Anita Lutsenko: riebalų deginimas pratimai, parengta sudėtinga kovoti su nutukimu

Anita Lutsenko - treneris, kuris sukūrė pratimai svorio, kad naudos sveikatai ir išsiaiškinti įvairių.Jos programos padeda žmonėms prarasti svorį, sumažinti juosmenį ir jaustis patraukli. Dėka jos daug pratimų ir patarimų atsikratyti viršsvorio, patvirtina šou apie svorio dalyvių - "subalansuota ir laimingas", kuris buvo išleistas ir 70 kilogramų.

Ši mergina - viena iš geriausių trenerių, padėti žmonėms tapti aktyvesni ir meilė sportui. Ji rekomenduoja pradėti riebalų deginimas procesą pradėti iš ryto pratimų, kurie padeda prisitaikyti prie fizinio streso ir toliau parengti kūno daugiau sudėtingų pratimų, skirtų konkrečių probleminių teritorijų plėtros.

Taigi, pratimų su Anita Lutsenko lieknėjimą rinkin:

• rytinė mankšta: pritūpimai( 10) - kojos pečių plotyje, ginklų pratęstas priešais jį, pilvo sukišti iki sėsk būtina, tarsi iš už kėdės, tai yra, per svorio kelių pratimųNeviršykite statmenos linijos( ištrauktos protiškai) nuo pirštų krašto;sėdi, gauti į poziciją plokštės( už push-up), pirmą kartą išsilaikyti turėtų būti bent jau 10 sekundžių( kiekvienas sekantis pamoka jūs turėtumėte pabandyti padidinti laiką);
  instagram viewer
  • apšilimo( reikia sušilti raumenis):
    • įdėti savo koja ant kojų ir pasukti jį 5 kartus( taisyklė taikoma į kairę ir į dešinę), todėl sumaišytos čiurnos;
    • sujungti kojas, rankas patenka į šios kelio, ir tokioje padėtyje, kad padaryti rotaciją vienos ir tos kitos pusės už 5 kartus;
    • tampa lygus ir atlieka klubų sukimąsi( plečiasi klubo sąnariai);
    • kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, pakėlė kairę ranką ir eina šlaitu į dešinę pusę, pakeičiamas ranka ir liesos į kairę( į kiekvieną šlaitų 5 pusėje);
    • pečių sukimas( 5 kartus į priekį ir atgal);
    • tentiniai galvą( kairės-dešinės į priekį ir atgal 5 kartus)
• iš skersiniai judančių stumti-ups, už tą poilsį prieš savo kelio į grindis ir atlikti ant standartinio fizinio krūvio 10 kartų;Po to,
• , švelniai pririšant kiekvieną raumenį, reikia ištiesinti.
• pratybų №1 - sulenkti alkūnės( pavartojus hantelius), jų kojos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios viena kitai, atsisėsti ant kvėpavimas ir iškvėpti keltis ir ištiesti rankas aukštyn;
• pratybų №2 - stendų bare, pasvirusi ant hanteliais, pasukite augalą kartą per ranką už nugaros koeficiento;
• pratybų №3 - tapti net su svarmenimis, tada jums reikia pasilenkti į priekį, tarsi krovinių svorio, bet ne liesti grindis, pakelkite koją, kokiu lygiu ji turėtų būti, visi raumenys yra įtempti;
• pratybų №4 - guli ant grindų, imtis hanteliais jūsų dešinėje ir jo kairė ranka įdėti į juosmens, sulenkti dešinę koją, iš šios pozicijos pakilti( kaip sūpynės spaudoje, ranka su svorių agentas išlaikyti visą laiką viršuje grindų nebūtų praleista);
• pratybų №5 - atidėti svorius į šoną, tapti sklandžiai ir atlikti tolį( peršokti į priekį ir atgal mažais žingsneliais nubėgti);
• treniruotės numeris 6 - nuimkite virvę ir šokinėkite apie 5 minutes;
• treniruotės numeris 7 - atlikite treniruotės numerį 4, tik kairėje rankoje ir lenktoje kairėje kojoje.

Kiekvienas pratybas atliekamas 10 kartų, kai yra jėgų.Šio komplekso vykdymas tris kartus per savaitę jau yra pirmasis efektas.

už riebalų deginimas pratimai su Anita Lutsenko reikia: hanteliai, sveriantiems apie 2 kilogramus( prasideda, palaipsniui didinant jų svorį), tiems, kurie neturi tokios koeficientų agentas, tinka butelis( 1,5 litro) su smėliu ar vandeniu;virve, nes tai yra puiki galimybė širdžiai.

Už regėjimo pagalba žemiau rodo vaizdo "Ryto mankštos Anita Lutsenko" į pranešimą Rodyti ir lieknėjimo programos "Geriausias riebalų deginimas pratimai su Anita Lutsenko Visos datos" iš "Visi bude gera."

Susiję vaizdo įrašai apie