Žingsnis aerobika, kad prarasti svorį

žingsnis aerobika - technika sukūrė amerikiečių iki kas su mokymo pagalba galėjo atstatyti savo kelį po sunkios traumos Gene Miller, pavadinimą.

Po kurio laiko, žingsnis reabilitacijos programa tapo naujos rūšies tinkamumo ir įgijo populiarumą visame pasaulyje dėl savo gebėjimą deginti papildomą svorį probleminėse srityse ir pagerinti sveikatą.

esmė pamokos žingsnis aerobika numesti svorio ^

žingsnis aerobika šokių judesiai, kurie atliekami ant specialaus kalva, vadinama "Stepper".

Platforma suteikia mechanizmą, pagal kurį jūs galite lengvai reguliuoti aukštį ir, vadinasi, treniruotės intensyvumas, kuris atliks pratimus žingsnis aerobika svorio netekimas pradedantiesiems ir žmonėms, turintiems gerą fizinio pasirengimo.

Pavyzdžiui, naujokas tinka Stepper aukštis 15 cm, bet profesionalus šis aukštis nebus pakankamai, ir, jei įmanoma nusipirkti Stepper arba prenumerata salėje, kur jis tikriausiai yra, jūs galite statyti sau ir praleisti ji gali būti padidinta iki 30 cm.

Žingsnis aerobika namuose. Dėl to galite pastatyti nedidelį, bet labai stabilų stendą.

Savybės ir privalumai Step aerobika svorio yra:

• kokio fizinio aktyvumo pagerinti nuotaiką ir kovoti depresiją.

• Reguliarus pratimas sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl to mažėja aterosklerozės, pankreatito, širdies ligų atsiradimo rizika.

• Naudodami intensyvų treniruotes, galite nuskaityti visą raumenų grupę.Be to, žingsnis aerobika pagerina koordinavimo, laikysena tampa tiesią liniją, ir judesio - sklandų ir gražus.Žmogus tampa labiau pritaikytas kasdienioms užduotims, lankstesnis ir lankstesnis.

• žingsnis aerobika - viena iš labiausiai prieinamą tipų aerobikos pratimų, nes klases nereikia pirkti prenumerata sporto salėje ar brangus treniruokliai. Pratimai galite padaryti namuose, atsisiųsti internetu vaizdo samouczków žingsnis aerobika pradedantiesiems.Žingsnis aerobika prarasti svorio namuose reikalauja tam tikros įrangos pirkimą, pavyzdžiui, hanteliai, kamuolys, ir, žinoma, patogiomis drabužius ir batus.

• Reguliarus mokymas skatina riebalų deginimą.Rezultatai bus dar geresni, jei aerobinis pratimas derinamas su tinkama mityba.

• žingsnis aerobika yra įrodyta, kad bet kokio amžiaus žmonės, nes turi tonizuojantis poveikis ir plėtoti. Atsižvelgiant į sveikatos būklę, platformos aukštis bus kitoks.

• žingsnis aerobika nėščioms moterims taip pat labai naudinga, nes leidžia būsimos motinos laikyti save formos net nėštumo metu. Tačiau ekspertai rekomenduoja, kad perono aukštis neviršija 10 cm, ir mokymo buvo atmesti staigių judesių, šuoliai, šuoliai ir didelio intensyvumo šokių judesiai.

• žingsnis aerobika vaikams - pratimai plėtoti bendrą ištvermę vaiko ir prisidėti prie tobulinimo įstaiga. Aerobinis naudotis įprasta pradėti ne anksčiau kaip darželyje, nes su jų pagalba, vaiko sąnariai tampa mobili, suformuota arka, rengiant balansą, sustiprinti raumenų audinius. Be to, vaikas tampa plastiškesnis ir lankstesnis. Paprastai kūdikis vystosi labai harmoningai. Pamokos

žingsnis aerobika svorio: Aprašymas ir taisykles užsiėmimai ^

žingsnis aerobika prisidėjo prie gerų rezultatų ir buvo visiškai saugūs, turite laikytis šių taisyklių:

• Pamoka žingsnis aerobika turėtų apimti apšilimo, treniruotės ir atvėsti pagrindinis.Žingsninių, kaip taisyklė, per apšilimo nenaudojamas, ir tik ne iš apšilimo pabaigoje gali pradėti zashagivat kalno iki kojų priprato prie jos aukštis.

• Šildymas skatina raumenų pašildymą ir apsaugo nuo stipinų ir traumų.Pagrindinė mokymo dalis susideda iš pagrindinių pratimų, būtent etapų.Pagrindinio komplekso pabaigoje atliekami spaudos, nugaros ir rankos pratybos. Per žagses, lieknėjimas turėtų būti atsipalaidavęs ir vis tiek traukti pagrindines raumenų grupes.

• Siekiant sumažinti traumos riziką, kai daro aerobikos pratimų, jums reikia lipti ant platformos su kojos raumenų pagalba, bet ne atgal, stovėti ant visos pėdos platforma, išlaikyti nugarą tiesiai, pabandykite ne atlikti tą patį pratimą ilgiau nei 60 sekundžių.

• Mokymo metu leidžiama gerti šiek tiek vandens, tačiau rekomenduojama valgyti maistą bent 2 valandas prieš seansą.Galite tiesiog pasisotinti vaisių ar jogurto.

• Jei aerobinių pratimų metu sveikatos būklė pablogėjo, reikia sustoti ir trumpai nutraukti pertrauką.

• pradedantiesiems reikėtų palaipsniui didinti apkrovą.Su kiekviena profesija platformos aukštis gali būti padidintas ir užsiimti hanteliams.

• muzika žingsnių aerobika turėtų būti ritmine ir malonus. Geriausia atsisiųsti pusei keliasdešimt dainų į grotuvą ir juos keisti kas mėnesį.

• Ši fitneso rūšis yra kontraindikuotinas žmonėms su ligų, sąnarių, venų varikozė, taip pat paūmėja lėtinės ligos.

Namų žingsnių aerobika, skirta svorio mažinimui, padeda atsikratyti riebalų kaupimosi problemiškiausiose vietose. Toliau bus aprašytos populiariausios aerobikos pratimai, skirtos svorio mažinimui ir jų įgyvendinimo taisyklėms.

Step aerobika svorio netekimui pilvo

• Būtina pakelti koją ant pakopos ir pritvirtinti kitą koją.Tuomet tu turi grąžinti kojas savo ruožtu į pradinę padėtį.Siekiant didesnio efektyvumo, pratimas gali būti sudėtingas nenukeldamas pėdos ant pakopos ir traukiant jį į skrandį.Užsiėmimo trukmė yra 1 minutė.
• Šioje pratyboje kojos turi būti pakaitomis padedamos priešais žingsnio kampus. Grįžtant į pradinę padėtį, rekomenduojame kuo arčiau uždėti kojas. Siekiant geresnio svorio, skrandis turi būti įtrauktas.

Step aerobika šlaunų ir sėdmenų slinkimui

• Reikia aktyviai atlikti šį pratimą.Pirmiausia turite pakelti dešinę koją ant pakopos ir pakelti kairę, kad kulnas bandytų sėdmenis. Paleiskite 20 pakartojimų kiekvienoje kojoje.
• Viena pėda turi būti ant platformos, o antrasis turi būti grąžintas.Šiuo metu galakto raumenys turėtų būti įtemptos. Pakartojimų skaičius yra 25 kartus kiekvienoje kojoje.
• Viena pėda turi lipti į žingsnį, o antrasis - į priekį nuo kelio. Pakartokite 15 kartų dešinę ir 15 kartų kairę pėdą.
• Jums reikia stovėti ant platformos, šiek tiek pasukti į priekį, lenkti vienos kojos kelius ir užimti kitą nugarą.Po to būtina grįžti į pradinę padėtį.Iš viso turite pakartoti 10-12 atakų.

video, rezultatai, nekilnojamojo plonas ir gydytojai apie prarasti svorio su žingsnis aerobika ^

Atsiliepimai numesti svorio su žingsnis aerobikos užsiėmimai pagalba galima tik susirasti teigiamas pagalbos, nes toks paprastas pratimas gali efektyviai deginti riebalus ir naudoti klasėje visas raumenų grupes.

svorio netekimas rezultatus su žingsnio aerobika pagalba: a intensyvaus mokymo, kartu su tinkama mityba mėnesį, jūs galite atsikratyti iki 5 kg viršsvorio.

Individualus svorio praradimo rezultatas aerobikos pagalba taip pat priklauso nuo treniruočių intensyvumo ir fizinių kūno charakteristikų.