Pratimai su moterimis hanteliams - pratimai su hanteliams merginoms

Kiekviena moteris, nesvarbu, kokio amžiaus, profesijos ir gyvenimo būdo, nori būti tinkama ir plona. Kas nėra puiki fizinė forma kaip geros sveikatos garantija ir tikro seksualumo garantija? Galų gale vyrai visada atkreips dėmesį į gracingą ir rafinuotą moters kūną.

mokymo

namų Deja, ne kiekviena moteris turi laiko konstanta vizitus į sporto salę: darbe, mokykloje, ir vidaus reikalų kartais atimti viską laisvo laiko. Taip, ir sutinku, ne visi gali anksti ryte pakilti tik mokymo tikslais, o po dienos darbo jėgos sau keliauti į sporto salę dar sunkiau.

Tačiau mūsų moterų laimės alternatyva vis dar egzistuoja. Ir tai su hantelius moterims. Daugeliui bus lengviau namuose ir tuo pačiu metu pastebėti nuostabius pokyčius savo kūne.

Be efektyvumo, mokymai su svarmenimis yra daug patogiau apsilankymai sporto salėse, kad tai įrodyti tokius privalumus:

• daro namuose, moterys gali planuoti savo dieną, kaip tai yra patogu, o ne eiti į mokymo už fiksuotą laiką.Pratimai gali būti atliekami, kai, pavyzdžiui, yra maža pertrauka tarp namų ruošos darbų.Be to, apskritai galite padaryti kambarį po mėgstamų serijų ekranu, todėl vienu metu galite derinti du dalykus;
  instagram viewer
• yra labai svarbus namuose rengiantis mokymasis ir tai, kad jie nemoka pinigų cento, bet apsilankymai sporto salėje yra toli nuo žemiausios kainos. Pasirinkę tinkamus pratimus, bet kuri moteris galės išlaikyti puikią formą, nepakenkiant jos rankinei;
• dažniausiai treniruokliai sporto salėse siūlo tokią programą, kuri apims pratimus visoms raumenų grupėms: kojoms, nugarai, krūtinės raumenims ir ginklams. Ir tiems, kurie dalyvauja tokios programos, jums gali būti nuolatinis ir nepriklausomai nuo to, ar jums reikia mokyti, pavyzdžiui, ranka( nes ne visos moterys yra, pavyzdžiui, kai jie skiriami Biceps).Tačiau mokymas namuose padės jums sutelkti dėmesį į konkrečias jūsų kūno dalis, kurios jums nepatinka, nepažeidžiant kitų.

pasirinkimas hanteliai

Jei pasirinksite iš sporto įrangos įvairovė patogiausias ir efektyvus "simuliatorius" geriausiai tinka moterims hanteliais. Be to, kiekvienas: nuo pradedančiojo iki pažengusio sportininko galės pasiimti tuos, kurie tinka jos svoriui.

Be to, šis "simuliatorius" turi nuostabų poveikį visam kūnui. Tarkime, kad jūs ją nupirko tik mokyti savo rankas ir darai namų pratimus su svarmenimis, bet be Biceps ir tricepsas šiame veiksmai apima pilvo raumenis, apatinę nugaros dalį, ir net stiprina širdies raumenį.Todėl renkantis sporto įrangą, neleiskite hanteliams - jie yra nepaprastai veiksmingi ir kainuoja mažesniu mastu nei visi kiti treniruokliai.

Pratimų kompleksas su hanteliais namuose

Na, jūs pasirinkote savo sporto įrangą. .. Bet ar esate geros nuotaikos? Galų gale, tai labai svarbu. Kai pasaulis nėra jums malonu, negalite visiškai pasiduoti mokymui, todėl jūs nepasieksite norimo efekto. Nuotaika yra? Puiku, tuomet pats laikas pasirinkti sau pratimų komplektą su hanteliais.

Geriausia, ypač jei esate pradedantysis, pradėkite nuo gana paprastų, bet veiksmingų pratimų.Paprastai vykdydami juos, kiekviena moteris netrukus sugebės nustebinti savo šeimą ir pažįstamus su nedidele figūra.

Pradėti mokymai

pradėti namų treniruotes reikia tris paprastus pratimus:

pratybos "Lift»

Jis tiesiog puikiai galėtų sustiprinti tricepsas ir bicepsus. Norėdami atlikti, turite pasiimti lengvų svorio hantelių porą( ne daugiau kaip pusantro kilogramo).Užsiėmimas atliekamas, stovint, pagal šią schemą:

• pradinė padėtis - ginklai atsipalaiduojami palei bagažą;
• - sulenkite alkūnės alkūnės ir pakelkite juos;
• du - mes renkamės rankose šalyse;
• trys - rankos grįšime į pradinę padėtį per šonus.

Paklauskite "kiek kartų tai atlieka"?Čia nėra tikslaus atsakymo, kiekviena moteris turi suprasti, kada sustoti. Bet kokiu atveju sistema yra svarbi čia: jums reikia pradėti nedaug kartų, palaipsniui didinant jų skaičių.

Pratimai "tiltas"

Taip pat gana paprastas pratimas, galintis sustiprinti bicepsą.Norėdami atlikti "tilto" jums reikės dviejų dviejų kilogramų hantelių.Šis uždavinys taip pat turi būti atliktas pagal šią schemą:

• pradinė padėtis - priešais rankas yra ilgą poziciją;
• laikas - rankos į viršų;
• du - gamyklos rankas už savo galvos, nes kiek galite;
• trijų - rankos vėl, tada grįžkite į pradinę padėtį.

skaičių kartų, vėl didėja su laiku.

pratybos "pavėžėjimas»

būtinai įtraukti jį į savo mankštos programą, tai gana paprasta užduotis, tačiau ji suteikia labai apčiuopiamą poveikį stiprinti tricepsas ir bicepsus. Dėl "laidų" Paimkite hantelius pora su 1,5 kg svorio. Atlikti užduotis turėtų būti melas, pagal šią schemą:

• pradinę padėtį - sulenkti alkūnes ir juos išskėskite;
• kartų - uždaro priešais jį rankas;
• du - Veislė ranka rankon, grįžta į pradinę padėtį.

pat palaipsniui padidinti savo svorį.

Practicing Pecs

Baigę pirmuosius tris pratimus galite pradėti krūtinės raumenis mokymus. Taigi, po savo, atrodytų, paprastas dalykas, jums bus suteikta galimybė stiprinti keletą raumenų grupių vienu metu, kiekvienas suteikiant reikiamą dėmesį.

• 1 pratimas : Atsigulkite ant suolelio arba išmatose yra sujungti tokiu būdu, kad būtų galima sulenkti per alkūnes, pateikti tuo pačiu lygiu Hantelio krūtinės. Tada tiesiog pakelti savo rankas su svarmenimis iki ir grąžinti juos į savo pradinę padėtį.Atrodo, kad šis pratimas yra per lengva. .. Tai įmanoma, tačiau rezultatai po tiesiog nuostabi.
• 2 pratimas : Norėdami užbaigti šį pratimą, jums reikia vartokite tiksliai tą pačią poziciją, kaip ir praeityje. Po to jums reikia ištiesinti savo rankas ir skleisti juos mažesnis nei krūtinės lygyje. Pratimai yra, ko jums reikia būti sumažintas per jo rankas galvos taip, kad hanteliai liesti vienas kitą.
• Pratimai 3 : Tai greičiausiai žinote pratimas turi būti atliekamas autoritetą.Rankos, vartojusiems hantelius, traukite pirmyn, delnais į viršų, tada sulenkti juos alkūnių ir lėtai ištraukė iki pečių.
• 4 pratimas : padaryti šį pratimą jūs turite stovėti savo kojomis pečių plotyje. Tada hanteliais abiem rankomis vienu, įdėti jį krūtinės lygyje. Po vos rankas arti savo krūtinės, lankstymas ir mėtyti alkūnes į šonus.
• 5 pratimas : ji taip pat turi atitikti autoritetą.Paimkite į hanteliais rankose, ir tada tiesiog kirsti savo veislę ir pirmyn pasiekti.

Dabar jūs žinote, kokių rūšių pratimai su svarmenimis daryti, išlaikyti geros formos savo rankas ir krūtinę.Ir net nereikia nuotrauką.Patikėkite, jei atidžiai, jums nereikia nuotraukas su konkrečiu įgyvendinimo.

Atminkite, kad raumenys Pradedantysis nebūtinai reikia per dieną pailsėti ir atkūrimo. Todėl, norint pradėti tai geriausia treniruoti 3 dienas per savaitę.Ir kad mokymas nesivargino jo monotoniškas, kas du mėnesius, pakeisti pratimų rinkinys. Norėdami tai padaryti, net nereikia ieškoti kai kurių naujų, jis bus pakankamai, kad jūs turite juos vietomis.