Vienos plokštelės dieta: sveikos mitybos plokštės taisyklė svorio mažinimui
«dietos vienas patiekalas" į pirmąją vietą yra gerai, nes ji leidžia paįvairinti mitybą, o ne tik jį bet vienam ar daugiau produktų.
Dieta paprasta, prieinama visiems, tai nėra būtina pasitarti su tam tikrų produktų sąrašus, skaičiuojant taškus, kalorijas ir pan.
Jis grindžiamas rekomenduojamų medikų proporcijų baltymų, riebalų ir angliavandenių į kasdienį racioną, ir kyla iš to, kad kai kurie žmonės negali numesti svorio nėra, nes jie nuolat valgyti saldus, riebus ir aštrus, tačiau dėl pernelyg didelių porcijų.
Indelis yra padalintas į 4 dalis. Ketvirtį skiriama mėsos, paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių( baltymai), antrasis - už garnyras( riebalų ir angliavandenių), o likę pusę - už daržovių ar vaisių( virškinamų angliavandenių, vitaminų, mikro- ir makroelementų, pluoštas).Laikydamiesi šio principo, jūs galite periodiškai leisti ne maistinių produktų.
Norėdami pradėti, kad "iš esmės plokštelės" Power reikia tik vieną dalyką - standartinis butas plokštė patiekalų su 20-25 cm skersmens, kiek maisto( ne skaidres) buvo dedamas ant jo, ir jūs galite valgyti tiek, kiek vienu metu. .
pagrindinės taisyklės
Dietos sukurta ne mažiau kaip 14 dienų laikotarpį per mėnesį paskyrė keturis kartus per parą, ne dažniau kaip kartą per 4 valandas.
virimo nerekomenduojama naudoti aliejų gyvulinės ar augalinės kilmės - Kuko virtos, keptos, virtos ir keptos tiek daržovių ir mėsos. Daržovės ir vaisiai paprastai yra geresni valgyti žalią.
garnyrą galima virti javai( ypač grikių), makaronai iš kietųjų kviečių, bulvių.Jis sukurtas sotumo jausmui. Garnyruje dienos metu galite pridėti ne daugiau kaip 5 g sviesto ar margarino.
nesupranta "plokštės taisyklę svorio" pažodžiui - ne krūva maisto ant plokštelės su skaidrių iki tol, kol jis pradeda iškristi per kraštą.
griežtai draudžiama cukraus, konditerijos gaminiai, uogiene ir viską saldus, greito maisto ir pusiau gatavų gaminių.Druska gali būti suvartojama, bet nuosaikiai. Tačiau prieskoniai ir prieskoniai nerekomenduojami, nes jie apeliavo. Pakeiskite jas šviežiomis žolelėmis.
Suderinkite dietą su pratimais. Nebūtina lankytis treniruoklių salėje ar treniruoklių salėje - pakankamai ryto pratybų arba 10-15 minučių bėgimo. Be to, teigiamas poveikis padidins keliones į sauną ar sauną.
Kaip tinkamai užpildyti patiekalą?
Teisingas maisto indas užpildomas taip.
1. Pusę plokštės.Įdėkite daržoves ar vaisius ant jo. Tai geriau valgyti juos švieži, bet leido ir šilumos technologijos - Išvirkite daržovių, virti, virti garuose arba kepti, kepti, galite ne tik mailius. Kadangi tai yra lengviausias ir labiausiai naudinga mitybos dalis, galite šiek tiek nukrypti nuo taisyklių ir užbaigti šį plokštelės su čiuožykla dalį.Vienu metu negalima valgyti pusės lėkščių, vaisių ir daržovių.
2. Pirmasis ketvirtis. Maisto gaminimas garnyras, nori grikiai, makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių rudos rudieji ryžiai, virti bulvių.jo svoris neturėtų viršyti 100 g - apimtis yra maždaug nuo teniso kamuoliuko dydžio. Išmeskite majonezo, kečupas, ir apskritai bet kokie padažai, smuko ir pleistrai.
3. Antrasis ketvirtis.Čia dedami produktai, kurių sudėtyje yra gyvūninių arba augalinių baltymų - mėsos yra visi paukštis( pageidautina baltos mėsos), žuvies, krevečių, kalmarų ir kitų jūros gėrybių rūšių.Nepamirškite sumažinti Kepant mėsą su riebalų perteklių ir nuimkite odą nuo paukščių.Vienintelis apribojimas - negalima kepti. Galite pakaitomis mėsos baltymų su daržovėmis, valgyti maistą kukurūzų ir žalios pupelės, žirniai, pupos, lęšiai, kukurūzai.Šią dalį galima pakeisti pieno ir fermentuoto pieno produktais.
dydis plokštės
Yra sunkiau variantą, kai sveika mityba plokštė lemia ne jos turinio, bet dėl iš plokščių dydžiu.Šiuo atveju, jūs galite valgyti bet kokį rekomenduojamą sveikos mitybos maisto, bet iš plokštelės skersmuo 10 cm. Kartais galite sau leisti, o ne mitybos produktų.
Griežtai draudžiamas tik greitas maistas. Kiekvieno valgio užpildymo stiklo nugriebto pieno ar pasukos, šviežių daržovių arba vaisių sulčių, pusę praskiestas vandeniu.
Ir galiausiai - keli vaizdo įrašai: