Pratimai ant įstrižų pilvo raumenų

obliques retai gauti kasdienes žmogaus veiklos apkrovos, bet apie tai, kaip jie yra stiprus ir elastingas, nepriklausomos spaudos ir juosmens grožį.

pratimai obliques: nauda sveikatai ir išvaizda ^

anatomija įstrižai raumenų grupės suskirstytos į du pogrupius:

• Išorinis obliques šalia šonkaulių, nes pluoštas-kaip pluoštus, taip pat prijungtas prie nugaros raumenis. Didžiausia apkrova gaunama pakreipus į priekį ir sukant įvairiomis kryptimis;Vidaus
• pagal išorės, ir prižiūrimi tokiu pat būdu.

pratybų nauda dėl obliques išreiškiamas tiek nedelsiant gerinti vyrui ar moteriai išvaizda ir pagerinti sveikatos būklę:

• normalizuoja kraujo spaudimą;
• gerina medžiagų apykaitą;
• Padidina gyvybingumą.

Coaching įstrižai pilvo raumenys yra rekomenduojamas visiems, bet pagal kelias sąlygas: jei nėra kontraindikacijų minimalaus fizinio streso, o kai klasės nėra apsvaigęs - Pakreipkite ir savo ruožtu gali apsunkinti galvos svaigimas.

užsiimti bet kokio fizinio rengimo gali ne tik profesionaliai įrengta treniruoklių salė, bet ir namuose, atsižvelgiant į labiausiai paplitusių treniruoklių kilimėlis buvimą ir daro tam tikrą pratimą kiekvieną dieną.Taip pat rekomenduojama naudoti treniruoklį už pasviro pilvo raumenis: jis padidina mokymo veiksmingumą ir užtikrina optimalų krūvį spaudoje.

Pradedantieji turėtų pradėti lengviausias judesių ir 10 minučių įkrovimo, palaipsniui didinant laiką ir sudėtingumą jos įgyvendinimą.

kelios rekomendacijos fitneso treneriai kaip pripumpuoti pasviro pilvo raumenis:

• Prieš kiekvienos klasės turi padaryti apšilimo: vos kelios minutės peršokti arba paleisti vietoje, atlikti lengvus šlaitus ar pritūpęs;
• sesijos metu, jums reikia išlaikyti butelių mineralinio vandens skaičių, nestroškulys gali sukelti galvos svaigimą;
• nepageidautina naudoti maisto 2 valandas prieš ir 1 valandą po treniruotės.

Kaip atsisiųsti obliques namuose: pratimai vyrams ir moterims, kad ^

1 pratimas

Kadangi tai yra geriausia pradėti bet kokio fizinio lavinimo pamoką į rinkin:

• Atsigulkite ant kilimėlio, jo rankos dedamas už jo galvos, o mūsų kojos yra sulenktos keliuose;
• pradeda lipti kojas, laikant jas tiesia pozicijos lygiagrečiai grindims;
• Įkvėpkite ir tuo pačiu metu praleisti kojas į dešinę, kaip jums iškvėpti, vėl pakelti;
• pakartoti tą patį, bet tiesiogiai įkvėpimo kojos į kairę pusę;
• Mes taikome tris tokius metodus 10 kartų.

2 pratimas

Šie veiksmai yra lengvai atliekama naujokams: kloti ant grindų

• ;
• pradėkite pakelti kojas aukštyn, 30 laipsnių kampu;
• 30 kartų.

Pratimai 3

siekiama stiprinti visus spaudos raumenis:

• užima linkę poziciją, rankų gamyklą galvos ir kojų išlenktas į kelio;
• pakelti ir ištiesinti kairę koją ne 45 laipsnių kampu, tuo pačiu metu pakylos liemens iki ir pirmyn peties paliesti dešinėje kelio;
• pakartokite tuos pačius veiksmus su kita puse;
• Mes 2-3 veiksmus 10 kartų.4 pratimas: šoniniai šlaitai
  • Mes atsistojame tiesiai, paliekame rankas prie kūno;
  • sklandžiai pakyla dešinę, stumkite savo rankas ant šlaunų ir liemens pusių;
  • Išsišlamkime, mes taip pat atliekame nuolydžius į kairę;
  • Mes sukomplektuojame kiekvieną pusę 10 kartų.

  5 pratimas: Pasirodo

  • tapo tiesus, rankos sulenktos alkūnės, pėdos mes vieta ant susilygino su plačiais pečiais;
  • Įkvėpus mes pasukame į dešinę pusę;
  • Mes priimame pradinę poziciją iškvėpimo metu;
  • Mes darome 10 posūkių į dešinę ir į kairę.

  Pratimai 6: roko spaudos obliques su sulenktais kojų

  • Atsigulkite, šiek tiek sulenkite kojas ir įdėti juos į dešinėje pusėje;
  • Išsiplėtus į vidų, pakelkite kamerą, palaikykite 2 sekundes;
  • Įkvėpus lėtai nusiimkite;
  • Mes atliekame keltuvus 15 kartų, keičiame kojų padėtį.

  Pratimai 7: stiprinant pilvo ir nugaros

  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, traukdami savo rankas pečių plotyje;
  • Pilvo raumenys įtempiamos, o dešinysis pečių ašmenis ir rankas pakeliamas iš tos pačios pusės;
  • atlikti visas be kėlimo nuo grindų mažinant dubenį ir ašmenis arčiausiai stuburo;
  • Mes vykdome 20 kartų iš abiejų pusių.

  Pratimai 8: sūpynės pilvo raumenis ir atgal

  • apžergti pečių plotyje, rankas už savo galvos, mes pradėti;
  • atlikti liemens pirmyn - atgal, tada į dešinę ir į kairę, kiekvieną kartą, kai grįžti į pradinę padėtį;
  • Pakartokite 50 kartų.

  Pratimai 9: įdaryti rutulinis su 2 - 5 kg

  • tapo tiesus, imtis kamuolį į savo rankas ir traukti juos į kairę pusę;
  • Mes pradedame nusileisti, lygiagrečiai lenkdami kelius į pusę prikabinti;
  • Mes pasiekiame pradinę padėtį ir darome tą patį, tiesiog į dešinę;
  • Iš abiejų pusių kartojame 10 kartų.

  Pratimai 10:

  • Sukimo sukrauti ant dešinėje pusėje, dešinė tiesiogiai valstybės išsikiša ir taikyti prie grindų, palmių žemyn - ji veiks kaip parama;
  • Padėkite kairę ranką už galvos;
  • Pradedame lenkti dešinę koją kelio link klubo link kelio;
  • Mes sklandžiai grįšime į pradinę padėtį;
  • Mes atliekame 20 kartų tris artėjimus abiejose pusėse.
  Mes taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnį "Pratimai ant spaudos šoninių raumenų".

  pratimai įstrižomis pilvo raumenis: išėjimo ir atsiliepimai ^

  Jei po kelių sesijų fizinio lavinimo pradėjo skausmas obliques, skausmas gali būti pašalintas taikant karšto vandens butelį su šaltu vandeniu, kad spaudoje, karšto temperatūra bus tik pabloginti raumenų skausmą.

  Su tinkamas požiūris į užimtumą, vyrų ir moterų pasiekti šie rezultatai:

  • pašalintą kūno riebalų perteklius, raumenys tampa stipresni;
  • Gerina bendrą sveikatą.

  Atsiliepimai pratimai ant obliques:

  Aleksandras, 28 metai:

  «Aš konsultuojamasi su pažįstama treneris, ir jis taip pat patvirtino, kad pratimas darys man gera. Na, aš duosiu save iki »

  Irina, 20 metų:

  « Per mėnesį turiu kelis kartus per savaitę daryti visą kompleksą.Pirmieji deystitelno raumenys ached iš nepratęs, bet dabar spauda tapo šiek tiek stipresnis »

  Valeria, 33 metai:

  « Iš pirmųjų dienų buvo labai sunku net sūpynės spaudoje, bet su laiku pripratau ir pasiekė gerų rezultatų dėka šių pratimų »

  Video apie!tema: pratybos spaudimo

  
  

  
  
  įstrižinėse raumenyse