Svorio netekimas

Šiandien formuojant Lieknėjimo yra nebrangios, bet pakankamai veiksmingas būdas deginti papildomus svarus ir pataisyti figūrą.

Jo privalumas yra tai, kad šios programos užduotis gali būti atliekama salėje su instruktoriumi ir mokymas gali būti atliekamas namuose.

esmė užimtumo formuojant lieknėjimo ^

FORMAVIMO yra fizinio aktyvumo, susijusio su meninės gimnastikos rūšies ir skatina ne tik svorio, bet ir atsižvelgiant į kūno apimtį sumažėjimą.Formo formavimas svorio netekimui padeda pagerinti ir atjauninti kūną.

Kaip žinoma, sheypingovuyu svorio netekimas programos sukurtas sovietinių specialistų, siekiant pritraukti modelių formos, dalyvauti konkurse "Mis Visata".Tai susideda iš cikliškų pratimų atlikimo ritminiame muzikame.

Pagrindinis šio metodo privalumas yra tai, kad numesti svorio galima pasirinkti konkrečius pratimus ištaisyti problemines sritis. Svarbu pažymėti, kad teigiamų rezultatų tik į derinant pratimą su tinkama mityba atveju galima pasiekti formuojant lieknėjimas namuose.

patariama perskaityti šią programą kontraindikacijas numesti svorio iki mokymo pradžios. Formuojant lieknėjimas namuose nerekomenduojama užsiimti šiais atvejais:

• ligų, širdies - kraujagyslių sistemą;
• , esant piktybiniams navikai;
• psichinių sutrikimų atveju;
• už lūžių, patempimų, pooperacinio periodo;
• lėtinėms virškinimo sistemos ligoms;
• , kai yra plokščios pėdos.

Pagrindiniai principai formuojant klases yra:

• kvėpuoti per nosį;
• fizinio krūvio metu pageidautina vilkite skrandį ir išlaikyti nugarą butas;
• mokosi geros nuotaikos;
• stebėti mitybą;
• visada atlieka įšilimą prieš atliekant pratybas problemoms spręsti;
• , norint išvengti dehidratacijos, prausimosi metu turite gerti vandenį.

formavimas namuose: pamokos svorio, aprašymo pratimų, vaizdo samouczków ^

formavimo arba aerobikos: pagrindiniai skirtumai

Kai kurie žmonės mano, kad formuojant ir aerobika yra sinonimai. Yra žinoma, kad abu pratimų tipai ciklinis judėjimas atliekama siekiant išsiaiškinti visas raumenų grupes. Aerobikos esmė baigiasi čia, bet formavimo - tai net ne būdas naudotis, ir gyvenimo būdas.

Tai yra todėl, kad "formuojant" sąvoka apima ne tik fizinius pratimus, kurie parenkami kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo jų svorio, Konstitucija, raumenų ir riebalų masės suma. Pagal formavimą reiškia ir tinkamą mitybą.

formavimo arba treniruoklių

reikia pažymėti, kad pagrindinis tikslas mokymas yra stiprinti formuojant kalorijų per aerobikos pratimų ir korekcijos nustatytas problemines sritis. Fitneso programos yra skirtos vienareikšmiškai pataisyti figūrą.

Kitas skirtumas tarp formavimo ir fitneso yra tai, kad tik moterys užsiima tašymas ir fitneso programas taip pat tinka vyrams.

formavimo arba žingsnis - Aerobika

skirtumas tarp formavimo ir žingsnis aerobikos yra tai, kad žingsnis aerobikos judėjimas yra grindžiamas žingsnių.Be to, praktiškai, naudojant specialius juda platforma, ir pratimai yra siekiama stiprinti ir lieknėjimas šlaunų ir sėdmenų.

Formuojant nenaudojama formavimo platforma ar kita sporto įranga.

formavimas lieknėjimo pilvo ir nugaros

numesti svorio pilvo, rekomenduojama atlikti tokius pratimus:

• Būtina gulėti ant skrandžio, šiek tiek praskiesti tiesias rankas ir padėkite jas vienas prieš kitą palmėmis vienas kitam. Rekomenduojama išgręžti krūtinę iš grindų, tada ją nuleisti. Padarykite 3 rinkinius iš 20 kartų.
• Gali būti ant grindų, sulenkti kelius ir uždėti rankas už galvos. Kelius reikia ištraukti į krūtinę, išstumti dubenį nuo grindų ir išlaikyti porą sekundžių.Padarykite 3 rinkinius iš 12 kartų.

Pratimai lieknėjimas šlaunų ir sėdmenų

• reikiamą sėdėti ant grindų, ištieskite kojas ir išlaikyti nugarą tiesiai. Būtina atlikti 15-25 kampai į priekį.
• turėtų gulėti ant nugaros ir ištirpinama kartu, viena koja sulenkta kelio, o kitas panaikintas virš grindų dėl centimetrų pora. Laikykis kelias sekundes. Vykdyti 10 pakartojimų už pėdą.Priemonių skaičius yra 2-3.
• Turite būti tiesūs, pakelkite kojas iki pečių pločio ir paskleiskite kojines į šonus. Su plokščiu nugarėliu reikia sėdėti, tada grįžti į pradinę padėtį.Atlikite 25 sėdynes.

formavimo pratimai svorio pradedantiesiems

pradedantiesiems, kurie nori numesti svorio namuose, patartina įsigyti vaizdo, kurioje jie vykdys ar atlikti bent vieną mokymo su salėje instruktorius.

Pradedantiesiems tinka tokia pratimai:

• Warm up. Per 5-7 minutes jums reikia purtyti galvą, pakreipti į šonus, šokti. Tai būtina raumenims sušilti ir išvengti sužeidimų.
• Spauda. Jūs turite gulėti ant grindų ir pradėti greitai pakelti pečius.
• juosta. Būtina imtis grindis, įdėti savo kojas pečių plotyje ir padaryti šalutinį vingiu ir tuo pačiu metu pradėti ranką su kita vertus, už jo galvą.
• klubai. Jūs turite gulėti ant savo šono ir pradėti pakelti koją viršuje. Rekomenduojama atlikti 15-20 kartų dešinių ir kairiųjų kojų.

Maisto svorio mažinimas

Dieta yra svarbi sėkmingo svorio praradimo sąlyga. Kompetentingai derinant pratimus ir tinkamą mitybą, galite pasiekti puikių rezultatų.Pagrindiniai tinkamos mitybos principai yra tokie:

• Mokymo laikotarpiu turėtumėte visiškai atsisakyti saldus, miltų, riebių ir keptų maisto produktų.
• Mitybos pagrindu turėtų būti daržovės, vaisiai, mėsa, žuvis.
• 2 valandas prieš ir 2 valandas po pratimo nepatariama valgyti. Norėdami padidinti raumenų masę, leidžiama užkandžių iš baltymų produktų.
• Jei norite saldus, galite valgyti tamsaus šokolado gabalėlio ar šaukštelio medaus.

Atsiliepimai ir teisinga pasakojimai apie prarasti svorio su formavimo ^

svorio rezultatus su formuojant stulbinantis pagalba: mėnesį reguliaria mankšta ir dietos kontrolės, galite atsikratyti 5 - 7 papildomų kilogramų.Teigiami atsiliepimai apie lieknėjimą mūsų lojalių skaitytojų su fasoniniai gimnastikos pat liudyti savo didelio efektyvumo:

Natalija, 25 metai:

«Po gimimo, įgijau 10 papildomų kilogramų.Kai atsidariau internete, aš netyčia nusiramino vaizdo įrašą su formavimo treniruotėmis. Aš nusprendžiau pabandyti ir įsitraukiau. Aš užsiimiau 2 mėnesius. Dėl 4 savaičių sunkaus mokymo aš galėjau atsikratyti 5 papildomų svarų.Noriu pažymėti, kad per pamokas bandžiau laikytis tinkamos mitybos principų.Po mėnesio aš praradau dar 5 kg. "

Marina, 30 metų:

"Manau, kad yra labai veiksmingas būdas numesti svorį.Mėnesio treniruočių ir tinkamai suformuotos dietos mano liemens apimtis sumažėjo 2 cm. Per šį laiką aš prarado 4 kg. Rezultatas yra patenkintas, aš patariu visiems, kaip prarasti svorį. "

Margarita, 21 metai:

«Niekada prieš treniruotę, bet vieną dieną draugas paėmė mane į sporto salę, kur klasių formavimo. Iš pradžių daugelis pratybų man atrodė sunku, bet netrukus aš tapo labiau ištvermingas. Aš užsiėmiau tris savaites. Mano rezultatas yra minus 3 kg, gera sveikata ir puiki nuotaika. "