Pratimai nugaros skausmui. Pratimai nugaros skausmui

Labai dažnai žmonės, kurie veda žemo aktyvumo gyvenseną, patiria nugaros skausmą.Šios smegenys yra ne tik nepatogios ir pablogina sveikatos būklę, bet ir sugadina išvaizdą, sukelia daug nepatogumų.Žinoma, visais šiais atvejais būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris nustatys egzaminą ir gydymą, bet kažką dar gali padaryti pats.Šiandien mes kalbėsime apie tai, kokie yra nugaros skausmo pratimai.

• Atgal masažuojant Pirmiausia jums reikia savaiminio masažo. Tai būtina, nes prieš fizinius pratimus organizmas turi būti "sušilęs".Masažas visą nugarą, kur jūs galite jį gauti. Jūs galite net nusipirkti specialų "masažierių" ant stygų, kurį naudojate, trina jūsų nugarą kaip rankšluostį.Kruopščiai sudrėkinkite kaklą rankos, dešinės ir kairės. Dešiniajai rankai, paimkite kairįjį dilbį, masažuojate pečių ašmenimis ir pečiu. Jei tai yra sunku, galite padėti sau kairėje rankoje laikydami dešinįjį alkūnę.Arba kita vertus.
• Padarykite 8 cm skersmens ir 12 ilgio medinį karoliuką. Taip pat galite naudoti ritininį kaištį, kuris išveria tešlą.Atsigulkite ant jo nugara ir nulenkite, bet lėtai. Pirma, važiuokite drabužiais, tada pabandykite be jo.Šis pratimas puikiai iškelia slankstelius.
  instagram viewer
• Kitas pratybas. Atsigulkite ant nugaros, užsidėkite kelius ir nukreipkite galvą į krūtinkaulio. Ir pradėkite golfo ant nugaros, kaip kamuolys. Atgal į priekį, atgal į priekį!Taigi jūs atsikratysite skausmo ir nuleiskite slankstelius.
• Įsivaizduokite, kad tarp kėdžių yra ištempta virvė, ir jūs turite jį nuskaityti. Sustokite ant visų keturių.Nuleisk galvą, gerai sulenkite nugarą ir pakelkite po "virve".Jie išsiveržė!Ir dabar jūs galite eiti priešinga kryptimi, nepamirštant nugaros smaigalio. Atlikdamas tokį pratimą ryte, jūs užtikrinsite, kad pats linksmas visą dieną!
• Šis veiksmas reikalauja horizontalaus juostos. Jūs galite tai padaryti patys, bet jį galite nusipirkti parduotuvėje "Sporto prekės".Stenkitės tiesiog pakabinti ant juostos kas pusvalandį ar valandą.Taigi ištieskite stuburą ir nuimkite skausmą.Šis pratimas yra efektyvus netgi esant dislokacijai, tiesiog neleiskite to padaryti!
• Toliau pateikta pratimai yra pasiskolinti iš Kinijos kvėpavimo sistemos "Qigong".Lieu ant skrandžio. Ir dabar pakilk į pailgias kojines ir rankas. Kūnas lygiagretus grindims. Pabandykite likti kuo ilgiau. Bet ne įtempti! Kūnas turėtų būti atsipalaidavęs.

• Kitas pratybas - stumdymas iš grindų.Jūs netgi galite stovėti ant kelių.Pakelkite kojas aukštyn. Pirmasis etapas - ginklai yra plačiai atskirti. Antrasis etapas - rankos arčiau, šepečiai viduje. Trečias etapas - šepečiai yra labai arti, į vidų.
• Pirkite аппликатора Кузнецова аптеки.Naudokite jį iš karto, kai tik apimsite nugaros skausmą.Atsigulkite ant nugaros ant aplikatoriaus ir atsipalaiduokite. Jei skausmas sustiprėjo( kaip tai turėtų būti), pradėkite ištverti tiek, kiek galite. Dabar skausmas pradeda palaipsniui eiti ir būtinai išeiti. Jūs ramiai miegate arba tęskite savo verslą.
• Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite koją.Laikykis tokiu būdu, kol taps pavargęs. Pakartokite kitą pėdą.Toks paprastas pratimas sumažina skausmą juostos srityje ir stiprina pilvo spaudimą.

• . Tęsk melą, sulenkite kelius savo rutulyje. Pakelkite juos abiem ir laikykite tol, kol būsite visiškai pavargę.Šiek tiek atsikratykite ir kartokite pratimą.
• Panašiai, lenkdami kojas, kaip ir paskutinį kartą, tiesiog pabučiuokite kartu į grindis, tada į dešinę, tada į kairę.Geriau, jei paliesite grindis. Atlikite šiek tiek poilsio ir tęskite dar kartą.
• Atsigulkite ant nugaros, rankos užfiksuokite "užraktu", sulenkite galą ir nuspauskite galvą, pakeldami galvą, kol paliesi krūtinės smaką.Laikykite įtampą tol, kol visiškai pavargote. Pakartokite dar kartą.

• Atsigulkite ant skrandžio, sulenkite kojas keliuose ir pakelkite juos nuo grindų.Laikykite juos energija, kol visiškai pavargsta. Tada pakartokite dar kartą.Pastaba: jei nugaros skausmas yra labai stiprus, tai neturėtų būti atliekamas.
• Sėdėkite ant kėdės, rankas sulankstykite ant kelių ir prispauskite. Paprastas pratimas, kuris puikiai pašalina nuovargį nuo viso pečių diržo.
• Stovėkite tiesiai, jūsų rankos yra "užrakintos".Pasistenkite paspausti "užraktą" į juosmens sritį keletą kartų.Toks pratimas puikiai atleis nugaros nuovargį ir užkirs kelią skausmui.
• Sėdėkite ant kėdės ir kiek kartų lėtai sulenkite.Šį pratimą lengva atlikti, kai sėdi neaktyvus darbas.

Tai pratimai, kurie per palyginti trumpą laiką padeda atsikratyti nugaros skausmo. Svarbiausia sąlyga yra atlikti juos reguliariai, o ne retkarčiais. Tik tokiu būdu jūs gausite sveikatą ir lengvumą!