garsus mityba yra labai veiksminga įgalioti Dukan Dieta produktai, kurie ne tik padės numesti svorio, bet nesijaučia alkio. Mityba susideda iš 4 svarbių etapų, įskaitant visus būtinus produktus, kurie gali būti vartojami įprastu kiekiu.

Pirmasis etapas

Svorio mažėjimas prasideda maža, bet ūmaus etapo, vadinamo ataka. Fazės metu rekomenduojami tik baltyminiai produktai, kurie padės prarasti iki 6 kilogramų.Toks etapas negali būti praleistas daugiau nei 10 dienų.

"Attack" produktai:

1. Mėsa be riebalų: jautiena, arkliena, triušiena. Labai retai kiauliena su mažu riebalų kiekiu;
2. Vištiena ir jautienos indai;
3. Paukštiena be odos. Draudžiama valgyti žąsį ir antis;
4. Lenten kumpis;
5. Visais būdais paruošta žuvis;
6. Bet kurie moliuskai ir vėžiagyviai;
7. Kiaušinio baltymas ir ne daugiau kaip 2 tryniai per dieną;
8. Visiškai nefatiniai produktai.

Pagrindinė maisto ruošimo sąlyga yra riebalų nebuvimas virimo metu.

Taip pat būtina per dieną gerti du litrus skysčio ir valgyti 1,5 šaukštai slyvų iš avižinių dribsnių arba grikių.Labai naudinga vaikščioti lauke maždaug 20 minučių.Žingsnis

antra

antrasis etapas vadinamas "kruizinis", kurį sudaro pakaitomis baltymų ir daržovių gali būti tęsiamas iki šešių mėnesių.Kintamasis - tai pirmosios dietos baltymų produktai ir mėgstamos daržovės, kuriose nėra krakmolo.

Rekomenduojami augaliniai produktai:

1. Bet kokie kopūstai;
2. Įvairūs grybai;
3. Švieži agurkai ir pomidorai;
4. Cukinijos, baklažanai, moliūgai;
5. Bet koks svogūnas, pipirai;
6. Pupelės, žirniai;
7. Pankoliai, šparagai, špinatai;
8. Redukai;
9. Endive;
10. salotos;
11. Nedidelis kiekis morkų ir runkelių.

praskiesti meniu kartą per dieną patiekalai pridėti ne daugiau šaukštus kečupo ar pakuotės sojos ir Nonfat jogurtas.

kepimo produktai gali actas, prieskoniai, prieskoniniai augalai, cukrus, druska, garstyčios, sojos padažas, citrinų, želatina ir agaro.

Be šių produktų, jums tiesiog reikia valgyti 2 šaukštus avižų sėlenų ar grikių ir gėrimais 2 litrus švaraus vandens per dieną.Vaikščiojimas turėtų būti ne mažiau kaip pusvalandis.

Trečias

etapas Šiame etape rezultatas yra fiksuotas.

Nauji produktai:

1. 2 grūdų duonos gabaliukai;
2. Mažas gabalas rusų ar olandų sūrio;
3. Nesaldinti vaisiai yra ne daugiau kaip 200 gramų arba puodelio šviežių uogų arba gabalėlio arbūzo;
4. Mėsa ėrienos, kiaulienos ir bekono keletą kartų per savaitę.

Šiame etape galite pamaitinti savo kūną su krakmolo daržovėmis kartą per savaitę ir vieną šventinę vakarienę.Be to, turėtumėte nuspręsti sau su nuolatine baltymų diena, kuri neleis jums grąžinti papildomo kilogramo. Mini ataka turėtų būti vykdoma savaitės viduryje, pavyzdžiui, ketvirtadienį.

sėlenos gali turėti 2,5 šaukštai per dieną, ir jums reikia eiti minutės 25.

galutinį etapą stabilizavimas

mityba susideda iš keleto taisyklių:

1. toliau kasdien valgyti baltymų ir daržovių bet kokį kiekį.Kiekvieną dieną galite valgyti vaisių, ruginės duonos, sūrio ir krakmolingų daržovių;
2. Vieną dieną skirkite baltyminius produktus;
3. Toliau gerkite apie 2 butelius vandens per dieną;
4. Vienu metu vaikščiojama ore 20 minučių;
5. Valgyk dieną 3 šaukštus sėlenų;
6. Pabandykite eiti daugiau.

Ir svarbiausia: nepamirškite apie fizinę veiklą ir mankštą.Tai bus puiku, jei kasdienis vaikščiojimas ar bėgimas taps maloniu ir naudingu įpročiu. Patartina nepaisyti alkoholio, bet jei jis patenka į kūną, jį gali neutralizuoti sportas.

Susiję vaizdo įrašai apie