Treniruotės raumenims

turėti gražių pečių ir rankų nori vyrai ir moterys, ir tai gali padėti pratimus rombas, galite atlikti namuose.

Deltoid raumenų ten, kur taip pat yra atsakingas už tai, ką ^

Deltoid bicepsas raumenų aukščiau išdėstytos ir sudaro išorinį kontūrą peties. Jis gavo savo pavadinimą dėl panašumo į Graikijos raide deltos, ir jis jos svorio žmogaus organizme yra apie 200

dirba delta kėlimo arba įtraukimo išdalina metu, taigi optimalios apkrovos sportininkai turi hantelius ir Štanga.

Deltoid peties raumuo susideda iš trijų ryšulius:

• fronto;
• Medium;
• Šoninis.

žinoti, kur deltinį raumenį, galite pasirinkti geriausią jos įgyvendinimo, o po kelių mėnesių pastovaus mokymo gauti gražus ir galingas pečių.

Patarimai deltinį treniruotes:

• bet naudotis turi prasidėti ir baigtis pradinę padėtį( SP);
• tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams visada turi būti šalia mineralinio vandens butelį: keletas SIPS turėtų daryti, jei sveikatos blogėjimui palengvinti būklę;
• Jei svaigiate, mažai arba aukšto slėgio, negalite sportuoti.tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą;
• moterys su ginekologinių problemų nebekels hanteliai sveria 3 kg, bendras svoris pagrindą;
• pradedantiesiems gali ne tik suteikti sau maksimalią apkrovą: pirmą kartą užtenka 20 minučių sesijas per dieną, o požiūrių skaičius reikia palaipsniui didinti;
• Įšilimo yra būtina, todėl prieš atliekant pratimus reikia daryti kelis kartus Mahi rankas, šlaitų, 10 minučių paleisti ar šokinėti vienoje vietoje - tai aktyvuoja beveik visi kūno raumenų grupių tuo pačiu metu;
• nesuplyštų raiščių naujokas turi naudoti hantelius, kurių svoris 0,5 kg kiekvienas, ir su laiku palaipsniui didinti apkrovą;
• Bare gali naudotis tik apmokyti sportininkai.

Kaip sukurti deltinį raumenį: pratimą namuose ^

1 pratimas - Suolas Arnoldas

• apžergti susilygino su plačiais pečiais, ištieskite nugarą kiek įmanoma;
• Pasukame delnus link sau, paimk hantelius;
• pradeda kelti ranką į petį, o sukant delnus nuo tavęs;
• Beveik pasiekus pečių pakelti ranką į viršų, tačiau ne ištiesinti jį visiškai;
• Mes griauna viską, grįžtame į FE;
• Mes atliekame 2 rinkinius po 10 kartų kiekvienai rankai.

2 pratimas - Geriau rankas sėdint

• sėdi ant kėdės, imtis hanteliais, pasukti rankas sau;
• Šiek tiek sulenkite ranką, traukite ją į pečių šoną;
• Grįžtame prie TL;
• Mes atliekame 20 kartų iš abiejų pusių.

Pratimai 3 - Visuomenės koja kojon sėdi

• sėdėti ant kėdės ar pratybų mašina, ištieskite nugarą, imtis hanteliais;
• Laikykite rankas "per siūles," rankas sau »
• Padaryti sūpuoklės į šoną, nejudinant kūno - ji suteikia maksimalų krūvį deltos;
• Pakartokite visus 10-20 kartų.

4 pratimas - Suolas sėdi

• atsisėsti, išlaikyti nugarą tiesiai esant pakilimui palikti jį toje pačioje vietoje;
• Mes pries rankas su hanteliais, beveik visiškai ištiesiname;
• Mes žeminame pečių lygį ir pakartokite taip dar 20 kartų.

5 pratimas - Vertikali Strypas

• tampa ištiesinti pečius, ištieskite nugarą;
• Mes nuleidžiame rankas su hanteliais, palmės pasuko link mus;
• Nekeičiant rankų padėtį, pakelkite hantelius beveik iki pečių;
• Mes sugrįžtame į IP, mes 2 būdai pasiekiame 10-20 kartų.

Pratimai 6 - Suolas Sijos

• Mes atsisėsti, ištiesinti nugarą ir šiek tiek atsilošia;
• Pakelkime rankas su grotelėmis, ne visiškai ištieskite;
• Mes einame į FE - iki pečių lygio;
• Kiekvieną kartą, kai kvėpuojame kylant, išsiplėtimas FE;
• Apribojimų skaičius nėra ribotas, tačiau mes esame proporcingi mūsų stiprybėms. Pratimai

7 - armijos spaudos

• SP tampa rankose turėti į virpstą ir pradėti kelti iki beveik iki galo;
• Nuleiskite juostą, pakartokite 10-20 kartų.

Pratimai 8 - Vertikali Strypas

• ištiesinti nugarą, kojos pečių plotį mes organizuojame;
• Grab Bar už kaklo abiem rankomis viršuje viduryje, atlikti atnaujinimus, todėl ją į pečių lygyje ir atgal į FE.

Pratimai 9 - Suolas sėdi vadovai

• Sėdėti, pakreipti galvą šiek tiek į priekį;
• rankos mes pradėti su lazdele Atgal pradėti pakyla aukštyn ir žemyn( nuo pečių ir nugaros SP);
• Padarykite kuo daugiau, išvengdami raiščių ir raumų plyšimo.

Pratimai 10 - Geriau rankas priešais jį

• Paimkite už apsistojimą kaklo su abiem rankomis, pateiktų į pečių plotį;
• atlikti pakyla nuo juosmens iki viršutinės dalies korpuso ir atgal, rankų, delnų žemyn;
• Priimkite IP ir pakartokite keletą kartų.

pratimai rombas hanteliais: rezultatai ir atsiliepimai ^

Kiekvienas sportininkas bus užtrukti keletą mėnesių, kad pripumpuoti deltinį raumenį namuose - visa tai priklauso nuo atkaklumo ir fizinius gebėjimus. Pirmieji reljefo kontūrai pradės ryškėti pečių srityje po 1-2 mėnesių reguliaraus darbo, bet tuo gauti rezultatai greitis taip pat įtakos ir tinkama mityba.

apimties dilbius ir pečių plotis palaipsniui pradeda augti, o po sustiprinto mokymo metais tampa matomi jau labai materialus teigiami pokyčiai.

Atsiliepimai apie pratimai rombas ištikimiausi skaitytojai taip pat yra labai teigiami:

Aleksandras, 30 metų:

«aš nusprendžiau nuvilti, ir tai yra šie pratimai padėjo man įgyti plačią ir galingas pečių.Tegul praleido daug laiko ir pastangų, bet ji verta »

Tatjana, 20 metų:

« Žinoma, man nereikia pernelyg didžiulis pečius, kaip Schwarzeneggeris, tačiau sporto grožis nebuvo atšauktas. Nepasakyčiau, kad šie pratimai padeda iki galo pasiekti, bet tai geriau daryti juos ne tik sėdėti namie ir nieko nedaryti »

Olegas, 27 metai:

« Namai gulinčius svarmenimis, ir dabar aš nusprendžiau prisiminti, kadyra sportas. Daro iki šiol tik du mėnesius, bet rankos ir pečiai jau gerokai sustiprino, nes darau visus pratimus su svoriais kas dieną »

Susiję įrašai: pratimai deltinį ^