Pratimai svorio kritimo sėdmenims

įgyti viršsvorio, daugelis moterųsiekia atsikratyti jų kaip įmanoma greičiau su specialių pratimų pagalba, bet sunkiausia numesti svorio per sėdmenis, kaipji kaupiasi daugiausia riebalų ląstelių.

veiksmingos yra Lieknėjimo sėdmenis ^

pratybų Dažnai moterys patys klaidingai manyti, kad galite prarasti svorį tik iki tam tikro kūno daliai. Iš tiesų taip nėra, nes jei naudotis visomis raumenų grupes dirbti dažniau, tiesiog kiekvienas iš jų yra aktyvus didesniu ar mažesniu mastu.

Štai kodėl nusprendusios padaryti pratimus už sėdmenų namuose, jis vaidina svarbų vaidmenį gera mityba:

• būtina visiškai atsisakyti kepti, saldūs, keptos ir rūkytos maisto: jie yra per daug riebalų ir kalorijų, kurios padeda susikaupti riebalų ląstelėse;
instagram viewer
• Dieta turėtų teikti pirmenybę šviesos salotas, mažo riebumo pirmą Žinoma, pieno gėrimai, virtų kiaušinių ar garo plakta kiaušinių, vaisių, šviežių daržovių, liesos mėsos ir žuvies.

papildymas pratimų numesti svorio sėdmenis ir kitas rekomenduojamas apkrovos:

• Veikia: jis yra pakankamai paleisti 40 minučių per dieną per mėnesį pašalinti daug svorio, nesJis yra puikus kardio treniruotės. Jei negalite susidoroti su gatvės - galite tai padaryti namuose vėdinamoje patalpoje;
• Skakanka: jie taip pat prisideda prie riebalų deginimas daugiausia šioje srityje, taip pat įtraukti į rankas raumenis, pilvo, nugaros ir kojos;
• dviračiu: jie ne tik pašalintas iš sėdmenų riebalų, bet tiesiog suteikti gerą nuotaiką.Padaryti juos 2-3 kartus per savaitę, galės paspartinti medžiagų apykaitą ir pripumpuoti raumenys.

Pratimai lieknėjimas namuose ir salėje ^

už sėdmenų pratimus

salėje salėje galimybę greitai pripumpuoti sėdmenis ir pašalinti riebalų sankaupos kelis kartus padidėja, nes taiatveju būtina naudoti sporto įranga: hanteliai, Štanga, blokai simuliatoriai. Dažniausiai treneriai patarė daryti pratimus numesti svorio sėdmenis:

• pritūpimai: kojos pilnai ant baro grindų pradėsime grifas kaklo uždėjo ant pečių, laikykite rankas.Šiek tiek arkos krūtinės į priekį, lėtai pritūpti, bet ne per giliai, ji gali pažeisti sąnarius. Mes grįžti prie stovo, atlikti visus 15 kartų 4 aparatų;
• trauka: imtis hanteliais, sumažinti ašmenų šiek tiek įstumti asilas, palinksta į priekį, tempia sėdmenis. Kai įtampa jaučiama - mes einame atgal, kartoti visus 10 kartų 3 rinkinių per savaitę;
• C svorių: svoris pridėti vieną koją, išvyko visomis keturiomis. Mes pakelti ir paskirstyti koja kojon su koeficiento, ir tada grįžti. Ar 15 kartų į kiekvieną pusę;
• mažinimo kojos: sėdėti ant Kierat, išlaikyti nugarą tiesiai prieš IN pagalvės šlaunų vidų.Sumažinti kojas tvirtai, tada nustatyti juos į tašką ir grįžti į pradinę padėtį.Padaryti 20 pakartojimų 3 rinkinius.

pratimai sėdmenų lazda

Be standartinio pritūpęs ir trauka, vienas iš geriausių pratimų, skirtų moterų sėdmenų laikomi atakas:

• turi rankų Sijos su Darbinis svoris, tiek pritūpęs metu. Lunging dešinės kojos, pritūpimai, su savo kaire koja prieš grindų kojų;
• grįžti ir pakartoti kiekvienoje pusėje 10 kartų 3 rinkinių.

pratimai sėdmenų padidinimo

ne visi nori pašalinti kryžkauliu sumą - yra tiems, kurie nori padidinti ją atvirkščiai, nes elastinės kunigai kaip absoliučiai visiems: moterys ir stiprus grindų.Norint tai pasiekti, būtina užsiimti pratimas vyrams ir moterims sėdmenis, kaipjie prisideda, kad jiems gražią formą:

• Atsigulkite nugara ant grindų, kojas į sieną ir pradeda vaikščioti ant jo: tai pora žingsnių iki, tada tas pats - žemyn. Per "vaikščiojimą" būtinai išgręžkite sėdmenis iš grindų;
• Mes sėdime ant grindų, mes ramus rankas ant jo. Trijų minučių perėjimas prie grindų ant sėdmenų;
• savo rankas ant kėdės nugaros, stovi susidurti ją.Taps koją atgal, keldami ją iki didžiausios po - grįžti ir padaryti lygiai tą patį su kita koja. Mes pakaitiniai šonai, vykdome 20 muses kiekviename iš jų.

Efektyvus pratimai lieknėjimas sėdmenis: rezultatai ir atsiliepimai ^

Žinoma, mankšta padeda greitai pasiekti norimą rezultatą, kalbant apie svorio ir raumenų, nes jo dėka per mėnesį, jums gali rasti, kad svoris sumažėjo 10 kg! Tačiau ne viskas yra taip paprasta gauti šį poveikį, paprasti maisto taisyklės turi būti laikomasi:

• Pirmoje dienos pusėje valgyti maistą, kuriame gausu lėtai angliavandenių, o po pietų - baltymų;
• Per dvi valandas po treniruotės, angliavandenių dar uždarė langą, turėtumėte išgerti baltymų angliavandenių valgyti ar gerti šokoladą: dabartinę savo tuščių angliavandenių padeda greitai atstatyti raumenis po vizito į sporto salę.

atsiliepimus apie lieknėjimo pratimai sėdmenų

Irina, 23 metai:

«Apibrėžtas kunigas padėjo man deadlifts ir lunges: pirma, aš juos su svarmenimis, tada treneris leido verstis paštu.2 mėnesių mokymo, buvau išmesti 10 kg, bet sėdi ant dietos, ir džiūvimo metu valgė tik baltymų Maistas »

Margarita, 29 metai:

« galimybę eiti į Aš neturiu kambarys, o aš užimti namą: Šokdynė ir pritūpęs. Tai tikrai padėjo man numesti svorio apatinėje kūno dalyje vienas dydis »

Valentina, 34 metai:

« Dėl didelio darbo krūvio darbe negali eiti trenazherku, tačiau kasdieninėje praktikoje namie: paleisti, šuolis, pritūpęs.Šie šviesos pratimai padėjo man sustiprinti sėdmenų raumenis ir juos vizualiai gražesnis. "