Dieta po atostogų iškrovimui: kaip neatsigauti po šventės

Mityba po iškrovimo atostogų ypač svarbi po Naujųjų Metų, kuri tradiciškai laikoma stalą, sulūžusią maistą.Dėl to daugelis negali pasipriešinti persivalgymui, o 10 atostogų dienų sukelia pernelyg didelę apkrovą virškinimo trakte. Ir kadangi maistas lydi alkoholinių gėrimų vartojimą, kepenys po šventes taip pat yra apgailėtinos būklės.

Lengvesnė alternatyva, nei griežta dieta, yra išvalymo dienos po atostogų.Jie padės normalizuoti virškinimo traktą ir išvalyti sukauptų toksinų kūną.

Bendros mitybos taisyklės po atostogų

Kaip neatsigauti po šventės? Pradėkite rengti iš anksto.3-4 dienas renginiams valgyti pagal schemą "pusryčiai valgyti save, pietūs yra išvalyti su draugu, vakarienė yra suteikta priešui".Tada šventės metu kūnas tiesiog kompensuoja prarastą.

Jei vis dar gausite 2-3 papildomų svarų, kuriuos skubiai norite atsikratyti, kai kurios bendrosios taisyklės ir patarimai:

1. Išsiskyrimas, kaip savotiška dieta, yra kenksminga sveikatai. Todėl riba 1-2, daugiausiai 3 dienos. Tada maistingųjų medžiagų trūkumas ir gerovės pablogėjimas pradės ryškiau atsirasti.

2. Išmeskite bet kokius narkotikus ir maisto papildus, kurie žada greitai prarasti svorį be pastangų.Geriausiu atveju poveikis bus neigiamas, blogiausiu atveju - žalos sveikatai laipsnis yra nenuspėjamas.

3. Galbūt norėsite grąžinti formą, jums pakaks 10-20%, kad sumažintumėte įprastinę dalį per 10-14 dienų.Be to, atsisakykite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir angliavandenių, pabandykite valgyti mažiau cukraus ir druskos, gerkite daugiau skysčių.Ir prisiminti auksinę taisyklę "nevalgyk po 18:00".

Iškrovimo dienos

Kaip atsigauti po perdozavimo? Pasninkavimo diena po valgio reiškia, kad valgant vieną nedekalonų produktą ribotais kiekiais mažomis porcijomis kas 2-3 valandas. Pasirinkdami šį produktą, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo skonio nuostatas ir esamas ligas. Dažniausiai tai kefyras, obuoliai, varškė, grikiai, balta vištiena.

Pagrindinis tikslas yra išvalyti žarnas ir atkurti jo mikroflorą.Todėl turėtumėte gerti daug - mažiausiai 2,5 litro per dieną.Išsaugokite pasiektą rezultatą, padėsite laikinai atsisakyti visų saldžiųjų, aštrių, riebių ir kepti 7-10 dienų.

Negalima piktnaudžiauti šia praktika. Iškrovimas dažniau nei kartą per 3-4 dienas neturės teigiamo poveikio. Tai tik kenkia kūnui.

Išleidimo produktai

1. Obuoliai. Per dieną 5-6 kartus valgykite 12-15 šviežių obuolių.3-4 gabalus galima kepti orkaitėje be cukraus, medaus ir pan.

2. Kefiras.2 litrus nugriebto jogurto be cukraus, gerkite kaip tai, ar paruoškite kokteilį, supjaustykite šviežias agurkas ir bet kokius žalumynus maišytuve iki nuosėdų.

3. Grikių košė.Tai paruošta iš anksto. Vakare užpilkite stiklo grūdų į termosą ir įpilkite du kartus daugiau kieto verdančio vandens. Rezultatas padalijamas į 4-5 porcijas ir valgomas per dieną be aliejaus, druskos, cukraus, išspausti mažai riebalų kefyro.

4. Jogurtas. Gaukite 10-12 puodelio natūralaus jogurto( jis gali būti skiriamas iki galiojimo laiko - ne daugiau kaip 14 dienų), o kiekvieną valandą valgoma porcijoje. Gerti žaliosios arbatos.

5. Sūris.2 riebalų be varškės ir vieno litro tos pačios jogurto pakuotės suskaidomos į 4 dalis.Į varškę galite įdėti avižinių dribsnių, šiek tiek džiovintų vaisių, linų sėklų, sezamo.

6. Džiovinti vaisiai. Geriausi džiovinti abrikosai ir slyvos. Jie kruopščiai nuplaunami, užpilami verdančiu vandeniu 2-3 valandas ir valgomi per dieną ne daugiau kaip 100 gramų vienu metu.

7. Daržovių sriubos. Virkite visas daržoves, kurias rasite namuose. Jei bus daug kopūstų - paprastai nuostabu. Išmeskite druską žalumynai, natūralius prieskonius ir prieskonius.

Ir atsiminkite, kad svarbiausias dalykas yra teisingas požiūris. Gydykite dietą ne kaip neišvengiamą blogį, bet kaip priemonę atstatyti grožį ir sveikatą.

Kitas vaizdo įrašas, susijęs su: