Sporto mityba Guarana: kaip imtis ekstrakto guarana svorio
"Guarana" yra treelike augalas, augantis Pietų Amerikoje. Dažniausiai garaną galima rasti Paragvajuje ir Brazilijoje. Augalas yra vynmedis, kuris, išsišakojus, išsiplės aukščiau ir aukščiau.Žydėjimo metu guarana ramina akis milžiniškais, subtiliomis gėlėmis. Tačiau jo vaisiai yra palyginti maži - kaip maža riešutai.
Namuose augalas yra labai populiarus. Augalų vertė yra didelis kiekis kofeino ir unikalių naudingų medžiagų, kurios sudaro jo sudėtį.Maistą sunaudoja sausos ir susmulkintos sėklos, kurios skonį mėgsta kaip kavą ir šokoladą.Naudingos savybės guarana yra naudojamos medicinoje ir sporto.
Guarana pirmą kartą buvo atrasta tolimojo 18 a., O kaip sporto priedas buvo naudojamas tik praėjusį šimtmetį.
Guarana efektas
Guarana ekstraktas, kurio veiksmai yra skirti žmogaus aktyvumui didinti, yra labai panašus į kofeiną:
- Padidėjęs kraujospūdis;
- Metabolinių procesų tobulinimas;
- širdies ritmo pagreitis;
- Padidėjusi ištvermė;
- Didesnė energija ir žvalumo skubėjimas;
- Padidėjusi ištvermė.
Panašūs efektai tęsiasi kelias valandas. Laikas priklauso nuo dozės ir žmogaus kūno. Gavanos, taip pat kavos, poveikis yra ne tik teigiamas, bet ir neigiamas. Todėl, kad augalo vaisių ekstraktas būtų labai atsargus, kad nebūtų pakenkta kūnui. Ypač tai susiję su žmonėmis, sergančiais širdies ir kraujagyslių problemomis.
Naudokite guarana
Gvaraną reikia vartoti dviem atvejais:
1. Prieš pradėdami treniruotę, kad padidintumėte ištvermę.Galite vartoti guaraną atskirai arba kaip dalį kai kurių sportinių papildų.
2. Dietos metu. Gvaranos ekstraktas yra labai veiksmingas, ypač kartu su riebalų degikliais.
Guarana - sporto mityba, kurią galima įsigyti bet kokia forma: milteliai, tabletes ir skystas.
Kaip vartoti guarana?Šis klausimas kelia susirūpinimą visiems, kurie kada nors pagalvojo apie savo priėmimą.Kokia forma imtis guarana - nesvarbu. Svarbiausia yra teisinga dozė.
Vienkartinis įėjimas suaugusiesiems neturėtų viršyti 2 tūkstančių miligramų.Paprastai skysčio guarano ekstraktas iš pradžių supakuotas į indus, kurių tūris yra lygus vienai dozei. Dėl svorio galite naudoti mažesnę dozę.
Prieš sudėtingą mokymą ar konkurenciją dozė gali būti padidinta iki 4000 miligramų, tačiau tai būtina padaryti prižiūrint gydytojui.
Kontraindikacijos
Preparatų ir papildų, kurių sudėtyje yra guarana ekstraktas, vartojimas turėtų būti subalansuotas. Prieš vartojimą turite kreiptis į gydytoją, kuris nustatys optimalią ekstrakto dozę.
Dozės viršijimas gali sukelti miego sutrikimus, taip pat padidinti žmogaus nervingumo jaudrumą.
Kas neturėtų vartoti guarana:
- Nėščios ir maitinančios motinos;
- vaikams;
- Žmonės su padidėjusiu jaudrumu;
- Pagyvenę žmonės, sergantieji aterosklerozei ir širdies bei kraujagyslių ligomis;
- Tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį.
Taip pat nerekomenduojama vartoti guaraną kartu su kai kuriais vaistiniais preparatais ir kitais sporto papildais, panašiais į guarana ekstraktą.Žmonės, dažnai geriantys kavą, taip pat turėtų būti atsargūs dėl gvaara. Kad galėtumėte sportuoti, turėtumėte išmesti produktus, kurių sudėtyje yra kofeino.
Negalima pažeisti jokio vaisto suvartojimo kontraindikacijų, kitaip atsiras nenumatytų ir nepageidaujamų šalutinių poveikių, kurie pakenks net sveikam kūnui. Didelė dozė guarana gali sukelti galvos skausmą ir viduriavimą.