Kaip deginti riebalus prie pilvo mergaitei - pašalinkite skrandį

šiuolaikiniame gyvenime yra gana sunku patenkinti jaunuolį, kuris nenori turėti plonas drebulės keltuvai ir sporto butas pilvą.Ypač aktualu, šis troškimas yra iki kito paplūdimio sezono pradžios. Per šį laikotarpį beveik visos mergaitės skubina dietologus arba pradeda aktyviai lankytis sporto salėse. Tačiau, deja, ne visada yra papildomų pinigų šiems renginiams. Savo problemą galite išspręsti. Norėdami pradėti su, tai yra pageidautina susipažinti su kelių išdėstyta šiame straipsnyje patarimai, kaip sudeginti pilvo riebalų mergina, kuri svajoja apie tobulas skaičius.

Dieta

Jei turite tvirtą sprendimą atsikratyti riebalų sankaupų pilvo srityje, pirmas dalykas, jūs turite pakeisti mitybos įpročius. Jums reikia gerai ir subalansuotai valgyti, kad netrukdytų metabolizmui.

patarimai dėl mitybos

1. Praturtinkite savo mitybą produktus kasdien, kurių sudėtyje yra augalinių pluoštų, tai yra, neapdorotus vaisius ir daržoves.
2. Valgykite javus ir sėlenas, nes juose yra naudingo pluošto.
3. Maisto produktai, turintys daug baltymų, yra gyvybiškai svarbūs žmogaus organizmui.Šiai kategorijai priskiriami tokie būtini produktai: žuvis, kiaušiniai, mitybinė mėsa, neriebusis varškė ir sūris.
4. Kadangi riebiosios rūgštys, esančios nesočiosios riebalų, skatina riebalų deginimą pilvo, įtraukti į savo mitybą alyvuogių aliejaus, avokadų ir riešutai.
5. Angliavandenių sunaudojimas turėtų būti griežtai apribotas. Tiesiog pamiršk apie saldžią soda( pakeiskite ją mineraliniu vandeniu), sausainius ir meduolius. Kadangi tai nėra liūdnas saldus dantis, bet jūs turite sumažinti šokolado kiekį, kurį valgysite kiekvieną dieną, ypač jei jūs norite pienas.
6. Į savo maistą įpilkite skanių avižinių dribsnių, avižinių dribsnių, grikių ir ryžių.Nepamirškite, kad košės sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių, dėl kurių mūsų kraujas yra prisotintas įvairiais mikroelementais.
7. Visi greito maisto gerbėjai turės visiškai pašalinti jį iš dienos dietos.
8. Pakeiskite juodąją arbatą žaliu. Tai yra žalioji arbata, palanki riebalų deginimui.
9. Galiausiai, gerti daug vandens per dieną, nes tai yra geriausias katalizatorius pagreičio medžiagų apykaitos procesus organizme. Paskutinis

maisto Būtų puiku, jei jūs nuolat laikytis aukščiau patarimų, ir visada prisiminti, kad paskutinis kasdien valgio tikrai turėtų būti prieš savo miegą tris valandas.

Sportas

Sportuoti yra labai naudinga organizmui, nes jie praturtina ją deguonimi, taip pat prisidėti prie veiksmingo deginimas sukaupta riebalų.Mes rekomenduojame šias sporto veiklą:

• greitas ėjimas,
• ledo ir riedučiais,
• Dviračiai,
• plaukimo ir vandens aerobika,
• aerobika.

rekomenduojama mokyti keturiasdešimt minučių, nes riebalų deginimas procesus organizme yra aktyvuota tik po dvidešimt minučių intensyvaus sporto veikla. Visų pratimų metu raumenys ant pilvo turėtų būti laikomos sandariai, ir neturėtų būti jokių nepatogumų.

neabejoju, kad iš pilvo riebalų dingo, jums reikia kaip pradėti siurblinės greičiau paspauskite. Dėl to labai svarbu teisingai suprasti, kokius raumenis reikia sukrėsti ir kokia tvarka. Taigi, ant pilvo yra trys raumenų grupės:

• apatinis,
• šoninis,
• viršutinė spauda.

Išvardyta tvarka ir jūs turite pasukti pilvo raumenis. Visus pratimus reikia reguliariai atlikti keliais būdais, kad jaustumėtės lengvas nuovargis. Prieš dėl spaudos pratimų pradžioje, ji privalo padaryti šiek tiek apšilimo šildymui:

• posūkius ir sukasi galva,
• Turning Torso kūnas,
• spardyti kojomis,
• Mahi rankas.

Žemutinė paspauskite

pratybos "lankstymo" - tai gana sudėtinga. Jums reikia gulėti ant grindų ir tada, lankstymo, kaip knygos, tuo pačiu metu kelis kartus pakelti kojas ir liemenį.Lankstymo metu turite pasiekti savo kelius lūpomis. Laikui bėgant, galite padidinti krūvį raumenims, naudodamiesi kojų svorio priemonėmis.

Toliau, kelis kartus gulėdami ant nugaros, pakelkite tiesias kojas nuo grindų 45 ° kampu. Kvėpuoti tyliai.

Šoninės paspauskite

atlikti šį pratimą, jums reikia atsigulti ant grindų, lenkimo savo kojas, tuo pačiu metu, ir kelis kartus atlikti "Twist", - Ištraukite kairę alkūnę į savo dešiniojo kelio ir atvirkščiai.

viršutinė paspauskite

pratimas yra atliekamas ant grindų ", gulėti ant nugaros."Palikite kojas ant grindų, sulenkite kelius. Tada pakelkite viršutinę bagažinės dalį ir pasiekite kelius.

Spaudai taip pat yra įprastos pritūpimai. Bet svarbiausia yra jūsų stiprus noras atsikratyti susikaupusio riebalų pilvo, taip pat jūsų organizacija ir disciplina.

Video

Mokymas už plokščią skrandį: