Fitnesas svorio netekimui

Fitness - sveikatingumo programa, kuri padeda sureguliuoti figūros parametrus ir dega papildomų svarų.

reguliariai sveikatingumo veikla, kuri apima tokias sritis, kaip veikia, aerobika, Pilates, Callanetics, arba formuojant, siekiant padėti atsikratyti perteklinių centimetrų ties juosmeniu, klubų ir sėdmenų.

Svorio pratybų svorio esmė ·

Fitneso svorio programa - išleisti daug daugiau energijos negu suvartoja. Tik šiuo atveju kalorijas bus sudegintos efektyviai.

Weightloss fitnesa klasės padės ne tik atsikratyti neapykantos svarų, bet ir padės kūnui gražiai ir sveikai daugelį metų.Nepriklausomai nuo to, kryptis ir mokymo programos apima šiuos naudingų savybių šios sveikatos programos:

• Pasinaudojus padeda stiprinti kapiliarus, gerina kraujotaką, normalizuoti širdies.
instagram viewer
• Dėl fitneso ir tinkamo kvėpavimo derinio pradeda patekti į organizmą pakankamas deguonies kiekis. Dėl to riebalinis sluoksnis sudeginamas. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad riebalų deginimas nesustabdomas keletą valandų po mokymo pabaigos.
• Fitnesas svorio praradimui namuose ar salėje skatina veiksmingą gliukozės deginimą kraujyje. Praėjus pusvalandžiui intensyvios treniruotės, angliavandenių atsargos mažėja ir prasideda greitas riebalų deginimas. Dėl
• fitneso gerina medžiagų apykaitą, vidaus organai pradeda geriau funkcionuoti, yra greitai Tuštinimasis.
• Atsižvelgiant į reguliarius pratimus, sąnariai tampa lankstesni, raumenys - tvirti ir stori.
• Asmuo tampa labiau drausmingas. Be to, reguliariai fitneso klases pajuto energijos antplūdį, paliekant chronišką nuovargį, pagerina nuotaiką kaip endorfinų gamybą rezultatas.
• Miegas gerėja, psichinė sveikata sustiprėja.
• Gebėjimų tinkamai mitybai ir valgomų maisto produktų kiekio kontrolė.
• Iš daugybės fitneso tipų galite pasirinkti tinkamiausią variantą.Iki šiol, pavyzdžiui, vandens aerobika ir laiptinė-aerobika yra populiari.
• Svorio netekimas fitneso namuose bus ne mažiau veiksmingas nei lankyti pamokas su treneriu.
• Ne tik moterys gali gauti rezultatų su fitneso. Fitnesas lieknėti vyrams yra ne mažiau įprastas mūsų šalyje.

Fitneso klasių rezultatus galima rasti tik teigiamose apžvalgose. Visi žmonės, kurie prarado svorį naudodami šią programą, laikosi pagrindinių taisyklių ir principų:

• Reguliarūs užsiėmimai. Idealus fitneso klasių skaičius - 3 pamokos per valandą per savaitę.Geriausia dalyvauti pamokose vakare nuo 17 iki 19 val. Rekomenduojama pradėti treniruotis po dviejų valandų po valgio. Po pamokos jums taip pat nereikia valgyti iš karto.
• Siekiant išvengti sužalojimų, būtina pradėti mokytis su širdies kraujagyslių ar mažų treniruočių metu. Puikus vaikščiojimas ar bėgimas vietoje, kuris sušildo raumenis ir paruošia juos vėlesniems kroviniams. Baigti treniruotę taip pat reikia sušilti ir ištempti.
• Pamokų programa turi būti keičiama kas mėnesį, nes kūnas gali priprasti prie apkrovos, o svorio praradimo procesas sustos.
• Norint sveiką prarastą svorį, būtina atlikti tiek kardio, tiek energijos krūvį.
• Svarbiausia taisyklė yra skirti daugiau energijos nei vartoti.

Kaip ir bet kokia svorio netekimo programa, fitneso klasės turi tam tikrų kontraindikacijų.Nerekomenduojama atlikti klases šiais atvejais:

• esant aukštai temperatūrai;
• , esant lūžiams: plaučiams ir lūžiams su komplikacijomis;
• sergantis epilepsija, dėl kurios gali pasireikšti traukuliai ir alpimas;
• kaulų ir sąnarių tuberkuliozei;
• , esant gerybiniams arba piktybiniams navikai.

fitneso klases svorio: Aprašymas pratimų, vaizdo ^

būdas sublogti su fitneso daug padėti. Tada įdomiausi yra laikomi.

Zumba Fitness "lieknėjimo

Zumba Fitness" svorio - būdas ne tik smagiai praleisti laiką ir įdomus, bet taip pat atsikratyti papildomų kilogramų.Suderinus lotynų šokių ir aerobikos, zumba treniruotės yra taip:

• Jis prasideda, kaip ir bet kuris fitneso treniruotės su apšilimo.
• Pasibaigus šildymui, prasideda galios sekcija, kurios metu atliekami stiprūs pratimai ir šokių judesiai.
• Diskoteka baigiasi, per kurią kiekvienas gali atsipalaiduoti ir mokytis naujų judesių.

Sporto kamuolys lieknėjimas

1 pratimas - dubens pakilti

• Šis pratimas pavyks puikių pilvo raumenis ir kojas ir sėdmenis.
• Pradinė padėtis: reikia nuleisti ir pakelti sustojimus per kamuoliuką, neliesdami jo.
• Kai kaulai pakelti, kojos nukrenta ant rutulio.
• Padidinus dubens pakėlimą, reikia išlaikyti tokią padėtį.Kartojimų skaičius - 10.

2 pratimas - Pushups

• Po gulėti stotelėse turi būti pateikiami kojas ant fitball.
• Taigi, reikia atlikti lėtus spąstus, nepamirštant atsargumo.
• Yra 10 tokio išspaudimo.

Sporto lieknėjimo pilvo

1 pratimas - Sukimo

• turi būti dedamas ant grindų arba ant kilimėlio, ir kiek įmanoma išspausti apatinę nugaros dalį prie grindų.
• Kojos turi būti prispaudžiamos prie grindų.
• Į šią padėtį turėtumėte pradėti pakelti galvos ir pečių.
• Jūs galite padaryti posūkius ne kėlimo kūną, bet tai turėtų būti daroma labai atsargiai.

2 pratimas - Pėdų wspina

• turėtų būti kabinami ant baro ir pradeda lipti šiek tiek išlenktas kojų, tada nuleiskite juos.
• Laikui bėgant, jūs galite apsunkinti pratimą, net padidindami kojas.

Pratimai sveikai namuose turėtų būti reguliariai atliekami. Tik tokiu atveju bus įmanoma pasiekti norimų rezultatų.Namuose yra tinkamiausios pritūpimai, atakai, lankelis, hanteliai ir tt

Atkreipkite dėmesį, kad treniruoklių pratimas svorio pradedantiesiems neturėtų būti pernelyg sunku pradiniame etape mokymo, ne jėga renginius, ateiti į mokymus su sveiku protu.

rezultatai, nekilnojamojo plonas ir gydytojai apie prarasti svorio su sporto salė ^

svorio rezultatus su fitneso pratimais Pagalba yra: vieną mėnesį reguliariai mankštintis, jūs galite atsikratyti nuo 3 iki 6 kg, priklausomai nuo apkrovos dydžio ir individualių savybių organizmo.

Atsiliepimai numesti svorio su fitneso tik teigiamas pagalbos, nes jis gali būti naudojamas reguliuoti formą ir pagerinti savo sveikatą.

Taip pat žiūrėkite Žaidimai - pamoka "Kvėpavimo pratimai iš instruktoriaus Bodyflex Marina Korpan" už veiksmingą svorio netekimas, pilvo kelių centimetrų per savaitę: