Gillian Michaels: jokių probleminių zonų - treniruočių, skirtų numesti svorį, rinkinys

Daugelis moterų kenčia dėl problemų su antsvoriu, bet pagrindinė problema yra net ne kad riebalai nusėda, ir kad vėluoja tai netolygus ir tose vietose, kur sunkiausia jo nuvažiuosite - juosmens, sėdmenų, šlaunų.Ir jei susidursite su tokia problema, mokymo sistema Gillian Michaels "No Problem Zones" yra sukurta tik jums. Apie

mokymo sistema, "No Problem zonos"

Jillian Michaels sukūrė šį pratimų rinkinį specialiai dirbti su sudėtinga iš moterų figūros. Jis suprojektuotas 50 minučių intensyvaus treniruotės per dieną, o tai yra labai sunku neįgijusiam arba tiesiog pradedančiam sportuoti asmeniui.

trenerio valdyba: pradėkite mokymą 25 minutes per dieną ir palaipsniui didinkite klasių intensyvumą ir laiką.Kitas būdas - pridėti vieną pratimą iš kompleksas "Jokių problemų srityse" savo įprastinės veiklos, ir kai jauti, kad įvaldę, gali visiškai pereiti prie pratimų Jillian Michaels.

Visas kursas yra padalintas į 7 dalis, kurios, savo ruožtu, yra suskirstytos į 5 pratybas 2 metodais.Ši klasių konstrukcija padeda paspartinti medžiagų apykaitą mokymo metu ir po jo.

Daug pratimų šioje sistemoje turi jėgos kryptį, todėl jums reikia nusipirkti svogūnų nuo 1,5 iki 3 kg. Stiprumo mokymas Gillian Michaels prasideda nuo 1,5 kg ir palaipsniui perkeltas į daugybę svorio korpusus. Tačiau jūs galite pasirinkti pradinį sviedinį pagal jūsų jausmus. Jūs turite pajusti naštą, bet ne jausitės pavargę.

Maitinimo tiekimo sistema Jillian Michaels

kurti galią, Jillian Michaels, atsižvelgiama į visus veiksnius: iš treniruotės intensyvumas, organizmui reikia maistinių medžiagų, ir taip toliau. Mitybos sistema pastatyta taip, kad žmogus plona, ​​be alkio jaustis ir neprarandant geros sveikatos būklės. Galų gale, badas ir bloga sveikatos būklė yra pagrindinė dietos nepakankamumo priežastis.

Gillian mitybos sistema ir dieta negali būti pavadinta - tai racionali dieta, kuria siekiama numesti svorio. Mityba susideda iš trijų pagrindinių valgių ir užkandžių.Draudžiami maisto produktai, kurie turi būti visiškai pašalinami iš maisto, labai mažai, o tai tikrai maisto produktai, kurie mūsų kūnui yra visiškai nereikalingi. Yra produktų kategorija, kurios tiesiog turi būti apribota kiekiu.

Apskaičiuokite reikiamą kiekį maisto žmogus gali pats lankstymo kalorijų išleidžiama kiekvienam pratimui sumą, ir neatimtų 600. Jeigu abejojate, tai galės teisingai apskaičiuoti kalorijas, naudokite internetu skaičiuotuvas internete.

rinkinys pratimai iš Jillian Michaels "No Problem zonos"

pratimai iš Jillian Michaels "No Problem zonos", siekiant padėti jums atsikratyti riebalų ant pilvo ir šlaunų, Žuvo raumenis ginklų ir nereikalingų klosčių.

Taigi, pratimų komplektas prasideda sušilimo metu:

1. Mokymas visada prasideda nuo 5 minučių įšilimo. Pradėkite važiuoti vietoje pirmą kartą lėtai, palaipsniui didindami tempą ir padidindami kelius.

2. Antrasis šiltinimo pratimas - kardio treniruotė, kuri pirmą kartą imituojant šokinėjimą virvę lėtai, po to palaipsniui paspartėja.

3. Trečiasis pratybas: žiediniai pakaitiniai smūgiai su ištiesintomis rankomis pirmyn ir atgal, imituojantys malūną.

4. Ketvirtą pratybą galima vadinti "ritinėliais", nes jis imituoja judesį, važiuojant riedučiais.Šokinėdami į priekį, palikdami koją: judėdami į dešinę, kairė kojos grįžta atgal ir dešinėn, o pereinama į kairę - dešinė kojos grįžta atgal ir į kairę.

5. Penktoji ir paskutinė įšilimo funkcija yra šokinėja, pakelkite rankas aukštyn.

Toliau visi įšilimo pratimai kartojami antrojo turo metu.

Pagrindinis pratimų komplektas prasideda nuo pritūpimų su hanteli spauda.

Antras pratybas: sėdynės su atbuline traukos jėga ir hanteli spauda šonuose.

Trečias pratybas: pritūpimai kitoje kojoje su atlošu ir hanteliu šonuose.

Ketvirtas pratybas: tvoros su kojomis į priekį.Rankenėlės, pasvertos hanteliams, turi būti pakeliamos visiškai ištiesus iki akių lygio.

paskutinis pratimas: rankas su svarmenimis į save - pati, į skrandį, keliai šiek tiek, kai juda iš savęs visiškai atlenkti prisognuty rankas, judesius lygiagrečiai su grindimis.

Ir visus pratimus reikia pakartoti antruoju apskritimu.

Griežtai vadovaudamiesi Gillian Michaels instrukcijomis, jūs netrukus galėsite gauti tokį kūną, apie kurį svajojo, ir saugiai dėvėti bet kokius rūbus jums patinka. Vaizdo įrašų pasirinkimas straipsnyje tema