česnako, virkite dar 30 sekundžių ir nuimkite nuo karščio.Įdėkite
mung pupelės vandens ir imbiero puodą ir užvirkite, tada grind puodą turinį į maišytuvą.Prieš patiekiant į lentelę pridėkite askaloninius česnakus, prieskonius ir žalias petražoles.

krevečių THAI pastą ir Broccoli
ingredientai į dvi dalis: 300 ml vandens, 2 2/1 cm plytelės suspaustos kokoso grietinėlė, 2 arb. .Thai raudona kario pasta, druskos pakaitalų, žiedai su viena galva vidutinio dydžio brokolių( Brokoliai stiebai gali būti paliktas ir vėliau virėjas jas sulčių arba sriuba), 2 saujos šviežių arba šaldytų krevečių.Be
puodą įpilkite vandens, įdėkite suspausto kokoso grietinėlė, karis ir pagardų pasta turinį ir užvirinkite, maišydami, kol visiškai ištirpsta ingredientų.Pridėti brokoliai žiedynų ir virkite virš vidutinės ugnies 5 minutes. Pridėti krevečių, palaukite, kol vanduo vėl pasiekia iki virimo taško, o tada dar 30 sekundžių.Patiekite patiekalą ant stalo su rudais ryžiais.

SALOTOS "Vaivorykštė»
ingredientai į dvi dalis: iš daikon( japonų ridikėliai) gabalas, 10 cm ilgio, 1 didelis morkų, 1 mažas burokėliai, žaliaviniai arba virti, 1 geltona paprika, salotos, suplėšyti į gabalus rankose, 4 šaukštai. L.Prancūzijos degalinė.
kruopščiai sutrinkite naudojant maisto procesorius ridikai, tada morkos ir burokėliai - tokia tvarka. Pasiskirstykite daržoves atskirai, kad jie nebūtų atskirai vienas nuo kito. Jei neturite maisto procesoriaus, vietoj jo naudokite didelę grotelę.
Geltonieji pipirai supjaustyti į ilgas siauras juosteles. Dabar padėkite daržovių sluoksnius: Viršelis suplėšyti salotas dugną, jie įdėti burokėlių sluoksnį, tada iš ridikai sluoksnį ir galiausiai morkų sluoksnį.Prieš patiekdami supilkite jį į prancūzišką padažu.

karšto pupelių sriuba Adukov C IMSS, imbiero, petražolių ir ARAM
ingredientai į trijų ar keturių dalių: virtų pupelių ir sintezės( matavimo puodelis, priemonę, pažymėti iki pilant 2,1 litro), 2 smulkiai pjaustytų svogūnai, askaloniniai, 2 šaukštus. L.alyvuogių aliejus, 1 valgomasis šaukštas. L.Sojų pasta sudėtyje nėra kviečių, 1 l vandens, nulupti ir griežinėliais gabalas šviežio imbiero ilgis 6 cm, saujelė Aramo, druskos pakaitalas, maltų juodųjų pipirų, 2 šaukštai. L.kapotų šviežių petražolių
Šiek tiek pakepinti griežinėliais askaloniniai alyvuogių aliejaus keletą minučių, kol bus paruošta valstybės. Pašalinti iš karščio.
Įdėti Adukov pupelės į Mišo ir imbiero vandens turinio lėkštę puodo ir užvirkite, intensyviai maišant, kad ištirptų Sojų pasta. Troškinkite kelias minutes, tada sutrinkite keptuvės turinį naudojant maišytuvą.Įpilkite arama, askaloniniai česnakai, prieskoniai, petražolės ir sumaišykite. Tegul patiekalas pastovėti keletą minučių prieš patiekiant sušvelninti arame.

vokas su kepta lašiša, jaunas bulvių ir agurkų salotos
ingredientų į dvi dalis: bulvės, 2 filė gabaliukai lašišos apie 115 g alyvuogių aliejaus, druskos pakaitalas, maltų juodųjų pipirų, stambiai kapotų šviežių krapų, 1 kalkių, nudrožta plonomis riekelėmis,1/2 agurkas, 2 šaukštai.lPrancūzijos degalinė arba sojos jogurtas.
Sudėkite bulves garlaivis ir virkite, kol padaryta( 20 - 30 minučių).
Iškaitinkite orkaitę 180 ° C temperatūrai. Patrinti lašišos filė su alyvuogių aliejumi vienetų, tada pridėkite druskos pakaitalų ir šviežiai maltų juodųjų pipirų.Pabarstykite žuvies per smulkintų krapų žiupsnelis, o tada atsigulė ant viršaus tris skiltelės kalkių, kad jie sutampa tarpusavyje.
Atsargiai padėkite kiekvieną filė dalį centro gabalas virtuvės folija ir apvyniokite folija žuvis ir sukišti kraštus taip, kaip gauti voką.Jei nenorite naudoti aliuminio folija, galite pakeisti jį su kepimo popieriumi arba karščiui atsparaus. Tokiu atveju, norėdami apsaugoti voko kraštus, naudokite stenciklį.Įdėkite
vokus į atvirą indą kepimui orkaitėje ar ant keptuvės ir kepkite 25 minučių arba tol, kol žuvis neįgyja vienodą tamsios spalvos. Niekada nenusileisk žuvies - ji geriausiai skonis, kai tik pasiekė paruoštą būseną.
Tuo tarpu, supjaustyti agurką kubeliais, įdėkite jį į indą, pridėkite prancūzišku padažu arba sojų jogurtas ir pabarstykite smulkintų krapų.Kai žuvis yra pasirengusi, Patiekite iš karto jį ant stalo su naujais bulvėmis ir agurkų salotomis.

EXOTIC ŠILTAS vaisių salotos vynuogių sultyse
ingredientų į keturias porcijas: 1 persikas, nudrožta plonomis riekelėmis, 1 nedidelis mangas, nulupti ir supjaustyti 1 kivi, nulupti ir supjaustyti griežinėliais, 2 skiltelės šviežių ananasų( arba konservuotųsavo sultys), 2 šaukštai.lšviežios ar atšildytos mėlynės, 2 šaukštai.lRaudonųjų vynuogių sultys
Įkaitinkite orkaitę iki 180 ° C.Padėkite vaisius į indą kepimui orkaitėje, dulksna juos su vynuogių sultimis ir sandariai uždengti keptuvę.Virkite krosnyje 15 - 20 minučių, tada nedelsdami tarnauti prie stalo.

FRIED PIES Silkė su grybais ir pomidorais GRILIS
ingredientų į dvi dalis: 2 vidutinio dydžio silkės nulupti svarstyklės ir pelekai ir išdarinėti, 2 dešimt.šaukštai nutų miltai( nutų), tai bandoma didelį 4 grybų, 2 dideli pomidorai, perpus, druskos pakaitalų, maltų juodųjų pipirų, alyvuogių aliejaus.
silkė tada keli šaukštai vandens keptuvėje su dangčiu ant mažos ugnies 10 minučių, kol žuvis lengvai atskiriama nuo kaulų.Leiskite žuvis atvėsti, tada nukopijuokite jį išilgai ir atsargiai nuimkite su visais kaulais.
šakutė sutraiškyti žuvis ir sumaišykite jį su avinžirnių ir prieskonių miltų, tada rankas, padalinkite gautą masę į keturias kamuoliukus ir kiekvieną kamuolį sformuyte plonas Patty. Pareginkite išorinę pyrago pusę su miltų miltais.
paruoškite 2 šaukštus.lalyvuogių aliejaus į keptuvę, tada įdėti į keptuvę ir Patty kepti juos ant kiekvieno 1 pusėje - 2 minučių( tol, kol jie nėra plaunama).Neleiskite pyragai kietas, virkite, kol grybų ir pomidorų.
Liberaliai patrinti grybus ir pomidorus su alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais juos.Įdėti juos ant dugno pusėje keptuvę pagal grotelių ir kepkite 2 - 3 minutes, kol grybų, kol jie bus ne tegul sultis ir pomidorų pradeda ruda. Iš karto patiekite indą prie stalo. Silkės pyragas galima paruošti kitą dieną ryte tik kepti. KOKTEILIS

Pochlebca iš sojos pieno, bananų ir mėlynos uogos
ingredientų dviem porcijomis: 2.1 litrų sojos pieno, 1 banana 1 sauja šviežių arba šaldytų mėlynių ar kitų mėlynos uogos.
Visi ingredientai buvo įdėti į maišytuvą ar aparate už kokteilius ir mušė iki vientisos masės. Gerkite iš karto po paruošimo.
Pastaba: šis receptas gali būti parengta švelniu grietinėlės, jei sojos pieno prieš plakti, pridėti šaldytų uogų ir šaldytų bananų.Šiuo atveju, jūs turite naudoti maisto procesorius vietoj maišytuvą.

Raudonasis karis Tailandiečių su vištiena, daržovėmis ir ryžių makaronai
ingredientų į dvi dalis: 230 g žalio vištiena, supjaustyti gabaliukais norimo dydžio, alyvuogių aliejaus, 2 šaukštai.lraudona tajų kario pasta( gali būti daugiau, jei jums patinka aštrūs), 230 g šviežių arba šaldytų smulkintų daržovių( pvz morkos, kopūstai / lapų jaunas kopūstų, brokolių, moliūgų), 1 skardinė kokoso pieno, 115 gramų makaronai, pagaminti iš ryžių miltų, Pavaduojantis narysdruskos;reikia verdančio vandens virdulio.
paruoškite 4 šaukštus.lalyvuogių aliejų dideliame puode per didelio karščio, kad aliejus yra Karštos, kai jūs įdėti jį į filė gabalas.
Dabar įdėti visus vištienos gabalus į keptuvę ir pakepinkite juos iki aukso rudos spalvos, kreipiasi į kitą pusę po 1 - 2 minutes. Tada pridėkite kario pasta, daržoves ir kokoso pieną.Užvirkite ir virkite šiek tiek šilumos, kol paruošta daržovėms ir vištienos filėi( 15 - 20 minučių).
Tuo tarpu, vieta makaronai, pagaminti iš ryžių miltų į konteinerį ir užpilkite verdančiu vandeniu, kad makaronai buvo visiškai padengtas. Palikite makaronus vandenyje, todėl, kad jis sušvelnino tuo metu nurodyta ant pakuotės, ir tada atsiskleis į koštuvą.Padažykite akmenukus į keptuvę, pridėdami 2 šaukštai.lalyvuogių aliejaus, padėkite indą ant vidutinės ugnies ir sumaišykite turinį.
Sudėkite makaronus, kol visos neliks vandens, tada įdėti jį į indą.Vermicelli užpilkite su kario padažu su vištiena ir daržovėmis ir patiekite ant stalo.

desertas ruda ryžiai su sojos pienu ir cinamono drėkinamas Vyšnių užkemša be cukraus
ingredientų į keturias porcijas: 115 g, rudos ryžių( kruglozernistogo presoaked per naktį), 1 litro sojos pieno, vienas data( kauliukų), 1 žiupsneliscinamonas, džemas iš paukščių vyšnių be cukraus( su vaisių sultimis).
Įdėkite ryžių, datas ir cinamono puode su storu dugnu( pageidautina ketaus), užpilkite sojų pieną ir užvirkite, retkarčiais pamaišydami. Padėkite ugnies daliklį į mažiausią padėtį po indu, uždarytą 1 valandą.Periodiškai patikrinkite, ar ryžių pudingas nepradeda stalviršio sienoms, švelniai jį maišykite. Datos dedamos į pudingo saldinimą, o valgio metu jos turi visiškai ištirpti.
Kai patiekalas yra paruoštas, kiekvieną patiekalą patiekite, laistydami jį 1 šaukšteliu.džemas be cukraus. Vienos porcijos ingredientai: 115 g išvalytos menkių, juodadėmių menkių ar lašišos filė, 2 šaukštai.lvanduo, 2 šaukštai.laukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, 4 šaukštai.lmaži šaldyti žirniai, keli lašai Tabasco padažo, 1 šaukštelis. Tamari padažas, 1 porcija virtų rudųjų ryžių, 1 valgomasis šaukštas.lkapotų grybų, anksčiau lengvai keptų alyvuogių aliejuje, 1 šaukštelis.kapotos šviežios prieskoninės žolės petražolės
Įdėkite žuvį į keptuvę ir užpildyti jį su vandeniu taip, kad vanduo, kuriems žuvis per pusę.Užvirinkite, tada uždenkite ir troškinkite 5 minutes arba tol, kol žuvis kūnas pradeda būti lengvai atskiriama nuo kaulų.Tuo tarpu šilumos alyvuogių aliejaus į keptuvę storu dugnu, arba, dar geriau, į Wok, ir įdėti šaldytų žirnių.Kepkite, maišydami, kol žirneliai atšildomi ir iš jo išgaruoja visa drėgmė.Tada pridėti tabasko padažą ir tamari, tada ryžius ir grybus ir sumaišyti su žirneliais. Mažinkite šilumą iki minimumo, nusiplaukite vandeniu ir uždėkite dangčiu ar plokštele. Nors
pašildytas ryžiai, išleiskite vandenį iš žuvų filė ir padalinti jį į pluošto. Kai ryžiai įkaitęs, nuimkite jį nuo ugnies ir pridėti žuvis, ląstelienos, švelniai sumaišykite su ryžiais, todėl jie neskirstomi. Prieš patiekdami pabarstykite šviežiai kapotų petražolėmis.
Jei norite peržiūrėti patiekalas pasirodė daugiau kaip rizoto, tada prieš pridedant žuvis, galite įdėti šiek tiek patiekalas sojos grietinėlės.

kokteilį kokteilius iš sojos pieno, avokadų ir bananų
ingredientų trijų iki keturių porcijas: 1 litras sojos pieno, 1 bananų, 1 vaisių avokado.
Įdėkite visas medžiagas į maišytuvą ar skutimosi mašiną ir švelniai įsiurbkite. Gerkite iš karto po paruošimo.

bulviniai blynai su ožkos sūriu ir špinatais
Sudėtis vienoje porcijoje: 2 šaukštai.lalyvuogių aliejaus, 2 vidutinis bulvių veislių vaškas, druskos pakaitalų, maltų juodųjų pipirų, 55 g ožkos sūriu, supjaustyti į gabalus, 55 g šviežių kūdikių špinatais, nusiplovė rankas ir suplėšyti į gabalus.
Stiprus šildymo terpės šilumos ant keptuvėje( mažas puodo), turinčiu 25 cm skersmens supilti alyvuogių aliejaus. Kuo greičiau Sutarkuokite bulves ant šiurkščiavilnių tarka, kad jis negalėjo patamsinti, tada įdėti jį į karštą keptuvę.mentės antgalių tolygiai bulves keptuvėje ir paspauskite jį į apačią.Uždenkite keptuvę dangčiu ir palikti blynas grotelės 1 minutę.
Sumažinti šiek tiek ugnies, pabarstykite prieskonių blynų ir palikite dar 9-ąją po dangteliu uždarytas. Periodiškai patikrinkite, ar blynas buvo kepti iš žemiau, bet ne sudegintas.
Nuimkite keptuvę nuo ugnies ir atsargiai sudėkite blynelius ant plataus plokštės. Supilkite keptuvę vidutine karštimi ir pridėkite dar 1 valgomąją šaukštą.lalyvuogių aliejaus. Uždenkite kitu plokštės blynas, tada apversti abi plokšteles su blynais. Kai visos yra įkaitęs vėl atsargiai perkelti į blynas tai mailius jį su kita ranka. Uždenkite keptuvę dangčiu. Kepkite 1 minutę, tada sumažinkite šilumą ir virkite dar 5 minutes. Nuimkite biskvito iš keptuvės ir neleiskite jam atvėsti.
Ruošdamasis blynai, kepti, išmaišyti su špinatų 2 šaukštai.lalyvuogių aliejaus, kol jis bus pilamas. Pašalinti špinatus nuo ugnies ir šaukštu Įdėkite pusę blynas. Uždenkite ožkos sūrio gabalėliais, druskos, pipirų, tada wrap draugas blynas, apimantis įdarą, ir patiekite patiekalą prie stalo. KISIELIUS

uogų sojos
CREAM Sudėtis porcijoje: 1 puodelis karšto vaisių kompotas, želatinos arba geliacijos agentas vegetarams.
vadovaujasi nurodymais ant želatinos pakuotės ar gelį sudarančio agento vegetarams, apskaičiuoti, kiek pinigų jums reikia ir virkite ją pagal instrukcijas.Į kakavos vaisių kompotą įpilkite želatiną medžiagą, maišykite. Leisk jam atvėsti. Prieš patiekdami papuoškite sojų kremu.

lęšių sriuba, C IMSS, salierai ir svogūnai
Ingredientai šešis porcijos 275 džiovintų ruda, raudona arba žalia lęšių prancūzų, 1 didelis pjaustytų svogūnai, salierai 6 cut ūgliai, 1 l vandens, 1 pilnas meno.lmakaronų miso be kviečių, 1 valgomasis šaukštas.lNepalaikyta pomidorų pasta( pasirinktinai), 1/4 šaukštai.džiovintų žolelių mišinys, Cayenne pipirų šaukštas.
. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis iki mažo šilumos kiekio iki paruošimo( apie 30 minučių).Naudokite maišytuvą, kad pagamintumėte storą kremo sriubą, dalinai šlifuodami savo ingredientus.

kopūstų lapai su tarkuotų morkų ir jogurto užpilu ir garstyčių
Sudėtis vienoje porcijoje: 1 didelis sauja šaulių blaškosi kopūstų lapų, 1 sauja tarkuotų ant šiurkščiavilnių tarka morkos, 1 valgomasis šaukštas.lNepakuotų skrudintų žemės riešutų( pasirinktinai supjaustytų) 2 šaukštai.laukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, 1 šaukštelis.citrinų sultys, 1/2 šaukštai. Prancūzijos garstyčios, 1 valgomasis šaukštas.lsojos jogurtas, druskos pakaitalas, malti juodieji pipirai pagal skonį.
Prijunkite konteineryje blaškosi lapų kopūstų ir morkų, pridėti riešutų, jei jūs nuspręsite jį naudoti.Šluotelė, alyvų aliejus, citrinų sultys, garstyčių, jogurto ir prieskonių į mažą indą ir užpilkite gautą padažas daržovių mišinio.

brokoliai užpilu su žiedais porais
ingredientų į tris porcijas: 1 plunksnų svogūnai, smulkiai pjaustytų žiedais prancūzišku padažu pagal skonį, 1 vadovas vidutinio dydžio brokolių.
Sumaišykite susmulkintus žalius svogūnus su prancūzišku padažu. Nulupkite brokolių kotelį.Nuvalykite kotą( arba palikti jį vėliau paruošti sultis iš jo) ir padalinti galvą į mažų žiedynų.Kuko žiedynai per 12-15 minučių arba iki paruošimo.Į viršų supilkite prancūzišku padažu su svogūnų laiškų ir viskas kruopščiai išmaišoma, tolygiai paskirstyti įdarą.
Indą galima naudoti šiltai ar šaltai. Pabandykite tarnauti jį ant stalo ant lėkštės su pamušalu liucernų daigai.

pomidorų skiltelės ant lėkštės su pamušalu liucernų daigai ir tarkuotu Ridikas su prancūzišku padažu ir majonezu
Tofu Sudėtis vienoje porcijoje: 1 didelis sauja liucernos daigų, 1 didelis sauja tarkuoto ridikėliai Muli, 1 didelis pomidoras, pjaustyta, 3 šaukštai.lPrancūzijos degalinė, 1 valgomasis šaukštas.lmajonezo tofu.
Išdėstyti liucernos daigų į indą arba į pietus lango apačioje, pridėti tarkuotų ridikėlių ir pomidorų griežinėliais, užpilkite visą Prancūzijos kailių išdirbimas ir papuošti nedideliu kiekiu majonezo tofu viršuje.

SALOTOS IŠ BURVO IR ORANGE
Ingredientai dviejų didelių porcijų: 1 žalias burokėliai, nulupti ir trintus arba griežinėliais 1 virtas burokėlius, nulupti 1/2 apelsinų, griežinėliais, supjaustytų obuolių 1/2, 8 uogos mėlynos vynuogės, perpus ir akmenimis 1pjaustytų salierų atauga, supjaustyti žiedais 1 svogūnai, 6 - 8 graikiniai riešutai savo odos, stambiai pjaustytų, 4 - 6 stambiai kapotų Rėžiukai daigų.
pildymas: 1/2 apelsinų sulčių( apie 2 šaukštai. .), Viena dešimtoji.lalyvuogių aliejus, 1 šaukštelis.smulkiai tarkuoto apelsino žievelės, didelis žiupsnelis mišinys džiovintų žolelių, druskos pakaitalų, maltų juodųjų pipirų.Paruoškite
degalų, maišymo apelsinų sultis su alyvuogių aliejaus ir tada virželis Gautą masę šakute.Įtraukti žolė, žolės ir juodieji pipirai. Paruoškite vaisius ir daržoves ir padėkite juos į salotų dubenį.Užpilkite patiekalą su prancūzišku padažu ir pasimėgaukite prie stalo iš karto po paruošimo.

Ūmus pupelės su augaliniu pyragai
ingredientų į dvi dalis: 255 g gatavo pupelės borlotti arba "chernoglazka", 1/2 nedidelis svogūnas, smulkiai pjaustytų arba tarkuotų, 3 bulvės vidutinio dydžio, pabėgti 1 pjaustytų salierų, 1/2 meną.lstoras sojos jogurtas, 1 valgomasis šaukštas.lnesūdyto pomidorų pasta, 2 pilnas šaukštas.sausas petražoles, 1/2 šaukštelio.prieskonių karis, alyvuogių aliejus, druskos pakaitalas, malti juodieji pipirai.
Sumaišyti pupelės su šakute ir sumaišykite su likusiais ingredientais, išskyrus sviestą, ir bulvių.Padažinkite pupelių mišinį į 6 dalis ir formuokite kiekvieną.Nuplaukite ir supjaustykite bulves ir išgerkite perteklinį skysčio iš savo drožlės. Abi pusės pupelių pinti, padengtos tarkuotomis bulvėmis ir spauskite abiem rankomis. Bulvės netilps sandariai pupelių, bet kai jūs pradėsite virėjas bulvės sluoksniai yra prijungtas.
Truputį įkaitinkite alyvuogių aliejų storo dugno keptuvėje. Naudodamiesi mentele, kiekvieną augimą padėkite į keptuvę ir virkite 2-3 gabalėliais.5 - 8 minutės kiekviena pusė( arba kol bulvės pasidarys ruddy ir traškios).Patiekti prie stalo iš karto po paruošimo su šaukštu ir sumaišyti salotos sojos jogurtas papuoštas griežinėliais kalendros lapai.

PIES su daržovėmis ir lęšiais
Ingredientai dviejų tortas: 1 dalis tešlos iš miltų polbovoy, 1 smulkiai pjaustytų svogūnų, 55 g lapų suplėšyti rankomis kopūstų, 55 g šaldytų žirnių, 55 g virtų Prancūzijos žaliųjų lęšių, 1 valgomasis šaukštas.lNepalaikyta pomidorų pasta, 1 dec.lsojos jogurtas, 1 šaukštelis.džiovinti raudonėliai, didelis žiupsnelis džiovintų žolelių, svezheterty muskato, alyvuogių aliejus Extra klasės, sezamo sėklų, druskos pakaitalų, šviežiai maltų juodųjų pipirų.
Iškaitinkite orkaitę iki 200 ° C.Mažai alyvuogių aliejaus kiekį rudenį šiek tiek supilkite iki aukso.Įpilkite kopūstų, žirnių ir lęšių lapų.Kuko 2 - 3 minutes.Įpilkite pomidorų pastos, sojos jogurto, vaistažolių, muskato ir pipirų.Padėkite jį atgal
Tešlą padalinkite į dvi dalis. Iškočiokite ant miltais pabarstyto lentos, įdėti lėkštė ant tešlos ir nukopijuokite jį su peiliu butas rato tešlą.Krašto apskritime, sudrėkinkite vandeniu, įdėti įdaro centre ir Sulenkite per pusę gauti puslankiu. Nustatykite kraštus, paspausdami juos šakia ar peiliu. Tigro viršuje su peiliu išpjaukite garą.Padarykite tokius pyragus iš visų ingredientų.
Norėdami tepti pyragus, sumaišykite 1 šaukšteliu.sojos miltai su 4 šaukštais.vanduo.Šepkite mišinį ant kiekvieno pyrago ir pabarstykite sezamo sėklomis.Įpilkite pyragus į riebalų kepimo plokštelę ir kepkite 20-25 minučių( arba iki aukso rudos spalvos).

du kartus
Keptos bulvės Ingredientai dvi porcijas: 2 dideli bulvės gerai nuplauti krakmolingų veislių, 2 šaukštai.lhummus, 1 valgomasis šaukštas.lsmulkiai pjaustytų svogūnų, supjaustyti žiedais 1 žalia svogūnai, smulkiai pjaustytų 1 saliero stiebas.
Iškaitinkite orkaitę iki 200 ° C.Kepkite bulves taip, kad ji būtų minkšta, jei paspausite ant jos. Paimkite bulves iš krosnies ir supjaustykite pusiau.
Pašalinti bulvių minkštimo su šaukštu, paliekant nepaliestą žievelės. Prijunkite bulvių tyrė, hummus, susmulkintą svogūną, porais ir salierais, išmaišyti, tada išdėliokite skaidrę bulvių puselėmis.Įdėkite kepimo lakštą arba aukštos temperatūros indą ir vėl įdėti į orkaitę.Kepkite dar 20 minučių( arba kol bulvių mišinys pradės įsigyti auksinę spalvą).Patiekite su runkelių ir apelsinų salotomis.

Raudonoji TAISHKI CARRI su šviežiais maisto produktais
Ingredientai porcijoje: 3 kieti riebalai gabalas Tofu, druskos pakaitalų, Juodieji pipirai, žemės riešutų aliejaus kepimui, 150 ml vandens, 2 arb. .Thai kario pasta( daugiau, jei norite patiekalas buvo staigesnis), 1 cm plytelės nuspaustą kokoso kremą, 1/2 puodelio šaldytų daržovių( pvz morkų ir smulkiai supjaustyti raudona paprika, žirnelių, kukurūzų) mišinio, 1 porcijažalios ryžių makaronai arba 1 porcija virtų ryžių.
Tofu supjaustykite gabaliukais norimo dydžio, popieriniu rankšluosčiu ir ištrink pabarstyti druskos pakaitalų ir Juodieji pipirai.Šilumos naftos visos sluoksniu 1/4 -. 1/2 cm Kai aliejus yra įkaitęs, kad kai vykladyvanii Tofu bus Fizz tvarkingai įdėti vienetų lėkštę ir ant kiekvienos mailius 1 pusėje - 2 minučių( iki auksinės rudos spalvos).Po virimo, įdėti tofu ant popierinio rankšluosčio, kad jis sugeria perteklinį aliejų.
Vandenį įkaitinkite į puodą.Įpilkite kario pasta ir spaudžiamo kokoso kremo, maišydami, kol visiškai ištirps.Įpilkite užšaldytų daržovių, uždenkite dangteliu dangčiu ir keletą minučių kepkite mišinį mažai šilumos.
Įdėkite ryžių makaronus į indą.Virkite virdulį į vandenį ir užpildykite makaronus, kad jis būtų tinkamai purvinamas. Palikite 4 minutes, tada į konteinerį supilkite šiek tiek šalto vandens, išpilkite per didelį kolbą.Jei naudojate ryžius, šildykite šiek tiek šilumos į sandariai uždarytą indelį, pridedant 1 valgomasis šaukštas.lvanduo.
Kai daržovės pašildomi, įpilkite gabaliukus kepto tofu, sumaišykite ir supilkite padažu.Į ryžius arba vermicelli įdėti daržoves ir tofu, o viršuje - šaukštą padažą.Patiekite patiekalą prie stalo.

Havajų kebabas su tofu
ingredientų į dvi dalis: 1 salierai, griežinėliais vienetų nuo 2 cm 1/2, 1/2 raudonųjų pipirų smulkintų dar 8 dalys ilgio, 1/2 geltonos arba oranžinės spalvos pipirai, susmulkinti dar 8 dalys8 vyšniniai pomidorai, grybai 8 jauna, 8 griežinėliai šviežių arba konservuotų ananasų savo sultyse( ne sirupo), 1 pakavimo tvirtą Tofu, supjaustyti į 16 blokų, sezamo sėklų
marinatą: 2/1 TSP. .miso be kviečių, 75 ml ananasų sultys, išspausti iš šviežių ananasų ar konservuotų, 2 šaukštai.lšviežios apelsinų sultys, 1 nedidelis štampuoto česnako skiltelė, 1 šaukštas imbiero, 1/2 dess.lalyvuogių aliejus, 2-3 lašai tamario padažo, šviežiai malti juodieji pipirai.
Paruoškite daržoves, ananasus ir tofu ir atidėkite. Paruošti marinatą
Sojų pasta ištirpinama nedideliu kiekiu ananasų sulčių, tada prisijungti prie didelio talpos su kitais ingredientais marinato.
Įdėkite daržoves dideliu plokščiu indu. Supilkite juos su marinatu ir mirkykite šaldytuve bent 1 valandą.Kartais maišykite daržoves, supilkite juos su marinatu ir patikrinkite, ar jie tinkamai juos uždengia.
Styginių daržovės, ananasų gabaliukai ir tofu gabalėliai ant keptuvių.Marinatą įpilkite į indą ir padėkite ant vidutinio karščio, pamerkite marinatą, kol jis truputį išgarins ir sustorės.Įdėkite taškus į plokščią indą ir naudokite šepetėlį ar šaukštą, kad ant kiekvieno gabalo užpilkite susmulkintą marinatą.Jei pageidaujate, galite pabarstyti patiekalą su sezamo sėklomis. Kebabai turėtų būti paruošti iš anksto šildomam iki vidutinės temperatūros, kol daržovės suminkštins ir pradės ruda. Reguliariai pasukite keptuves, kad kebabai būtų lygiai nusišalinti.
Patiekite kebabai, dedant juos ant ilgagrūdžiai rudieji ryžiai, salotos ir sumaišyti garnyras sojų jogurtas su agurkais ir kapotų šviežių mėtų.

GUSHROOM TASTE WITH NUTS
Šiame recepte puodelis yra standartinis arbatos puodelis. Ingredientai
į tris arba keturis porcijomis: vienos lemputės, supjaustyti į 4 gabalus, 2 salierų stiebai, supjaustyti į gabalus, 1 mažas žalias pipirų, supjaustyti į 8 gabalus, 4 šaukštai.lalyvuogių aliejaus, 1 vidutinio tarkuotos morkos, 115 g grybų, supjaustyti, 55 g lazdynų riešutų, stambiai podroblennyh maisto procesorius, daug susmulkintų šviežių baziliko lapai arba 1/2 val. l.sausas bazilikas, malti juodieji pipirai, tamari padažas, 2 puodeliai virtų rudųjų ryžių.
Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C.Džiovinimo kepimui sutepkite kepimo lapą.Grilio svogūnai, salierai ir žalieji pipirai maisto perdirbėjoje. Vieta virš vidutinės ugnies didelėje keptuvėje su storu dugnu, o naudoti Wok ir kai konteineris yra šildomi, įpilama 2 šaukštai.lalyvuogių aliejus, tada mišinys svogūnų, salierų ir žaliųjų paprikų bei tarkuotų morkų.Mišinys, maišant, 5 minutes, kol mišinys pradės minkšti, tada išimamas iš plokštelės ir perpilamas turinys į kitą talpyklą.
Nuplaukite ir nusausinkite keptuvę, įdėkite jį atgal ant vidutinės ugnies ir pridėti pjaustytų grybų.Pakepinti, maišant, be aliejaus minutę išdžiūti grybus truputį, tada pridėkite aliejaus ir toliau kepti, retkarčiais pamaišydami, iki auksinės rudos spalvos.
Nuimkite keptuvę nuo ugnies, supilkite į nugarą savo daržoves ir sumaišykite su trintų riešutų, baziliko, pipirų ir nedideliu kiekiu tamari padažu.
Atsargiai sudėkite ryžius, pasirūpinant, kad nebūtų pažeisti grūdai. Perkelti turinį į duonos, lygaus šakute, uždenkite folija ir kepkite orkaitėje apie 40 minučių.
Patiekti prie stalo su griežinėliais pomidorus, viską išdėstyti ant liucernų daigai ir tarkuotų ridikėlių su prancūzišku padažu ir majonezu tofu.
Vietoj to, galite naudoti rudieji ryžiai ar grikiai ar soros pridėti 1 valg.lKanados ryžiai.

Kompotas ŠVIEŽIŲ VAISIŲ
Sudėtis vienoje porcijoje: šviežių arba šaldytų saldūs vaisiai ir uogos: laukinės uogos, vyšnios, abrikosai, persikai, obuoliai, iš razinų sauja( jei naudojate obuolius), baltųjų vynuogių, obuolių ar apelsinų( neprivaloma) sultys.
Su kai kuriais vaisiais reikia pridėti vynuogių arba apelsinų sulčių vaisių kompotas tiek paaiškėjo, gana sultingas. Jeigu jūs įtraukėte į obuolių kompotas, imtis saldžių veislių.
Iškirpti vaisių į 4 dalių, su šerdimi, tada supjaustyti į mažus gabalus arba plonais griežinėliais, iki jų išleidimą į konteinerio su šalto vandens ruošimo. Sumaišykite su razinomis sauja ir nedideliu kiekiu obuolių sulčių arba sulčių iš baltųjų vynuogių, prieš išleidimą į puodą ir virkite( saldžiausias būti baltos vynuogių sulčių).Pavartojus šaldytų vaisių ir uogų, leiskite jam atitirpinti.
Įdėkite Vaisiai ir uogos į vidutinio ovenproof Puodai įkaitintoje orkaitėje 25 minučių( arba iki tol, kol vaisiai ir uogos pradeda sprogo ir duoti sultis).Tarnauti lentelę karšta ar šalta su sojos ir sojos jogurtas grietinėlės.

palmių ruda DREAM
Sudėtis vienoje porcijoje: 4 - 5, o ne saldinti konservuotų kaštonai( ar virėjas šviežių kaštonų, kol suminkštės, tada nulupkite juos sau), 1 pilną straipsnį.lkoše datas, 150 ml sojos grietinėlės.
Garnyrai: Tarkuoto tamsaus šokolado, 1 vyšnios.
Sumaišyti kaštonai su šakute, tada sumaišykite juos su koše datas ir dažniausiai sojos grietinėlės. Beat kol maišytuvą, kol mišinys įgyja storas kremo konsistencijos.
Patiekti stiklinėse patiekalų, laistymo sojų grietinėlės likučius ir papuošti nedidelį kiekį tarkuoto šokolado ir juodųjų vyšnių.

šokolado bananų grietinėlės Sudėtis valtis
šešis porcijos: 250 g kieto tofu, 8 nuluptos bananai, 2 arb. .kakavos milteliai, 2 sauja išgryninto saulėgrąžų sėklos, keliomis meno.lsojos pieno, vaisių gabaliukai( konservuotų tangerines griežinėliai, nudrožta persikų arba vyšnių) arba šakelėmis mėtos ir riešutų dribsniai apdaila. Stambiai pjaustyti
Tofu ir 2 bananų ir įveikti juos į maišytuvą su kakavos miltelių, saulėgrąžų sėklos, ir nedideliu kiekiu sojos pienas, kaip ilgai, kol mišinys buvo riebus išvaizdą.Pridėti šiek tiek sojos pieno, jei per storas kremo.
likusi 6 bananų, supjaustyti per pusę išilgai ir puse porų iš ant plokštelės.Įdėti į kiekvieno šokolado bananų kremu pora ir švelniai paspauskite puses kartu gauti formos "valtis".Garnyrai patiekalą pagal savo skonį ir tarnauti nedelsiant po kepimo.
Šokoladas Bananų kremas taip pat gali būti naudojamas kaip blynus taip receptas apdaila.

BLINY "Juodasis miškas»
Sudėtis apie 16 blyneliai:
blynams: . 115 g grikių miltų, 28 g sojos miltų, 2 arb.malto cinamono, 1 val. L.dezintegruojančios medžiagos su mažu pelenų, 2 šaukštai.lrazinos, 225 ml sojų pieno, 2 šaukštai.lsojos jogurtas, alyvuogių aliejaus kepimui.
apdailai: vyšnių uogienė, jogurtas, šiek tiek tarkuoto šokolado.
Parengti blynai, sumaišykite sausus produktus ir razinas. Palaipsniui supilkite sojų pieną gauti nuoseklumo skysto grietine daug. Pridėti sojų jogurtas ir gerai įveikti su mediniu šaukštu. Jei reikia, įpilkite daugiau skysčio gauti norimą nuoseklumas, kuris turėtų būti maždaug taip: šaukštas masė turėtų plisti į keptuvę, formuojant sluoksnis apie 5 mm.Šilumos
dugnu keptuvėje ant vidutinės ugnies ir nuvalykite jį su popieriniu rankšluosčiu, kurio pakraštyje yra sušlapinamas nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus WAD.
Išplakite tešlą ant šildomos keptuvės su šaukštu ir virkite, kol blynelėse pasirodys nedideli skylės.
Pasukite metaline mentele ir kepkite kitą pusę apie tą patį laiką.Prieš kiekvieną naują patiekalą sutepkite indą aliejumi.
blyneliai turėtų pasirodyti šviesūs, ore, aukstai rudi.
Patiekite šiltą patiekalą su vyšnių džemu ir šaukšteliu sojos jogurto. Pabarstykite su tarku juodu šokoladu.
Nustatymai papuošalai: iš sojos jogurto šaukštelis, apibarstyti sezamo sėklomis, sukrauti ant šviežio kriaušės gabaliuką.Šaukštelis bananų kremo.

sūrio su razinomis ir kokoso Ingredientai
porcijomis į tris formas: 28 gramų razinų be kauliukų, kai meno.lvandens, 15 g kapotų riešutų mišinio, 15 g avižų dribsnių, 15 g džiovintų kokoso, 15 g želatinos, vienas apelsinų sultys, 1 val. l.natūralus vanilės ekstraktas, pakuojamas kietas tofu( 250 g).
Įdėkite raziną į nedidelę puodą su 4 šaukštais.lvanduo. Užvirkite ir virkite labai mažai šilumos 10 minučių, pripilkite vandens, jei reikia, kad jis nevirš.
Tuo tarpu aliejaus daleles formos( apie 9 cm skersmens).Mailius mišinys kapotų riešutų ir avižinių keptuvėje ant vidutinės ugnies 5 minutes, kol jie pradeda ruda. Išimkite iš karščio ir pridėkite džiovintą kokosą, sumaišykite. Išmaišykite mišinį ant formų ir tvirtai spauskite dugną.
Nuimkite rozines nuo ugnies. Sumaišykite želatiną su 4 šaukštais.lšaltas vanduo karščiui atsparioje talpykloje arba specialioje vandens vonios talpykloje ir kruopščiai sumaišykite, kad nebūtų gabalėlių.
Kai mišinys pavirto storu masės, įdėti į konteinerių puodą verdančio vandens ir maišykite, tiek, kiek jis ištirps.
Kai želatina visiškai ištirps, pridėkite razinų, apelsinų sulčių ir vanilės esencijos. Su
handblender įvesti Šis mišinys tofu ir mušė, kol gausite vientisą kreminė masė tada įdėti į šaukšto porcijomis forma. Atvėsinkite, kol jis sukietės. Norėdami pašalinti
varškės, laikykite juos karšto vandens pavidalu vieną minutę, tada įjunkite jį aukštyn kojom.

Derbyshire avižinis paplotėlis
Šie skanūs oatcakes Panašūs į blynus, paprastai, paruoštus iš mielių tešlą, bet šis receptas remiantis jogurto mišinį geriau negu nieko, ir pastilių iš jos gaunamas ypač švelnus.Šie pyragaičiai gali būti valgomi su aštraus arba saldžių užkandžių arba atskirai kaip duona ir krekeriai. Ingredientai 6
avižų pyragai: 115 g, avižų miltai yra ne per smulkiai sumaltos, 115 g miltų emeris( spelta), 150 ml sojos pieno( šiek tiek pašildyti), 275 ml vandens( šiek tiek pašildyti), 2 šaukštus.lsojų jogurtas, 2 šaukštai.kepimo milteliai su mažu soda kiekiu.
Sumaišykite spelta ir avižiniai dribsniai dideliu dubeniu. Supilkite pieną, jogurtą ir vandenį, maišant visą didelį medinį šaukštą, tada šluotelė gerai iki tol, kol vienodo storio tešlą.Uždenkite 1 valandą( arba naktį, jei norite valgyti tortiljų pusryčiams).Prieš pradedant ruošti pyragus, įpilkite kepimo miltelius.
Sumaišykite didelę keptuvę su storu dugnu. Kailis šildomos visos WAD popierinių rankšluosčių paviršiaus, iš anksto sudrėkinti trupučiu alyvuogių aliejaus. Naudodami keptuvą ar nedidelę puodelę supilkite apie tešlos unciją į keptuvę.Nedelsdami purtykite ir pasukite keptuvę taip, kad tešla plinta visoje jo apačioje, paimdama blyną.Kuko avižinį pyragą apie vidutinę karštą maždaug minutę ar tol, kol lengva nuraminti skardą ir pradeda ruda. Tada pasukite metalinę mentelę į kitą pusę.Kitoje pusėje kepkite pyragą maždaug tiek pat laiko, kad įdėti gatavus pyragaičius ant plokštelės. Reguliariai sumaišykite tešlą, kad nuoseklumas būtų nuoseklus. Prieš kiekvieną partiją dar kartą tepkite aliejų.
Jei ne iš karto turėti oatcakes, įdėti juos į krūvą ant plokštelės, atskiriant iš popierinių rankšluosčių sluoksnius. Kai pyragai atvėsta, jie gali būti įdėti į šaldytuvą kelioms dienoms ir sušilti greitai pagal grotelių prieš valgant. Kai įšaldytos avižų pyragai, pirmiausia juos į šaldytuvą atskirai, ty. E. Ne kaminą, nes kitaip jie bus sulimpa. Tuomet tu gali jas kepti, paimti iš šaldiklio.

FRENCH LUKE PIE JUST
PISSALADERSudėtis vienoje porcijoje: 1/2 geltonos paprikos, supjaustytos 1 šviežių prinokusių pomidorų, griežinėliais, 5 - 6 jauni grybai, griežinėliais 1 nedidelis svogūnas, supjaustytos plonais griežinėliais, žalias šviežias tešla, iškočiojama į blynų, pomidorų tyrės,6 juodos alyvuogės( pasiimti alyvuogės su mažai druskos), kauliukų ir perpus, žolės mišinys, malti juodieji pipirai, alyvuogių aliejus yra papildomai klasės.
Iškaitinkite orkaitę iki 200 ° C.Maistą kepkite lengvai kepdami alyvuogių aliejumi.Į kepimo lapą įdarykite virtus daržoves ir supilkite truputį alyvuogių aliejaus. Kuko maždaug 10 minučių arba kol daržovės pradeda minkština ir ruda.
aliejus ugniai atsparių medžiagų mažas plokščios formos ir vieta tešla dugne. Skleiskite šiek tiek pomidorų padažas per tešlą ir padėkite ant kalvos skrudintos daržovės. Garnyrai su juodais alyvuogių puselėmis ir įdėkite pomidorų tyrės daržovės "taškai".Pabarstykite žolelių mišiniu ir pridėti šiek tiek juodųjų pipirų.Kepkite apie 15 - 20 minučių.Kai kepama tešlos bazė, nedelsiant tarnauti ant stalo.

COOKIE su migdolų ir vaisių
Ingredientai 20 vnt:. 115 g džiovintų abrikosų nėra sieros dioksido, vandens kiekis( kaip tešlos "imtis"), 115 g sumaltų migdolų, 55 g žemės riešutų mišinio, 55 g iš džiovintų vaisių mišinio su atlipusiu, 55g sojos miltai, 1 šaukštelis.be kepimo miltelių ritinio, kuriame yra mažai sodos, 1 šaukštelis.natūralus vanilės ekstraktas.
Krosnelę įkaitinkite 180 ° C temperatūrai. Tepkite keptuvę nedideliu kiekiu alyvos. Iškirpti abrikosai kauliukus, įdėti į nedidelį puodą ir užpilkite vandens kiekį, kad ji apima abrikosai. Padėkite indo turinį virinti ir 30 minučių virkite labai mažai ugniu. Jei reikia, įpilkite vandens, kad džiovinti abrikosai neišdžiūtų.Sumaišykite sausus ingredientus. Kai
abrikosai bus paruošta, maišytuvo, kad jo bulvių koše, jei reikia, pridėti šiek tiek daugiau vandens, kad gautų vienodą ir storą tyrės.Įpilkite vanilės esencijos, maišykite ir sumaišykite gautą masę su sausais ingredientais. Kruopščiai sumaišykite, kad gautumėte storą, klampią pasta. Supilkite makaronus į dvi ilgas dešras. Kiekviena dešra padalijama į 10 vnt. Iš kiekvieno gabalėlio rutulį ranka rankiniu būdu, išlyginkite jį ir padėkite ant kepimo skardos. Kepti įkaitintoje orkaitėje 20 minučių.
Po 24 valandų, slapukai išdžius, bet ir vėl, galite atnaujinti šiek tiek apšilimo pagal grotelių( apie anglis).

pagrindinė Prancūzijos DRESSING( VINEGRETNAYA)
Sudėtis: 150 ml alyvuogių aliejaus ekstra-klasės, 55 ml vyno arba sidro acto, 1/2 šaukštelis. .druskos pakaitalas, žiupsnelis džiovintų žolelių mišinio, 1/2 šaukštai. Prancūzijos garstyčios( jei pageidaujama), malti juodieji pipirai( pagal skonį).
Išmaišykite visus ingredientus, kol gaunama stora pasta. Laikyti šaldytuve į stiklainį su užsukamu dangteliu. Prieš vartojimą gerai suplakite.

majonezo Tofu
Sudėtis: minkšta pakavimo 1/2 Tofu, 1 arb. .citrinos sulčių, 55 ml alyvuogių aliejaus Papildomas klasės, druskos pakaitalas, maltų juodųjų pipirų.
Šluotelė į vientisą masę iš pirmųjų dviejų sudedamųjų dalių ir po to lėtai šluotelė Gautas mišinys buvo palaipsniui lašinant jį alyvuogių aliejaus.Įpilkite juodųjų pipirų ir sumaišykite.
Galite duoti savo skonį šio patiekalo, pridedant garstyčių miltelių šaukštelis, arba mažą gabalėlį žalio česnako prieš pjaustyti ingredientus.

koše Phoenicia
naudojamas pasaldinti įvairius maisto produktus. Be to, jis gali būti sumaišytas su sojos grietinėlė, gavus puikų priedą prie desertų.Įdėti kauliukų datas sauja mažame puode su storu dugnu( geriausiai tinka emaliuotas ketaus keptuvėje) ir supilkite vandenį, kad jis vos padengta datas. Atneškite į lėkštę turinį virti ir tada kepkite labai mažos ugnies apie 10 minučių( arba kol iki minkšta pasta).Datos turi sugerti didžiąją dalį vandens. Jei vanduo vis dar lieka, virkite, paliekant indelį 1 - 2 šaukštai.lskystisNuimkite keptuvę nuo ugnies ir padarė figų tyrės su Rankinis maišytuvas.

HOME SOY YOGURT
Jums nereikia jokios specialios įrangos, bet jei jūs vis dar turite jogurtą, tai lygiai taip pat gerai, kaip susidoroti su karvės pieno ir sojos. Jei nėra jogurtas, imtis dubenį su sandariu dangteliu arba termosą su plačiu kaklu. Sterilizuoti visas Prieš naudojimą, nes bet koks bakterijų likusius ant patiekalų, gali sutrikdyti bakterijos fermentuotis naudota ir jums nebus gauti norimą rezultatą.
Sudedamosios dalys: 1/2 l nesaldinto sojos pieno, 1 valgomasis šaukštas.lpradinė kultūra( arba jūsų namų sojos jogurtas ar gatavas produktas).
Įmaišykite sojos pieną ir supilkite jį į švarų indą, termą ar jogurtą.Pamaitinkite pieną prie savo kūno temperatūros( tai užtruks apie pusvalandį).Jei turite jogurto termometrą ar termometrą, temperatūra turi būti apie 37 ° C;- Jei ne, galite tiesiog Įmerkite švarų pirštą į pieną, o jei jis yra pakankamai atvės, jums turėtų būti patogi šilumos pojūtis.
Padažykite sojų jogurto skonį į pieną, sumaišykite ir sumaišykite. Jei naudojate jogurtą, laikykitės gamintojo nurodymų.Jei naudojate įprastą pakuotę, uždarykite dangtį, apvyniokite rankšluosčiu ar dygsniuotas priedanga arbatinukas išlaikyti šilumą.12 valandas įdėkite į šiltą virtuvę.Jei naudojate termoso buteliuką, tiesiog užsukite dangtelį ir palikite 12 valandų.Užbaigtas jogurtas supilamas į indą su dangteliu ir laikomas šaldytuve, kol jis bus naudojamas.
Namų sojos jogurto konsistencija gali skirtis. Kartais tai gali būti gana skysta ir kartais stora. Jei jūs gaunate skystu jogurtu, šluotelė ir švariu šaukštu( dešinėje toje pajėgumų, kur jūs turite fermentuotis), uždarykite dangtį ir įdėti į šaldytuvą.Po kelių valandų jis turėtų būti šiek tiek storas. Skystas jogurtas gali būti naudojamas sriuboms, troškinimams ir mėseliui gaminti. Spelta

TEŠLOS( PAGRINDU PIE)
Sudėtis: 115 g, spelta miltai, 55 g ne-sojos miltų, 100 ml šalto vandens.
Perpilkite paruoštus miltus į maišytuvą.Įpilkite sojos miltų ir gerai išmaišykite šakute. Palaipsniui įpilkite šalto vandens, kad gautumėte kietą tešlą.Šiek tiek sumaišykite ir padėkite į plastikinį maišelį.Sugerkite šaldytuve bent 1 valandą.Išvyniokite ant lydyto lentos ir naudokitės kaip nurodyta.

tortilijas
Šis duonos rūšies, kaip ir chapatis, kuris gali būti naudojamas įvairiais būdais: be kariu, kaip atvirų sumuštiniams ar picos pagrindu, arba galite sumažinti ilgį ir pradeda kaip pita duonos, įdarais įvairovė.
Maždaug 9 tortų ingredientai: 275 g speltos miltų, 2 valgomieji šaukštai.lsojų jogurtas, keli lašai šilto vandens
Įkaitinkite sausą rievėtą ketaus keptuvę ar keptuvėje ant vidutinės ugnies apie 2 minutes
( netaikoma aliejus).Pridėti sojos jogurtas
ir pakankamai šiltą vandenį į miltus ir minkyti minkštą elastingą tešlą.Įdėkite gerai plautą lentą ir švelniai minkykite, prireikus įpilkite miltų, kad tešla neliptų.Atskiri kūriniai iš kiaušinių tešlą dydžio ir pridedant miltų tortiljų padaryti maždaug apie 15 cm ir maždaug 5 mm storio skersmens. Jei reikia, prieš kepdami jį, pabarstykite miltus, taip pat kiekvieną pyragą.Kai šildomas
keptuvę, įdėti jį ant torto tešlą ir apskrudinti 1 1/2 - 2 minutes iš kiekvienos pusės( iki mažų rudų dėmių atsiradimo).Norėdami užbaigti virimą, įdėkite tortilijas į skrudintuvą arba po iš anksto pašildytu groteliu. Duona turi pakilti. Nepalikite jų parengti per ilgai, kitaip jie bus sukietėti. Kai patiekalas paruoštas, patiekite jį prie stalo.
Tešla išlaiko savo savybes naktį, jei ji uždengiama ir įdedama į šaldytuvą.Kaip laikyti jį ilgiau, tuo labiau ji taps lipnus, todėl prieš jums įdiegti šią tešlą, pridėti daugiau miltų.
Norėdami užšaldyti: po virimo pyragai turėtų atvėsti ir pereiti prie virimo skrudintuvas / pagal grotelių turi būti praleistas. Prieš užšalimą lazdelės turėtų būti dedamos į plastikinius maišelius, skirtus užšaldyti. Prieš naudodami, tiesiog kepkite užšaldytas tortiljas skrudintuve arba griliu.
variantai: laikykitės pirmiau nurodytų nurodymų prieš bandymo riedėjimo etapą.Nuvalykite kiekvieno pyrago pusę su sojos pienu arba vandeniu. Pabarstyti bet sezamo sėklos, saulėgrąžų ir linų sėklų mišinį ir paspauskite tešlą su kočėlas arba palmių.Tada paruoškite tortilijas, kaip nurodyta aukščiau.

BROWN RICE
Kruopščiai nuplaukite, tada pamirkykite per naktį, įlanka vandens, kurio tūris turi du kartus viršyti garso imtasi ryžių.Padengti, įdėti į puodą ir supilti grynu vandeniu. Atneškite į lėkštę turinį virti, tada uždarykite ir virkite minimaliomis ugnies 20 - 25 minučių.Išleiskite ryžių per koštuvą, tada grąžinti jį į lėkštę ir palikite uždengę 5 minutes, pašalinti nuo karščio. Po to patiekalas gali būti patiekiamas prie stalo. Pav
Kai aušinamas, ji gali būti skyla sluoksnį ant riebalais kepimo skardos, užšaldyti, ir tada sutrupėjo masę į atskirus grūdų ir įdėti į plastikinius maišelius šaldymui.

parengė sausą pupelės ir žirniai
Taigi galite paruošti: šparaginės pupelės, pupelės inkstų, borlotti "chernoglazku" Virgin baltos pupelės, avinžirniai, žirniai, visą ir išsiskyrė.
Pupelės turi būti mirkomos vandenyje prieš virinant. Sugerti naktį, filtruojama Bay anksčiau virinto vandens, kuris turi keturis kartus daugiau pupelių, kurių buvo imtasi tūrio apimtis.
Drenažo pupelės įtraukti į slėgio viryklė, įlanka su gėlu vandeniu, kad jis vos apima pupelės, atnešti maksimalios temperatūros ir kepkite 3 - 10 minučių, priklausomai nuo pupelės dydžio. Maisto gaminimas pupelės greitpuodyje naikina kenksmingus lectins, kurios yra įtrauktos į žaliavų pupelių.Jei nesate naudojant slėgio viryklė, virti pupeles ant didelės ugnies mažiausiai 10 minučių prieš pradėdami virti virš mažos ugnies arba greitpuodyje. Mažos pupelės, pavyzdžiui, Spindulinė pupelės ir Adukov tikriausiai nereikia virti greitpuodyje. Siekiant maistą kai pupelių rūšių įprastu būdu, ji gali būti reikalaujama, kad 2 valandas, priklausomai nuo jo laipsnio "senėjimo" ir dydį.Duoti
įšaldymo pupelės atvėsti, o tada atlikite tuos pačius gaires tiems, pavyzdys užšaldymo rudieji ryžiai.

PRADŽIA JUICE obuoliai, salierai, petražolės ir ridikai
Sudėtis vienoje porcijoje: 1 didelis žalios saldžiųjų obuolių, 2 pabėgti salierai, 1 krūva petražolių, iš Daikon
gabalas 5 cm ilgio, maža riekelė citrinos su žievele( jei pageidaujama, nors jumspastebėsite, kad jis pagerins skonį).
Nuplaukite ingredientų, supjaustykite juos į griežinėliais ir praeikite sulčiaspaudėle. Maišykite ir palikite 20 minučių, kad pasidėtumėte rūgštokų ridikėlių skonio, tada gerkite.

sultys iš runkelių, salierai ir citrinų
Connect pats numeris butilintas burokėlių sulčių ir namų Salierų sultys( pagamintas iš šviežių salierų naudojant sulčiaspaudė).Į skonį pridėti mažai citrinų sulčių.Jei išspausti sultis iš žaliavų runkeliai, tada jis bus labai koncentruota ir reikės gana didelis. Būtina duoti sultis pastovėti 20 minučių prieš geriant jį, nes kitaip tai bus karti skonį.

PRADŽIA sultys iš brokolių stiebus ir rūgščiųjų obuolių sultys brokoliai
labai saldus, kuris yra, kodėl ji yra geriau maišyti su labai rūgščiąsias obuolių.Supjaustytus stiebus brokolių ir obuolių gabaliukais ir perduoti juos per sulčiaspaudė norimus proporcijas. Jums gali reikėti šiek tiek eksperimentuoti. Jei reikia, pridėkite mažai citrinų sulčių, kad užblokuotų brokolių kvapą.

sultis iš morkų ir ORANGE
Tai puikus skanus derinys. Tiesiog sumaišykite morkų ir apelsinų sultis santykiu 1: 1.Jei neturite sulčiaspaudė, imtis supakuotą sultis ir išplakti maišiklis, pridėti apelsinų žievelės su plaušienos gabaliuką.

apelsinų sultys, gausu flavonoidų
dalis Išspauskite šviežių apelsinų su celiuliozės ir išvalyti jį tiesiogiai įprastu stikline apelsinų sulčių.Šose sultyse yra daug daugiau flavonoidų nei specialiuose maisto prieduose!

PRADŽIA ARBATA
CLOVER dobilų gėlės auga beveik visur, kur yra užaugusi aukšta žole. Surinkite juos švarioje vietoje( ne ant kelio pusėje, dulkių tarša automobilių išmetimo) ir sausas saulėje sunaikinti kumarino. Tada 5 minutes užpilkite dobiliu verdančiu vandeniu, ištuštinkite ir gerkite skysčio. Taip pat galite pridėti truputį tarkuotų imbierų, ramunėlių, apelsinų ar citrinų žolelių.Kai kurios parduotuvės - žolių tiekėjai - parduoda džiovintas dobilų geles.

ARBATA PADAVIMO( Įprasta) Pupelės
Neišmeskite šviežių Pupos ankščių ir išdžiovinkite orkaitėje naktį minimalios temperatūros.Įpilkite ankščių arba sumalkite jas maisto perdirbėju. Laikyti sandariai uždarytoje talpykloje.
Norėdami pagaminti arbatą iš pašarinių pupelių, įdėk 2 šaukštelius.sausi gabalėliai ankščių puodelio, užpilkite 275 ml verdančio vandens ir leiskite pastovėti 5 minutes prieš gėrimą.Arbatos skonis gali būti padidintas pridedant pagardų, pavyzdžiui, gvazdikėlių, cinamono, kardamono ir imbiero.

ALMOND MILK
Norėdami paruošti šį skanų gėrimą, sumaišykite per naktį didelę saują blanšuotų migdolų 570 ml vandens maišytuvo dubenyje. Rytą sumaišykite migdolus su vandeniu, kad gautumėte smulkiagrūdusią masę ir padėkite per smulkią sietą.Gautas gėrimas turės puikų natūralų saldus skonį, o likusios migdolos masė gali būti pridėta prie ryžių pudingo.
Išbandykite tą patį receptą, naudodami kitokį riešutų tipą, pvz., Brazilijos ar anakardžių.

HOME GIMBLE TEA su LEMONIC CAHE
Įpilkite verdančio vandens puodelyje 1 šaukštelis.tarkuotas šviežias imbieras ir 1 šaukštelis.šviežių citrinų žievės gabaliukai. Palikite infuzuoti 5 minutes, paskui užgerkite ir gerkite. Tai yra puikus gėrimas, jei manote, kad ateina šaltis arba pašalinamas skrandžio sutrikimas.

Filmo žvaigždė Jane Fonda yra žinoma visame pasaulyje kaip aerobikos išradėjas. Jos jaunystės ir grožio paslaptis slypi ne tik į įprastą sportinę veiklą, bet ir speciali, ji sukūrė dietą."Kai buvau badaujanti, - sako Jane, - skaičiuojant kalorijas, kad nebūtų perteklius. Dabar su šiomis kankinimais baigta. Aš ne kamuotis su bado, laukia kito valgio, nes aš nejaučiu alkio ir tuo pačiu metu dar nėra baigtas dėl šios savo dietos. Net jei per kelias dienas sportuosiu, nes problema! Aš niekada nepatyriau taip gerai ".
Pagrindinė dietos idėja yra riebalų ir per daug gausaus maisto atmetimas. Ir jei jūs gaunate alkanas, tada galima valgyti bananų, obuolių, marinatai, krekerių, mažai riebalų sūrio ar jogurtas per dieną tarp valgymų.

pusryčiai( trys variantai)
1. pomidorų sulčių stiklo, du griežinėliai rugių duonos yra geriau, nesijotų, suteptas su plonu sluoksniu aliejaus.
2. Vaisių salotos( bet kokiu kiekiu), pusė puodelio mažo riebumo sūrio.
3. Du gabalėliai ruginės duonos, išteptas plonu sluoksniu aliejaus, "skaidriai" lieso kumpio gabaliuką, pusė apelsino arba greipfruto.

Pietūs( trys variantai)
1. Stiklinė pomidorų sulčių, pusė puodelio virtų ryžių su nedideliu kiekiu daržovių, žaliaviniai arba desertas kepta obuolių be cukraus.
2. 150 g mažai riebalų keptų tilapijų arba virta žuvis salotos, pomidorai, agurkai ir salotos, šaukšto aromatinių medžiagų, augalinio aliejaus, acto arba citrinos sulčių ir pipirų, 100 g desertinių vynuogių.
3. vidutinio dydžio bulvių, keptas su dviem šaukštais mažai riebalų jogurtas, žalumynai, salotos šviežių daržovių( morkos, ropės, salierų), desertas - kaip ir pirmojo ar antrojo įgyvendinimo variante.

Vakarienė( trys variantai)
1. 100 g keptos malta jautiena liesa, pagardinti pipirais, druska, žolelėmis, grybai tiek troškinti su svogūnais, dviejų mažų virtų bulvių.
2. Pusė vištienos krūtinės( be odos), virta su daržovėmis, pusė puodelio ryžių.
3. 50 g virtų makaronų su pomidorų padažu ir dideliu šviežių daržovių salotų kiekiu.

Sophia Loren yra septyniasdešimt, tačiau ji vis dar yra žavinga ir plonas. Ir tai yra nepaisant to, kad italų aktorė mylėjo makaronus!
Pasak Sophia Loren, pagrindinė paslaptis jos veiksmingos ir naudingos dietos - griežtai kontroliuoti kalorijų ir porcijų dydžio valgyti vienu metu. Užuot piktnaudžiaujus sūriu ir grietine padažais, gerkite daržovių papildus ar mažai riebius padažus.
Norėdami išsaugoti figūrą, aktorė maitina tris kartus per dieną, bet pamažu. Ji nerūka, negeria alkoholio, suvartoja tik šviežių vaisių ir gėrimų natūralias sultis be cukraus. Pertraukose nerūpi. Kiekvieną dieną jis geria jogurto stiklinę su šaukšteliu alaus mielių ir po dienos valgys ananasą.Iškrovimo dienos ir kūno valymas - kas trys mėnesiai. Paprastai miegas Sofijoje yra 9 val., O jis atsikelia 6 val. Jis atlieka gimnastiką, po to eina į sodą, kad kvėpuoja gėlių aromatu. Kiekvieną 10 minučių dieną ji užsiima gimnastika su hanteliu su atvira langa. Tada jis patenka per šalto dušo - jis palaiko raumenų tonusą ir padeda išlaikyti krūtinės formą.Sophia Loren vaikšto labai daug.

Pirmoji
diena Pusryčiai: 170 g apelsinų sultys, kietas virtas kiaušinis.
Pietūs: salotos iš bet daržovių su 60 g griežinėliais Turkija ir neriebaus sūrio, klojama ant salotų lapų.
vakarienė: 115 g makaronų su krevetėmis pagal skonį, špinatų salotos su mažai kalorijų padažu. Desertas: obuolys.

Antroji
diena Pusryčiai: puodelis javų grūduose su nugriebtu pienu.
Pietūs: šviežios vaisių salotos ir pusė puodelio presuoto varškės.
Vakarienė: 115 g spagečių su mėsos liesos kalakutienos, salotų lapai, sumaišyti su liesos degalų.Desertas: kriaušė.


trečioji diena Pusryčiai: pusė džiovintų beygale( sūrus spurgos iš nesijotų miltų) su mažai riebalų sūrio.
Pietūs: 115 g žalios salotos su virta vištiena.
vakarienė: 170 g lazanijos iš mažo riebumo sūrio, didelių įvairių žalumynų salotų su liesa padažu. Desertas: du persikai.
Per "makaronų" dietą kūnas turėtų gauti per dieną apie 1 LLC kcal. Pusryčiai 250 kcal, antrieji pusryčiai - 50 kcal, pietūs ir vakarienė - 350 kcal. Svarbiausia ir nepakeičiama sąlyga - makaronai turėtų būti aukštos kokybės, iš kietųjų kviečių veislių.Padažai riboja, nes jose yra paslėptas papildomas kalorijas. Ir keisdami galite naudoti kapotų pomidorų arba bulgarų pipirus su česnakais.