Pratimai rankoms ir pečiams lieknėti

In dėl svorio procesesvarbu, kad riebalų išvyko iš visų kūno dalių, o ne tik pilvo, šlaunų ir sėdmenų.Ginklai ir pečių taip pat reikia įkelti, ir ji gali suteikti specialius pratimus, kurie stiprina raumenis.

Efektyviai pratimai lieknėjimas rankų ir pečių ^

Jei lankotės jokios sporto salę, galite matyti, kad vienoje klasėje sportininkai atlikti mokymo patalpas įvairių kūno dalių.

Nepaisant to, bet pratimų, visada naudokite Praktiškai visi raumenys, todėl numesti svorio vienoje srityje neveikia, galite užtikrinti optimalų krūvį jai, o riebalų bus eiti greičiau nei kitose srityse.

Nemanykite, kad darai pratimus svorio vertus, tai galima pripumpuoti milžiniškus raumenis, kurie ne visada puošia moterims - jie tik padeda greitai išvyti riebalus ir didinti raumenų audinio elastingumą ir tiems, kurie nori turėti bicepsus, yra atskiros sistemos.

atlikti įvairūs pratimai gali būti su elektros įrankiais ar be jų, bet dietos riebalų nuostolių - būtina sąlyga visoms:

• turėtų atsisakyti miltus, kepti, rūkyti ir saldus: šie produktai pagreitinti kalorijų paversti riebalų ląstelėse, kurios galiausiaineigiamai veikia figūrą.Be to, jie neatneša jokios naudos sveikatai - tik pakenkti: sulėtinti medžiagų apykaitą, didina cholesterolio kiekį;
• greitai numesti svorio, reikia valgyti daugiausia vaisių, daržovių, grūdų dribsnių, sūrio, virtų kiaušinių, liesos žuvies ir liesos mėsos: šis maistas yra mažai kalorijų ir stimuliuoja medžiagų apykaitą.

Ką pratimai yra naudinga svorio rankos ir pečių pratimai ^

namų pratimai su svarmenimis svorio

vertus greitai atsikratyti riebalų nuo ginklų ir pripumpuoti raumenys, rekomenduojama rinkinys pratimai svorio rankas su svarmenimis. Jų svoris gali būti nuo 1 iki 3 kg - iš pradžių, bet po kelių savaičių, tai yra įmanoma padidinti. Ką daryti:

• tampa palaikykite rankas su svarmenimis priešais jus, tada atskiesti į šoną ir krinta. Pakartokite 15 kartų;
• rankos nukrito, rankas su svarmenimis ir kreiptis į veidą pakyla. Mes darome 20 kartų;
• prispaudžiama prie šlaunų hanteliais, sulenkite alkūnes ir atlikti pakelta aukštyn ir taip 20 pakartojimų;Kamino
• pilvo ant grindų, maksimalus pakelti kūną ir kojas, rankas mes pradedame atgal ir saugomi toje padėtyje 30 sekundžių, nusileidžia žemyn. Mes kartojame 15 kartų.

Pratimai Lieknėjimo rankas be hanteliai

Jei dėl kokios nors priežasties nėra galimybės bendrauti su svarmenimis, tai galite padaryti pratimą svorio-vertus moterims - jie ne blogiau nei galia:

• Paprasta push-up: atsigulti ant jo pilvo ant grindų, kojinės priešjame rankos laikomos po krūtinės. Pakeliamas ir nuleidžiamas lenkiant alkūnes, ir taip 15 kartų;
• Push-ups ant kelio: atsiklaupti, rankas prieš grindų ir daryti tą patį, kaip ir ankstesniu atveju;
• Atsistokite tiesiai, rankas tiesiai skyrybomis ranka ir pakelti pečių lygyje, o tada apibūdinami oro ratą, pirma viena kryptimi, o tada - į priešingą pusę.Mes atliekame 7 minutes;
• Grįžtamieji push-up: tapti atgal kėdė, pasvirusi ant jo rankų, kojų, traukite į priekį ir šiek tiek išlenktas į kelio. Dėl darbo alkūnės užlipti, tada - atgal. Mes darome 15 kartų.

veiksmingas pratimas svorio rankose

gimnastikos instruktoriams paprastai kurti savo mokymo programą, skirtą savo grandinių, įskaitant į jį šiuos pratimus su saugumo priemonių:

• Paspauskite: Mes sėdime ant grindų, mes rankas kartu su hanteliais pritvirtintume ir laikydamiesi virš galvų.Nuleidus alkūnės, šepetį pradedame galvute, pakartokite 20 kartų;Stud
• rankos ant suoliuko: guli ant suolelio viršaus ginklų wyprzedzenie, veisti atlikti su hanteliais, tada užsidaro atgal. Mes darome 15 kartų;
• Rankų maišymas-praskiedimas simuliatoriuje: 20 kartų;
• Sudėtingos push-up: įdėti ant suoliuko kojas, o, kita vertus, remtis. Mes ištraukiame 15 kartų, palaikydami tiesinį kampą tarp kamieno ir kojų.

Pratimai Lieknėjimo ranką namuose: atsiliepimai ir rezultatai ^

Jei visi eismo teisė, ką reikia padaryti, ir padaryti kiekvieną dieną, per mėnesį jums bus pastebėti riebalų kiekio ginklų ir pečių sumažėjimą, taip pat raumenų audinio stiprinimas.Žinoma, geriausias sporto salės pasirinkimas - apsilankyti sporto salėje.kur treneris galės parašyti gerą mokymo programą ir mitybą, bet jei tai neįmanoma, būtina laikytis paprastų taisyklių:

• Jei tikslas - sukurti raumenų ir sudeginti riebalus, jums reikia valgyti tik baltymų maisto produktų: riešutų, žuvies, mėsos, grikiai, ryžiai ir pupelės. Daržovių ir vaisių naudojimas turėtų būti apribotas;
• Jei jums reikia sumažinti riebalinį sluoksnį, tačiau jums nereikia pumpuoti raumenų - pakanka gerti valgyti.

Pratimai Lieknėjimo rankos raumenis: Atsiliepimai

Marina, 28 metų:

«Be push-up atsikratyti riebalų rankų ir rankas bet kuriuo atveju neveiks. Iš pradžių geriausia iškirpti, pakelti kojas ir klubus aukštyje, tk.neįprastas ir nepasiruošusi daryti gera sunkiau pratimą nepavyks »

Larisa, 33 metai:

« Po lieknėjimas rankas vis dar nepasikeitė apimties, tada padėjau hanteliais: jų svoris yra 1,5 kg, bet po kelių kompleksųjie atrodo ne taip paprasta. Negalima iš karto nusipirkti sunkių hantelių, tk.didelis krūvis iš pradžių tik pakenkti »

Anastasia, 35 metai:

" Aš visada norėjau turėti kaltiniais pečius ir lieknas rankas, ir kad aš nusprendžiau studijuoti namuose. Ar kasdien pratimai su svarmenimis ir be, ir po 3 mėnesių įspėjimo žymiai sumažėjo kūno riebalų, ir raumenys tampa stipresni. "